Лечебная гимнастика при сд 2 типа. Упражнения при сахарном диабете – лечебная гимнастика

Вместе с прочими методами лечения гимнастика как при диабете 2 типа, так и инсулинозависимой форме болезни оказывает существенное влияние на позитивную терапевтическую динамику. Причем многие врачи убеждены, что интенсивные физические упражнения занимают второе место по важности в лечении диабета после диеты.

Ведь хроническая гипергликемия возникает на фоне метаболического сбоя. А проведение многочисленных исследований показало, что именно кинезетерапия нормализует обменные процессы.

Поэтому сегодня при сахарном диабете 2 типа используется различная лечебная гимнастика. Но прежде чем заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний к занятиям.

Зачем нужен спорт при диабете?

Причин, согласно которым гимнастика при сахарном диабете должна выполняться регулярно, множество. Так, во время тренировки улучшается чувствительность и усвояемость клеток к инсулину. Кроме того, нормализуется уровень артериального давления и улучшается работа сердца, благодаря чему снижается вероятность возникновения инсультов и инфарктов.

Если ежедневно выполнять упражнения, то можно избавиться от ожирения и улучшить обмен веществ. Также гимнастика при диабете способствует активизации кровообращения во внутренних органах, конечностях и предупреждает появление различных осложнений.

К тому же регулярные занятия спортом делают человека более устойчивым к стрессам, понижают концентрацию липидов в крови и служит хорошей профилактикой атеросклероза.

Кроме того, физические упражнения делают суставы и позвоночник более подвижными и улучшают общий тонус организма.

Лучшие виды гимнастики для диабетика

Уровень сахара

Существует общеукрепляющая (базовая) гимнастика для диабетиков на каждый день. Такие занятия нужно проводить по 15-20 минут ежедневно, либо хотя бы дважды в неделю по 30-60 минут.

Согласно статистике, в случае диабета 2 типа особенно полезны умеренные силовые нагрузки. Это подтягивания, отжимания, поднятия гантелей и занятия на брусьях. Для профилактики сердечных заболеваний подойдет плаванье, ходьба, велоспорт и пробежки.

Для здоровья миокарда нужно проводить так называемые кардиотренировки, состоящие из дыхательной гимнастики, приседаний, силовых нагрузок и бега на месте. При этом активную нагрузку, следует чередовать с силовой (отжимания – бег, планка – ходьба).

В качестве утренней зарядки подойдут следующие упражнения:

поворот головы влево-вправо;
махи руками в различные стороны;
вращательные движения плечами;
наклон туловища в стороны;
махи прямыми ногами.

Если заниматься такой гимнастикой ежедневно, тогда активизируется кровообращение, повысится резистентность клеток к инсулину и улучшится питание тканей кислородом.

Помимо общего комплекса ЛФК, при диабете полезно выполнять специальные упражнения для предупреждения развития наиболее частых осложнений хронической гипергликемии.

Нередко при нарушении в углеводном обмене страдает опорно-двигательная система, поэтому стоит уделить особое внимание ежедневной тренировке нижних конечностей.

Гимнастика для ног при сахарном диабете выполняется так: сядьте на край стула, не прислоняясь к его спинке, подожмите пальцы стопы, а затем выпрямите их. Так нужно делать 10 раз.

После этого, выполняется следующая часть занятий:

Стопы ставятся на пятки, а носки приподняты, после чего он разводятся в стороны, снова опускаются на пол и сводятся друг к другу.
Правая нога опускается на пол и выпрямляется, носок вытягивается и подтягивается к себе. Упражнения выполняется каждой конечностью по отдельности.
Нога вытягивается вперед, а стопа касается пола. Вытянутая конечность поднимается, а носок подтягивается на себя. Затем нога опускается пяткой к полу и подтягивается к себе. Это упражнение следует сделать каждой ногой по отдельности, а затем двумя конечностями одновременно.
Обе ноги держат на весу вытянутыми, как показано на фото. Далее конечности сгибают и разгибают в голеностопе.
Выпрямив ногу, следует делать вращательные движения стопой. После этого ступней в воздухе нужно писать различные цифры.
Ноги ставятся на носки, пятки подняты и разведены в стороны. Затем их нужно опустить на пол и свети вместе.
Листок бумаги следует скомкать, разгладить и порвать босыми ногами. После чего обрывки газеты складываются на второй лист и все вместе сворачивается ногами в шар.

Правила занятий

Чтобы гимнастика для больных сахарным диабетом принесла пользу, необходимо соблюдать ряд правил. Так, для получения результата спортом надо заниматься каждый день либо хотя бы через день. Также во избежание сложностей, спортзал или бассейн, в котором будут проходить занятия, должен располагаться вблизи от дома.

