Полноценный хороший сон – залог здоровья детей (система, правила и важность). Здоровый сон ребенка — простые советы родителям Полноценный сон для детей

Здоровый полноценный сон ребенка – основа правильного умственного и физического его развития.

Сон не менее важен, чем пища, питье и безопасность в жизни ребенка. Для некоторых это не кажется очевидным, поэтому многие из нас не получают полноценный сон, так необходимый для правильного развития и функционирования организма.

Конечно, многое мы делаем не нарочно. Но в действительности же, мы часто не просто задумываемся о том, сколько и как мы спим, и что это может быть проблемой. Постоянно работающие родители, школа, послешкольные занятия, другие факторы образа жизни, пропущенный дневной сон, поздние засыпания, ранние подъемы. На первый взгляд, пропущенный дневной сон или засыпание позже обычного не так уж важно, но это не так. Кроме того, последствия этого могут проявиться на ребенке в будущем.

Чтобы понять важность сна в развитии и росте ребенка, нужно сначала понять, что происходит во время сна, что такое здоровый сон, что происходит, если ребенок не получает необходимого количества или должного качества сна, или и то, и другое одновременно. Также нужно осознавать, как сон влияет на активность, бодрость, расслабленность, стресс, и как это может отразиться на темпераменте, успеваемости и поведении в целом.

В своей книге «Здоровый сон, здоровый ребенок» Марк Веиссблут, доктор медицины, дает следующий интересный и проницательный комментарий о сне:

«Сон – это источник энергии, который дает отдых и активизируется силы. Во время ночного сна и дневного сна «батарейки мозга» перезаряжаются. Сон улучшает мыслительные способности таким же образом, как и поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу. Сон повышает способность концентрировать внимание, кроме того, позволяет одновременно и отдохнуть физически, и активизироваться умственно. В этом случае наутро человек чувствует себя прекрасно.»

Основа здорового сна

Для здорового и полноценного сна необходимо:

Достаточное количество сна

Непрерывный сон (хорошее качество сна)

Необходимое количество, соответствующее возрасту человека

Режим дня, который гармонирует с естественными биологическими ритмами человека (внутренние часы или циркадианные ритмы)

В случае несоблюдения каких-либо пунктов, могут появиться симптомы недостатка сна.

Оптимальная активность : здоровый сон позволяет человеку нормально функционировать после пробуждения, что называется быть оптимально активным. Мы знаем различные формы бодрствования, начиная от вялости и заканчивая гиперактивностью. Оптимальная активность – это состояние, при котором лучше всего воспринимается и происходит взаимодействие с окружающей нас средой в момент наиболее продолжительной концентрации внимания и повышенной способностью к обучению и запоминанию. Это можно заметить у ребенка, когда он спокойный, внимательный, вежливый, широкораскрытыми глазами изучает окружающий его мир, впитывает все эмоции и впечатления, с легкостью общается с другими. Изменение состояния активности влияет на поведение и способность воспринимать новые знания.

Продолжительность сна : Чтобы расти, развиваться и нормально функционировать, ребенок должен достаточно спать. Количество сна необходимое ребенку, зависит от го возраста. Не забывайте, что каждый ребенок уникален и у каждого свои особенности.

Качество сна : Качество сна – это непрерывный сон, который позволяет ребенку проходить через все необходимые этапы и фазы сна. Качество сна также важно, как и количество. Оно играет важную роль в развитие нервной системы.

Короткий дневной сон: короткий дневной сон также играет важную роль в качестве сна. Дневной сон помогает оптимизировать активность ребенка, а также влияет на развитие и способность обучаться. Короткий сон немного отличается от ночного сна. Дневной сон различается не только по характеру самого сна, но и тем, что в разные периоды дня выполняет разные функции. Вот почему крайне важна продолжительность дневного сна и почему они должны быть в гармонии с биологическими ритмами ребенка.

Внутренняя синхронизация: Мы просыпаемся; мы бодрствуем. Мы устаем; мы ложимся спать. Так заведено природой. Все это часть естественных повседневных биологических ритмов.

В первые месяцы жизни ребенка эти ритмы нерегулярны, но с возрастом они постепенно синхронизируются и устанавливаются. Лучше и больше всего человек отдыхает, когда сон (дневной и ночной) гармонирует с этими ритмами. Отсутствие подобной синхронизации может нарушить ритмы или цикл, а это не дает заснуть и продолжать спать беспробудным сном, например. Это может вылиться в чрезмерной усталости и нервозности ребенка. Поэтому очень важно регулировать количество сна ребенка и подстраивать свой режим дня, чтобы он максимально совпадал с биологическими часами ребенка.

