Утомляемость после. Быстрая утомляемость причины, способы диагностики и лечения

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека. Вот шесть самых основных причин, которые вызывают хроническую усталость.

1. Нарушение питания

Недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости. Перебор «комфортной» пищи. Углеводы - вот что делает нас энергичными, довольными, сытыми, добрыми и веселыми. Правда, не надолго.

Диетолог доктор Гленвилл говорит, что люди, на самом деле, устают от той пищи, которая должна бы давать им энергию, ведь на переваривание этой пищи уходит много сил. Печенье, сахар, рис, макароны, белый хлеб - все это быстро поднимает уровень сахара в крови. Но потом этот уровень так же быстро падает, и тогда нам хочется поспать, мы раздражаемся и чувствуем усталость. А усталость чувствуем потому, что не получили достаточного количества питательных веществ. Сахар получили, а питательных веществ - все еще не хватает!

Действительно придают сил продукты, которые медленно высвобождают энергию и богаты питательными веществами - фрукты, овощи в числе таких продуктов.

Совет:

Попробуйте пообедать осознанно, ощущая вкус еды, как она попадает вам в рот, как она пережевывается. Сделайте концентрацию именно на процессе питания. Остановите бег мыслей, болтовню и обдумывание разных ситуаций… Это будет очень полезно.

2. Обезвоживание организма.

Обратите внимание, это очень важный момент. И от этого страдает очень большой процент людей! Говорят об этом много, но результата мало…

Человек должен выпивать минимально 2 литра воды. Воды! Ни чая, кофе и прочих напитков, а именно чистой воды! Как часто вы просто берете стакан с водой и пьете?

Совет:

Работаете ли вы физически или умственно, ваш организм нуждается в воде, чтобы он хорошо работал и не перегревался. Если вы хотите пить, то вы уже обезвожены. Приучите себя пить!

С энергетической точки зрения, вода еще и является проводником энергии, она же помогает очистить организм от негативных энергий. И помните-вода прекрасно держит информацию! Не надо держать в руках стакан воды и обсуждать негативные темы с кем-то или думать о болезнях и прочих неудачах. Этим вы наполните энергию воды негативными энергиями и потом ее выпьете… Вода с этой информацией попадет в ваши клетки и наполнит их этой информацией и энергией.

3. Неправильный образ жизни.

К синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.

Совет:
Каким бы вы не занимались видом деятельности, обязательно должна быть осознанная физическая нагрузка.
Плавание, тренажерный зал, длительные прогулки с нагрузкой (не ходьба по магазинам с сумками!). Пусть у вас будет хотя бы 1-2 раза в неделю подобная нагрузка, только не перегружайте себя! Иначе получите обратный результат!

К неправильному образу жизни, стрессам и переутомлению приводит еще и такая ситуация, как желание все сделать на отлично! Быть лучшей везде и во всем сразу. Возможно, это идет с детства, как один из способов привлечь любовь родителей и окружающих.

4. Нарушение сна.

Одна из причин причина почему человек может много спать, но не высыпаться за ночь. Если ваша постель находится в месте геопатогенной зоны, то вы не только не будете просыпаться отдохнувшим, но и еще и рискуете получить заболевания, которые соответствуют этой геопатогенной зоне (вдох или выдох Земли).

Совет:

1. определить нахождение геопатогенной зоны
2. проверить не находится ли кровать в таком месте
3. если находится, то либо переместить геопатогенную зону, либо передвинуть кровать.

5. Психологические расстройства

Частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.

Совет:

Часто люди находятся в депрессии и не даже не догадываются об этом. Просто нет желаний, просто вялость, просто все надоело… Это говорит о том, что где-то есть отток энергии и причин может быть несколько.

В качестве причин оттока энергии могут быть ситуации, когда человек уже попрощался с жизнью, когда он попал с сильные стрессовые ситуации, это ситуации хирургического вмешательства, часто ситуации потери близких людей, страхи, которые человек сам себе придумывает, а потом их же и боится, и… увы, зависть и умышленное негативное воздействие других людей. Постарайтесь не вгонять себя в стрессовые ситуации, обратитесь за помощью к специалистам если это необходимо. Проводите больше времени на свежем воздухе и увеличьте физическую нагрузку.

6. Энергетический вампир.

