После долгих выходных на работу. Как выйти на работу после праздников? Предполагать, что все коллеги готовы к штурму новых высот

Новогодние мини-каникулы (или мини-отпуск - называйте, как хотите) - это целая маленькая жизнь. Чертовски приятная маленькая жизнь! Именно поэтому после новогодних и рождественских праздников практически всем нам так тяжело дается возвращение к офисно-рабочей рутине.

До обеда уже не поспишь после бурной вечеринки на всю ночь, тазик оливье безнаказанно за день не уничтожишь вприкуску с бутылкой шампанского… Да еще и от многострадального мозга, впавшего за пару недель в праздничную «кому», резко требуют отбросить летаргический сон и срочно решать какие-то важные и сложные вопросы. Ну, как тут не впасть в хандру?

Как же обставить свой выход на работу после праздников так, чтобы стресс не заел? Все возможно!!

Выход на работу после праздников: способы, как облегчить его и сделать более приятным

Психологи называют этот всенародный феномен синдромом долгих каникул и согласны с нами, страдальцами, что по уровню воздействия стресса на организм он даже еще хуже, чем выход на работу после классического отпуска .

Зато страдаем все дружно, ведь полоса любых праздников рано или поздно заканчивается и приходится возвращаться в строй, как бы ваши мысли не цеплялись отчаянно за весело проведенные дни, наряженную елку, шампанское, мандарины и «Иронию судьбы» (здесь можно вписать любой традиционный новогодний или рождественский фильм).

Наши советы помогут Вам значительно облегчить возвращение к офисным будням.

1. Готовьтесь к возвращению плавно.

Стресс обычно является синонимом неожиданности. Поэтому если вы заблаговременно вспомните о том, что рождественские каникулы не вечны, вы снимете с себя практически половину проблем. Так что не рвитесь «с корабля на бал», а лучше в последние пару дней (ладно, кого мы обманываем - хотя бы в последний выходной день) соберитесь с мыслями.

Можно проверить рабочую почту, неплохо бы набросать план действий на первую послепраздничную неделю, рассортировав рабочие дела по степени важности и срочности, и т.д.

1. Не пугайте коллег помятым лицом - им и без вашего бледного вида также плохо!

Найдите в себе силы в последний выходной день подумать не только о предстоящей работе, но и о своем внешнем виде. Если праздники прошли хорошо, то, скорее всего, он оставляет желать лучшего.

Проведите последний вечер дома, устроив себе импровизированный СПА-салон. Побалуйте себя ванной с ароматной солью и бодрящими эфирными маслами, проведите сеанс домашнего пилинга всего тела жесткой мочалкой или домашними «скрабами» (морская соль с оливковым маслом, мед или кофейная гуща), затем сделайте себе активный самомассаж с подтягивающим кремом для тела. Лицо стоит побаловать одной из флэш-масок с молниеносным эффектом лифтинга и сияния кожи, которых сейчас в магазинах огромное множество.

1. Возвращайтесь к полезным привычкам.

Если Вы не придерживались наших рекомендаций по правилам питания за праздничным столом , то, скорее всего, вместе с возвращением к рабочей рутине вам придется попотеть еще и над избавлением от пары лишних килограммов.

Если до праздников Вы вели достаточно активный образ жизни, достаточно просто вспомнить о нем: снова вернуться в спортзал или к утренней зарядке, наладить привычный режим питания, уменьшив порции, добавить в рацион различные травяные чаи, больше свежих фруктов.

Если же здоровый образ жизни - это немного не о Вас, то советуем не мчаться сломя голову сразу после рождественского застолья за абонементом в спортклуб, дабы не усугублять стресс для шокированного организма. Лучше начать с 15-минутной домашней зарядки (но каждый день!) и правильного питания маленькими порциями. А уж когда войдете во вкус, пора и в спортзал!

1. Не пытайтесь сделать всю накопившуюся работу за два дня.

Даже если Вы - трудоголик, сейчас явно не время для рабочих подвигов. Как видите, за пару недель без вашего участия офисный мир не рухнул - значит, все в порядке.

