Как пройти акклиматизацию во время отдыха. Акклиматизация человека в различных климатических условиях: как её пройти Правила акклиматизации в жарком климате

Любая поездка, связанная со сменой часовых и климатических поясов может стать причиной ухудшения самочувствия. В особенности это может сказаться на людях со слабым здоровьем, да и тех, кто тяжело переносит смену погодных условий. Акклиматизация - это процесс адаптации организма к непривычным условиям, и может сопровождаться потерей аппетита, недомоганиями, проблемами со сном, работоспособностью.

Акклиматизация в жарком климате

В климате с повышенной температурой у человека может возникнуть расстройство кишечника, снизится сопротивляемость к инфекциям, нарушится ритм сна, увеличивается потоотделение и учащается дыхание. Повышенная влажность еще больше усугубляет физическое состояние человека, особенно остро выражается в экваториальном климате. Перегрев тела способен вызвать тепловой удар, а большое потоотделение способно вызвать тепловые судороги из-за потери минеральных веществ. Поэтому для лучшей адаптации надо соблюдать водно-солевой баланс(пить газированную воду, зелёный чай, морсы, витаминные напитки). Со временем выносливость к высоким температурам повышается, но на это могут уйти месяцы и даже годы. Возникающие изменения в кровеносной системе схожи с изменениями при тяжёлых мышечных нагрузках, поэтому люди, привыкшие к тяжелым нагрузкам, легче переносят жаркий климат. Облегчить состояние организма может дополнительная теплоотдача, которая может быть вызвана распылением влаги на тело (душ, фонтаны, бассейн и т.д.). Акклиматизация к пустынному климату проходит легче, чем к жаркому с большой влажностью. В пустыне важно защитить тело и голову от палящего Солнца.

Акклиматизация в горах

В условиях высокогорья на организм воздействуют 2 неприятных фактора: низкое давление атмосферы и пониженная концентрация кислорода. С течением времени человек начинает глубже дышать, а органы адаптируются к разряженному воздуху. Но, пока это время не настанет, человека будет преследовать головная боль, шум в ушах, слабость, головокружение. Чтобы облегчить симптомы рекомендуется подниматься в высоту на не более полукилометра в сутки, и остаться там, на пару дней. Также надо пить не менее трёх литров воды и поменьше есть.

Акклиматизация в условиях холодного климата

Решившимся отправиться в северные широты стоит учесть, что на них будут воздействовать низкие температуры, недостаток солнечного света, сильные ветра, повышенная космическая радиация. В связи с этим понижается иммунитет и артериальное давление, появляется утомляемость и расстройство сна. Для облегчения симптомов надо, прежде всего, хорошо защититься от холода, одев непродуваемые тёплую одежду и обувь. Калорийная пища и витамины значительно ускорят процесс акклиматизации.

В процессе акклиматизации в определенной степени ухудшается самочувствие человека, появляются признаки усталости, снижается работоспособность. Чем больше отличаются климатические условия нового места пребывания от привычных, чем хуже человек подготовился к жизни в новых условиях, тем сложнее и продолжительнее протекает процесс акклиматизации. В процессе акклиматизации в определенной степени ухудшается самочувствие человека, появляются признаки усталости, снижается работоспособность. Чем больше отличаются климатические условия нового места пребывания от привычных, чем хуже человек подготовился к жизни в новых условиях, тем сложнее и продолжительнее протекает процесс акклиматизации.

Акклиматизация в условиях холодного климата. связана с приспособлением к таким факторам, как низкие температуры воздуха,низкие температуры воздуха, сильный ветер,сильный ветер, нарушение светового режима (полярная ночь и полярный день).нарушение светового режима (полярная ночь и полярный день). Акклиматизация может быть длительной и сопровождаться чрезмерной утомляемостью,чрезмерной утомляемостью, непреодолимой сонливостью,непреодолимой сонливостью, понижением аппетита.понижением аппетита. По мере привыкания человека к новым условиям эти неприятные явления проходят.

Акклиматизация в условиях холодного климата. правильная организация питания. Для ускорения акклиматизации в условиях холодного климата помогает правильная организация питания. В это время рацион питания по калорийности следует увеличить по сравнению с привычным рационом. Пища должна содержать необходимый набор витаминов и микроэлементов. В условиях холодного климата одежда должна обладать повышенными теплозащитными и ветрозащитными свойствами.

Акклиматизация в условиях жаркого климата Начало акклиматизации в условиях жаркого климата может сопровождаться мышечной слабостью, сердцебиением, повышенным потоотделением. В условиях жаркого климата увеличивается вероятность теплового и солнечного удара.