Еще одной из причин ощущения усталости и как будто вы сдулись может быть ваше общение с энергетическим вампиром. Как ведет себя энергетический вампир?
Он выводит вас из ровного состояния, и вы не можете контролировать свою энергию и сбрасываете ему. Ему в результате хорошо, а вы как выжатый лимон.
Хорошо, когда общение редкое, а если постоянное и вы не успеваете восстанавливаться? Что с этим делать?

Совет: Старайтесь как можно реже общаться с такими людьми, но если такой возможности нет, то попросту не включайтесь энергетически на их посыл, игнорируйте и не берите к сердцу все то, что они вам навязывают.

Если вы испытываете усталость после долгого рабочего дня или после путешествия, то это вполне нормальное состояние. Но, если это продолжается каждый день, с утра до вечера вы чувствуете себя, словно выжатый лимон, то необходимо обратить на это внимание, понять имеет ли такая быстрая утомляемость какие-то серьезные причины и, что следует предпринять для того, чтобы опять почувствовать себя полной сил и энергии.

Утомляемость являет собой такое состояние организма, при котором уменьшается уровень его работоспособности в связи с умственным или мускульным перенапряжением.

Повышенная утомляемость - причины

Нехватка сбалансированного питания.
Недостаточное количество времени для отдыха.
Длительный, активный физический труд.
Беременность.
Дисфункция щитовидной железы.
Депрессивное состояние.
Злоупотребление спиртными напитками.
Недавно перенесенное инфекционное заболевание или ОРВИ.

Признаки физической утомляемости

Нарушение ритма.
Снижение точности.
Слабость при выполнении каких-либо движений.
Отсутствие сбалансированности в движениях.

Признаки умственной утомляемости

Заторможенность.
Нервозность.
Плаксивость.
Ухудшение мыслительной функции.
Нарушение остроты зрения.
Нарушение аппетита.

Повышенная утомляемость

Повышенной утомляемостью является ощущение энергетического истощения, в связи с этим хочется или все время спать, или полежать. При тяжелом физическом труде, эмоциональном перенапряжении, плохом отдыхе данная реакция организма является вполне естественной. Порою такая утомляемость может свидетельствовать о психических или телесных заболеваниях.

В случае, если повышенная утомляемость вызвана каким-то заболеванием, то она может продлиться очень долго, не смотря на отдых. Стоит отметить, что даже долгие периоды усталости могут сменяться этапами активности.

Нормальным состояние повышенной усталости является для подростков в пубертатный период. На этом этапе важную роль оказывает психологическое окружение подростка.

Обычно, такая усталость может быть спровоцирована нарушением обмена веществ или же с изменением гормонального уровня, нарушением питания.

Не будет лишним отметить, что быстрая утомляемость и сонливость являются признаками неврастении (астении). Данное состояние присуще многим пациентам с неврозами. Такие люди очень чувственно реагируют на яркий свет или резкий шум. От этого они испытывают частые головные боли, чувствуют усталость, даже не смотря на то, что недавно отдыхали. Им сложно расслабиться, он всегда ощущают тревогу. Неврастеникам сложно сконцентрироваться. Они рассеяны. Зачастую, наблюдается дисфункция переваривания пищи.

Слабость и быстрая утомляемость могут быть признаками хронической утомляемости. Это объясняется большим количеством как физических, так и психологических нагрузок на организм. И чем больше данных нагрузок, тем больше организм человека нуждается в кислороде.

Повышенная неравная или физическая утомляемость влечет за собой нарушение метаболизма (ненужное накопление в организме гормонов, молочной кислоты и аминокислот). В результате чего тормозятся обменные процессы, а из тканей не выводятся продукты обмена.

Как бороться с утомляемостью

Итак, относитесь с уважением к своему организму, не позволяйте стрессовым ситуациям или физическим нагрузкам его истощать. А это значит, что вы сумеете предупредить ощущение утомляемости.

Утомляемость - состояние организма, которое возникает при повышенном напряжении на нервную или мышечную системы. Сопровождается снижением работоспособности, слабостью, нарушением сна. Усталость появляется у здоровых людей при перегрузке организма, выполнении интенсивной работы. Отдых улучшает состояние, нормализуется сон, повышается концентрация внимания. Появление постоянной усталости, не связанной с выполнением работы, - признак наличия заболевания. Болезни, для которых характерен симптом:

гиповитаминоз;
анемия;
сахарный диабет;
депрессия;
язвенная болезнь;
гормональные нарушения.

