Как снизить удары сердца. Эффективные методы снижения пульса без помощи врачей

Пульс - периодичные колебания стенок кровеносных сосудов, происходящие под влиянием сокращений сердечной мышцы. Пульс характеризуется двумя показателями - числом колебаний в течение минуты и ритмичностью толчков. У здорового человека в состоянии эмоционального и физического спокойствия пульс не должен выходить за рамки 60-90 колебаний в минуту.

Причиной увеличения частоты колебаний стенок артерий могут быть заболевания, в числе которых ишемическая болезнь сердца, патологии клапанов сердца, атеросклероз сосудов и прочие. Однако существуют факторы, при которых увеличение пульса считается нормой. К ним относятся интенсивные физические нагрузки, стресс, пребывание на морозе или солнце, употребление алкогольных напитков, чувство голода или прием пищи. Однако после завершения тренировки или прекращения действия других факторов сердцебиение должно быстро прийти в норму. Если этого не произойдет, необходимо принять меры, направленные на его нормализацию.

Методы снижения частоты сердечных сокращений делятся на 4 группы:

прием лекарственных препаратов;
применение средств народной медицины;
дыхательные упражнения;
психологические методики.

Выбор метода определяют возраст и состояние здоровья пациента, а также причины, которые привели к учащению пульса. Если у человека хорошее здоровье, а повышение пульса было спровоцировано естественными факторами, нужно успокоиться, прилечь на кровать и попить негазированной воды. Через 20 минут пульс должен прийти в норму. В ситуации, когда частота ударов не снижается, принимают дополнительные меры для ее нормализации.

Если после принятых мер состояние не улучшится, а продолжит ухудшаться, нужно без промедления обратиться за медицинской помощью, вызвав скорую помощь.

Постоянное повышение пульса свидетельствует о высокой вероятности патологических изменений в организме, поэтому требует диагностики и лечения заболевания, вызвавшего отклонения.

Можно ли сбивать частоту высокого пульса?

Понижать частоту высокого пульса не только можно, но и нужно. Необходимость нормализации сердечной деятельности вызвана тем, что усиленное сердцебиение свидетельствует о существовании опасности для здоровья. При частых сокращениях сердце теряет способность обеспечивать все части тела кровью, что ухудшает снабжение органов и тканей кислородом.

Результатом сбоев в работе сердца может стать как небольшой дискомфорт, так и более серьезные нарушения. Частое сердцебиение может вызвать толчки в области грудной клетки, головокружение, головную боль, ощущение страха и тревоги.

Высокий пульс может оказаться причиной необратимых последствий, таких как:

образование в области сердца тромбов, из-за чего появляется риск ;
развитие сердечной желудочковой недостаточности;
возникновение аритмического шока; обморок;
летальный исход из-за внезапной остановки сердца.

Понижение пульса в домашних условиях

Снижать частоту сокращений сердца нужно независимо от того, наблюдается ли повышение пульса регулярно либо вызвано влиянием кратковременных внешних факторов.

Снижение пульса лекарственными препаратами

Современный фармрынок насыщен натуральными и синтетическими препаратами, которые может принять человек, стремящийся как можно быстрей уменьшить пульс в домашней обстановке. Действие одних лекарственных средств направлено на устранение симптомов, а других - на борьбу с болезнями, вызывающими учащенную работу сердца.

Самыми известными препаратами, которые понижают частоту ударов, являются:

Валериана - производимое из корня растения лекарство, обеспечивающее успокоительный эффект.
Персен - седативное средство, оказывающее действие на нервную систему, а также пульс.
Настойка пустырника - сильное успокоительное средство, созданное из натуральных компонентов, влияющих частоту сердечных сокращений.
Фенобарбитал - снотворное, нормализующее сон и нервную систему, принимать которое следует только по назначению врача.
Реланиум - замедляющий сердце антидепрессант, принимать который следует при возникновении серьезных симптомов. Данное лекарственное средство понижает пульс до минимально-допустимого значения и рекомендовано к приему только в случае назначения врачом.

Снижение пульса народными методами

Народная медицина предлагает проверенные рецепты, которые позволяют как снизить пульс, так и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. В большинстве рецептов используются лекарственные травы, продающиеся в любой аптеке.

Чтобы приготовить успокаивающий сбор из лекарственных трав, берут по одной чайной ложке:

валерианы;
мелиссы;
хмеля;
семян укропа.

