Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать! Что будет, если взвешиваться каждый день в течение месяца.

Национальные парки России: Приэльбрусье, Забакалье, Карелия. Что посмотреть, где жить

Похудение с Малышевой: 4-6 приемов пищи и 2 л воды в день

Обсуждение

Голодала и набрала еще больший вес. Я против голоданий. Только правильное питание. Я за Диету Малышевой. Она реально работает. Спокойно сможете снизить вес на 3-4 кг минимум за месяц. Мне она помогла! И что большой плюс, не надо готовить. И сладости в ней есть! Я люблю больше последнее (новое) меню с гречкой

Именно на простой воде "завязан" обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению. Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц? Завтрак. Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка). Обед. Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Т...
...00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир. Нужен ли спорт для похудения? Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше....

Обсуждение

Уже сколько перепробовала этих диет и результат в итоге не какой((Как только перехожу на нормальный образ жизни с учетом разрешённых продуктов, вес все равно возвращается, уже устала от этого! Ну нравится мне сладенькое и долго без него не могу(((А тут подружка рассказала о десертах Иван-Поле. Вот уже вторую неделю держусь) Посмотрим, что покажут весы!

Неделя - реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто соблюдайте несложные правила, а при желании и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету. Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Воплотить задуманное помогут простые советы: не ужинайте за три часа до сна, ешьте малым...

Основные принципы диетического питания и меню на неделю для худеющих

Эффективное похудение: диета и упражнения. Фото похудевших

Быстрая диета 5:2. Как бороться с чувством голода и следить за весом

Как избавиться от лишнего веса после беременности и родов

Обсуждение

У вас такое выражение лица на обеих фото,что вес не имеет значения.
Если застывшее лицо и пустой взгляд без эмоций.

Такие истории еще раз убеждают меня, что человек может все! Главное-желание!! Браво автору!! И дальнейших успехов в достижении поставленной цели!

Низкоуглеводная диета, новая фигура и помощь худеющим

Молодая мама и дочка - как мы сбросили вес: здоровое питание, велосипед и... щенок.

Обсуждение

Автор, Вы и правда героическая женщина! Но я как диетолог посоветовала бы не упускать из вида и баланс потребляемых продуктов. Для начала хотя бы не исключала оливковое масло в качестве заправки для салатов: во-первых оно способно блокировать фермент, отвечающий за превращение углеводов в жиры. К тому же, "правильные" жиры - самая ценная и эффективная субстанция из всех питательных веществ. Исключать их ни в коем случае нельзя. Но качество их крайне важно, т.к. липиды не проходят фильтрацию в печени. Поэтому оливковое масло, в качестве которого Вы уверены, это оптимальное и, пожалуй, обязательное решение.

Хотите сбросить лишний вес? Малыми шагами к большой цели!

Обсуждение

Фотографии мои просто приложение к рассказу. Спешу отметить, это не фото до и после похудения!!! Это просто мои фото! (На второй фотографии я через 2,5 года после начала похудения. Очень старалась сильно не поправляться) А лишний вес у меня был всегда.

Как превратить мучительные способы борьбы с ожирением в удовольствие, сбросив 25 кг лишнего веса? Индивидуальная программа похудения.

Обсуждение

ну почему называют диета? правильное питание! у меня занятия от итальянского тренера, а питаюсь про программе его жены) все вместе называется mybodylove Героиня-молодец! Излишний вес это все таки угроза здоровью...Только вот про спорт я тут не замтила ничего...только обертывания, массаж...Это не плохо, но спорт тоже можно было бы добавить

Иногда соблюдение диеты связано с риском для жизни. А нужно лишь воспользоваться проверенным рецептом!

Как победить себя в борьбе с лишним весом?

А как узнают про диету, то все, пиши пропало, никто не может успокоиться, пока тебя не накормят пирожными и "разными калориями". И вообще, если придерживаться диеты, то надо соблюдать ее уже практически всю жизнь. Конечно, если речь не идет о двух килограммах, а с возрастом и два килограмма уже тяжело сбросить. У меня было лишних 10 килограммов, если считать по формуле рост в сантиметрах минус сто и минус 10. Норма моего веса 174-100-10 = 64 кг. На эту формулу полностью нельзя ориентироваться, надо еще учитывать возраст и телосложение. Я занялась спортом, ходила в бассейн 2 раза в неделю и на фитнес — 1 раз. С начало вес прибавился, но подтянулись мышцы и уменьшились объемы, а после года занятий и вес уменьшился. При этом диеты не соблюдала,...

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты достаточно просты: В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг. Вес плаценты 0,5-0,7 кг...