Начинать тренировки надо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Если был выявлен второй тип диабета, тогда все упражнения надо делать на выносливость, благодаря которой появится мышечную масса и сила.

Следует помнить, что должна приносить удовольствие, поэтому не стоит слишком перенапрягаться и изнурять организм. Если же после тренировки появилась слабость либо ухудшилось самочувствие, тогда занятия стоит прекратить и в последствии снизить их интенсивность.

При появлении признаков гипогликемии, сопровождающейся дрожанием, недомоганием и ощущением голода, необходимо съесть кусок сахара либо выпить сладкий напиток. Возобновить занятия можно только на следующий день, но нагрузку следует уменьшить.

Во время длительных и интенсивных занятий, следует согласовать вопрос о понижении дозировки инсулина.

Утреннюю зарядку при диабете желательно начинать с растирания плеч и шеи полотенцем, смоченным в горячей либо холодной воде. Это позволит быстро проснутся, улучшить кровообращение и запустить метаболические процессы.

В случае сидячей работы, 2-3 р. в день по 5 минут надо выполнять упражнения, с помощью которых можно снять напряжение с суставов и позвоночника. Если в процессе занятий появляются суставные либо мышечные боли, тогда следует обратиться к неврологу, ведь возможно спорт нужно будет дополнить физиотерапией либо массажем.

Примечательно, что гимнастика как при диабете 2 типа видео которой можно посмотреть ниже, показана не всем. Так, при выраженной декомпенсации болезни, тяжелой почечной и сердечной недостаточности, трофических язвах на ногах спортом заниматься нельзя. Кроме того, интенсивные тренировки противопоказаны, если у пациента есть диабетическая ретинопатия, так как это может стать причиной отслоения сетчатки.

Во всех этих случаях лечение сахарного диабета сводится к приему лекарственных средств, диетотерапии и выполнении простых дыхательных упражнений. Когда состояние нормализуется, можно приступить к начиная с легких нагрузок, и только после этого разрешено выполнять полный комплекс.

В видео в этой статье представлен комплекс упражнений для диабетиков.

Физические нагрузки необходимы диабетику. Но также важно не навредить организму, для этого нужно правильно выбирать виды спорта.

Сахарный диабет представляет собой заболевание, возникновение которого обуславливается нехваткой в человеческом организме инсулина, при котором могут наблюдаться серьезные нарушения, касающиеся обменных процессов. У таких больных, кроме всего прочего, нарушается жировой обмен, что зачастую приводит к ускоренному набору лишних килограммов и даже ожирению. В лечении сахарного диабета достаточно важную роль играет ведение правильного образа жизни, изменение рациона и специально разработанный комплекс упражнений лечебной гимнастики. Рассмотрим важность ЛФК при сахарном диабете.

Роль ЛФК в лечении диабета

Немаловажное значение в этом вопросе играет лечебная физкультура, при стимулирующем воздействии которой в тканях человеческого организма происходит распределение сахара и его депонирование в мышцах. Особенное внимание требуется уделять людям, которые подвержены ожирению или имеют избыточный вес, что чаще бывает при диабете 2 типа. У этих людей происходит постепенное нарушение обменных процессов, возникновение адинамии, слабости и общего недомогания.

Комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете не только способствует эффективной борьбе с этими проявлениями, но и уменьшает уровень сахара в составе крови до нормальных показателей. Помимо этого, повышается общая способность организма сопротивляться воздействию неблагоприятных окружающих факторов.

При сахарном диабете любого типа комплекс упражнений лечебной физкультуры подразумевает под собой нагрузки, предназначенные для всех групп мышц. При этом выполнение движений здесь предусматривается при достаточной амплитуде, в замедленном и усредненном темпе.

Для мелких групп мышц все упражнения выполняются достаточно быстро. По мере привыкания к начальному комплексу постепенно происходит усложнение упражнений с подключением предметов и гимнастической стенки. Продолжительность занятий при обычном раскладе составляет не более получаса, но это при условии того, что интенсивность их выполнения находится на достаточно высоком уровне.

Комплекс лечебных упражнений должен включать в себя и ходьбу, причем с увеличением интенсивности и выделенного времени на ее выполнение. Начинать следует с 5 км и заканчивать 11. Положительным влиянием на больных с диабетом любого типа отличаются следующие любительские виды спорта:

ходьба на лыжах;
плаванье;
катание на роликах;
бадминтон;
большой и настольный теннис.

Однако следует обратить внимание на то, что ЛФК при сахарном диабете должна быть назначена и выполняться под строгим врачебным наблюдением и контролем.