Повышенная утомляемость: общая характеристика

Повышенная утомляемость - симптом, при котором снижается работоспособность, что вызвано перенапряжением организма. Для субъективной оценки такого состояния применяется термин «усталость», в основе которого лежит физиологическое или патологическое переутомление. Интенсивные нагрузки приводят к снижению функциональных возможностей человека, ухудшению качества и количества выполняемой работы.

Формы переутомления:

острое - развивается непродолжительное время, к появлению симптома приводят монотонные, статические нагрузки;
хроническое - появляется при недостаточном отдыхе между периодами работы, организм не успевает восстановиться после нагрузки.

Появление биохимических и физиологических изменений во время трудовой деятельности запускают процессы восстановления, повышают устойчивость к нагрузкам, защищают нервные центры от истощения.

Классификация

Переутомление физиологического типа сопровождается слабостью, снижением работоспособности, вялостью.

Виды физиологического переутомления:

физическое - изменение происходят на уровне двигательных центров мозга, снижается работоспособность за счет изменений показателей сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем организма;
умственное - нарушаются процессы в коре полушарий головного мозга. Характеризуется снижением освоения новой информации, концентрации внимания, интеллектуальных способностей;
сенсорное - снижается возбудимость в корковых центрах зрения, слуха, восприятия запаха.

Патологическим типом переутомляемости является астения, которая проявляется слабостью, эмоциональной лабильностью, нарушением сна, головной болью.

Виды астении:

органическая - при соматических заболеваниях;
функциональная - при депрессии, невротических расстройствах, дистимии.

Гиперстенический вариант астении характеризуется повышенной чувствительностью сенсорного аппарата к раздражителям (непереносимость звука, света), нарушением сна, снижением настроения. При гипостеническом варианте снижается возбудимость при воздействии внешних факторов, появляется слабость, вялость, сонливость.

Причины

Появление усталости - это внешние и внутренние факторы, которые приводят к напряжению органов и систем организма. К ним относятся:

питание - сладкое в большом количестве приводит к изменению уровня глюкозы, что вызывает ощущение усталости. Рацион питания должен содержать фрукты и овощи, молочные продукты, мясо нежирных сортов;
дефицит сна - бессонница ночью и сонливость днем приводят к переутомлению. Рекомендуется избегать факторов, возбуждающих нервную систему (кофеин, стрессы). Нормальная продолжительность сна составляет 7 часов в сутки;
физическая нагрузка - чрезмерная и интенсивная работа вызывает усталость. Умеренные занятия спортом оказывают благоприятное действие, нормализуют сон. Ежедневная утренняя гимнастика активизирует метаболизм, бодрит, повышает работоспособность.

Правильное питание и физические нагрузки позволяют поддерживать массу тела в норме. Лишний вес приводит к развитию переутомления.

Заболевания, которые вызывают повышенную утомляемость:

анемия - частая причина у женщин в менструальный период. Рекомендуется кушать продукты с высоким содержанием железа, мясо, фрукты и овощи;
гормональные нарушения - снижение выработки гормонов щитовидной железой приводят к нарушению обмена веществ, появлению усталости;
гиповитаминоз - при недостатке витаминов и микроэлементов организм менее вынослив к физическим и умственным нагрузкам. В рацион необходимо включать продукты, содержащие калий;
сахарный диабет - изменение уровня глюкозы в крови приводит к появлению усталости, слабости;
депрессия - нервное перенапряжение вызывает тоску, безразличие, потерю аппетита.

Заболевания снижают защитные механизмы, что делает организм восприимчивым к внешним и внутренним факторам, которые вызывают усталость.

Важно! Повышенная утомляемость - симптом, который проявляется слабостью, снижением физической и умственной работоспособности. Появляется у здоровых людей при выполнения интенсивной работы и проходит после полноценного отдыха, лечения не требуется. При повышенной утомляемости, вызванной заболеванием, состояние улучшается после назначения лекарственных препаратов

Клиническая картина

Зависит от причины, вызвавшей симптом. Характерно появление слабости, вялости, головной боли, отсутствие интереса к окружающему, ухудшение мыслительных процессов.

Признаки переутомления:

физическое - нарушается координация, точность, ритм выполнения движений, ощущение недостатка силы для выполнения привычных действий;
умственное - нарушается сон, отсутствует аппетит, появляется заторможенность, склонность к плаксивости.