Помните, в первом пункте мы советовали набросать план на первую рабочую неделю, выделив в списке самые срочные или важные дела? Вот и следуйте плану и не пытайтесь выполнить «пятилетку за три года».

И не засиживайтесь в офисе допоздна! Даже если Вы привыкли работать не нормировано, измените своей привычке хотя бы в первую неделю возвращения к работе.

1. Не отрезайте себе все радости!

Выход на работу - не повод одним махом отрезать себя от всех привычных радостей жизни, к которым Вы успели привыкнуть за пару праздничных недель.

Чем уныло сидеть в офисе допоздна, лучше вытащите коллег по отделу на зимнюю прогулку или посиделки за горячим глинтвейном в кафе.

Да и семейные встречи и посиделки по вечерам не должны заканчиваться вместе с периодом праздников!

Помните: выход на работу - это не конец жизни, а маленькие праздники можно отыскать в каждом дне. Все в ваших силах!

Миновали долгие майские выходные. Впереди стандартная рабочая неделя. Как настроиться на работу после затяжного отдыха? Как быстрее войти в рабочую колею? На вопросы корреспондента ответила психотерапевт больницы медцентра УДП РК Ляйля Утениязова.

Специалист отметила, что само по себе явление, когда люди чересчур расслабляются после долгих выходных, может нести в себе признаки рабочей дезадаптации.

"Это когда сбивается привычный рабочий ритм. Чаще всего рабочая дезадаптация наблюдается у людей, которые работают сверх меры или длительно находятся в условиях профессионального стресса", - объяснила специалист.

По ее словам, бороться с этим на самом деле не так уж и сложно.

"Необходимо принять сей факт. Мы такие не одни, и на работу нужно всем. Если у вас все-таки хороший настрой на работу, поделитесь этим с коллегами, позаботитесь о них. Ну а если ваш настрой ниже ожидаемого, отнеситесь к этому терпеливо", - советует психолог.

Ляйля Утениязова подчеркнула, что человеку необходимо самому создавать себе настроение и не зависеть от дней недели.

"Человек ведь сам себе "баянист". Как он свой инструмент настроил, так он на нем и сыграет: весело или печально. Важно знать, что восстановлению подлежит любая часть нашей жизни - главное к этому стремиться", - дополнила она.

Перед выходом на работу специалист посоветовала хорошо отдохнуть.

"Обязательно нужно выспаться и распланировать завтрашний день - это очень важно. Хорошая планировка дня поможет вам спокойнее начать рабочую неделю, ведь у вас будет план действий", - пояснила Ляйля Утениязова.

"На рабочий режим помогут настроиться еще несколько вещей - это уборка на рабочем столе, систематизация документов, рабочих вещей и так далее. Не рекомендуется в первое время задерживаться на работе и брать сверхурочные", - дообавила психолог.

Помимо этого, нужно обратить внимание на режим питания.

"Обычно во время праздников мы не склоны следить за своим рационом. Благо, сейчас весна - есть много свежих фруктов и овощей, и мы можем не отказывать себе в свежей и здоровой пище. Также не забываем о способах релаксации. В такие дни "разогнать" себя хорошо помогут занятия спортом: тренажерный зал, фитнес, медитация и, конечно же, прогулки на свежем воздухе", - заключила специалист.

В понедельник, 9 января, большую часть населения России ожидает сильнейший стресс. В этот день жители Петербурга, как и многих других городов нашей страны, выйдут после длительных новогодних каникул на работу. Такая жизненная пертурбация может нанести организму русского человека серьёзный вред - ведь первый рабочий день, как ни крути, сопряжён с серьёзными переживаниями. О том, как перейти в рабочий режим с минимальными потерями, Лайфу рассказали специалисты.

Многие бизнес-тренеры, коучи и эйчары рекомендуют начинать новый рабочий год с чистого листа. Для этого необходимо все прошлогодние дела завершить до боя курантов и с января окунуться в совершенно новую жизнь. По мнению Ирины Жильниковой, руководителя пресс-службы "HeadHunter Северо-Запад", заниматься тайм-менеджментом не поздно даже в новогоднюю ночь.