Приготовленную сухую смесь заливают 300 мл кипятка, настаивают полчаса и процеживают. Отвар принимают трижды в день перед едой в течение 14 дней. Травяной сбор позволяет нормализовать пульс и оказывает успокоительное действие.

Также можно приготовить настой из пустырника и цветков календулы. Для этого необходимо взять каждый компонент в одинаковых пропорциях, залить траву кипящей водой и дать настояться. Приготовленный настой, благотворно влияющий на нервную систему, принимают перед обедом. Курс приема - две недели.

Целебный отвар, который позволяет сбить учащенное сердцебиение, успокоить нервы и улучшить работу сердца, можно приготовить также из корня валерианы. Для этого берут одну столовую ложку измельченного корневища, заливают одним стаканом кипящей воды, проваривают в течение получаса при слабом кипении и настаивают. Принимают отвар трижды в день по одной столовой ложке.

Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с повышенным пульсом отвар шиповника. Для приготовления отвара две столовые ложки перетертых в ступке сухих ягод заливают 400 мл кипящей воды и проваривают в течение 10 минут. Остывший отвар процеживают через несколько слоев марли и ежедневно употребляют по одному стакану.

Благотворное воздействие на сердце обеспечивает и черная смородина, которая должна ежедневно присутствовать в рационе. Ягоды черной смородины можно употреблять в сыром виде, перетертые с сахаром, а также в виде варенья. Помимо этого, из сушеных листьев кустарника можно делать отвар для приема во внутрь. Это позволит укрепить нервы, избавиться от высокого пульса, а также окажет на организм оздоравливающий эффект и повысит иммунитет.

Психологические методики снижения пульса

Замедлить учащенные удары сердца в домашних условиях можно с помощью методов, разработанных психологами. Фактически любая программа, направленная на успокоение, способна повлиять не только на психическое состояние человека, но и на работу сердечно-сосудистой системы, снизив пульс. С этой целью рекомендовано посещать психотерапевтов и участвовать в групповых и индивидуальных тренингах.

Один из самых простых психологических методов обрести спокойствие пообщаться с домашними животными. Давно известно, что кошки и собаки благотворно действуют на психику человека. Гладя четвероногого любимца или наблюдая за аквариумными рыбками, человек успокаивается, отвлекаясь от жизненных проблем.

Также для успокоения можно использовать метод визуализации. Для этого нужно создать комфортные условия, расслабиться и лечь, приняв удобную позу. Далее закрывают глаза и стараются упорядочить дыхание, чтобы оно стало спокойным и ровным. Психологи утверждают, что лучше всего нервную систему человека успокаивают картинки, на которых изображена вода и белый цвет, поэтому необходимо визуализировать медленно льющуюся белую воду. Следует представить, как вода медленно льется сверху, омывает все тело и стекает ног на пол, а затем уходит в воронку для стока воды на полу. Вместе с водой уходят все проблемы, негативные мысли и жизненные неурядицы, а на их место приходят спокойствие и чувство комфорта.

Дыхательные упражнения для снижения пульса

Чтобы снизить пульс, применяют технику асимметричного дыхания, при которой вдох занимает 2 секунды, а выдох 4 секунды.

Хороших результатов позволяет добиться задержка дыхания на 5 секунд, повторяемая 5-7 раз. С помощью простого упражнения можно изменить давление в крупных кровяных сосудах, что приведет к замедлению работы сердца и снизит высокий пульс.

Снизить частоту сердцебиений позволит упражнение снайпера, при котором воздух вдыхают через нос, задерживают на 10 секунд и медленно выдыхают через рот. Упражнение выполняют 5 раз.

Как помочь человеку с высоким пульсом в экстренных ситуациях до приезда скорой помощи?

Каждый из нас должен знать, как понизить пульс в домашних условиях и оказать первую помощь. В случае, когда под рукой нет препаратов, обеспечивающих снижение пульса, надо помочь человеку занять горизонтальную позу и обеспечить приток воздуха, открыв окна. Если надеты неудобные вещи, затрудняющая процесс дыхания, следует расстегнуть молнии и пуговицы или избавиться от вещи совсем.

Отрез полотна смачивают прохладной водой и кладут на голову пациента. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма, пьют негазированную воду. Улучшить состояние человека поможет легкий массаж шеи в области артерий.