Распределение нагрузки при диабете

Разрабатывается и выполняется комплекс ЛФК в стационарных условиях согласно специально подобранной методике, при которой идет постепенное повышение нагрузки и продолжительности, учет которых ведется в зависимости от степени тяжести и типа заболевания:

комплекс нагрузок при легкой форме диабета занимают 35 минут;
комплекс нагрузок при средней форме диабета любого типа занимает 25 минут;
комплекс упражнений при тяжелой форме диабета занимает 15 минут.

При диабете любого типа выполнение всех упражнений воспроизводится в замедленном темпе с постепенным увеличением нагрузки. Такой подход позволяет добиться наиболее высоких результатов. При сахарном диабете к подобному эффекту могут привести закаливающие процедуры и массаж.

Комплекс упражнений

На данный момент специалистами разработан комплекс лечебной физкультуры, который имеет примерно одинаковые упражнения в независимости от типа заболевания.

Пружинистая ходьба при ровной спине непосредственно от бедра. При этом дыхание должно воспроизводиться ритмично через нос. На выполнение упражнения отводится 5-7 минут.
Ходьба на носках и пятках, попеременно. При совершении шагательных движений верхние конечности разводятся в разные стороны. Дыхание при этом произвольное, а на выполнение упражнений выделяется 5-7 минут.
При исходном положении стоя прямо развести руки в стороны и выполнять вращательные движения в локтях от себя, а после этого к себе, напрягая мышцы. Процесс дыхания должен быть при этом произвольный.
При совершении глубокого вдоха, нужно наклонясь, обхватить колени. После этого – выдох. Находясь в таком положении осуществлять движения в виде круга в коленях в правую и в левую сторону. Процесс дыхания при этом должен быть вольным.
Стать прямо, руки развести в стороны и максимально напрячь. Осуществить вдох как можно глубже, после чего – выдох, при этом выполняя вращения в суставах плечей. Амплитуда движений должна быть по возможности минимизированной, после чего увеличенной до максимума.
Сесть на пол и развести ноги в разные стороны максимально напрягая. При совершении вдоха наклониться вперед, двумя руками касаясь носка левой ноги. Выдох следует совершать прямо, находясь в таком положении. При принятии исходного положения – опять глубокий вдох, после чего следует выполнить те же упражнения с правой стороны.
Стать прямо, держа гимнастическую палку перед собой и растягивая ее. Дышать при осуществлении упражнения допускается вольно.
Палку удерживать за края, отводя руку за спину наклониться в левую сторону. После этого подвинуть палку вверх с левой стороны – глубоко вдохнуть и принять исходное положение. Сделать то же с другой стороны.
Исходное положение то же. Гимнастическую палку завести назад, удерживая локтями при сгибах. Прогнуться и глубоко вдохнуть при этом, затем сделав наклон вперед – выдохнуть.
Ухватить палку и, держа ее за окончания, воспроизводить растирательные движения от стороны лопаток к верней части шеи, после от поясницы до нижней части лопаток. Отдельно растирать ягодицы. Дыхательные движения при этом допускаются в вольном режиме.
Растирать палкой область живота, совершая движения по часовой стрелке. Дыхание вольное.
Сесть на табуретку, растирать ноги при помощи гимнастической палки от половины ноги к области паха, а затем до самого низа. Следует иметь в виду, что это упражнение нельзя выполнять при варикозном расширении вен, трофических изменениях в тканях.
Сидя на табуретке, палку положить на землю, покатав ею подошвами ног. Дышать допускается вольно.
Сесть на табуретку и массировать уши щипками на протяжении минимум одной минуты.
Лечь на пол, ноги сомкнуть вместе, под голову положить небольшую подушку или валик. Поднимать ноги поочередно, не сгибая в коленях. Дыхание при этом произвольное.
Лечь на пол, выполняя всем известный “велосипед”. Упражнение выполнить не менее 15 раз.
Лечь на живот, затем упереться руками в пол – глубоко вдохнуть, прогнуться, стать на колени и выдохнуть.
Глубоко вдохнуть, набрав в легкие воздуха по максимуму и медленно выдохнуть, после чего осуществить ходьбу на месте на протяжении 5 минут.

Все эти упражнения выполняются по 5-7 раз, спустя некоторое время их можно выполнять немного дольше, но перед этим следует в обязательном порядке посоветоваться с врачом. Можно выполнять и другие упражнения, например, как на видео.

Польза физкультуры при диабете

Доказано, что у занимающихся спортом людей реже появляются заболевания и возрастные недуги, улучшается обмен веществ, появляются жизненные силы. Ученые пришли к выводу, что занимающемуся спортом человеку легче привыкнуть к режиму и контролировать течение заболевания.