При появлении повышенной утомляемости без явной причины рекомендуется получить консультацию врача.

Сопутствующие симптомы при различных заболеваниях

Усталость - признак многих заболеваний. Сопровождается дополнительными симптомами, которые позволяют установить причину нарушения состояния.

Сопутствующие симптомы:

астения - ощущение повышенной психической утомляемости. Характерно появление слабости, эмоциональной лабильности, повышение чувствительности к световым, звуковым, болевым раздражителям;
астенопия - утомляемость глаз, которая появляется при длительном напряжении зрения вблизи. Характеризуется появлением боли в глазах, прищуриванием, сложностью рассматривать объект на расстоянии;
неврастения - состояние, которое сопровождается головной болью, тревожностью, рассеянностью внимания, снижением работоспособности, повышенной чувствительностью к яркому свету, звуку;
гормональные сбои - снижение выработки гормонов щитовидной железой приводит к сонливости, увеличению массы тела, заторможенности, апатии;
инфекции - характерно повышение температуры, тошнота, рвота, слабость.

При наличии заболевания продолжительный полноценный отдых не приводит к улучшению состояния.

Повышенная утомляемость у детей

У детей переутомляемость чаще появляется в возрасте от 2-х до 5-ти лет. Сопровождается слабостью, вялостью, сонливостью. Появляется при нарушении режима дня, недостаточной продолжительности сна, физической нагрузке.

Причины усталости у детей:

инфекция;
сахарный диабет;
анемия.

После физических или эмоциональных нагрузок для нормализации состояния требуется отдых и полноценный сон.

Повышенная утомляемость при беременности

Появляется на фоне гормональных изменений в организме матери и роста плода. Сопровождается слабостью, вялостью, тошнотой, рвотой.

Совет врача. При утомляемости и снижении массы тела, повышении артериального давления во время беременности рекомендуется обратиться к семейному доктору

Для борьбы с усталостью при беременности рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха, высыпаться, гулять на свежем воздухе, правильно питаться.

Синдром хронической усталости

Это наличие чувства утомления в течение 6-ти месяцев, которое не вызвано интенсивной физической нагрузкой. Встречается чаще у женщин в возрасте 30-40 лет.

Основные признаки:

слабость;
отдых не приводит к улучшению состояния;
снижение работоспособности в течение 6-ти месяцев;
нарушение сна;
депрессия.

Синдром хронической усталости устанавливается после исключения других заболеваний.

К какому врачу и когда обращаться

При появлении переутомляемости, не связанной с физической или психической нагрузкой, рекомендуется обратиться , . При необходимости назначаются консультации , и др.

Диагностика

План обследования зависит от сопутствующих симптомов. Первыми проводятся общеклинические анализы, затем другие методы обследования.

План диагностики:

общий анализ крови и мочи;
биохимический анализ крови;
уровень гормонов щитовидной железы;
электроэнцефалограмма;
обследование глазного дна;
уровень артериального давления.

При отсутствии объективных симптомов назначается консультация у психолога.

Лечение

При лечении переутомления используют комплексный подход, который включает соблюдение режима труда и отдыха, рациональное питание, полноценный сон, умеренные физические нагрузки. Медикаментозная терапия назначается в зависимости от основного заболевания.

Применяются ноотропные препараты, которые улучшают общее состояние, нормализуют сон, повышают умственную и физическую активность.

Эффекты ноотропов:

улучшение памяти, повышение концентрации внимания, скорости и точности сенсорных реакций;
устранение слабости, вялости;
уменьшение головной боли, эмоциональной лабильности, нормализация сна.

При повышенной утомляемости применяют методы народной медицины - отвары, настои, чаи.

Народные рецепты:

плоды китайского лимонника 20 г заливают стаканом кипятка на два часа. Настой необходимо пить по одной столовой ложке 3 раза в день до еды в течение 10 дней;
траву пикульник, 3 чайные ложки, заливают 400 мл кипятка, настаивают час. Пить по 100 мл три раза в день перед едой в течение 7-10 дней;
корень родиолы розовой перемолоть, добавить спирт (70%) 1: 10. Пить по 15-20 капель 3 раза в сутки в течение недели.