Последствия нарушения сна

Нарушение сна, чем бы оно не было вызвано, может иметь значительные и даже серьезные последствия. В своей книге «Здоровый сон, здоровый ребенок» Марк Веиссблут пишет:

«Проблемы со сном отражаются на состоянии ребенка не только ночью, но и днем. Проблемы со сном отражаются на умственных способностях, внимательности, концентрации внимания, настроении. Дети становятся импульсивными, гиперактивными или ленивыми.»

Хроническое недосыпание: Очень важно понимать, что недостаток сна накапливается: сонливость в дневное время постепенно усиливается. Это означает, что даже незначительные изменения в режиме сна через время превратятся в серьезные последствия. И, наоборот, небольшие изменения, направленные на увеличение продолжительности сна, могут иметь положительный эффект. Все зависит от характера и степени проблемы.

Усталость : Даже на первый взгляд небольшое недосыпание может вызвать усталость у ребенка. Ребенку трудно оставаться активным, появляется усталость, даже если ребенок совершенно не участвует в какой-либо деятельности.

Особенно в течение дня, проводя время с друзьями и семьей, ребенок хочет быть частью действий и его ответная реакция на усталость «побороть ее». Поэтому ребенок старается оставаться бодрым и активным. Это провоцирует образование такого гормона, как адреналин, из-за которого ребенок становиться гиперактивным. В этом случае ребенок бодрствует, но истощен. Начинает проявляться чрезмерная нервозность, раздраженность и суетливость. Ребенок не может долго концентрировать внимание и учиться. Вот почему уставшие дети кажутся перевозбужденными, гиперактивными. Теперь вы понимаете, когда ребенок так возбужден, он не сможет быстро и легко уснуть.

Интересно то, что это также провоцирует частые пробуждения ночью. Поэтому не стоит позволять поздно ложиться спать вашему на первый взгляд активному, неуставшему ребенку. Чем раньше ребенок ляжет спать, тем лучше для него. Иногда даже 15-20 минут могут иметь положительный эффект. Вы очень удивитесь, обнаружив, как легко укладывать спать высыпающегося ребенка.

Интересные наблюдения

Далее вы познакомитесь с результатами из различных исследований, которые иллюстрируют затруднения и изменения в поведении ребенка вследствие проблем со сном (из книги Марка Веиссблута «Здоровый сон, здоровый ребенок» и Гари Еццо и Роберта Бакнам «Как воспитать умного ребенка»):

Дети не могут перерасти проблемы со сном; проблемы надо решать.

Чем дольше ребенок спит днем, тем выше продолжительность концентрации внимания.

Дети, которые мало спят в дневное время, более раздражительные, нуждаются в большем общении, не могут развлекаться и забавляться самостоятельно.

Новорожденные, которые много спят в дневное время, более радостные, общительные, менее зависимы. Поведение детей, которые мало спят, может быть похожим на поведение гиперактивных детей.

Небольшой, но постоянный недостаток сна накапливается и постоянно отражается на работе мозга.

Дети с повышенным IQ любой возрастной группы много спят.

Улучшение качества сна у детей, страдающих СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью), положительно влияет на отношения с ровесниками и работоспособности в школе.

Здоровый сон положительно отражается на неврологическом развитии и считается главным средством профилактики многих поведенческих проблем и ухудшения успеваемости.

Чем могут помочь родители

Будучи родителями, мы должны чувствовать и защищать сон ребенка, так как именно мы обеспечиваем их безопасность, мы регулярно готовим им завтрак, обед и ужин. В первую очередь мы ответственны за гигиену сна ребенка, поэтому нужно начинать обучать ребенка правильной гигиене как можно раньше. Намного проще привить правильные привычки, чем исправлять плохие.

Прививая правильное отношение ко сну с помощью ежедневного внимания и заботы, у вас вырастет счастливый, уверенный в себе, независимый, общительный ребенок. Но вы не должны забывать и о себе: вам тоже необходим полноценный сон.

Все мамы сталкивались с ситуациями, когда ребенок подолгу не может уснуть ни днем, ни вечером или спит очень беспокойно, постоянно просыпаясь.

Здоровый сон очень важен для развития малыша, поэтому, каждая мама хочет, чтобы ее ребенок хорошо спал и отдыхал столько часов, сколько ему нужно .