Практически любые упражнения при диабете могут повысить чувствительность клеток к инсулину и благотворно влиять на качество крови. Лечебная физическая культура (ЛФК) направлена на:

Предотвращение появления патологий сердечно-сосудистой системы.
Нормализацию уровня сахара в крови при втором типе диабета и улучшение усвоения инсулина при первой степени заболевания.
Улучшение функционирования дыхательной системы и сердца.
Повышение работоспособности.
Избавление от лишнего веса.
Развитие мышечной массы.

Даже обычная зарядка активизирует белковый обмен, быстрее расходуются запасы жирового депо. Если у человека диабет 1 типа, существуют определенные ограничения деятельности. Комплекс ЛФК должен подбирать лечащий врач с учетом особенностей организма.

Многих людей интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при сахарном диабете. Можно и нужно, но правильно. Прежде всего, нужно придерживаться следующего:

Выбрать место тренировки недалеко от места жительства. Составить со специалистом программу тренировок на каждый день и строго ей следовать.
Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Привыкание к физкультуре займет две-три недели.
Спорт должен приносить удовольствие. Нельзя переутомляться и тренироваться до слабости в коленях.
Если проявились симптомы гипогликемии – чувство голода, слабость, дрожание конечностей – нужно сделать паузу и съесть немного глюкозы.
Занятия должны быть продолжительными, виды нагрузок нужно чередовать. Легкий бег вряд ли станет причиной повышения уровня глюкозы, зато поднятие тяжестей или кроссфит может навредить.
Физические нагрузки при диабете требуют подготовки организма. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой. Утренняя гимнастика при диабете должна начинаться с водных процедур – стоит растереть плечи и шею полотенцем, смоченным в прохладной воде. От этого ускоряется кровообращение и обменные процессы.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни или у него сидячая работа, перерывы-пятиминутки нужно делать каждые два часа. Легкий массаж и разминка отлично снимает напряжение с опорно-двигательной системы. Если часто беспокоят мышечные или суставные боли, стоит обратиться к неврологу – часто решить проблему можно физиотерапией или аппаратным массажем.
Лучшее время для занятий – утро. Принимать пищу рекомендуется за 2 часа до или через 1,5 часа после тренировки.
Физические нагрузки при сахарном диабете назначаются по самочувствию. Многие виды спорта имеют противопоказания. К примеру, при диабетической стопе не рекомендован бег, танцы и прочие активные виды спорта с повышенной нагрузкой на ноги. При наличии осложнений на глаза, диабетику нельзя поднимать большой вес.
Первое время диабетику желательно тренироваться с партнером или тренером, который знает о проблеме. В случае ухудшения самочувствия, он сможет оказать помощь.
При себе всегда нужно иметь прибор для измерения уровня сахара в крови и сахаропонижающие препараты. Этот совет актуален и во время путешествий.
Перед тем как выполнять сложные физические упражнения при сахарном диабете, стоит пройти комплексное обследование и убедиться, что нет противопоказаний.

Спортивное питание при диабете 2 типа

Режим питания диабетиков строится по той же схеме, что и для других спортсменов, но с одной поправкой: выбирать нужно только продукты с низким и средним гликемическим индексом (ГИ). Обязательно в рацион должны входить молочные продукты, нежирное мясо и рыба, овощи и фрукты. За 2-3 часа до нагрузки рекомендуется спортивное питание, богатое углеводами.

К началу тренировки уровень глюкозы должен быть 4-8 ммоль на литр. Если этот показатель завышен, нарушаются обменные процессы. В таком состоянии организм быстро устает, и тренировка будет непродуктивной. Кроме того, если концентрация более 12 ммоль/л – это опасно. Рекомендуется мерить сахар в крови минимум 2-3 раза за время тренировки. Этот показатель может постоянно меняться. Стоит чутко относиться к изменениям в организме, и при ухудшении самочувствия гимнастику при диабете 2 типа лучше завершить раньше. Многие пытаются не есть углеводную пищу, дабы избежать гипергликемии. Это не только снижает эффективность занятий, но и приводит к посттренировочной гипергликемии, как только в крови снизится концентрация адреналина.

Еще одна опасность – посттренировочная гипогликемия. Она может возникнуть через 5-12 часов после нагрузки, чаще всего в ночное время. Организм нужно насытить глюкозой и чаще смотреть на показания глюкометра.

Важно! Перед приемом любых пищевых добавок, спортивных напитков и питания стоит проконсультироваться с лечащим врачом

Обязательно стоит завести тренировочные дневник. Так можно будет контролировать реакцию организма на нагрузки. Записывайте дату каждой тренировки, вид упражнений, их интенсивность, время занятий и уровень глюкозы в крови. Если есть необходимость вводить инсулин, врач должен скорректировать дозу с учетом нагрузок, а также методику его введения (инъекционно, при помощи помпы).