Главный совет туристам Главный совет туристам: во всем соблюдать меру и выполнять следующие рекомендации: не следует по прибытии на место отдыха торопиться сразу получить все удовольствия в один день;не следует по прибытии на место отдыха торопиться сразу получить все удовольствия в один день; перегружать себя излишним пребыванием на солнце;перегружать себя излишним пребыванием на солнце; перегружать организм чрезмерным и многократным купанием;перегружать организм чрезмерным и многократным купанием; следует постоянно контролировать свое самочувствие и рабо­тоспособность;следует постоянно контролировать свое самочувствие и рабо­тоспособность; разумно планировать нагрузки;разумно планировать нагрузки; не следует злоупотреблять продуктами национальной кухни.не следует злоупотреблять продуктами национальной кухни.

Часто, приезжая на отдых в страну с непривычным климатом, мы, адаптируясь, мучаемся до нескольких дней. Что же такое акклиматизация и как с ней бороться?

Что такое акклиматизация?

Акклиматизация - приспособление организма к новым климатическим условиям; частный случай адаптации к природным факторам.

Чаще всего реакции акклиматизации имеют наследственную основу и касаются всех регулирующих систем нашего организма. Наибольшего напряжения реакции достигают при попадании человека в экстремальные условия (сильная жара или холод, высокогорье и т. п.). Обычно здоровые тренированные люди переносят этот процесс легко, хотя в первые дни могут возникать чувство недомогания, снижение работоспособности, аппетита, нарушение сна и др.

У большинства людей в дальнейшем (через 5 - 10 дней) самочувствие и работоспособность восстанавливаются.

Лишь в некоторых случаях полноценной акклиматизации не наступает в связи с ослаблением возможностей организма. Обычно это происходит вследствие натренированности, переутомления или заболевания.

Учитывая закономерности течения процесса акклиматизации, при попадании в место с непривычными климатическими условиями, в первые дни следует избегать перегрузок.

Акклиматизацию можно подразделить на два основных типа:

• к холодному климату
• к жаркому климат

Акклиматизация к холодному климату

Этот вид связан с такими факторами, как низкие температуры воздуха, сильные ветры, полярная ночь с ультрафиолетовой недостаточностью и др.

Во-первых, следует увеличить рацион питания по калорийности на 10-15% по сравнению с рационом для средней полосы. Ведь для согрева организма требуется большое количество энергии.

Во-вторых, постарайтесь организовывать себе теплые ночевки. В данном случае работает тот же принцип сохранения тепла. Только тут следует отметить, что именно во время сна, организм человека является наиболее незащищенным, а соответственно любое промерзание может только спровоцировать более яркое проявление симптомов акклиматизации, не говоря уже о возможности элементарно простыть.

В-третьих, ваша одежда должна обладать повышенными тепло- и ветрозащитными свойствами. Что бы создать максимальную теплую воздушную подушку вокруг тела.

Акклиматизация к жаркому климату

Этот вид ближе знаком жителям средней полосы, т.к. отдыхать чаще всего мы предпочитаем в теплых краях. И поэтому многие знают, что этот тип акклиматизации связан с перегреванием, избытком ультрафиолетовой радиации, а в зоне пустынь - с обезвоживанием организма, потерей солей.

Начальная фаза может сопровождаться мышечной слабостью, сердцебиением, повышенной жаждой и др. Иногда возможно можно появление теплового удара, обморока.

Что делать, что б облегчить симптомы акклиматизации

В теплых краях важным является соблюдение соответствующего водно-солевого режима. Ведь чем выше температура, тем выше потоотделение. А чем выше потоотделение, тем больше воды и полезных солей мы теряем.

Так же необходимым является соблюдение режима сна. Только во время сна, перегруженный жарой организм имеет возможность полностью восстановиться.

А во избежание теплового удара, тошноты и обмороков не следует пренебрегать ношением головного убора.

И пускай смена температур не станет вам преградой для получения позитивных эмоций в других климатических поясах!

Приближается лето – время отпусков, которые многие из россиян собираются провести в жарких странах. Но прежде чем отправиться на лазурный берег рекомендуем ознакомиться с нашей статьей. В ней мы подробно расскажем, о том что такое акклиматизация человека и как её нужно проходить во время отдыха. Также назовем причины этого явления, и способы, помогающие его преодолеть. Кроме того, вы узнаете про растения-адаптогены и натуральные витаминные комплексы, с помощью которых будет гораздо проще адаптироваться к новым условиям.

Что такое акклиматизация человека?