Для того чтобы в первую рабочую неделю января чувствовать себя специалистом в полную силу, нужно спланировать предновогоднее и новогоднее времяпрепровождение заранее. Во-первых, не оставлять все незаконченные рабочие дела на начало 2017 года. Важно распределить нагрузку и не откладывать все проекты на постпраздничную неделю. Навыки тайм-менеджмента не поздно развивать даже 31 декабря, - уверена Ирина Жильникова.

Специалист самого популярного ресурса для поиска работы и сотрудников рекомендовала столь же простой, сколь и гениальный способ с лёгкостью влиться в работу после праздников. По мнению Ирины, чтобы не было слишком тяжело напрягаться на работе, нужно просто не расслабляться на каникулах.

Конечно, это не значит, что отдых нужно променять на отчёты, планирование и прочие рабочие моменты. Однако "каникулам по-тюленьи" Ирина Жильникова советует предпочесть активный отдых.

HeadHunter Северо-Запад".

В первый рабочий день специалист советует не перенапрягаться и вливаться в рабочее русло постепенно, избегая ударной нагрузки и любых серьёзных переживаний. Чтобы снизить уровень стресса в грядущий понедельник, Ирина Жильникова рекомендует почаще устраивать 10–15-минутные перерывы в работе, во время которых можно обсудить бурные выходные с коллегами. Правда, как избежать недовольства руководителей такими пятиминутками веселья, специалист не уточняет.

оставаться человеком".

А вот руководитель портала Rabota.ru в Санкт-Петербурге Анна Михалевская рекомендует начинать рабочую неделю не с болтовни о безвременно ушедших праздниках, а с чёткого планирования и возобновления деловых связей.

Ну да, я не хочу этого делать, я хочу лежать, а не работать", то мы окажемся в той точке, из который выход будет более плавный. В этой точке организм сможет адаптироваться и начать работать, - считает психолог.

Фактор роста" - для безболезненного вхождения в рабочий процесс рекомендует отдыхать разнообразно, ярко и энергично. При этом на последние дни каникул, по мнению специалиста, необходимо запланировать какие-нибудь активные мероприятия, чтобы встряхнуться и прийти в тонус после отдыха.

Очень полезно пересмотреть, что нового хочется внести в свой образ жизни после праздников. После длительного периода выходных нам очень тяжело включаться в привычный образ жизни - кажется, что это наказание. Поэтому уже ближе к завершению выходных, полезно посмотреть, что нового и интересного можно найти в своём образе жизни, чтобы сохранить тонус, энергетику, радость и так далее. Также ближе к концу выходных очень полезно переходить в режим, приближённый к рабочему: нормально выспаться, не устраивать бурных плясок, чтобы организм успел перестроиться и восстановиться.

«— Вставай, моя заинька, тебе на работу пора, а то опять опоздаешь! — Я сегодня рыбка, у меня нет ножек, и я никуда не пойду...». Это был понедельник. В офисе все просыпались, как могли. И только наш астролог не дремлет!

Овен

Телец

Близнецы

Рак

Лев

Дева

Весы

Скорпион

Стрелец

Козерог

Водолей

Рыбы

Новый год 2018 подарил нам целых 10 выходных дней, когда работают только магазины или места для отдыха и досуга, когда все ходят в гости, катаются на коньках и наслаждаются .

Долго и с размахом Новый год и Рождество отмечают не только россияне, но и жители Испании, Италии, Великобритании, Азербайджана и некоторых других стран.

К сожалению, у праздников есть существенная отрицательная черта – они когда-то заканчиваются. Выходить на работу после вольных праздничных дней бывает настолько трудно, что психологи говорят о "постпраздничном синдроме" или "постпраздничной депрессии". В первый рабочий день многие чувствуют вялость, апатию, нехватку сил, сонливость, раздражение, которые негативно сказываются на работоспособности. У депрессии есть две основные причины: нежелание заканчивать отдых (психологическая) и плохое самочувствие после новогодних застолий (физическое). Избежать состояния постпраздничной хандры вполне возможно.