Прогноз и профилактика

Прогноз при повышенной переутомляемости благоприятный. Полноценный отдых и лечение основного заболевания нормализуют состояние. Правильное питание, сон, физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе предупреждают появление усталости.

Усталость и апатия после долгого рабочего дня - явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни - тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body"s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой - возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза - пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных - женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость - один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе - начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем - снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, - лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название - потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» - какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета - учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения - сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Постоянная вялость и сонливость у человека в период активного рабочего дня – это массовая проблема современной цивилизации и развитого общества. Чаще всего такой симптоматикой страдают жители крупных мегаполисов.

В подавляющем большинстве случаев провоцирующими факторами регулярной сонливости выступают внешние факторы (либо их комбинация). Лишь после их исключения, можно говорить о возможной патологии или заболевании, требующих комплексной диагностики и соответствующего лечения у профильного специалиста.

Внешние факторы и образ жизни

К типичным провоцирующим причинам слабости и сонливости данной категории относят следующие события и явления:

Кислород

Регулярный недостаток основного элемента воздуха, требующегося для дыхания человека, может приводить к самым разнообразным негативным проявлениям, первым из которых выступает сонливость.

Чаще всего данная проблема проявляется в закрытых помещениях при большом скоплении людей. Типичные зоны риска – дом, работа в офисе.

На недостаток кислорода в первую очередь реагирует мозг, вызывая чувство усталости, сонливости, зевоту и головную боль в течении дня. В среднесрочной перспективе нарушается транспортировка и обменные процессы с участием данного элемента во внутренних органах, что может приводить к более серьезным патологиям.

Как избавиться от данного негативного фактора ? Чаще бывайте на свежем воздухе, регулярно проветривайте помещения, где постоянно находитесь, в крайнем случае, пользуйтесь озонатором, обращайте внимание на наличие системы базовой вентиляции и старайтесь поменьше находиться в полностью изолированных от приточного воздуха зонах.

Погода

В странах и областях с нестабильной и часто меняющейся погодой, люди чаще других страдают от постоянной сильной сонливости. Виной этому резкое системное изменение атмосферных условий, от которого постоянно хочется спать и ощущается вялость во всем организме.

Так, при понижении давления параллельно снижается артериальная его составляющая у мужчин и женщин, что провоцирует ухудшение доставки кислорода и иных веществ к основным органам и системам.

Иная грань проблематики – формирование негативного психологического фона у человека. Постоянные дожди, минимум света и теплоты, грязь, слякоть на улице и иные атмосферные явления затяжного характера действуют угнетающе, особенно если человек подвержен депрессиям, стрессам. В результате его будут преследовать приступы слабости в теле и сонливости днём, от которых простыми способами избавиться довольно сложно.

Магнитные бури

Геомагнитные бури напрямую связаны с солнечной активностью – если еще столетие назад данный негативный фактор находился в разделе «очевидного-невероятного», то сейчас это научно доказанный факт.

Особо сильные явления космического масштаба могут не только влиять на самочувствие людей, но и даже создавать помехи в работе радиоэлектроники по всему миру. В последние десятилетия развивается раздел биофизики, изучающий влияние геомагнитный бурь на земные организмы – гелиобиология.

Среди базовой негативной симптоматики влияния магнитных бурь на человека , особо выделяется сонливость, учащенное сердцебиение, скачки артериального давления, сильная подавленность и усталость.

Данный атмосферно-физический фактор лишь косвенно влияет на закаленных людей, не имеющих проблем со здоровьем, соответственно, для нейтрализации проявлений уделяйте максимум внимания общей профилактике организма и вовремя лечитесь о любых болезней.

Место проживания

Существенный внешний фактор – место проживания человека, страдающего сонливостью. Огромную роль тут играет климат и рельеф местности – так в низменностях, особых континентальных зонах с повышенной засушливостью, на горных кряжах может возникать определенная негативная симптоматика, особенно у людей, не проживающих постоянно на указанных группах территорий.

С этой статьей часто читают:

Сонливость также чаще чувствуют жители крупных городов – обратная сторона медали глобальной урбанизации с её ускоренным ритмом жизни и высокими рисками возникновения стрессов, особенно в местах компактного проживания сотен тысяч горожан предопределяет возникновение характерной хронической усталости.