Современная наука довольно хорошо изучила процесс акклиматизации . Врачи-физиологи утверждают, что это вполне заурядное явление, с которым сталкиваются любой человек, покидающий пределы своего географического пояса. Это не болезнь, как думают некоторые, а приспособление организма к новым климатическим условиям. Отметим, что данный процесс может проявляться не только при передвижении с юга на север или с севера на юг. К примеру, если житель Владивостока собрался посетить столицу, он тоже испытает недомогание из-за смены часовых поясов. По мнению врачей, лишь небольшой процент путешественников не чувствует изменений в своем самочувствии. Итак, акклиматизация человека отличима по следующим наиболее распространенным признакам акклиматизации:

• першение и боль в горле;
• насморк;
• повышение температуры;
• нарушение сна;
• плохой аппетит;
• раздражительность.
• сбои в работе ЖКТ;
• обострение хронических заболеваний

Одним из типичных симптомов процесса акклиматизации является расстройство стула. Не случайно даже появилось выражение «диарея путешественника». Чтобы эта напасть не омрачила вам долгожданный отпуск, в первые дни путешествия нужно поменьше есть. Кроме того, в этот период рекомендуется избегать экзотических блюд и фруктов. Не стоит искушать судьбу и покупать продукты на улице, если не хотите подхватить какую-то инфекцию. А вот пить, напротив, рекомендуется, как можно больше. Предпочтение лучше отдать минералке, поскольку организм выводит в жарком климате вместе с потом калий и натрий.

Есть и другая часть путешественников, которая страдает от запоров. Таким людям рекомендуется перейти на растительную диету хотя бы во время отпуска. Дело в том, что овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая необходима для работы органов пищеварения.

Как правило, акклиматизация человека длится всего 2-5 дней, а потом организм переходит в обычный режим работы. Но лучше подготовиться к этому состоянию, так адаптация к новым условиям пройдет быстрее.

Кто проходит акклиматизацию
труднее остальных?

Для полноты картины нужно рассказать, кто проходит акклиматизацию труднее других. Считается, что тяжелее всего приходится тем, кто перемещается с севера на юг и наоборот. Естественно, что житель приполярных широт почувствует дискомфорт, отправившись в тропики. Ученые выяснили, что сильнее всего акклиматизация затрагивает женщин, детей и пожилых. Считается, что после 50 лет лучше отдыхать в местах, которые расположены неподалеку от вашего места жительства. Добавим, что не рекомендуется отправляться в дальние путешествия людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и расстройствами психики. Другой климат может еще больше ухудшить их состояние. Не стоит брать на отдых и грудных детей, лучше подождать пока они не достигнут 1-2 года.

Физиологические причины
акклиматизации

По причине попадания в другие условия внешней среды в организме начинается перестройка. Стоит более подробно затронуть физиологические причины акклиматизации . Так, в жарком климате усиливается потоотделение, благодаря чему происходит терморегуляция. Есть регионы, в которых помимо сильной жары наблюдается и высокая влажность. В этом случае испарение пота с поверхности тела происходит с трудом. Тогда адаптация идет другим путем: кровь делается более густой, усиливается ее приток к коже, учащается пульс и дыхание. Также наблюдается повышение температуры тела.

Когда человек отправляется отдыхать в горные районы, то его организм сталкивается с пониженным содержания кислорода в воздухе. Еще один фактор, который влияет на состояние туриста в таких условиях — барометрическое давление. В его организме происходит следующее. На значительных высотах (более 2000 м над уровнем моря) в крови растет количество эритроцитов, становится больше гемоглобина. Кроме того, усиливается легочная вентиляция, перестраиваются тканевые окислительные системы. Также на высоте ухудшается всасывание воды, снижается потребность в еде, что часто приводит к уменьшению веса.

Еще одна причина акклиматизации при поездке в горы — сильное облучение ультрафиолетовыми лучами. К этому фактору организм также должен адаптироваться. Не случайно, что при восхождении альпинисты одевают специальные очки, чтобы защитить глаза, иначе можно получить снежную офтальмию (горная или снежная слепота).

Если вы планируете заняться во время отпуска альпинизмом, то необходимо узнать больше о горной болезни, которую вызывает низкое содержание кислорода в воздухе. Замечено, что уже на высоте 4000 метров большая часть людей испытывает недомогание, а у некоторых начинается отек легких и мозга, которые могут привести к гибели. Для борьбы с горной болезнью разработаны специальные методики, облегчающие состояние путешественника.