Обсуждение

И при чем тут диеты? Придерживаться разнообразной да! Но, кушать то, что хочется организму здесь и сейчас.
Диеты, похудение, диетологи в мусорку, спорт вообщем то тоже туда-же. Основное правило для стройной фигуры это обмен веществ и потом уже дополнительно нагрузка на мышцы.
От скорости и качества обмена веществ в значительной мере зависит самочувствие человека и состояние его физического тела. Ускорить метаболизм можно разными способами, но наиболее эффективным из них является регулярная практика йоги

Разговаривала давеча с подругой о своем похудении, рассказала, что похудела на 5 см. Она страшно удивилась: но ведь 10 кг! Так не бывает! Сама она похудела на 20 кг и 17 см. Я задумалась. Может быть, исчезли мышцы, а жир остался? Поэтому см мало? С другой стороны, толстела-то я точно за счет жира, поправилась на 7 см и 13 кг! Как так получается? Почему у одних в 1 см меньше килограммов, чем у других?

Обсуждение

Насть, поздравляю с результатами, за тебя очень рада!
Отчитываюсь. Я за все это время, с весны похудела на 17 кг., объем груди уменьшился на 2 см.(я вверху костлявая, а грудь 1 размера), объем талии на 13 см., объем бедер на 15 см. Это на сегодняшний день. Так что, если бы у меня кг. и см. были равны, была бы я сейчас стройняшечка))))

У меня каждый минус 1 см на попе соответствует минус 1 кг:-)
Может, вы разные места мерили...

Мой рост 162 см. Вес сейчас - 67 кг. Это очень много для меня. Набрала за последние 2 года на фоне депрессии. До этого вес всегда держался в пределах 57-58 кг. Даже рождение ребенка и кормление грудью 2 года не сказалось на весе. Скоро начнется пляжный сезон. Мне просто необходимо сбросить 5 кг за оставшиеся 2 недели. При весе 62 кг меня полностью устраивает мой внешний вид и фигура. Что-нибудь действенное подскажите, пожалуйста. Не надо только про рац.питание. Если мне разрешить все по...

Обсуждение

Оставьте как есть и откажитесь от ужина:) Если выдержите хотя бы неделю, гарантирую сбросите 2-3 кг. только не знаю как насчет безопасности;)

Вы как-то слишком категоричны. Про рациональное питание не надо...Аткинс, Протасов не надо... И у вас что, отпуск на носу, через эти две недели? 2 кг на фоне депрессии, если не было жора, и так сдвиг гормональный. Готовых рецептов вам никто не предложит, все индивидуально. Может получится похудеть, но если вы так беспокоитесь за здоровье, то не проще ли ставить реальные цели? Про свой образ жизни вы не написали, как тут что-то советовать?

34-летняя певица Анна Седокова, бывшая солистка самого известного состава группы "ВИА Гра" и мама двух дочек, родила третьего ребенка 8 апреля - на этот раз сына, которого назвала Гектором. Но если месяц назад Седокова делилась планом по возвращению в форму после третьих родов, то сейчас выступила в защиту лишних килограммов, опубликовав фотографию, собравшую рекордное количество лайков: "Я люблю свои плюс десять кг. Люблю свое тело после Гектора и не хочу больше сидеть на диетах и страдать...

18 февраля в 19:00 на телеканале СТС стартует третий сезон реалити-шоу «Взвешенные люди» . На этот раз в борьбу с лишними килограммами, страхами и комплексами вступают 10 пар участников, общий вес которых почти 3 тонны. Они пойдут на все, чтобы победить себя и конкурентов, но главный приз – 2 500 000 рублей – получит только один. И только он решит, делиться ли деньгами со своим напарником. Каждая пара – это команда, которой предстоит пройти испытание изнурительными тренировками и...

Овсяная диета очень полезна. Она не только способствует похудению, но и нормализует жировой и углеводный обмен в организме, что препятствует появлению лишних килограмм после окончания диеты. Ее можно соблюдать на протяжении нескольких дней или недель, в зависимости от того, какие цели вы перед собой поставили. Польза овсяной диеты Овес содержит в своем составе просто огромное количество различных микро- и макроэлементов, которые не только поддерживают работу организма во время похудения...

Жизнь это бесконечная борьба с самим собой. Меня зовут Ольга, мне 36 лет и всю свою сознательную жизнь я стремлюсь к идеалу, тому единственному лично моему идеалу, созданному моим воображением. При росте 171 см мой вес всегда был на уровне 60 кг, в то время как идеальным весом для себя я считаю 50 кг. В своей борьбе с лишними килограммами мною было испробовано миллионы различных диет как популярных так и не очень, но результата я смогла добиться, лишь выведя свой способ, конечно основанный на...

Если похудеть решили всерьёз и надолго, то избежать физических нагрузок не удастся. Обязательно придётся делать специальные упражнения для уменьшения жировых отложений на спине, талии, бёдрах, груди. Сбросить вес помогают пешие прогулки. Ходить следует не меньше получаса, но лучше минут сорок - час. На какие диеты стоит обратить внимание? Можно прибегнуть и к некоторым диетам, но они не должны быть затяжными. Например - морковная. Морковная диета морковная диета Соблюдается 3 дня. Завтрак...

Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше. Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но... без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся...