Профилактика высокого пульса

Для того чтобы снизить риск повышения пульса человек должен избавиться от вредных пристрастий и вести здоровый образ жизни. Часто фактором, провоцирующим повышение частоты сердечных сокращений, становятся лишние килограммы. Поэтому человек должен держать под контролем массу своего тела и количество пищи. Также из рациона питания исключают продукты, будоражащие сердечно-сосудистую систему, в частности алкоголь.

Если пациенту не удается совладать со своими эмоциями, для стабилизации нервной системы принимают седативные препараты, которые назначает врач. В качестве меры профилактики можно употреблять успокоительные травяные отвары. Нельзя игнорировать бессонницу, так как отсутствие полноценного сна снижает иммунитет, чревато ухудшением здоровья и серьезными осложнениями.

Нужно помнить, что благотворное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы обеспечат занятия ЛФК и свежий воздух.

Часто пациенты беспокоятся о том, как снизить пульс. Его показатель зависит от влияния массы факторов. Зависимо от состояния здоровья пациента, индивидуальных показателей и жалоб проводят диагностические процедуры для определения причин. Например, 100 ударов в минуту – не нормальное состояние, а 60-90 – это оптимальные пределы для здорового человека. Поэтому стоит выяснить основные причины такого состояния, методы, как можно снизить пульс.

Факторы повышения пульса

Достаточно часто пациенты обращаются за помощью к специалисту для того, чтобы снизить значение давления. Многие путают частоту пульсового удара и его высоту.

Первый показатель «высота пульса» характеризует уровень колебания стенок артерий. Второй случай – характеризуется количеством сокращений. В том случае, если пациент на регулярной основе отмечает высокое колебание пульса, тогда стоит обратиться к специалисту. Ведь это сигнал организма, которым свидетельствует о ряде патологических изменений в сердце.

Есть некоторые причины, которые влияют на повышенное сердцебиение:

относят к этой группе тахикардию, гипертензию;
одним из факторов является ишемическая болезнь;
диагностика перикардитов, патологических процессов в области сердечного клапана;
сосудистый атеросклероз;
к основным факторам относят тяжелые физические нагрузки. Это касается бега с высокой скоростью, понятия тяжестей и т.д.;
влияет также присутствие лишней массы тела, анемии, или же лихорадки;
женщины в положении также могут испытывать дискомфорт от учащенной частоты пульса;
при чрезмерном употреблении алкогольных напитков, курения наблюдается данная ситуация;
имеет вес также нерегулярный, без определенной схемы курс приема психостимулирующих средств.

Как справиться с проблемой в домашних условиях?

Чтобы уменьшить значение частоты пульса, следует использовать один из нижеперечисленных методов. При выборе конкретного способа, как снизить пульс,специалист учитывает индивидуальные особенности организма, его возрастную категорию, состояние здоровья, жалобы. Учитывается в этот момент также показатель учащенного артериального давления. Независимо от характера проявления данной ситуации следует предпринимать необходимые меры, чтобы снизить пульс.

Рекомендуется применять ряд предписанных специалистом медицинских препаратов. Достаточно популярными являются рецепты народной медицины. Каждый метод стоит рассмотреть детальнее, узнать об особенностях, как снизить пульс.

Лекарства от повышенного сердцебиения

С помощью применения лекарственных средств можно успокоить сердце и снизить пульс. Медицинские препараты можно разделить на три основные категории. Это средства, изготовленные на натуральной основе. Выделяют также синтетические и антиаритмические лекарственные препараты, которые помогают снизить пульс.

С помощью использования первой группы можно устранить характерную для повышенного давления симптоматику. Вторая группа достаточно эффективна в борьбе с болезнями, которые стали причинами скачков.

Обратите внимание! Перед приемом лекарств необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом. В этом случае самолечение недопустимо, потому как может привести к нежелательным последствиям.

Выделяют ряд средств, которые способны нормализовать давление и снизить пульс:

натуральным, безопасным средством является «Валериана». Препарат обладает успокоительным эффектом;

часто назначают «Персен». Среди его отличительных характеристик отмечают благоприятное действие на организм и состояние здоровья. Пульс после его приема постепенно приходит в норму;

по назначению врача пациенту могут выписать достаточно сильный транквилизатор «Релиум», чтобы снизить пульс.