Как же обеспечить малышу здоровый и крепкий сон? Что нужно, чтобы ребенок хорошо спал? Давайте узнаем, какие есть 10 правил здорового сна крохи.

Правило №1 - правильный режим дня

К возрасту одного года желательно приучить малыша к определенному режиму дня. Подъем, сон, прогулка, приемы пищи, бодрствование, купание, ночной сон должны происходить каждый день примерно в одно и то же время, тогда малыш будет морально и физически готов к дневному и ночному сну, будет спать крепко и спокойно.

Малыш от года до трех должен спать 12-13 часов в сутки , получается, что должен длиться примерно 8-10 часов, а дневной сон - 2-3 часа. Некоторые дети в этом возрасте спят по 2 раза в день - 1-1,5 часа.

Важно, чтобы режим дня ребенка был согласован с режимом всей семьи, чтобы хорошо и спокойно жилось не только малышу, но и взрослым.

Правило №2 - удобное спальное место

Когда ребенку исполнится два года, можно купить ему специальную детскую подушку, до этого времени малышу полезнее спать без подушки.

У ребенка должна быть своя кроватка , в которой он привык спать с рождения. Необходимо, чтобы была прочная и безопасная, в ней должен лежать жесткий матрас, чистое .

На бортики кроватки не стоит вешать ничего лишнего (полотенца, покрывала), так как они могут случайно упасть на ребенка и напугать его. Если вы хотите как-нибудь облагородить детское спальное место, лучше приобрести специальную защиту в детскую кроватку , которая надежно крепится к бортикам и точно не упадет на малыша.

Когда ребенку исполнится два года, можно купить ему специальную , до этого времени малышу полезнее спать без подушки.

Подушка для ребенка должна быть небольшой высоты, когда ребенок лежит на подушке, его голова и тело должны находиться на одном уровне. Желательно, чтобы подушка была сделана из упругого материала, чтобы она пропускала воздух, подлежала стирке, была безопасной и гипоаллергенной.

Правило №3 - можно иногда и разбудить ребенка

Если ваш малыша спит днем больше 2-3 часов, это значит, что его ночной сон продлится меньше 8 часов, что губительно для здоровья родителей. Поэтому рекомендуется разбудить малыша через 2-3 часа дневного сна, чтобы его ночной сон был продолжительным.

После того, как вы несколько раз разбудите ребенка днем, его организм привыкнет жить в таком ритме, и он сам уже не будет спать днем слишком много.

Правило №4 - оптимизируйте время кормления

В возрасте от года до трех ребенок не нуждается в ночном кормлении, достаточно хорошо покормить его перед сном, и он может спать всю ночь.

Если ваш малыш все еще просыпается ночью, чтобы покушать, постарайтесь пересмотреть его рацион и частоту кормлений. Возможно, малыш сможет проспать всю ночь без пробуждений, если вы на ночь покормите его более сытной пище, чем во время дневных кормлений, например, кашей. Для хорошего аппетита перед сном желательно, чтобы к последнему кормлению малыш сильно проголодался, тогда он будет кушать с жадностью и наестся.

Правило №5 - проводите день активно

Для хорошего сна температура в комнате ребенка не должна быть больше 20 градусов, а влажность должна быть в пределах 50-70%.

Чтобы малыш хорошо спал днем и ночью, он должен уставать, то есть тратить свою энергию. Чтобы обеспечить ребенку хорошие затраты энергии, проводите день активно: много гуляйте (не менее 3 часов в день), играйте в подвижные игры, спите на свежем воздухе, помогайте малышу познавать мир.

Правило №6 - позаботьтесь о микроклимате в детской

Для хорошего сна температура в комнате ребенка не должна быть больше 20 градусов , а влажность должна быть в пределах 50-70%.

Также не забывайте о регулярном проветривании и влажной уборке. Конечно, желательно, чтобы в комнате ребенка не было лишних пылесборников: ковров на стенах, штор, книг.

Правило №7 - не забывайте о купании

Вечернее купания ребенка в прохладной воде - это отличный способ для малыша устать и проголодаться, а после этого хорошо покушать и уснуть до самого утра. Пользуйтесь возможностями купания!