Обсуждение

Девочки, спасибо огромное за такие подробные рекомендации, какие Вы все молодцы, что так серьезно работаете над собой и помогаете друг другу! Эта поддержка очень важна, поэтому здесь царит такая уютная и доброжелательная атмосфера. Я буду также наведываться и отчитываться, только более крупными вехами, надеюсь ТТТ, теперь у меня подкорректированный Вами план действий, вот только вернусь в город, ух! Спасибо!

Очень хороший и правильный результат! Вы молодец, так держать!

Только у вас написано небольшое заблуждение или опечатка. "Питание в режиме небольшого дефицита калорий – один из секретов долголетия, когда замедляется метаболизм, процессы старения тоже замедляются." Дефицит калорий не замедляет метаболизм и питание в целом вообще не влияет на скорость метаболизма. На темпы метаболизма влияет только физическая активность - чем она выше, тем выше метаболизм. Чем выше метаболизм, тем лучше процессы обновления организма и, как следствие, замедление процессов старения.

Конечно хотите, кто бы отказался похудеть за такой короткий срок!? Но реально ли похудеть так быстро, да ещё и на 5-15 кг? НЕРЕАЛЬНО! Запомните, если вам предлагают эффективные диеты, от которых за неделю уходит 10-15 кг жира, Вам нагло врут! Человек, который не разбирается в диетологии будет радоваться каждому ушедшему килограмму… Но прежде чем радоваться, нужно понять, за счет чего вы похудели, так как помимо жира, вы можете худеть за счет вывода жидкости или сжигания мышечной ткани. Уходит...

Женский портал One-woman.ru Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг? ли похудеть за такой короткий срок нереально? Да, возможно. коллекцию диет которые подскажут как похудеть быстро, скажем, на 5-10 кг за неделю.Да такие диеты существуют! Когда стремитесь быстро похудеть на 5-10 кг за неделю, результат желает оставлять лучшего Лишний вес уходит с тех мест где жировые отложения более рыхлые. При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а...

Озадачилась я этим вопросом, когда поняла, что отпуск по уходу за ребенком нанёс мне ущерб в размере 10 кг лишнего веса/груза. А с лишними килограммами пришла (усложнилась) проблема с подбором гардероба на мою (и без того нестандартную) фигуру. В общем, встав на весы прекрасным январским утром 2013 года, я поняла, что бОльше весить просто не желаю!!! Для достижения поставленной цели (снижение веса на 10 кг) я записалась на марафон, организованный участницами конференции "Похудение и диеты". В...

Обсуждение

Надо разобраться с мотивацией. Некоторые женщины боятся похудеть, потому что не знают, что с этим делать: например, будучи толстой, она привыкла сидеть в углу, в темных одеяниях и "не отсвечивать", став худой она начнет привлекать внимание мужчин, а что с этим вниманием делать, она не знает, потому как уже давно верная супруга и добродетельная мать, и меняться ей не хочется. Или ее что-то пугает, огорчает в жизни, и будучи толстой, она себе кажется более внушительной, чтобы противостоять невзгодам, как рыба-шар, которая раздувается,чтобы напугать врагов. Или проблема в том, что еда заменяет какую-то другую невыполненную хотелку: например, безумно хочется к теплому морю, или личный "Бентли", или просто тупо выспаться - а возможности такой нету, а еда -вот она, под рукой и недорого.
Вот про себя я недавно поняла, что я "многоголик" - да, алкоголь, курёжка и запрещенные препараты меня оставили совершенно равнодушной, но у меня есть пищевая зависимость, шоппинговая зависимость, а также склонность впадать в зависимость от неподходящих мужиков.:) На этом фоне моя зависимость от фитнеса мне кажется наиболее безобидной - уж лучше 10 подходов со штангой, чем, например 10 пирожных с шоколадным кремом, или безнадежные рыдания по очередному моральному уроду, которого я откопала где-то на помойке на свою голову:)
А изначально моя мотивация была - проблемы со здоровьем. Именно поэтому мне захотелось сбросить лишние кило, и я их сбросила. Но я понимаю, что я пищеголик, бывших пищеголиков не бывает, как и бывших алкоголиков. Когда у меня отлетают тормоза, я вполне могу сожрать продуктов в размере дневного рациона какой-нибудь средней африканской деревни:)
Это я все к тому, что вам (или тебе?) надо глубже копать, чтоб разобраться с собственной мотивацией и желаниями. Зачем сбрасывать еще 5 кило? может, и так все нормально? А что будет, когда я их сброшу? Надо самой себе четко ответить на этот вопрос. Иначе даже сброшенные они быстро вернутся.

Нет лучшего способа похудеть за короткое время, чем диета. Быстрые или экспресс-диеты возглавляют список самых эффективных методов быстрой потери веса, значительно опережая все прочие программы питания. В последнее время диетами увлекается все больше людей, ведь их популяризации способствуют знаменитости. Если диета помогла Рианне или Бритни Спирс, значит, поможет и мне. Но какие диеты самые эффективные и гарантируют быструю потерю веса? Самые эффективные диеты Почти все эффективные диеты...