В данном случае человеку необходим регулярный полноценный отдых с отпуском, в некоторых случаях – смена места жительства с выбором территории, где рельеф и климат является индивидуально оптимальным.

Недостаток витаминов и микроэлементов

Еще одной причиной повышенной утомляемости и сонливости является недостаток витаминов. Гиповитаминоз или авитаминоз являются причиной формирования широкой группы самых разнообразных патологий, при этом провоцировать серьезные синдромы и даже болезни.

Сонливость и головную боль чаще всего провоцирует недостаток витаминов групп В и P.

Кроме этого, вялость, сильная усталость и как следствие, вышеобозначенное негативное состояние, возникает на фоне недостатка ряда минералов, в частности йода и железа.

Решение данной проблемы максимально тривиальное – это коррекция схемы питания, с включением в рацион продуктов, богатый на рутин, железо, йод и пантотеновые кислоты, а также приём витаминно-минеральных комплексов, особенно в осенне-зимний период, когда большинство свежих овощей и фруктов попросту недоступны.

Плохое или неправильное питание

Регулярное употребление пищи и жидкостей ежедневно снабжает организм человека всеми необходимыми веществами, большая часть из которых не синтезируется собственными системами и органами.

Недостаточное, слишком обильное или неправильное питание способно значительно ухудшить самочувствие, привести к образованию патологий и формированию болезней.

Несколько основных рисков :

Недостаток в пище витаминов и минералом может приводить к сонливости;
Прямая регулярная нехватка калорий ослабляет организм в целом – постоянное голодание вызывает ряд пограничных состояний, одним из которых является сонливость;
Слишком обильная и чрезвычайно жирная пища заставляет желудок работать в режиме максимальной нагрузки, что ухудшает функционирование смежных систем и может приводить к усталости, сонливости и иным проявлениям.

Вредные привычки

Две самые распространённые вредные привычки – это табакокурение и употребление алкоголя.

В первом случае никотин провоцирует сужение периферических сосудов, по которым кислород транспортируется к мозгу, что может вызывать сонливость.

Во втором , системное действие спиртных напитков на организм не только бьёт по печени и по аналогии с табакокурением сужает сосуды, но и формирует предпосылки к интоксикациям, которые в свою очередь имеют собственный набор негативной симптоматики, от головных болей до сонливости.

Решить такие проблемы можно лишь постепенным отказом от вышеупомянутых вредных привычек – сделать это самостоятельно далеко не всегда просто, поэтому при необходимости обратитесь к профильным специалистам за квалифицированной помощью.

Препараты, вызывающие сонливость

Большое количество медицинских препаратов в перечне побочных действий имеют раздел влияния активного вещества на ЦНС, где типичным негативным проявлением выступает сонливость. Наиболее известные группы таких медикаментозных средств :

Антигистамины . Противоаллергические средства первых поколений (например, Димедрол, Тавегил) имеют множество побочных действий и сильно выраженный эффект сонливости;
Седативные средства . Любые успокоительные вне зависимости от состава замедляют работу ЦНС и формируют предпосылки к сонливости. Типичные представители – Персен, настойка пустырника, Фитосед;
Нейролептики . Оказывают прямое системное тормозящее действие на работу ЦНС, что вызывает сильную характерную симптоматику. Типичные представители – Галоперидол, Эглонил.;
Снотворные . Как и седативные средства, вызывают сонливость даже после окончания прямого действия – период их полувыведения из организма может достигать суток. Типичные представители – Сонмил, Дономил;
Транквилизаторы . Принцип работы данных препаратов – подавление страха, тревоги, эмоциональности за счет расслабления гладкой мускулатуры и нервной системы. Типичные представители – Реланиум, Феназепам;
Антипростудные препараты . В большинство современных комбинированных средств против симптомов простуды входят сосудосуживающие компоненты, вызывающие уменьшение поступления кислорода и сонливость. Типичные представители – Флюколд, Колдрекс, Терафлю.

Заболевания и состояние организма

Вызывать сонливость могут не только внешние факторы, но и болезни, патологии и различные синдромы, часто сонливость днем предупреждает о серьезной болезни.

Гормональные нарушения

Чаще всего проявляются у женщин ввиду физиологических особенностей организма, хотя иногда проявляются и у мужчин (чаще всего при патологиях щитовидной железы). К типичным факторам, приводящим к гормональным нарушениям, можно отнести:

Интенсивные несбалансированные физические нагрузки;
Аборты, гинекологические проблемы, беременность;
Чрезвычайно жесткая диета или ожирение;
Половое созревание с формированием репродуктивной функции;
Прочие факторы.