Мама- Камила рассказывает: «Мой сын долгое время каждые 2-3 часа просыпался ночью для кормления, мне, конечно, хотелось, чтобы он скорее научился спать 7-8 часов ночью. Я прочитала, что дети начинают хорошо спать ночью после хорошего вечернего купания, для этого их нужно купать в течение 20-30 минут в прохладной воде, примерно 34 градуса (конечно, до этой отметки температуру нужно опускать постепенно). Я так и начала купать ребенка, после такого плавания он становился очень голодным, отлично кушал и спокойно спал по 7-8 часов».

Хороший сон поддерживает здоровье и работоспособность человека. Особенно важен сон для детского организма . Если ребенок плохо спит, он становится капризным, теряет аппетит, отстает в физическом развитии. Такой ребенок более предрасположен к различным заболеваниям, чем остальные дети. Вот почему родителям так важно знать, сколько нужно спать ребенку (в часах) .

Польза здорового сна для детей и взрослых

Клетки головного мозга имеют возможность отдохнуть только во время сна. Польза здорового сна для детей и взрослых в том, что он охраняет головной мозг, предупреждает нарушения деятельности нервных клеток и обеспечивает нормальную жизнь человека. Отдыхают во время сна и другие органы. Кожа лица розовеет, замедляется ритм сердечной деятельности и дыхания, мышцы расслабляются и требуют меньше питательных веществ, чем обычно. Во время сна в тканях организма происходит накопление жиров, белков, углеводов для последующей работы в период бодрствования.

Некоторые родители думают, что во время сна ребенок совершенно не испытывает воздействия окружающей среды. Оказывается, это не так. Например, у спящего ребенка можно наблюдать учащение пульса и дыхания под влиянием резких, пахучих веществ, холода, тепла и других факторов. Великий физиолог И. П. Павлов установил, что в то время, как одни участки головного мозга в период сна отдыхают, другие ведут сторожевую работу, защищая организм от вредных воздействий.

Сколько же должен спать ребенок в часах?

В зависимости от возраста меняется продолжительность сна и бодрствования детей. Установлены примерные нормы в часах, сколько должен спать ребенок. В зависимости от индивидуальных особенностей количество часов, необходимых для здорового сна, может меняться:

Новорожденный ребенок почти все время спит, сон его прерывается только в моменты кормления.
Ребенок до 3-4-х месяцев спит по 1,5-2 часа между кормлениями и около 10 часов ночью.
Дети от 4 месяцев до 1 года должны спать днем, 3 раза по 1,5-2 часа, и около 10 часов ночью.
Ребенку от 1 до 2 лет в дневное время полезно спать 2 раза по 1,5-2 часа, а ночью-10 часов.
Продолжительность дневного сна детей дошкольного возраста - 2-2,5 часа, а ночного - 9-10 часов.
Наконец, школьники днем обычно не спят, но ночью детям старше 7 лет нужно спать не менее 9 часов .
Дети с заболеваниями кишечника, легких, инфекционными болезнями должны спать на 2-3 часа больше, нежели это необходимо здоровым детям того же возраста.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Что нужно ребенку для здорового сна?

Прежде всего ребенок всегда должен спать один. Сон в одной постели со взрослыми может вредно отразиться на его здоровье. В полости рта и носа у взрослых постоянно находится множество микробов, которые для малыша могут оказаться возбудителями болезни. Кроме того, во сне ребенок может испугаться случайного прикосновения, а потом долго не заснуть. Но многие специалисты высказываются положительно о совместном сне матери и ребенка в первые месяцы жизни малыша.
Одежда ребенка во время сна должна быть свободной и удобной.
В теплую погоду желательно укладывать ребенка спать на воздухе - как днем, так и ночью: сон на свежем воздухе всегда более крепкий и продолжительный. Однако при этом старайтесь оберегать ребенка от резких внешних шумов (лай собаки, сигнал автомобиля и пр.). Ни в коем случае нельзя допускать перегрева малыша во время сна..
Строго следите за тем, чтобы дошкольники ложились спать в 8 часов, а младшие школьники - не позднее 9-ти.
Не приучайте малыша к покачиванию и похлопыванию, рассказыванию сказок.
Запугивание малыша перед сном («волк придет и заберет, если не будешь спать» и т. п.) возбуждает его нервную систему. В таких случаях дети ночью нередко просыпаются с криками, вскакивают с постели, покрываются холодным потом. Однако при этом не расспрашивайте ребенка о его страхах, а спокойно уложите его и посидите у постели до тех пор, пока он не заснет. При часто повторяющихся, упорных страхах обратитесь за помощью к врачу, который назначит соответствующий режим и лечение.
Ни в коем случае не прибегайте к таким средствам усыпления ребенка, как вино, настой мака. Дети очень чувствительны к этим ядам. Они приводят к отравлению и заболеваниям некоторых органов (например, печени, почек).
Чтение перед сном, лежа в постели, возбуждает ребенка, портит зрение.
Вредно также смотреть перед сном телевизионные передачи, слушать радио.
Очень полезны для здорового сна (и детей, и взрослых) кратковременные спокойные прогулки за полчаса до сна.