еще одно средство, которое можно принимать лишь по назначению специалиста – «Фенобарбитал». Это снотворное лекарство, которое способствует нормализации сердечных сокращений, снижает пульс. Наблюдаются также после его приема положительные изменения в нервной системе, сон пациента приходит в норму;

достаточно сильным является лекарственное средство «Пустырник», чтобы снизить пульс. Положительно то, что препарат, изготовленный на натуральной основе. Следует принимать при повышенном пульсе, ведь он нормализирует этот показатель.

Народное лечение повышенного пульса

Следующий метод заключается в использовании народных рецептов, чтобы снизить пульс. Таким образом, можно в домашних условиях быстро решить проблему.

Чтобы снизить пульс, используйте один из представленных ниже сборов:

привести до нормы показатель пульса поможет сбор на основе трав. Для его изготовления необходимо приготовить в равных пропорциях сухую мелиссу, корень валерианы. Пригодится также хмель и семена укропа. Возьмите по одной чайной ложке всех компонентов, залейте кипяченой водой. Сбор должен настояться, полчаса будет достаточно. Необходимо пить по 100 мл целебного средства за 10-15 минут до приема еды, чтобы снизить пульс. Процедуру следует повторять ежедневно 3 раза. Продолжительность составляет приблизительно две недели. В целом пациенты после приема травяного отвара отмечают нормализацию пульса, воздействие на организм в качестве успокоительного;
следующий метод, чтобы снизить пульс, заключается в использовании сбора пустырника и календулы. Необходимо взять травы в сухом виде в равных пропорциональных частях. Залейте кипяченой водой, затем дайте хорошо настояться. Аналогично предыдущему методу необходимо принимать на протяжении двухнедельного срока средство, чтобы снизить пульс, перед едой. Прием должен осуществляться регулярно, три раза в день;
оказывает благоприятное воздействие на организм пациента отвар шиповника, помогает снизить пульс. Для его изготовления необходимо залить приблизительно 400 мл кипяченой водой 2-3 столовых ложки ягод. Варите отвар 10-15 минут, затем процедите. Необходимо ежедневно выпивать около одного стакана целебного отвара, чтобы снизить пульс;
часто пациенты в недоумении, пульс высокий – что делать. Достаточно действенным считается употребление черной смородины. Всем известно варенье на его основе. Ягоды в свежем виде являются источником полезных веществ, который должен присутствовать в сбалансированном питании каждого. Применение смородины помогает замедлить высокое давление, укрепить иммунную систему в целом, снизить пульс;
полезный и действенный способ избавиться от проблемы заключается в приеме отвара на основе корня валерианы. Для приготовления целебного отвара, чтобы снизить пульс,возьмите одну столовую ложку высушенного корня. Его необходимо варить на протяжении получаса, можно час. Средство, чтобы снизить пульс, необходимо принимать по 1 ст.л. около трех раз ежедневно. Преимущества использования данного народного рецепта состоят в нормализации нервной системы, снижении частого пульса, успокоении. Средство оказывает благоприятный эффект на иммунную реакцию пациента.

Психология

Стоит рассмотреть также метод психологического лечения, его эффективность, чтобы снизить пульс.

Известно, что психологи разработали ряд методик, благодаря которым можно добиться лечебного эффекта и снизить пульс. Программа такого рода также способствует положительным психическим изменениям, нормализуют функциональную работу сосудов и сердца.

Таким образом, не снижая давления с помощью лекарств или народных рецептов, можно добиться благоприятного воздействия на свой организм. Для этого необходимо обратиться за помощью к психологу, пройти соответственный сеанс. Показали свою эффективность разного плана и направления тренинги, чтобы снизить пульс.

Экстренные меры

В том случае, если действовать следует быстро, тогда пригодятся следующие советы по оказанию первой медицинской помощи, чтобы снизить пульс.

Для начала необходимо положить человека горизонтальным образом. Постарайтесь обеспечить максимальное количество свежего воздуха. Для этого необходимо открыть все окна, двери. В том случае, если тело человека стеснено одеждой, освободите от верхних пуговиц, например. Необходимо немедленно вызвать бригаду скорой помощи, чтобы они помогли снизить пульс.