Процесс терапии гормональных сбоев и нарушений зависит от конкретной патологии, вызвавшей проблему, разрабатывается индивидуально профильным специалистом.

Нервное истощение

Под нервным истощением специалисты подразумевают симптоматический комплекс, формирующий неспецифический синдром. Обычно это состояние проявляется как психоэмоциональными нарушениями, так и расстройствами интеллекта когнитивного спектра.

Кроме этого может диагностироваться типичные физические патологии – от аритмии и перепадов артериального давления до мышечных спазмов, невралгий и болевого синдрома с нарушениями периферического зрения.

Первые признаки нервного истощения включают в себя и постоянную слабость с сонливостью.

Процесс лечения нервных истощений зависит от причины, вызвавшей синдром. При неясной его этиологии либо же пожилом возрасте человека назначаются ноотропы, седативные средства.

Депрессия

Депрессия – известное психическое расстройство, характеризующееся двигательной заторможенностью, сонливостью, ухудшением настроения, ангедонией на фоне критически-пессиместического мышления.

Как показывает мировая статистика, именно депрессия является самым распространённым аффективным и психическим расстройством в мире .

Общая распространённость в развитых странах достигает 15-20 процентов всего трудоспособного населения.

Самостоятельно решить проблему с депрессией и эффективно выйти из неё практически невозможно . Психиатр назначит соответствующее медикаментозное лечение, включающее в себя транквилизаторы и седативные препараты, а также порекомендует пройти курс психотерапии.

Эндокринные сбои

Существенную часть всех проблемных случаев постоянной сонливости у женщин вызывают физиологические эндокринные сбои – это регулярный предменструальный синдром, а также климакс.

ПМС – симптомокомплекс у представительниц прекрасного пола за 2-8 дней до начала менструации, выражающийся в целом ряде временных условно патологических расстройств – от сонливости и психоэмоционального спада до агрессивности, отёчности, цефалгий и даже системного криза.

Климакс как постоянное явление формируется у женщин в период от 45 до 55 лет и связан с инволюцией функции яичников, исчезновением регулярных менструаций и коренным изменением гормонального фона.

Решение проблемы в обоих случаях – заместительная гормональная терапия, а также общие рекомендации по оздоровлению организма и поддержанию в тонусе всех систем/органов женщины.

Вегетососудистая дистония (ВСД)

Вегетососудистая дистония в современном понимании представляет собой комплексный синдром с обширной симптоматикой, являющийся результатом совокупного воздействия нескольких заболеваний и патологий хронического характера.

К типичным проявлениям на уровне вегетативной нервной системы относят сонливость, хроническую усталость, колебания давления – как артериального, так и внутричерепного. При этом пациент/пациента чувствует себя плохо, жалуется на частый болевой синдром средней силы, дыхательные расстройства и т.д.

Комплексная терапия проблемы обычно включает в себя укрепление сосудов, ограниченные физнагрузки, дыхательную гимнастику, массажи, здоровый образ жизни. При нахождении причины синдрома, если она выражена конкретным заболеванием, назначается консервативное медикаментозное лечение.

Железодефицитная анемия

Острый недостаток железа в организме человека может вызывать соответствующую анемию. Она выражается в ряде специфических симптомов. Так, недостаток гемоглобина (железосодержащего белка), нарушает связывание эритроцитов с кислородом, в результате чего он хуже доставляется в клетки всех основных органов и систем организма, провоцируя усталость, головокружения, сонливость и иные проявления этого спектра.

Решение проблемы – приём витаминно-минеральных комплексов, а также коррекция схемы питания с включением в ежедневный рацион гречневой каши, красного мяса, овощей, рыбы, отдельных фруктов и иной продукции, богатой на железо.

Сахарный диабет

Самое известное и распространённое в мире заболевание эндокринного спектра – это сахарный диабет, связанный с нарушениями усвоения глюкозы.

Эта проблема имеет комплексный характер, может вызывать огромный ряд патологий и при современных реалиях не поддаётся полному излечению – все усилия современной медицины в данном аспекте направлены на нормализацию обменных процессов в организме и уменьшение рисков развития возможных осложнений.