Внимательно и любовно оберегайте сон ребенка!

Важность полноценного, крепкого и здорового сна для детей никто отрицать не будет. Во время ночного отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, обновляются все внутренние структуры. Ребенок, который начинает спать меньше своих сверстников, постепенно замедляется в своем развитии. Объясняется это тем, что во время ночного отдыха усиленно вырабатывается гормон роста, при этом улучшается память, малыш в последующем лучше воспринимает и запоминает новую для себя информацию. В связи с этим многих родителей волнует вопрос, какая по медицинским показаниям должна быть продолжительность сна у детей, что делать, если ребенок среди ночи часто просыпается и как организовать здоровый ночной отдых.

Мы уже описывали , а теперь хотелось бы поговорить о том, как правильно укладывать детей.

Чтобы ваш малыш легко ложился спать и полноценно отдыхал ночью, следует соблюдать следующие рекомендации:

Соблюдайте режим. Ребенок будет полноценно высыпаться, если он каждый день начнет укладываться спать в одни и те же часы. Это позволит биологическим часам организма подстроиться под режим. Главное, самим родителям не отходить от этого установленного правила.

Правильная подготовка ко сну. Чтобы малыш моментально заснул и долго не ворочался в постели, за 2 часа до отхода ко сну нужно обеспечить ему полное расслабление. Никаких громких криков и сложных игр, следует исключить активные занятия спортом, не давать смотреть поздним вечером телевизор и тем более нельзя позволять ему перед сном сидеть за компьютером. Все это возбуждающим образом воздействует на нервную систему и мешает спокойному отходу ко сну.

Исключить «тяжелую» пищу из ужина. Последний прием пищи должен осуществляться за несколько (2-3) часов до сна, исключение лишь составляют грудные дети. Если перед самим сном малыш захочет покушать, ему можно предложить выпить стакан кефира с несколькими печенюшками. Но никакой тяжелой пищи быть не должно. Полный желудок не даст возможности заснуть. Также учеными было установлено, что съеденная на ночь тяжелая пища может спровоцировать кошмары.

Проветривание комнаты. Перед сном обязательно нужно проветривать комнату, особенно когда в квартирах включают отопление, за счет чего в помещении уменьшается объем кислорода. В хорошо проветренной и чуть прохладной комнате ребенок сможет быстро и крепко заснуть.

Иногда малыш долго не может заснуть из-за боязни темноты. В этом случае лучше на всю ночь оставлять включенным ночник. Маленькие детки склонны к возникновению страхов, которые им не дают спокойно уснуть.

Какая продолжительность должна быть у здорового сна

Говоря о количестве часов здорового сна, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Однако существуют медицинские рекомендации в отношении продолжительности ночного отдыха, которые надо стараться соблюдать. А именно:

с рождения и до 3 месяцев норма составляет 19-22 часа;

в 3-4 месяца малыш должен спать до 18 часов;

начиная с 7 месяцев и до года, продолжительность сна должна составлять в среднем 15 часов;

от года до полутора лет ночной здоровый сон ребенка должен длится 11 часов, а дневной 3 часа;

в возрасте от полутора до 2 лет количество часов ночного сна сохраняется, а вот дневной сон сокращается на 1 час;

малыши от 2-4 лет должны отдыхать ночью 9-11 часов, а днем 2 часа;

у деток от 5 до 8 лет продолжительность ночного отдыха должна составлять 9 часов, при этом днем рекомендуется спать еще хотя бы полтора часа.

Если же малыш остается бодрым и веселым, пребывает в хорошем настроении, часто не болеет и развивается как его сверстники, при этом спит меньше рекомендуемого времени, значит, у него такая физиологическая особенность организма, и он на самом деле высыпается. Но когда ребенок в течение дня становится капризным и вялым, быстро устает, у него меняется аппетит, а родители при этом создали все благоприятные условия для хорошего сна, значит, это повод обратиться за помощью к врачу.