Итак, при экстремальных условиях важна скорость и мгновенная реакция, чтобы снизить пульс. Следует использовать такой эффективный алгоритм последующих действий:

подготовьте помещение необходимым образом, освободите пострадавшего от тесной одежды, чтобы снизить пульс;
наложите на лоб пострадавшего кусочек марли, бинта, или ткани, предварительно смоченного в холодной воде;
специалисты советуют больному задержать дыхание, если процедура неэффективна, повторите ее несколько раз, чтобы снизить пульс;
организму необходимо употребление чистой, негазированной воды. Это поможет избежать обезвоживания и снизить пульс;
лучше всего ограничить себя от стрессовых ситуаций, не нервничать, побыть хоть немножко в спокойной атмосфере, чтобы снизить пульс;
эффективно также помассировать боковые части шеи;
если человек относится к средней вековой категории, тогда специалисты советуют вызвать искусственным путем рвоту, чтобы снизить пульс;
обязательная мера безопасности заключается в вызове скорой помощи.

Отдельно стоит рассмотреть эффективные дыхательные упражнения, которые помогут снизить пульс:

Необходимо присесть, наклонить голову между ног, постарайтесь громко кашлять.
Постарайтесь применить технику асимметричного дыхания, чтобы снизить пульс. То есть вдохните воздух на 2 секунды, затем выдыхайте на протяжении 4 секунд.
Вдохните, задержите дыхание на несколько секунд. В это время натужьтесь, чтобы снизить пульс. Количество повторений – 5-7. Выполнение данного упражнения помогает изменить давление в крупных сосудах в области груди. Это и способствует замедлению сердечного ритма, поможет снизить пульс.
Эффективно также громкое пение. За тот промежуток времени, пока длиться песня, сердечный ритм человека нормализуется, это помогает снизить пульс.
Прием холодного или контрастного душа также помогает снизить сердечный ритм. Альтернатива данного способа – это простое умывание холодной водой, чтобы снизить пульс. Блуждающий нерв в это время стимулируется, обменные процессы замедляются.
Можно также использовать упражнение под названием «снайпер», чтобы снизить пульс. Необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание приблизительно на 10 секунд, затем медленно выдыхать. Чаще всего такое упражнение приводит сердцебиение в норму после пяти – шести подходов.

Снижение пульса

Даже вполне здоровый человек может ощущать данное явление. Можно в данной ситуации не использовать таблетки для понижения пульса. Это касается, прежде всего, особенностей организма. После сильного эмоционального срыва или во время беременности могут наблюдаться данные изменения.

Стоит рассмотреть все возможные в этом случае варианты, как снизить пульс:

Если пациент страдает от высокого давления, тогда необходимо обратиться за консультацией к врачу. Частое явление сочетание данной симптоматики с гипертонией. Необходимо в этом случае устранить недуг, что стал причиной характерной симптоматики. После этого пульс придет в норму автоматическим путем.
При низком давлении пациенты часто страдают от таких проявлений, как сильная головная боль, приступы тошноты и рвоты. Возможно также проявление панических атак, чувства страха. В этом случае наиболее эффективным способом избавиться от данной ситуации является изменение привычного рациона питания, чтобы снизить пульс. Попробуйте сбалансировать его, добавить полезные элементы, витаминные комплексы. Например, стоит добавить в привычное меню черную смородину, мед, гранат, шиповник. Из сладостей можно добавить немного черного шоколада, который, как известно, способен поднимать показатель артериального давления, поможет снизить пульс.

Беременность и пульс

В счастливый период беременности женщины встречаются с частыми колебаниями давления. Как внезапно, так и на регулярной основе может встречаться учащенный пульс. В этот период не стоит употреблять лекарственные средства без предварительной консультации врача, чтобы снизить пульс.

Женщинам в положении следует достаточно тщательно следить за своим рационом питания и знать, как снизить пульс. Не стоит расслабляться и переедать, это негативно скажется на вашем состоянии здоровья. Стоит сбалансировать рацион питания полезными веществами, обращать внимание на их действие на работу сердечно-сосудистой системы.

В том случае, если у вас происходит приступ учащенного пульса, следует выполнить что-то из нижеперечисленных действий:

специалисты советуют расслабиться, выдохнуть, чтобы быстро снизить пульс;
примите удобную для вас позу;
чтобы снизить пульс, человек должен полностью расслабиться.