Комплекс упражнений

Разрешена не только гимнастика при сахарном диабете. Врачи рекомендуют заниматься не слишком интенсивным плаваньем, больше ходить, практиковать упражнения из йоги и пилатеса – они размеренные и плавные. Из кардионагрузок также доступна водная аэробика, катание на лыжах, велосипеде, роликовых коньках.

Гимнастика для диабетиков будет более приятной, если по окончании занятий человек примет прохладный душ или проведет серию обтираний. При обтираниях нужно начинать водой комнатной температуры и постепенно понижать градусы. Движения должны быть направлены от периферии к сердцу.

Комплекс упражнений при диабете, описан ниже.

Первый этап – разминка. Начинаем с головы и заканчиваем стопами ног. Основные суставы (шея, плечевой корпус, таз, голени, стопы) должны быть проработаны. Разминка также помогает разогреть мышцы. Затем 2-3 минуты ходьбы на месте.

Выпады. Исходное положение – ноги на ширине плеч, прямая спина. Делаем шаг вперед, сгибая вторую ногу в колене, и возвращаемся в исходную позицию. Сделать 5 раз на каждую ногу.
Покачивание на носках. Встаньте прямо, ноги вместе. Приподнимите пятку левой ноги и носок правой, поменяйте положение. Сделайте 10 раз. Затем встаньте на носочки и плавно перекатывайте ноги с носка на пятку. Сделать 8-10 раз.
Подъемы туловища. Лягте на спину, скрестив руки на груди. Ноги вытянуты. Медленно сядьте, стараясь не отрывать стопы от пола и не сгибать ноги в коленях. Подтяните колени к груди, зафиксируйтесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделать 10 раз.
Прогиб спины. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль корпуса. На счет 1-10 медленно поднимайте ягодицы как можно выше, фиксируясь на лопатках и пятках, также медленно опускайтесь. Сделать 8 раз.
Махи ногами. Встаньте, упираясь в пол ладонями и стопами. Поочередно делайте махи левой и правой ногой, удерживая равновесие. Сделать по 10 раз на каждую ногу.
Растяжка. Сядьте на пол, разведите ноги как можно шире. Возьмите пластиковую бутылку и старайтесь откатить ее как можно дальше от себя, прогибаясь животом к полу. Затем сделайте несколько наклонов к каждой ноге, фиксируясь на 5-7 секунд.
Наклоны. Сядьте на пол, ноги скрестите «по-турецки», руки поднесите к вискам и согните в локтях. Наклоняйтесь поочередно в каждую сторону, стараясь коснуться локтями пола. Сделать 5 раз на каждую сторону.
Расслабление. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, наклонитесь к полу и постарайтесь расслабиться, покачивая руками из стороны в сторону. Остановитесь, постарайтесь коснуться ладонями пола. Сделайте несколько пружинящих движений и плавно вернитесь в исходное положение.

Сахарный диабет представляет собой заболевание, сопровождающееся нехваткой инсулина в организме, следствием чего будет возникновение серьезных нарушений обмена. Колоссальное значение в лечении этого недуга имеет правильный образ жизни, включающий в себя коррекцию питания и специальные гимнастические упражнения.

Роль ЛФК в лечении сахарного диабета

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью терапии у пациентов с сахарным диабетом. Физические занятия активно стимулируют процессы тканевого обмена, помогают утилизировать сахар в человеческом организме.

Клинические данные, проведенные научными специалистами, гласят о том, что понижение показателей сахара в ряде случаев происходит вплоть до нормального уровня. Дозированная физическая активность может усиливать действие инсулина, благодаря чему становится вполне возможным уменьшить его дозу.

Зачастую больные сахарным диабетом имеют избыточный вес. Лечебная физкультура способствует уменьшению жировых отложений, так как нормализует жировой обмен.

Также физическая активность помогает приостановить присоединение сопутствующих патологий, которые обычно развиваются при сахарном диабете. Речь идет о гипертонии, атеросклерозе, гангрене нижних конечностей , почечных болезнях и так далее.

Еще один плюс гимнастики заключается в том, что она помогает таким пациентам бороться с мышечной слабостью и адинамией, которые тоже имеют место быть при данном недуге.

Лечебная физкультура будет полезна не только для разных типов диабета, но даже для преддиабета.

Физические нагрузки при диабете (видео)

В этом видеоролике доктор медицинских наук рассказывает о необходимости физических нагрузок при сахарном диабете.