Лишние килограммы – эта проблема беспокоит и женщин, и мужчин. Периодически мы пытаемся есть меньше, сидим на сложных диетах и надеемся найти магические упражнения, выполняя которые раз в неделю, мы будем выглядеть на все сто! Взвешиваться каждый – еще один способ держать вес под контролем.

Барбара Броуди, журналист и колумнист онлайн-издания Prevention, решила проверить это на собственном опыте. Она становилась на весы каждый день на протяжении месяца – и вот, что из этого вышло.

«Хоть мой вес и можно назвать «нормальным», однако он далеко не идеальный. Конечно, у меня нет иллюзий по поводу своей модельной внешности, но было бы неплохо похудеть на парочку килограмм. И вроде бы, это не так много, но я бы чувствовала себя так намного легче и лучше! Я понимаю, что со временем надо привыкать к возрасту, но не к весу, поэтому я чувствую, что приближаюсь к некой черте, которую мне не хочется перешагнуть. Я не хочу быть в категории людей с лишним весом. И точка ».

Есть ли у Вас план?

«Если бы я потеряла пару лишних килограмм, я была бы только счастлива. И на пляж было бы намного приятней ходить! И на шопинг я бы ходила без содрогания, без переживаний по поводу того, что рубашка может слишком обтянуть живот, а молния на джинсах не сойтись на бедрах. Окей, вот у меня уже целый список приятностей, ради которых следует сбросить парочку килограмм. Конечно, я могла бы кушать больше растительной пищи, пить больше воды и … Но я не хочу этого делать! И я придумала для себя план. В течение месяца каждое утро я буду становиться на весы и взвешиваться » — озвучила свои перспективы Барбара Броуди.

«До этого времени я взвешивалась периодически, не регулярно, поэтому мне не приходилось сталкиваться с ощущениями, которые испытываешь, созерцая цифру на табло весов. Я подумала, если буду взвешивать каждый день, то смогу сфокусироваться на фактической цифре, на своем весе, и постоянно держать это в голове в течение дня ». Эксперты утверждают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, склонны к похудению. Барбара решила проверить, так ли это, предположив, что возможно, она станет кушать меньше, делать зарядку и ее лишние килограммы просто растают в воздухе. Вот что случилось на самом деле.

«Я поняла, что мой вес намного больше, чем я ожидала»

«Вопрос веса не волновал меня. Я часто убеждала себя, что мой вес стабилен, но каждый раз, когда становилась на весы, вскрикивала от неожиданности. Поэтому, когда я в очередной раз взвеситься, то традиционно была неприятно удивлена цифрой, которая превышала мои ожидания на полтора килограмма!» Иногда нам кажется, что мы помним свой вес с точностью до грамма, и кажется, что он не меняется неделями, месяцами. Каждодневное взвешивание показывает нам реальную картинку. И она не всегда совпадает с ожидаемой.

«Я поняла, что «толстые дни» и «худые дни» не всегда зависят от веса»

«У меня всегда были дни, когда я не могла смотреть на себя в зеркало и все, что бы я ни надела, страшно полнило меня. Но были дни, когда с зеркала на меня смотрела прекрасная стройная незнакомка! И я всегда думала, что дни, в которые я чувствовала себя «толстой» или «худой» напрямую зависели от моего веса, но оказалось, что это не так ». Когда взвешиваться каждый день, можно сделать некоторые выводы: можно чувствовать легкое вздутие и тяжесть, но при быть в норме, и можно быть легкой и невесомой по ощущениям, но весы подскажут, что есть лишние килограммы.

©franchise opportunities

«Я была шокирована тем, насколько быстро меняется мой вес»

Наверное, все мы слышали о «плавающем весе»? Может быть так, что один день мы не можем сдержать крик ужаса, потому что мы поправились на 3 килограмма, а на следующий день мы вздыхаем с облегчением, потому что цифра нормализовалась магическим образом. И, как показал опыт, килограммы просто прыгают вверх-вниз, не зависимо от жировых накоплений. «Сначала я думала, что мой вес (лишние килограммы, которые показывали весы) появлялись потому, что в моем теле накапливались жировые отложения, но оказалось, что сегодня я могу весить больше, а уже завтра или послезавтра опять столько же. Я привыкла к этому ».

«Вопрос веса всегда влиял на мое настроение»

«Когда мой вес был на килограмм меньше, у меня было хорошее настроение! Когда же добавлялась парочка лишних кг, я раздражалась и была в удрученном настроении » – делится своими впечатлениями Барбара – «но это никаким образом не повлияло на мою мотивацию, к сожалению. Когда я внезапно теряла килограмм, я просто говорила себе: «Ну и прекрасно! Могу позволить себе еще одну печеньку и не переживать сегодня», когда же показатель весов двигался вверх, я лишь успокаивала: «Ничего страшного, все равно тебе уже никогда не стать худышкой, Барбара! »

«Лишние килограммы не ушли»

«Наверное, вы уже и так это поняли, если дочитали до этого места. Мой вес прыгал вверх-вниз в течение месяца, и в результате, к концу моего эксперимента я весила на 1 кг больше, чем когда начинала. Подозреваю, что мне не хватило мотивации, а еще более четкого плана по похудению. Возможно, через некоторое время я дам себе второй шанс ».