Как самостоятельно справиться с проблемой

В большей мере с проблемой человек сталкивается дома. Соблюдая определенные рекомендации можно минимизировать риск увеличения нормального показателя пульса:

старайтесь следить за своей массой тела, чтобы заранее снизить пульс и не допустить осложнений. Люди, которые страдают от избыточного веса, находятся в группе риска;
если человек чрезмерно эмоционально реагирует на ситуации, не может справиться с эмоциями, следует принимать специальные лекарственные средства, например, седативные таблетки;
не стоит дожидаться целого «комплекта» характерной симптоматики. Целебные отвары употребляют в большей мере с целью профилактики, минимизации возникновения в дальнейшем скачком давления;
доказано благоприятное влияние на организм и самочувствие пациента в целом свежего воздуха. Поэтому лучшим вариантом, чтобы снизить пульс, станут пешие прогулки в удобном для вас ритме на свежем воздухе;
если скачки пульса стали появляться на регулярной основе, тогда следует отказаться от пагубных привычек;
стоит быть осторожным с бессонницей. Не игнорируйте данное состояние, это может быть сигналом организма о присутствии патогенных процессов.

Выводы

Люди разной вековой категории могут сталкиваться с данной проблемой, не зная, как снизить пульс. Но решение есть. Можно использовать медицинские препараты по назначению врача, рецепты народной медицины, чтобы снизить пульс. Зарекомендовали себя с позитивной точки зрения психологические методики.

Также стоит помнить о мерах профилактики, которые помогают минимизировать негативные проявления и быстро снизить пульс. Это касается регулярной физической активности, сбалансированного питательными веществами, витаминами комплекса для того, чтобы снизить пульс. Соблюдение рекомендаций специалиста вместе с вышеперечисленными факторами помогают сердцу работать правильно, не давать сбоев.

Действуют негативным образом на состояние здоровья человека стрессовые ситуации, проявления депрессии. Рацион питания и стиль жизни также играет огромную роль. Чрезмерное употребление вредных продуктов, вредные привычки оставляют свой негативный отпечаток. Для того чтобы не страдать от повышения давления необходимо следовать всем советам. Ведь здоровье зависит от соблюдения всего лишь нескольких правил, а также своевременного посещения врача.

Сердце является своеобразным мотором нашего организма, от его нормального ритма деятельности зависит очень много. И это не преувеличение, ведь от того, как оно будет работать, таковым будет наше самочувствие. К сожалению, не всегда «мотор» работает исправно. Проблемы с сердцем все чаще случаются в медицинской практике. Согласно проведенным исследованиям, например, такая сердечная проблема как учащенное биение сердца встречается почти у половины людей планеты. Вдумайтесь в эти цифры. И постарайтесь проверить работу своего сердца. Нет ли и у вас такого неприятного и даже опасного явления. Но для этого надо знать, что же здесь является нормой, а что – отклонением.

У каждого своя норма

Так каким же должен быть нормальным пульс? Во-первых, нужно сразу оговориться, что единого «шаблона» для определения нормального ритма сердцебиения нет. Все зависит от многих факторов. Например, от возраста пациента. Поэтому, что для грудничка хорошо, то для взрослого просто запредельные показатели. Для наглядности стоит привести следующий список:

нормальной частотой ударов для новорожденного ребенка является, когда сердечко сокращается 140 раз в течение в минуту;
а вот детки, которым уже исполнилось шесть лет и старше, могут чувствовать себя вполне нормально, когда за минуту частота сердечных сокращений составляет 100 ударов;
у взрослых пациентов, начиная с восемнадцатилетнего возраста сердце бьется почти в два раза медленнее, чем у новорожденных детей — от 60 до 80 ударов.

Еще здесь нужно отметить одну особенность: женщины имеют большую частоту сердечных сокращений, чем мужчины. Все перечисленные «отклонения» нельзя считать ненормальными, так как они обусловлены физиологическими особенностями возрастных и половых групп.

Только когда пульс возрастает да запредельных от нормы показателей при сопутствующем ухудшении здоровья, можно говорить о наличии симптомов тахикардии – то есть повышенного пульса. В таких ситуациях пациенту требуется неотложная медицинская помощь.

Как посчитать пульс?

Узнать частоту сердечного ритма по силам любому пациенту. Что для этого надо? Примерный план действий:

Во-первых, надо запастись секундомером или иметь часы с секундной стрелкой.
Найти на запястьях рук лучевые артерии.
Затем легко, не сдавливая сильно, прижать пальцем артерию на левой руке, ближе к левому краю запястья; На правой руке – ближе к правому краю.
Вначале на одной руке посчитать пульс, затем – на другой для чистоты эксперимента. Простой, но абсолютно верный способ проверки сведений о работе сердца.