Стоит сказать и про акклиматизацию в условиях холодного климата. Здесь два главных негативных фактора внешней среды: низкая температура и недостаток ультрафиолета. В этих условиях человек быстрее утомляется, его тянет в сон. В таких случаях рекомендуется питаться более калорийной пищей, а также употреблять продукты, богатые витамином С.

Акклиматизация человека: как облегчить акклиматизацию
к жаркому климату?

Всем, кто собирается на отдых в жаркие страны, стоит познакомиться с рекомендациями для туристов. Вот несколько способов, с помощью которых можно облегчить акклиматизацию .

• Лучше отправляться в теплые края на 3-4 недели, чтобы успеть привыкнуть к новым условиям и затем насладиться отдыхом.
• Установлено, что авиаперелет отражается на состоянии организма более негативно, чем поездка на поезде.
• Планируйте свою поездку так, чтобы попасть к месту назначения под вечер. Тогда у вас будет еще целая ночь, чтобы восстановить силы.
• Физические тренировки помогут подготовиться к поездке, укрепят иммунитет и сердечно-сосудистую систему.
• Не употребляйте на отдыхе алкогольные напитки, это не только облегчит ваше состояние, но и поможет сохранить собранность. Лучше пейте зеленый чай, который нормализует артериальное давление.
• Отправляясь на пляж, запаситесь кремами для загара.
• Держите под рукой аптечку, в которой будут средства против диареи, противовоспалительные, обезболивающие и жаропонижающие препараты.
• Неоценимую помощь в акклиматизации могут оказать растения-адаптогены и биодобавки, созданные на их основе. Говоря о таких средствах, нужно в первую очередь назвать препарат «Элтон П» , содержащий корни элеутерококка. Это растение повышает устойчивость организма к вредным воздействиям окружающей среды, укрепляет иммунную систему.

«Леветон П» для максимально быстрой акклиматизации

Облегчает акклиматизацию витаминный комплекс «Леветон П» , содержащий левзею сафлоровидную и пчелиную пыльцу-обножку. усиливает микроциркуляцию крови, а пыльца стимулирует работу сердца, оказывает общеукрепляющее действие, улучшает пищеварение. Е и С, которые включены в эту биодобавку, обладают мощным антиоксидантным действием, благодаря чему растут защитные силы организма.

Надеемся, что наша статья поможет вам быстрее пройти через процесс акклиматизации , а отдых оставит лишь приятное впечатление.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ.

Основные факторы, неблагоприятно влияющие на организм - низкая температура окружающей среды (в зимние месяцы до -60°), сильные ветры и нарушение светового режима.
В начальном периоде акклиматизации происходит резкое изменение реактивности организма. Терморегуляция осуществляется в основном химическим путем - повышается теплопродукция за счет ускорения обменных реакций. Затем происходит перестройка приспособительных механизмов. Они выражаются чрезмерной утомляемостью, непреодолимой сонливостью в дневные часы, пониженным аппетитом, иногда одышкой. Нарушение привычного светового режима (смены дня и ночи) может привести к бессоннице и невротическим состояниям.
По мере акклиматизации увеличивается значение физической терморегуляции - увеличивается объем циркулирующей крови, расширяется периферическое сосудистое русло, увеличивается объем кровотока в конечностях.
Развитию акклиматизации способствует тренировка тела к низким температурам, поэтому быстрее развивается акклиматизация у закаленных, здоровых людей. Для ускорения и облегчения акклиматизации на Севере необходимы правильная организация питания, обеспечение соответствующей одеждой, соблюдение гигиенических норм содержания жилых и общественных зданий, освещенности и пр., установление режима труда и отдыха.
Калорийность суточного пищевого рациона на Севере должна превышать калорийность рациона для жителей умеренного климата на 15- 25%, причем около половины рациона должны составлять белки и жиры животного происхождения. Учитывая большую роль витаминов в процессах акклиматизации на Севере, необходимо обеспечить всем приезжающим в течение первых 4-6 недель ежедневный прием аскорбиновой кислоты по 250-300 мг, а также витаминов А и D в виде рыбьего жира.

Одежда на Севере должна быть снабжена ветро- и влагозащитным покрытием. Температуру воздуха в жилых помещениях и общественных зданиях следует поддерживать на 2-3° выше, чем в средней полосе. Интенсивность искусственного освещения в период полярной ночи должна быть увеличена. В период полярного дня окна в спальнях следует зашторивать.
Большое значение имеет правильное чередование труда и отдыха, массовое привлечение к систематическим занятиям физкультурой и спортом. Отрицательно действует на процесс акклиматизации алкоголь, поэтому необходима соответствующая разъяснительная работа.