Мы публикуем 7 советов, как быстро вернуть себе былой умственный, психологический и физический тонус.

1. Правильное питание
Праздничный стол не считается столом, если на нем нет шампанского, салата оливье, селедки под шубой, икры на бутерброде с маслом и других традиционных "вредностей". Новогоднее меню не назовешь диетическим. А если растянуть подобное питание на все 10 дней праздников, то в результате длительного отдыха можно нанести непоправимый вред здоровью. От алкоголя и неправильного питания организм испытывает , поэтому в течение праздников не стоит злоупотреблять вредной пищей. И вернуться к здоровой еде и правильному режиму питания лучше заблаговременно – например, 2 января:)

2. Распорядок дня
Все знают, что лучше ложиться спать вовремя, но кто ж следует этому совету в новогодние праздники? Ведь семейные и дружеские посиделки продолжаются далеко за полночь. Дайте своему организму хотя бы 2 дня перед выходом на работу, чтобы вспомнить привычный режим. Будильник и силу воли - вам в помощь!

3. Спорт и зимние активности
Если вы занимаетесь спортом, то не забрасывайте его на январских праздниках. И даже, наоборот, расширяйте варианты физических активностей за счет зимних развлечений – коньков, лыж, сноуборда. Можно отправиться на природу или покататься прямо в городе – в Москве открыты катки с естественным и искусственным льдом, трассы и склоны для катания на лыжах. Активное времяпрепровождение не только спасет вас от сидения за столом, но и станет ярким воспоминанием о праздниках, когда вы уже вернетесь на работу.

4. Не бросайтесь в бой сразу
Самый классический совет для первого рабочего дня – не форсируйте события. В первый день можно не нагружать себя всеми скопившимися делами, подойдите к работе стратегически: для начала наведите порядок на рабочем месте, проверьте почту, достаньте новый ежедневник, напишите дела на неделю. Начальник простит небольшую лень, он тоже сегодня переживает влияние "постпраздничного синдрома" :) Конечно, если вам хочется переделать все дела сразу, тогда действуйте. Главное, чтобы режим работы оставался для вас комфортным.

5. Зарядитесь положительными эмоциями
Предупрежден – значит вооружен. Вы уже знаете, что выходить из праздничного виража может быть трудно, так дайте себе установку сделать это, наоборот, легко и позитивно. Улыбайтесь весь день и заражайте хорошим настроением коллег, на обеденном перерыве обсуждайте новогодние приключения. Это достойная задача на первый день работы, и окружающие будут вам благодарны.

7. Планируйте
Новый год всегда вызывает мысли о новых планах и новых достижениях. Помечтайте о том, что вы сможете купить, куда вы сможете поехать путешествовать, чего вы сможете достичь или чему научиться в наступившем году. И от мечты переходите к ее . Мечтать о путешествиях, конечно, лучше дома, а вот строить масштабные планы по развитию компании следует именно на работе, совместно с коллегами. Так как реализация любой мечты требует плодотворной работы, ваша мечта станет хорошим стимулом для того, чтобы наладить рабочий ритм и в конце концов начать работать.

Примените один или несколько наших советов на практике, и граница между новогодними праздниками и рабочими буднями станет менее заметной. Если же состояние "постпраздничного синдрома" не прекращается, то, возможно, дело не в прошедших праздниках, а в самой работе? Возможно, работа не приносит вам удовольствия, и пора ее сменить?
Если вас посещают мысли о смене деятельности, то рекомендуем пройти наши бесплатные тесты на профориентацию – "Личность и профессии" , "Пора ли менять профессию" , а также комплекс "Профконсультант онлайн" . Психологическая и профориентационная диагностика поможет вам определиться с направлением профессионального развития и всегда ходить на работу с удовольствием.

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий, подпишитесь на нашу рассылку.