В детстве и юности я занимался Вольной борьбой и выступал всегда в тяжелой весовой категории. В зависимости от возраста категория была сначала 86 кг. Затем свыше 95 кг. Нет, я не был полным. Высокий рост (188) и как говорят «широкая кость» меня и загоняли в эту категорию. Но мой внутренний голос всегда говорил мне, что я толстый. И откуда появляются лишние килограммы у человека в таком возрасте?

Сейчас мне 43 года, я смотрю на эти фотографии на которых я ощущал себя толстым и мне становится смешно!)) Худенький мальчик не более. Ну разве не правы те, кто говорит, что всё дело в «голове». Все дело в твоих мыслях. Вот кстати эти фото.

Я поступил в техникум и постепенно оставил спорт, дойдя до КМС (кандидат в мастера спорта). Мой вес тогда был 93-95 кг. Закончив технарь и поступив в институт, стрелки на весах показывали те же цифры 95-97кг. Тогда мне было 20 лет. В 21 год, я женился. И вот тогда-то и стал происходить реальный набор и веса!

Теперь уже знаю, что это очень часто происходит в молодых семьях. Много примеров перед глазами уже было. И вот именно оттуда, из той точки и начинает многих накрывать или даже захватывать в свои объятия — ненавистный жир! На фото мне еще нет 23-х лет.

Таким образом сам того не замечая спустя год, два я добрался до отметки 130 кг! Это был мой первый «рекорд»))

В какой-то момент я взглянул на себя в зеркало и офигел от того, как выглядит мое отражение — это финиш! Приехали. Хоть это случилось и не за одну ночь, и живот-шарик при мне был уже и вчера и позавчера, но именно в ту секунду я явно ощутил его неудобство, неэстетичность и мешабельность. Мною было принято решение ликвидировать данный выступающий объект и ПОХУДЕТЬ НА 30 КГ до моих заветных хотя бы ста.

Диеты? А, что же еще?

Мужик сказал, он же и сделал. В тонкости вдаваться не буду, тогда я ничего не понимал в . Первая мысль человека решившего похудеть — диеты! Как они работают и работают ли вообще — этими вопросами не задавался. Помню только, что пил в больших количествах кефир, голодал порою, ну и больше ел овощей вместо мяса. Не смотря на все трудности связанные с голодовкой и недоеданием.

Такая состряпанная на скорую руку моя ДИЕТА принесла мне тогда результат довольно быстро. Жир внутри постепенно стал таять и я сбросил 27 кг. И довольный, что дело сделано — стал предаваться всем прелестями жизни с беззаботной легкостью. Но законы сохранения энергии еще никто не отменял. И переизбыток калорий от беззаботной жизни, откладывался в жир очень легко.

Тогда понятия ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — было мне незнакомо. О нем я вам буду рассказывать в своих дальнейших постах. Это отдельная интересная и важная тема для похудения. Потому, как фраза: «Мы — это то, что мы едим.» — очень чётко отражает в нашем обожаемом организме.

Вернусь к своему повествованию.

Долго ли, коротко ли длился процесс издевательства над своим телом, мозг этого не особо помнит. Но зато...

Наш мозг очень приветствует

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает . Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду . Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода . И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше . Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Упражнения для похудения

15. Вы похудеете, если будете ходить по 45 минут ежедневно

Да, мы рекомендуем 45 минут ходьбы вместо традиционных 30 и основываемся на исследованиях, проведенных в Университете Дьюка (там ученым удалось выяснить, что ежедневной получасовой прогулки хватает, чтобы предотвратить увеличение веса, а вот легкие нагрузки после этого промежутка времени помогают похудеть ). Если будете сжигать по 300 калорий с каждых 3 км быстрой ходьбы ежедневно (примерно столько вы сможете пройти за 45 минут), то за год потеряете до 30 кг даже без изменения рациона.

16. Не покупайте готовую пищу

…в первых 4 пунктах списки ингредиентов которой присутствует сахар, фруктоза. Можете поискать аналоги, содержащие меньше сахара, но лучше вместо этого отдать предпочтение фруктам. Покупайте кетчуп, соусы и приправы без сахара, также воздерживайтесь от частично гидрогенизированных продуктов. Наконец, при покупке зерновых продуктов отдавайте предпочтение тем, что содержат более чем 2 г клетчатки на каждые 100 калорий энергетической ценности.

Обратите внимание! Если список ингредиентов небольшой, значит, в продукте мало вкусовых добавок и «пустых калорий». Помните об этом!