Основные задачи и особенности лечебной физкультуры при сахарном диабете 1 и 2 типа

Основные задачи лечебной физкультуры:

Снижение гипергликемии у пациентов с инсулиннезависимой формой заболевания (сахарный диабет 2 типа).
У больных с инсулинозависимой формой заболевания (сахарный диабет 1 типа) – содействие действию инсулина.
Нормализация психоэмоциональной сферы.
Повышение работоспособности.
Улучшение работы органов дыхания.
Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.

При сахарном диабете 1 типа физическая активность в сочетании с препаратами инсулина усиливает терапевтическое воздействие последнего, способствует укреплению нервной системы.

Поэтому лечебная гимнастика для стоп – крайне важное профилактическое мероприятие для каждого пациента с сахарным диабетом. Все больные обязательно должны владеть этими упражнениями в совершенстве.

Рассмотрим сам комплекс лечебной гимнастики:

Первое упражнение

Лежа на полу, сгибаем правую ногу в колене, приподнимаем ее и потом выпрямляем. Затем, тянем стопу на себя, после чего опускаем ногу. Аналогичные действия повторяем и с другой ногой.

Второе упражнение

Аналогичное предыдущему упражнение, с разницей только лишь в том, что пальцы стопы нужно оттянуть по направлению от себя.

Третье упражнение

Аналогично первому упражнению, но здесь уже должны быть задействованы обе ноги одновременно.

Четвертое упражнение

Делаем упражнение № 3 и с вытянутыми ногами совершаем подошвенное и тыльное сгибание стопы каждой ноги поочередно.

Пятое упражнение

Попеременно активно сгибать и разгибать пальцы обеих ног, при этом соблюдать условие, что стопа не должна отрываться от пола.

Шестое упражнение

Поочередно поднимать и опускать носок каждой ноги.

Седьмое упражнение

Поочередно поднимать и опускать пятки каждой ноги.

Восьмое упражнение

Поочередно поднимаем внутренние и наружные края ступней.

Девятое упражнение

Разводим пальцы ног, и удерживаем такое положение в течение пяти секунд.

Десятое упражнение

Для выполнения упражнения понадобится резиновый мячик, который нужно сдавливать пальцами стопы.

Одиннадцатое упражнение

Катать мячик поочередно каждой стопой.

Двенадцатое упражнение

Ходить, поджав пальцы, на протяжении двух или трех минут.

Каждое из упражнений выполняется в 10-15 повторов.

Массаж при диабете

Массаж при сахарном диабете – одна из важных составляющих частей эффективного лечения. Существует несколько состояний, когда его назначение будет оправдано. Из них можно выделить: лишний вес (см. также – как похудеть), периферическую нейропатию , диабетическую артропатию, макроангиопатию и микроангиопатию.

Основные задачи лечебного массажа:

Улучшить общий обмен веществ.

Улучшить психоэмоциональное состояние пациента.

Уменьшить болевой синдром.

Улучшить проводимость периферических нервов.

Улучшить кровообращение в нижних конечностях.

Предотвратить диабетическую артропатию.

Однако у массажа имеются еще и противопоказания. К ним можно отнести: диабетическую артропатию в стадии обострения, гипогликемию и гипергликемию, диабетическую ангиопатию с нарушением трофики, обострение некоторых других заболеваний.

Точкой приложения массажа будет область поясницы и крестца, по причине того, что диабетические нарушения в основном локализуются именно в области нижних конечностей.

Перед курсом массажа врач внимательно осматривает голени и стопы больного, оценивает состояние кожных покровов, пульс, наличие или отсутствии трофических язв.

Массаж может быть двух видов: общий (сегментарная зона и вся конечность) и локальный (сегментарная зона). Если первый выполняется два раза в неделю и длится целых полчаса, то второй можно делать ежедневно всего лишь по десять минут.

Во время массажа возможно использование разных приемов: вибраций, растираний, разминаний, поглаживаний. Для того чтобы активировать обменные процессы, необходима хорошая проработка крупных мышц. Особенно пристальная проработка должна уделяться тем местам, где мышцы переходят в межмышечные пространства апоневрозы, сухожилия. Дело в том, что данные участки плохо кровоснабжаются, и как раз они больше всего склонны страдать при возникновении ангиопатий.

Имеет смысл и точечное воздействие в некоторых областях. Например, можно эффективно воздействовать на активность поджелудочной железы, если сделать акцент на нижнегрудной отдел, паравертебральную область или надлопаточную.

Чтобы улучшить функционирование органов дыхания, нужно уделить внимание тщательной проработке дыхательных мышц.