Последствия недосыпа ребенка

Если ребенок постоянно недосыпает или спит плохо, часто просыпается, то все это ведет к негативным последствиям:

замедляется процесс роста;
он начинает отставать в физическом развитии;
меняется его поведение, он становится суетливым и неуравновешенным;
ухудшается память;
возникает путаница речи;
снижается работоспособность;
ухудшается состояние нервной системы;
он плохо усваивает информацию.

Еще одним существенным моментом, который развивается вследствие дефицита сна – это снижение способности малыша адаптироваться к возникающим стрессовым ситуациям.

Все эти последствия имеют обратимый характер в том случае, если родители вовремя выявляют проблему с плохим или недостаточным сном и делают все, чтобы ребенок придерживался режима и отдыхал рекомендованное количество часов. Если же мамы с папами не обращают на такую ситуацию никакого внимания, и малыш систематически испытывает дефицит сна, то у таких детей повышается риск развития в будущем сердечно-сосудистых заболеваний.

Что еще должны знать родители

Некоторые родители практикуют отход ко сну своего чада под звук телевизора или во время громких разговоров и обсуждений. Мамы и папы считают, что в таком случае малыш сможет потом засыпать в любых условиях и проблем со сном у него никогда не будет.

Это не только заблуждение, но и грубейшая ошибка. Когда ребенок начинает спать под сторонние звуки, он не способен погрузиться в глубокий сон. А это, как показали проведенные исследования, не дает нервной системе возможность полноценно отдохнуть.

Если неглубокий сон становится системой, тогда негативные изменения происходят с поведением и самочувствием малыша. Он становится очень раздражительным и беспокойным, часто плачет, отказывается от еды и худеет. Потом может появиться вялость, апатия и заторможенность в реакциях.

Нюансы, помогающие улучшить здоровый сон ребенка

Влажность воздуха в комнате

Проветривание помогает подготовить помещение ко сну, но вот ночью, когда ребенок уже спит, воздух снова может стать сухим. Из это обычно приводит к тому, что малыш начнет ворочаться и по среди ночи просыпаться. Чтобы такого не случилось, следует позаботиться от увлажнении воздуха в комнате. Для этого можно купить специальный увлажнитель либо возле батареи поставить емкость с водой.

Кровать и здоровый сон ребенка

Значение имеет и то место, где спит малыш. Специалисты советуют покупать кровать только с ортопедическим матрасом. Его преимуществами являются достаточная жесткость, прочность и возможность поддерживать тело ребенка в нужном положении. Если речь идет о самых маленьких детках, которым не исполнилось еще и 2 лет, тогда им под голову лучше класть очень тоненькую подушечку. Что касается одеяла, то оно должно быть не тяжелым и из натуральной ткани. Если соблюсти эти условия, то в течение всей ночи малыш будет крепко спать и полноценно отдохнет.

Спальное место

Часто родители, особенно если у них девочка, стараются красиво оформить спальное место балдахином, тюлем и тафтой. Но от таких дизайнерских атрибутов следует отказаться. Всевозможные рюши являются сборщиками пыли, которая мешает поступать кислороду в достаточном объеме к ребенку во время сна.

Освещение

Днем малышу трудно заснуть, так как ему мешает яркий дневной свет. Справиться с такой проблемой смогут плотные шторы. Некоторым деткам трудно заснуть в кромешной темноте и в этом случае по периметру комнаты можно развесить светильники с мягким, приглушенным светом.

Выработанная привычка

Хорошо, если перед сном ребенок будет выполнять одни и те же действия. Это может быть чистка зубов и чтение книги, после чего наступает сон. И в последующие дни малыш уже во время чистки зубов и чтения сказки будет настраиваться на скорое погружение в сон.

Насыщенность дня

Чтобы помочь ребенку быстро отойти ко сну, нужно постараться его день сделать активным и насыщенным. Идеальным вариантом станет вечерняя прогулка в лесопарке, чтобы малыш мог вдоволь надышаться свежим воздухом. Днем можно поиграть в активные игры, а вот вечером лучше выбрать что-нибудь размеренное. Перед самим сном не стоит разрешать ребенку бегать и прыгать. Ему потом будет сложно заснуть.