17. После каждой порции откладывайте ложку в сторону

Часто потягивайте воду, разбавляйте приемы пищи интересными рассказами о том, что произошло за день. В плане сигналов сытости желудок опережает головной мозг где-то на 20 минут. Поэтому если мы едим медленно, то мозг «догоняет» нас и сообщает, что пища больше не нужна.

18. Отдайте/выбросите всю «толстую» одежду

Как только появятся первые результаты, избавьтесь от одежды, которая больше не подходит. Мысль о том, что придется покупать новый гардероб в случае возвращения лишних килограммов, послужит дополнительной мотивацией поддерживать форму.

19. Закрывайте кухню на ночь

Помойте после ужина посуду, уберитесь на кухне и погасите свет. Питание поздними вечерами существенно повышает употребляемые калории, а если будете воздерживаться от перекусов по ночам, то избавитесь еще от 300 калорий за сутки (это около 14 кг в год).

20. Выходите перед едой на прогулку в целях уменьшения аппетита

В одном любопытном исследовании, проведенном в Университете Глазго, участвовали 10 женщин, страдающих от ожирения. Было доказано, что двадцатиминутная ходьба не только снижает аппетит, но и дает чувство насыщения (примерно как легкие закуски).

21. Сделайте один «выход в свет» на этой неделе активным

Вместо кинотеатра лучше посетите парк. Так и сидеть будете меньше, и количество потребляемых калорий сократите (под рукой не будет ведра с попкорном). К другим активным занятиям можно отнести:

• теннис;
• прогулку;
• поездку на природу;
• боулинг;
• езду на велосипеде и т. д.

22. Купите шагомер и старайтесь добавить по 1000 шагов в день

На современном рынке представлено много подобных устройств (если вы владелец iPhone, то можете установить приложение Steps). Среднестатистический человек, который ведет малоподвижную жизнь, ежедневно делает 2000-3000 шагов. Если вы увеличите эту цифру еще, скажем, на 2000, то сможете сохранить текущий вес и предотвратить его увеличение. А чтобы похудеть, можно добавить еще больше.

23. Насыпайте меньше пищи

Как известно, чем меньше пищи на столе, тем меньше вы съедите. И напротив, чем ее больше, тем больше вы съедите, причем вне зависимости от степени голода. Кроме того, старайтесь брать небольшие салатные тарелки.

24. Ешьте 90% пищи в домашних условиях

Вероятность съесть больше обычного возрастает, если обедать не дома.

25. Старайтесь есть с одной тарелки, а не с нескольких

Это также поможет вам сбросить вес. Подобный прием действует чисто психологически: ваша тарелка пуста – значит, вы уже поели.

26. Старайтесь не есть в больших компаниях

Человек ест больше в компании с другими людьми, возможно, потому, что находится за столом больше времени. Если будете есть в одиночку или в кругу семьи, то съедите гораздо меньше.

27. Заказывайте всего понемногу

Старайтесь заказывать небольшие порции. В ходе исследований, опять же, выяснилось, что мы обычно продолжаем есть пищу, которая лежит перед нами, невзирая на то, что уже сыты.

28. Ешьте продукты с большим содержанием воды

Это также поможет сократить калории. Употребление таких продуктов с высоким содержанием воды, как кабачки, томаты или огурцы, во время еды снижает суммарную калорийность. Другие водянистые продукты включаются в салаты и иные блюда. Если пить одну воду, то такого же результата получить не удастся. Дело в том, что организм обрабатывает жажду и голод посредством отдельных механизмов, поэтому насыщением жидкостью его уж точно не проведешь .

29. Добавляйте в блюда овощи

К примеру, вы можете съесть салата с макаронами, чем просто макарон, заправленных майонезом, в два раза больше при том же количестве калорий. Если вы едите овощи с зернами в соотношении 1:1, то старайтесь, чтобы эти овощи содержали много клетчатки – так вы быстро угомоните голод вместо того, чтобы переедать зерновые продукты.

Обратите внимание! Также клетчатка очень полезна для профилактики запоров, что является еще одним неоспоримым преимуществом.

30. Воздерживайтесь от белых продуктов

Высокое содержание простых углеводов в таких продуктах, как мука или сахар, вполне может стать причиной набора веса. Воздерживайтесь от белого риса, сахара и муки, вместо этого налегайте на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эксперимент, который провели в Гарварде на 74 000 женщин, подтвердил: те из них, кто съедал более 2 порций цельнозерновых продуктов каждый день, на 49% меньше рисковали набрать лишний вес.

31. Переходите на обычный кофе

В необычных напитках на основе кофе содержатся сотни калорий, преимущественно из-за сахара, молока, сливок и различных сладких сиропов. При этом обычный кофе, приготовленный с добавлением обезжиренного молока, крайне низкокалорийный. Можете использовать сухое обезжиренное молоко – оно тоже низкокалорийное, зато в нем содержится много кальция. Кроме того, в нем нет воды, поэтому оно не разбавляет кофе (чего нельзя сказать об обычном молоке).

32. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам с повышенной концентрацией кальция

Данный химический элемент провоцирует гормональный ответ, подавляющий вырабатывание жировой ткани и усиливающий расщепление жира.

33. Ешьте высококалорийные продукты как дополнительное, а не основное лакомство

Здесь все просто: пусть ложка мороженного, к примеру, станет драгоценным украшением вазы с фруктами.

34. Начинайте утро с каши (минимум 5 раз в неделю)

Люди, ежедневно завтракающие кашей, меньше подвержены ожирению и сахарному диабету. Еще они употребляют больше кальция и клетчатки, но меньше жиров, если сравнивать с людьми, употребляющими на завтрак другие продукты. Овсянка с утра в данном случае станет отличным способом правильно сбросить лишний вес!

35. Попробуйте острые соусы

Они дают много вкуса, если можно так выразиться, но мало калорий и жиров. Кроме того, они приводят к «пищеварительным пожарам», вынуждающим организм кратковременно жечь больше калорий.

36. Не пейте фруктовые соки – ешьте фрукты

В плане калорийности коробка яблочного сока равнозначна яблоку, апельсину и кусочку арбуза . Все это позволит дольше ощущать насыщенность, чем яблочный сок, поэтому и есть вы будете меньше.

37. Откажитесь от «своего» молока, чтобы уменьшить калории на 20%

Если вы часто пьете молоко, то переходите на 2-процентное. Если вы и так его пьете, можете перейти на 1-процентное или вовсе обезжиренное. Что характерно, каждый из таких шагов «назад» сокращает калорийность на 20%. А до того дня, когда вкусовые рецепторы будут натренированными для того, чтобы получать наслаждение от обезжиренного молока, вы значительно уменьшите калории, поступающие в организм!

38. Горстка орехов на закуску

Люди, которые страдают от ожирения и едят умеренно-жирную пищу, где содержатся орехи, худеют эффективнее тех, кто не ест орехов. Такие закуски дважды в день не только притупляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм.

39. Получайте бо льшую часть калорий до полудня

Чем больше съедите на завтрак, тем меньше будете есть на ужин. Более того, у вас будет больше шансов сжечь утренние калории, чего о вечерних приемах пищи сказать нельзя.

40. Всегда чистите зубы после того, как поели

Мятная свежесть послужит своего рода сигналом головному мозгу об окончании времени приема пищи.

Если будете придерживаться всех этих советов, то сможете быстро потерять лишний вес . На этом все, удачи в вашей нелегкой работе! Возможно, вам пригодятся также советы опытного психолога для всех, кто хочет похудеть.

Набрать вес очень легко, а вот сбросить не всегда удается. А может быть вам только кажется, что у вас лишние кг? Хотите узнать как? Читайте дальше.

Лишние кг – это не только эстетическая проблема, это еще и прямая дорога к атеросклерозу, гипертонии, ишемии сердца, сахарному диабету и пр. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что здоровье и избыточная масса тела несовместимы.

Ожирение превращается в эпидемию. Лишний вес имеют 1,6 млрд взрослых и 20 млн детей на планете. Причины столь массового явления – мало двигаемся и много кушаем. При чем кушаем совсем не то, что нужно.

Представьте картину: утром вы выходите из дома, садитесь в машину или в метро, или в автобус. Приезжаете в офис, садитесь в кресло. Единственная физическая нагрузка – это ударять пальцем по мышке, сидя за компьютером. В перерывах перекур или чай с булочками. Вечерний отдых – на диване, да еще жуем что-нибудь вкусненькое. Представили?

В нашем рационе очень мало овощей и фруктов, но много сладкого, жирного, жареного. Много искусственной пищи. Как пишет Вадим Зеланд в своей последней книге «Взлом» - мы и сами скоро превратимся в роботов, так как не видим натуральной пищи.

Главная наша проблема – переедание. Едим больше, чем можем израсходовать. ВОЗ определяет избыточный вес как аномальное явление.

Как определить есть ли у вас лишние кг, или вы к себе просто придираетесь?

Для этого надо знать индекс массы тела (ИМТ). Как его вычислить я уже писала (для этого вес в кг делим на квадрат роста в м).

По классификации ВОЗ показатели ИМТ означают следующее:

16 и менее – говорят о выраженном дефиците массы,

16-18,5 – недостаточная масса,

18,5–25 – норма,

25-30 – избыточная масса тела,

30-35 – ожирение первой степени,

35-40 – ожирение второй степени,

40 и более – ожирение третьей степени.

ИМТ – это ориентир для каждого, чтобы контролировать свой вес. Конечно следует еще учитывать возраст и пол. Это очень важно. Так по исследованиям израильских ученых – мужчины с индексом 25-27 живут дольше.

Особое внимание должны обратить не себя обладатели жировых отложений в области живота – так называемое центральное ожирение. По мнению ученых именно оно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и сахарного диабета.

Как проверить?

Если отношение объема талии к объему бедер больше, чем 0,9 (для женщин), или 1 (для мужчин), то поздравляю – у вас центральное ожирение.