Все вышеперечисленные мероприятия хорошо себя зарекомендовали в лечении сахарного диабета. Если использовать их грамотным образом, то можно не только остановить развитие заболевания, но и добиться значительных улучшений.

Сахарным диабетом болеют все больше людей в мире. Эта болезнь неизлечима и требует внимательного лечения. Человек с таким заболеванием вынужден придерживаться определенного диеты и режима всю свою жизнь.

Но при сахарном диабете пользу принесет также физическая активность. Небольшие нагрузки каждый день очень полезны для человека с такой болезнью.

Плюсы

У физкультуры при диабете любого типа очень много положительных сторон. Например:

При любых спортивных занятиях повышается чувствительность организма к инсулину.
Показатель уровня глюкозы в крови приходит в норму. Кроме того, улучшается качество самой крови.
Происходит развитие мышечной массы.
Уменьшается вес, а это особенно важно при этой болезни.
Снижается нервное напряжение, проходит стресс.
Укрепляются сосуды и сердце.

Однако до того, как начать занятия физкультурой, стоит обязательно проконсультироваться со своим врачом, а возможно и совместно разработать комплекс упражнений.

Наши читатели пишут

Тема: Победила сахарный диабет

От кого: Галина С. ([email protected])

Кому: Администрации сайт

В 47 лет мне поставили диагноз - сахарный диабет 2 типа. За несколько недель я набрала почти 15 кг. Постоянная усталость, сонливость, чувство слабости, начало садиться зрение.

А вот и моя история

Когда стукнуло 55 года, я уже стабильно колола себе инсулин, все было очень плохо... Болезнь продолжала развиваться, начались периодические приступы, скорая буквально возвращала меня с того света. Все время думала, что этот раз окажется последним...

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. помогла мне полностью избавиться от сахарного диабета, якобы неизлечимой болезни. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 66 лет.

Кто хочет прожить долгую, энергичную жизнь и навсегда забыть про эту страшную болезнь, уделите 5 минут и прочитайте .

Кроме того, физические упражнения при сахарном диабете оказывает немного различный эффект на людей с разными типами этой болезни.

Сахарный диабет 1 типа является инсулинозависимым. Люди с таким видом болезни вынуждены вводить инсулин в организм на протяжении всей жизни. Кроме того, они часто страдают от перепадов уровня глюкозы в крови. Такие скачки оказывают очень негативное влияние на пациента – его постоянно сопровождают усталость и затяжные стрессы. Конечно, в таком состоянии человеку совершенно не хочется заниматься спортом. А образ жизни без движения отрицательно сказывается на ослабленном организме. Резкие перепады уровня сахара в крови могут привести к возникновению кетоацидоза или даже комы. А вот ЛФК при сахарном диабете приносит только пользу людям с диабетом 1 типа. Однако комплекс необходимых упражнений стоит разработать совместно со специалистом. При этом совершенно не нужна большая нагрузка, достаточно заниматься немного, но каждый день.

Исследования показали, что диабетики 1 типа, которые занимаются спортом, намного тщательнее следят за своим питанием и уровнем сахара в крови, у них реже возникает слабоумие в старческом возрасте и осложнения от этой болезни.

ЛФК при сахарном диабете 2 типа

Сахарный диабет 2 типа является неинсулинозависимым. Главной причиной развития такого вида заболевания является плохая чувствительность тканей к инсулину. Гимнастика при диабете помогает это исправить. Самое главное делать это постоянно, каждый день, а не раз от раза.

Если человек с диабетом 2 типа будет регулярно заниматься физкультурой, то он может достигнуть неплохих результатов. Вот они:

уровень сахара в крови нормализуется;
снижается вес человека;
при этом постоянные физические упражнения помогут диабетику удерживать в норме свой вес постоянно;
объем талии также уменьшится;
уменьшится количество холестерина в крови, а это прекрасным образом скажется на сосудах;
наладится работа сердца.

Очень часто при диабете 2 типа пациентам назначают инъекции инсулина. Однако по большей части это происходит с ленивыми людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Даже самая простая гимнастика при сахарном диабете улучшает восприятие тканей к вырабатываемому инсулину. Поэтому при такой форме болезни физические упражнения принесут огромную пользу. Более того, возможна отмена инсулиновых инъекций при улучшении здоровья в результате занятий спортом.