Здоровый сон ребенка: подведем итоги

Продолжительный и здоровый сон играет важную роль в развитии и становлении ребенка. Во время ночного отдыха организм и его все внутренние системы полноценно отдыхают. Малыш набирается сил, улучшается его память, и он растет. Как только ребенок начинает плохо спать и в течение дня выглядит вялым, родители должны обратить на это внимание и быстро среагировать. Они должны обеспечить своему чаду правильный режим, который поможет ложиться в одно и то же время. Также им следует присмотреться к спальному месту и к кроватке, где спит ребенок. Возможно, ему просто неудобно.

Если же родителям самостоятельно не удается справиться с такой проблемой, нужно обратиться к специалисту. Не придавая всему этому никакого значения, в последующем можно будет столкнуться с серьезными последствиями. Малыш начнет отставать в развитии, станет забывчивым и раздражительным, а его организм будет резко реагировать на стресс. Поэтому пока он растет, крепкий и здоровый сон ребенка должен быть в приоритете.

Здоровый сон ребенка очень важен. Он как пища, вода и воздух. Здоровый сон ребенка - это источник, которые дает энергию, силы, отдых. С помощью сна перерабатывается вся полученная малышом информация за день. Здоровый сон - это залог хорошего самочувствия, здоровья и комфорта.

К организации сна у детей нужно подходить с ответственностью и обдуманно. С самого детства нужно приучать своих детей к распорядку дня, организации времени, правильному сну. Сон очень тесно связан с другими составляющими жизни: гигиеной, одеждой, питанием, прогулками на свежем воздухе и другими. И кто как не родители могут проконтролировать и приучить своего ребенка к здоровому сну.

Потребность во сне зависит от возраста . Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет - около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6-7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.

Конечно, в первую очередь родители должны сами быть убеждены в важности и необходимости сна для развития своих наследников. Сейчас все в курсе того, что ложиться спать нужно в одно и то же время, желательно за пару часов до полуночи. На ночь полезны прогулки и спокойные беседы.

Немаловажен и сам ритуал подготовки ко сну, помогающий заснуть быстро и получить от ночного отдыха максимальную пользу для здоровья, учебы. Все эти правильные слова, тем не менее, помогают слабо и наши дети засиживаются до глубокой ночи за компьютерными играми и общением в соцсетях.

Во многом виноваты в этом сами родители. Не проявили настойчивости, не сформировали привычку. Сами не подают должного примера.

Каким бы не был ритм нашей жизни, как бы мы не были загружены и замотаны, думать о будущем детей необходимо. Накормить, научить, воспитать - это важно. Но приучить ребенка жить, чередуя активность и отдых в разумных пропорциях - ничуть не менее важно.

Правила здорового сна у ребенка

Для того чтобы сон был здоровым и полезным для ребенка нужно придерживаться основных правил

Свежий воздух и проветренное помещение.

Воздух в комнате ребенка не должен быть увлажненным и не душным. Детские ведущие педиатры советуют устанавливать в комнате температуру +18 градусов. При такой температуре очень легко дышать, сон спокойный, а утром у малыша будет хорошее самочувствие. Как показывает многолетняя практика специалистов, при такой температуре малыш не раскрывается. Если Вы переживаете, что ребенок замерзнет, то используйте теплую и мягкую пижаму. Старайтесь обращать внимание и на влажность воздуха. Если нет возможности приобрести специальный увлажнитель, то поставьте у кроватки или возле батареи пару емкостей с водой.

Удобная кровать.

Кровать - основа здорового сна у ребенка. Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом. Её преимущества: прочность, жесткость, поддерживание положения ребенка. До 3 лет вместо стандартной подушки лучше использовать полотенце или очень тонкую подушку. Одеяло у ребенка должно быть легкое, натуральное, без пропиток и красителей. Если на постельном белье или кроватки есть рюши, балдахины, то, как ни странно, это настоящие сборщики пыли. А пыль перекрывает поток свежего воздуха.

Освещение.

Детская комната, должна быть хорошо освещаема. Так как ребенок здесь и играется, и занимается. Но многие дети не любят засыпать в кромешной темноте, поэтому специалисты советуют установить светильники по периметру комнаты. Светильники создадут мягкий свет, что поможет ребенку легко уснуть. Обратите внимание и на шторы в детской комнате. Когда ребенок готовится ко сну днем, то с помощью них можно создать полумрак. Не забывайте о чистоте штор, они не должны накапливать много пыли, периодически стирайте.

Ритуал перед сном.