Есть еще и другие популярные индексы для определения лишних кг.

Индекс Брока используется при росте 155-170 см. Нормальная масса тела при этом равняется (рост [см] - 100) - 10 (15 %).
Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле: рост [см] * 0,7 - 50 кг.
Индекс Борнгардта. Идеальная масса тела высчитывается по формуле: рост [см] * окружность грудной клетки [см]/240.
Индекс Давенпорта. Вес человека [г], делится на рост [см], возведенный в квадрат. Превышение показателя выше 3 свидетельствует о наличии ожирения.
Индекс Одера. Нормальная масса тела = расстоянию от темени до симфиза [см] * 2 - 100.
Индекс Ноордена. Нормальный вес = рост [см] * 420/1000.
Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост - (100+(рост - 100)/20)

Кроме росто-весовых показателей может быть использован метод определения кожной складки, предложенный Коровиным. По этой методике определяется толщина кожной складки в подложечной области (в норме 1,1-1,5 см). Увеличение толщины складки до 2 см свидетельствует о наличии ожирения.

Итак вы все посчитали и выяснили, что лишние кг у вас все-таки есть. Как быть?

Прежде всего надо начать с питания. Убрать простые углеводы, наладить питьевой режим, увеличить двигательную активность. Начинайте принимать витаминно-минеральный комплекс Свелтформ. Он воздействует на все причины лишнего веса.

Компоненты Свелтформа запускают в организме механизм физиологического снижения массы тела. Свелтформ регулирует аппетит, наполняя желудок в мозг поступает сигнал о сытости и вы не переедаете. Ускоряет метаболизм, что помогает сжигать калории. Стимулирует клеточный обмен. Очищает от шлаков и токсинов.

Новое направление в диетотерапии биокомплексы КГ-офф компании Vision. Помогают нормализовать жировой и углеводный обмен и контролировать аппетит.

Виктория Г., возраст: 40, Украина, Каховка

Основные проблемы: рожистое воспаление обеих нижних конечностей, гипертоническая болезнь, ожирение IV ст. (вес 196 кг). В течение первых трех месяцев принимала Детокс+, Антиокс+, Пакс+, Свелтформ+ в повышенной дозировке (по 2 капсулы Свелтформа+ 3 раза в день за полчаса до еды). Через 2 недели улучшилось состояние нижних конечностей, повысилась активность, нормализовался уровень артериального давления, улучшился сон.

На протяжении последующих трех месяцев БАД не принимала, но вес продолжал уменьшаться, т.к. аппетит был снижен. В результате – потеря 30 кг веса! Затем в течение 2-х месяцев принимала Нортию, Свелтформ+, Нутримакс+, после чего снова перерыв 2 месяца. В течение третьего курса приема БАД к пище использовала Нортию, Свелтформ+, что позволило сбросить 20 кг, после чего снижение веса продолжалось. В итоге в целом за год похудела на 60 кг! Чувствует себя превосходно, похорошела, походка стала легкой. Врач, увидев свою пациентку, хотел похвалить ее пластическую операцию и долго не мог поверить в такой чудесный результат приема продуктов Vision. Кроме того, несмотря на значительную потерю веса, кожа не обвисла, а наоборот стала упругой и здоровой. Виктория стала выглядеть на 10 лет моложе. Какой великолепный продукт дарит Vision людям!

Людмила Т., возраст: 30, Россия, Северодвинск

Внимание! Тем, кто угадает на какой фотографии мне 28 лет и мой вес 85 кг, а на какой – мне 30 лет и мой вес 53 кг, я раскрою свой секрет. Для тех, кто угадал, сообщаю: за два года мне удалось снизить собственный вес на 32 кг и возвратить потерянное здоровье с помощью БАД к пище. Изменилась не только фигура, изменилось мышление, образ жизни. Мне 30 лет, я работаю медсестрой в городской больнице Северодвинска и благодарю судьбу за то, что есть компания Vision, преобразившая мою жизнь!

Алена М., возраст: 12, Россия, Кузнецк

Результаты по здоровью Алены журнал «Планета Людей» уже публиковал (с помощью продукции Компании победили желчекаменную болезнь, воспаление лимфоузлов, вывели соли из почек). Но на приеме чудо-БАД мы получили еще один результат, который не менее важен, чем предыдущие. Дело в том, что у Алены был нарушен обмен веществ, и ее вес в 6 лет был 63 кг, а в 10 – целых 87! И вот за два года приема большого спектра продукции Vision нам удалось нормализовать вес нашей девочки. И теперь, в 12 лет она весит 48 кг, стройная, как и полагается быть подростку. Вы только представьте, какое это счастье, чувствовать, что ты не гадкий утенок, а симпатичная девочка! Алена даже участвовала как модель в демонстрации вечерних платьев. Она теперь все время улыбчива и общительна, учится на «отлично» и благодарит всех, кто создает и распространяет продукцию Vision.