Среди известных проявлений СД любого типа обычно отмечают чувство голода, головную боль, периодическую сонливость, зуд кожных покровов, мышечную слабость, нарушение работы сердца и глаз.

Синдром хронической усталости – симптомы и лечение

Синдром хронической усталости – этот комплекс симптомов, объединённых в одно понятие, появился в обиходной речи врачей сравнительно недавно; который может стать причиной хронической усталости и сонливости. Наиболее распространён он в развитых странах и выражается в длительной, не проходящей усталости, которую невозможно устранить даже после хорошего продолжительного отдыха.

Примечательно, что в зоне потенциального риска выявления синдрома находятся практически все группы взрослого населения, проживающие в крупных городах и мегаполисах.

Симптомы синдрома хронической усталости не являются специфическими и могут принадлежать целой группе иных патологий и заболеваний. Однако даже если комплексное обследование не выявило никаких серьезных проблем со здоровьем, то СХУ может быть поставлен в случае наличии следующих проявления :

Глубокая системная усталость и сонливость;
Множественные нарушения сна, в том числе патологические;
Проблемы с краткосрочной и долгосрочной памятью, скоростью реакции, запоминанием;
Приступы апатии либо агрессии;
Чувство разбитости в течение всего активного дня, сразу после пробуждения и до ночного отдыха.

Эффективное лечение синдрома хронической усталости невозможно без комплексной диагностики всего организма . В значительной части случаев проявления СХУ вызывают хронические заболевания в стёртой форме, нарушения транспортировки кислорода к тканям, дисфункция митохондрий, проблемы с клеточным метаболизмом, инфекции и вирусы в неявной форме, проч.

Здесь необходима терапия на основании индивидуальной схемы, выписываемой лечащим врачом. При отсутствии явных причин в качестве дополнительных мер рекомендуется :

Разгрузочная диета;
Нормализация суточных ритмов;
Массаж, гидропроцедуры, ЛФК;
Аутогенные тренировки, сеансы психотерапии;
Отдельные симптоматические препараты – антигистамины, энтеросорбенты, транквилизаторы, проч.

Как избавиться от сонливости?

Вовремя лечите любые виды заболеваний, особенно хронические;
Регулярно проходите профилактические осмотры и базовую комплексную диагностику в данном аспекте;
Систематизируйте свои суточные и недельные ритмы . Распределите время так, чтобы ночью отдыхать полноценно не менее 8 часов. Днём желательно также делать перерывы не только на обед, но и на общее расслабление. 2 полноценных дня в неделю – выходные, без рабочих стрессов;
Здоровый образ жизни – тривиально и эффективно. Отказ от вредных привычек, регулярные умеренные физические нагрузки, занятия бегом и плаванием, прочие классические мероприятия, известные и пропагандируемые врачами еще с советских времен существенно снижают риски развития синдрома хронической усталости;
Питайтесь правильно . Меньше жаренного, соленого и в маринадах, сокращайте употребление блюд с большим количеством простых углеводов (например, сдобы). Вводите в рацион овощи и фрукты, не забывайте о горячих супах, красном мясе и рыбе. Питайтесь дробно, разбивая суточную дозу на 5-6 приёмов, при этом не переедая по вечерам и перед сном.
Массаж, релаксация, ароматерапия и прочие подобные аспекты – в качестве приятного, полезного и реально работающего дополнения.

Витамины от усталости, слабости и сонливости

Витамины – это не лекарства в прямом понимании, они не действуют сразу, показывая быстрый или даже моментальный терапевтический эффект. Однако это не означает, что они не нужны – при устранении гиповитаминоза , с помощью витаминно-минеральных комплексов можно существенно снизить риски формирования и развития постоянной сонливости в среднесрочной перспективе.

В составе выбранного комплексного препарата, должны быть в достаточном количестве следующие элементы:

Витамин А . Улучшает борьбу организма с инфекциями любого типа, защищает слизистые оболочки, поддерживает продукцию красных кровяных клеток, отвечающих за обменные процессы с железом.
Группа витаминов В. В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12 – этот большой перечень веществ отвечает за огромное количество процессов и систем в обязателен для приёма в случае постоянной сонливости, усталости, стресса, депрессии.
Витамины D, P и С . Иммунитет и здоровый рост клеток – надежный барьер на пути любых синдромов, патологий, болезней.