Вопрос

Планировка населённых мест - размещение на определенной территории предприятий, жилищ, культурно-бытовых учреждений, транспорта и других функционально связанных между собой элементов народного хозяйства

Основными гигиеническими принципами планировки населённых мест являются: выбор наиболее здоровой территории для населенного пункта, использование в оздоровительных целях местных природных факторов, оздоровление территорий, правильное размещение основных объектов строительства, соблюдение нормальной плотности заселения, озеленение и осуществление всех видов благоустройства, обеспечивающих наиболее благоприятные условия жизни, труда и отдыха населения. В данное время имеет место чрезмерная концентрация застройки, укрупнение городов за счет строительства больших по объему зданий, следствием чего является переуплотнение населения и трудность соблюдения гигиенических требований. Городские и сельские поселения необходимо проектировать как элементы единой системы расселения страны с учетом территориально-административного деления, социально-экономического и природного градостроительного районирования.

Основным принципом планировки населённых мест в СССР является функциональное зонирование, т. е. территория города подразделяется на зоны: жилой застройки (селитебную зону), промышленную, коммунально-складскую и транспортную.

Вопрос

Планировка селитебной (жилой) зоны. Структурные единицы.

Под жилую зону отводят наиболее здоровые и удобные участки территории, около 20% которых занимают зеленые насаждения. Основным элементом планировки этой зоны является жилой квартал, где размещаются жилые дома, детские, культурно-бытовые и торговые учреждения, зеленые насаждения, площадки для игр и т. п., ограниченный со всех сторон городскими проездами.

Центральным пунктом жилой зоны является административный центр.

При проектировании жилой застройки, как правило, выделяются два основных уровня структурной организации селитебной территории:

микрорайон (квартал) - структурный элемент жилой застройки площадью, как правило, 10-60 га, но не более 80 га, не расчлененный магистральными улицами и дорогами, в пределах которого размещаются учреждения и предприятия повседневного пользования с радиусом обслуживания не более 500 м (кроме школ и детских дошкольных учреждений, радиус обслуживания которых определяется в соответствии с настоящих норм); границами, как правило, являются магистральные или жилые улицы, проезды, пешеходные пути, естественные рубежи;

жилой район - структурный элемент селитебной территории площадью, как правило, от 80 до 250 га, в пределах которого размещаются учреждения и предприятия с радиусом обслуживания не более 1500 м, а также часть объектов городского значения; границами, как правило, являются труднопреодолимые естественные и искусственные рубежи, магистральные улицы и дороги общегородского значения.

жилой массив - структурный элемент селитебной территории площадью более 400 га, в пределах которого формируются жилые районы. Границы его те же, что и для жилых районов. Данная структурная единица характерна для крупных и крупнейших городов и формируется как целостный структурный организм с размещением учреждений обслуживания районного и городского пользования.

Расстояние от жилых домов до предприятий торговли местного значения, учреждений здравоохранения (поликлиник, амбулаторий, диспансеров без стационаров), обслуживающих инвалидов и престарелых, не более 200 м, а в условиях сложившейся застройки - не более 300м;

Вопрос

Планировка сельских населённых мест

В основу современной планировки сельских населенных мест также закладывается четкое деление на зоны: жилую, хозяйственно-производственную и общественный центр. Между хозяйственно-производственной и жилой зоной предусматривается озелененная санитарно-защитная зона, ширина которой определяется характером хозяйственно-производственного сектора и его мощностью.

Участок для строительства нового или расширения существующего села выбирают на ровной незатапливаемой во время паводка территории.

Под жилую зону отводят лучшую часть земельного участка. Основными элементами жилой зоны являются жилые кварталы с жилыми зданиями и примыкающими к ним приусадебными участками (площадью примерно 0,25 га), культурно-бытовые и лечебно-профилактические учреждения, зеленые насаждения общего пользования, улицы.

В центральной части селения устраивают общественный центр - площадь, на которой размещают сельсовет, почту, клуб, чайную, магазины, гостиницу. Школы, детские сады и ясли целесообразнее располагать в стороне от центральной площади.

Фельдшерско-акушерский пункт также размещают несколько в стороне от центральной площади и тоже в месте, удобном для населения, недалеко от производственной зоны.

В производственной зоне размещают все хозяйственные постройки колхоза и производственные комплексы (ремонтно-механические мастерские, цех для приготовления кормов, животноводческие фермы, подсобные производства).

В санитарном отношении важно, чтобы дороги для выезда и въезда в производственную зону сельскохозяйственных машин, транспорта и прогона скота проходили вне села. Проезд транспорта и тракторов через село нарушает покой, вызывает запыленность воздуха и опасен в отношении травматизма.