Каждый раз перед сном выполняйте одни и те же действие. Выполняя каждый раз одно и тоже, для малыша будет как ритуал. Он будет знать, что для начала нужно покупаться, потом почитать книжку и уснуть. Вместо книжки можно использовать колыбельную песенку или включить медленную инструментальную музыку. После того, как ребенок уснет, музыку нужно выключить. Соблюдайте в доме тишину: не разговаривайте громко, не включайте громко музыку. Берегите сон малыша.

Активный день.

Больше проводите времени на свежем воздухе, играйте в активные игры. День нужно провести весело, позитивно. Старайтесь избегать истерик и плача. Настраивайте малыша на хороший лад.

Ложиться спать нужно в одно и то же время. Перед сном желательно не играть в активные игры, не бегать и не прыгать.

Желательно, чтобы ребенок спал только в своей кроватке, а не с родителями. Можно выбрать одну самую любимую игрушку, и пусть малыш засыпает с ней. Это заменит ему маму. А также эта игрушка будет ассоциироваться у него со сном.

Обязательно перед сном целуйте своего малыша, желайте спокойной ночи.

Если соблюдать такие правила систематично, то сон малыша стабилизируется. Малыш привыкнет к режиму и будет легко засыпать. Сон будет благоприятно влиять и на здоровье малыша, на его настроение и поведении.

Главное - будьте рядом и поддерживайте!

Как убедить ребенка вовремя ложиться спать.

Какие доводы можно привести, чтобы убедить вашего ребенка относиться к ночному отдыху серьезно и не нарушать этого важного физиологического процесса в угоду сиюминутному удовольствию?

Девочке, девушке можно сделать упор на стремлении хорошо выглядеть. Стоит деликатно посетовать, что сегодня она выглядит чуть хуже, чем когда выспится. И кожа бледнее, и мешочки под глазами, да и глаза не так блестят, как могли бы. Обычно это производит впечатление. Важно не переборщить с критикой. Всего понемногу и очень ненавязчиво.

Подростку и юноше в поисках доводов придется проявить изобретательность. Тут на помощь придет игра на честолюбии. Если парню важно выигрывать соперничество интеллектом среди сверстников, то поймать его на какой-нибудь оплошности, оговорке, заметить, что недосып сказывается на остроте мысли.

Если же парень занимается спортом, то упор стоит делать на потере физической силы, утрате ловкости, сравнив с теми днями, когда сон занимает положенное ему место в распорядке дня. Сделать упор на то, что результат мог бы быть значительно весомее. Естественно, не резко и не грубо. Мимоходом, как бы вскользь.

Как убедить родителей в пользе сна для детей.

Вот эта задача намного сложнее. Подумаешь, не выспался сегодня, не доспал завтра. И вот уже раздражительность, утомляемость, да и здоровье заметно подводит. Но молодости свойственно легкомыслие. Заставьте себя думать не только о сегодняшнем дне.

Родители должны раз и навсегда усвоить, что правильный сон их детей, (не менее 8 часов) и каждый раз в одно и то же время - это залог того, что ваш ребенок вырастет здоровым не только физически, но и психологически.

Дети, в семьях которых его величество «распорядок дня», занимает главенствующее место - меньше подвержены депрессиям, уравновешены и способны противостоять испытаниям, которые непременно встретят в жизни.

Они способны справиться с трудностями, не прибегая к пагубным привычкам. У них меньше потребность искать забвения и сомнительных развлечений. Они легче находят общий язык со сверстниками, не вступая в конфликты.

Им легко и радостно уже оттого, что организм получил свою долю отдыха и готов активно и полноценно функционировать, не выискивая дополнительные резервы, не напрягаясь.

Если вы хотите, чтобы ваши дети, уже сейчас и в будущем, жили полноценной, счастливой жизнью - позаботьтесь о том, что бы привычка ложиться спать в одно и то же время стала второй натурой.

Сформировать привычку к правильному и здоровому сну не очень трудно. Нужно только понимание важности и немного времени.

Щербоносова Татьяна Анатольевна - заведующая кафедрой нервных болезней, нейрохирургии и психиатрии КГБОУ ДПО «Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения» министерства здравоохранения Хабаровского края, кандидат медицинских наук

Горбулина Светлана Владимировна - ассистент кафедры нервных болезней, нейрохирургии и психиатрии КГБОУ ДПО «Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения» министерства здравоохранения Хабаровского края, врач-невролог КГБУЗ «Краевая клиническая больница № 1» им. проф. С.И. Сергеева министерства здравоохранения Хабаровского края