Особенности

Несмотря на огромную пользу, которую оказывают занятия спортом на диабетиков 1 и 2 типа, стоит помнить некоторые определенные правила, чтобы не навредить организму. Вот они:

Не стоит начинать сразу с очень интенсивных нагрузок. Для начала нужно подобрать более простые упражнения. Дело в том, что большие нагрузки могут привести к резким скачкам уровня сахара в крови больного, а это чревато более серьезными проблемами.
И наоборот, интенсивные нагрузки нельзя резко прекращать. В противном случае может развиться гипергликемия (повышение уровня сахара в крови), которую будет достаточно трудно контролировать.
Заниматься физкультурой нужно каждый день и желательно в одинаковое время. В результате эффективность будет выше, чем при нерегулярных занятиях.
Перед тем как начинать занятия спортом необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. Во время физкультурных занятий нужно контролировать уровень сахара в крови, чтобы при необходимости врач мог скорректировать лечение медикаментами.
Если человек решил использовать ЛФК при сахарном диабете, то ему обязательно необходимо скорректировать свое питание. Кроме того, прием лекарственных средств также нужно постоянно держать на контроле.

Соблюдая эти правила при занятиях спортом, можно оказать огромную поддержку своему организму.

Что выбрать

Для людей, страдающих от сахарного диабета, лучше всего подходят аэробные нагрузки. При них не нужно частое дыхание и интенсивные сокращения мыщц. Благодаря таким упражнениям уровень глюкозы в крови снижается, вес и жировые отложения уменьшаются. А это, прежде всего и нужно для больных сахарным диабетом. Существует множество разнообразных аэробных нагрузок, которые вполне подойдут диабетикам. К ним относятся:

Прогулки пешком, ходьба. При этом не нужно сильно напрягаться и носить тяжести. Темп должен быть спокойным.
Бег трусцой. Достаточно медленный для того, чтобы не сбивалось дыхание.
Спокойное плавание, не на время и не соревнования. Кроме того, спокойная гимнастика в воде тоже даст отличные результаты.
Катание на роликах, коньках, лыжах, велосипеде. Все это разрешено при условии, что дыхание не будет учащаться.
Танцы, за исключением слишком активных, например, рок-н-ролла.

Как видно существует достаточное количество разнообразных видов спорта, которые могут приносить не только пользу, но и удовольствие людям, страдающим сахарным диабетом.

Что нельзя

Конечно, как и при любом другом заболевании, существуют определенные запреты, которые также необходимо знать. Так, например:

нельзя заниматься физкультурой, если уровень сахара превышает 13-16 мМ/л;
или наоборот, если уровень глюкозы ниже 4,5 мМ/л;
нельзя бегать на марафонские дистанции;
при синдроме диабетической стопы и постоянных болях в икрах;
интенсивные нагрузки противопоказаны при проблемах со зрением;
если в моче содержится большое количество ацетона;
не стоит заниматься травматичными видами спорта.

Комплекс упражнений

Любой комплекс упражнений для людей с сахарным диабетом должен разрабатываться совместно с лечащим врачом. Упражнения, входящие в него, должны давать только положительный эффект. Чаще всего в него включают следующие:

Ходьба. Делается упражнение на месте. Нужно по очереди поднимать колени, как будто человек идет. Кроме того, можно делать выпады в сторону. При этом нужно стараться все делать в спокойном темпе, чтобы не нарушалось дыхание.
Приседания. Их выполняют следующим образом: При вдохе делают дугу вперед и вытягивают руки прямо. При выдохе дуга делается вниз и выполняется приседание.
Повороты с наклонами. Выполняют так: делают наклон с поворотом влево, при этом правая рука должна быть выпрямлена пере грудью. Затем повторяют в другую сторону.
Наклоны вперед. Делается наклон вперед, при этом правая кисть должна коснуться носка левой ноги. Затем тоже самое в другую сторону.

Это некоторые из упражнений, которые могут входить в физкультурный комплекс для диабетиков. Совместно с лечащим врачом можно придумать и другие, которые будут давать положительный результат.

Гипогликемия

Активный спорт и возникший диабет требуют внимательного отношения к возникновению гипогликемии. Дело в том, что при физических упражнениях уровень сахара может резко снизиться. Поэтому необходимо помнить некоторые правила. Вот они:

Уровень сахара необходимо измерить до начала и после окончания занятий. Если уровень выше 10мМ/л, то принимать дополнительные углеводы не нужно, а если ниже 10мМ/л – то каждые полчаса нужно принимать по 1 хлебной единице.
На занятиях обязательно с собой должны быть быстрые углеводы, чтобы при необходимости можно было быстро поднять уровень глюкозы в крови.
Измерять уровень сахара нужно каждые 30 минут занятий.
С собой обязательно должна быть вода.

Эти правила нужно обязательно знать, чтобы избежать негативных последствий во время занятий физкультурой.

Не стоит думать, что спорт и любого типа диабет – понятия несовместимые. Напротив, правильно и умеренно выполняемые физические упражнения могут принести только пользу человеку с таким тяжелым заболеванием.