Причины

Повышенный пульс не появляется без причин. Их достаточно много и бывают они вызванными многими факторами. В числе внутренних и внешних факторов наиболее часто встречаются, например, такие:

пациент долгое время страдал от нервных перенапряжений, стрессовых ситуаций;
как следствие перенесенных значительных физических нагрузок;
немалая роль в повышении пульса отводится такому «приятному» фактору как переедание;
частным переедания сопутствует избыточный вес, который в свою очередь способствует повышению пульса;
работа, связанная с длительным стоянием на ногах или же пребывание в очередях в душных помещениях;
в результате сложных и непредвиденных рисковых ситуаций происходил выброс адреналина, который и явился причиной возросшего пульса;
организм пациента отреагировал на недостаток в нем необходимых для нормальной жизнедеятельности группы витаминов, в частности витаминов В;
несомненно, на частоту пульса оказывают влияние сами болезни сердца и всей кровеносной системы;
результат воздействия на организм пациента некоторых лекарств, которые спровоцировали частоту сердечных сокращений;
беременность женщины, так называемое «интересное» положение.

Нужно отметить, что во время беременности вполне закономерное явление, как увеличение сердечных сокращений. Поэтому его нельзя рассматривать с позиций патологии. С беременными женщинами происходит подобное очень часто и является одним из самых распространенных проявлений. При этом пульс, как правило, начинает возрастать ближе к третьему триместру и может достигать свыше ста десяти ударов в минуту. Волноваться будущим мамам не стоит – подобное явление не несет никакого вреда ни им, ни их малышу.

Симптомы

Когда у пациента имеется учащенное биение пульса, то это выражается в следующих основных симптомах:

появляется головокружение;
пациент чувствует слабость и общее недомогание;
ощущение, что сердце готово выскочить из груди;
в ушах появляется звон и шум;
выступает на теле холодный пот, лоб – испариной;
при пальпации обнаруживается сильная пульсация.

Как снизить пульс

Существует много способов, чтобы нормализовать поднявшийся пульс, и для этого совсем нет нужды ложиться на стационарное лечение. Это по силам каждому пациенту. Однако перед этим нужно в обязательном порядке предварительно проконсультироваться с доктором. Правильный совет терапевта и кардиолога поможет выбрать оптимальный вариант для устранения проблемы. Для избавления от тахикардии есть много традиционных, так и народных методов. Следует познакомиться с ними несколько подробнее.

Препараты

Из множества препаратов, которыми можно уменьшить количество сердечных сокращений не последнее место занимают успокоительные препараты. И это не случайно, поскольку среди причин, которые вызывают повышение пульса, такие как эмоциональное перенапряжение, стресс, психические расстройства. Поэтому в качестве успокоительных средств можно воспользоваться:

настойкой валерианы – испытанным и популярным препаратом для успокоения и снижения пульса;
таблеткой валидола – также надежным популярным сердечным средством;
валокордином;
настойкой пустырника.

При использовании любого препарата, надо всегда помнить, что он устраняет в первую очередь симптоматику высокого пульса, но не причины тахикардии. То есть, старайтесь больше внимания уделять устранению причин, тогда меньше придется употреблять лекарственных средств.

И еще. Принимая успокоительное или какое-то другое средство для снижения пульса, не забывайте о том, что подавляющее большинство любых лекарств не действует моментально, поэтому наберитесь терпения дождитесь его действия, а не принимайте еще дозу. Иначе вы можете создать себе дополнительную проблему, что вам придется уже думать не о том, как сбить пульс, а как поднять его.

Народные рецепты

Тем, кто предпочтение отдает больше народным средствам, нежели таблеткам, в ответ на вопрос, как уменьшить пульс, можно предложить несколько рецептов, которые проверены многими нашими предками, страдающими сердечными проблемами. Ниже представлены наиболее популярные рецепты и советы:

Чтобы избавиться от высокого пульса и последствий, связанных с ним, запаситесь медом и черной смородиной. Употребляйте чаще эти продукты, и вы почувствуете улучшение самочувствия
Откажитесь от чая. Лучше используйте в качестве напитка отвар плодов шиповника. Это чудное растение обладает огромным количеством необходимых веществ и витаминами.
Прекрасное средство можно получить из смеси таких трав, как пустырник и душица, зверобой и валериана, и перечная мята. Две ложки измельченных трав нужно залить литром кипятка. Процедить и употреблять до четырех раз в сутки по полстакана. Настой желательно принимать либо за тридцать минут до принятия еды, либо спустя час.
Несмотря на свое «аптечное» происхождение, препарат «Драже вечернее» — это продукт из экстрактов лекарственных трав. Его рекомендуется принимать по две драже трижды в сутки.
Двадцать капель, настойки плодов боярышника, разбавленных в одной трети стакана воды, хорошо помогает от высокого пульса. Для успешного лечения достаточно двух-трех раз в течение дня принимать настой. Правда, лечиться нужно не менее 21 дня.
Испытанное средство для приготовления настоя при высоком пульсе — пустырник. Для приготовления лекарства нужно залить высушенный пустырник (одна ложка) стаканом только что закипевшей воды. Когда пройдет час, нужно добавить туда чайную ложку меда и три-четыре капли масла перечной мяты. Желательно употреблять маленькими глотками в течение всего дня. Длительность курса лечения — месяц.
Календула и пустырник. Для приготовления настоя понадобятся цветки этих растений. Готовится просто: в двухстах граммах закипевшей воды заваривается столовая ложка смеси цветков растения. Когда все будет готово, следует процедить настой и пить спустя три часа. Употреблять народное средство надо не менее двух недель и не более трех. Обычно пьют его после принятия пищи.
Шишки хмеля, семена укропа, корень валерианы и листья мелиссы – вот состав для настоя. Нужно взять их по чайной ложке и сделать смесь. Заваривать 12 ч. л. на 1 литр кипятка. Настой процедить, а это надо делать спустя полчаса, можно принимать. Желательно за пятнадцать минут до еды. Длительность лечения две недели. Принимайте за четверть часа до приема пищи в течение 14 дней.
Черноплодная рябина (полстакана), морковный сок(стакан), один лимон и 200 граммов водки – все смешать и эффективное средство от высокого пульса – готово. Пить за час до принятия пищи каждый день.

Профилактика

Как понизить пульс? Для этого нужно соблюдать простые меры профилактики, они позволят улучшить сердечную деятельность:

Необходимо воздержаться от употребления напитков, содержащих кофе.
Рекомендуется пить воду без газа;
Исключить из меню черный чай;
Не употреблять шоколад. Хотя одни исследователи считают шоколад благотворно влияющим на сердце, другие, напротив, что он вреден и провоцирует учащение пульса.
Спиртные напитки и сигареты должны быть навсегда забыты. Их вредное влияние на организм и учащение пульса вряд ли требует каких-то дополнительных подтверждений.
Нужно обязательно знакомиться с аннотациями к лекарственным препаратам. это необходимо для того, чтобы не допустить побочных эффектов таких как учащенное сердцебиение.
Следите за массой своего тела, не допускайте у себя лишних килограммов. Начинайте сбрасывать их немедленно. Ведь жировая прослойка – это не просто тучный вид, но и серьезная дополнительная работа для сердечной мышцы.
Старайтесь вести активную физическую деятельность. Умеренные физкультура и спорт помогут укрепить сердечно- сосудистую систему, обеспечить организм в достаточном количестве кислородом. Но не перенапрягайтесь. Нагрузка должна быть дозированной и постепенно увеличивающейся. Хорошо будет сделать первые шаги в этом направлении с занятий утренней гимнастикой и легких получасовых прогулок пешком. О пользе активного отдыха на свежем воздухе тоже не стоит забывать.
Рацион должен быть качественным. В нем обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Одним словом, упор должен быть сделан на здоровую и полноценную пищу. Исключить из меню нужно соленые, консервированные, жирные и острые продукты.
И еще самая немаловажная деталь – качественный отдых и умение им пользоваться. Уделяйте сну положенные 8 часов, если вы будете постоянно не досыпать, то это само по себе вызовет массу болезней из-за ослабленного организма.
Следует меньше употреблять соленых продуктов, рекомендуется дневная норма — не более трех граммов соли. Такое ограничение вызвано тем, что соль способна резко повышать артериальное давление.

Чтобы ваш пульс всегда был в норме, надо стараться меньше подвергать себя стрессовым ситуациям, меньше нервничать. Давно известный факт, что стресс является провоцирующим фактором сильного выброса адреналина, а это неизбежно влечет учащение биения сердца. Но когда избежать подобных стрессовых ситуаций было невозможно, рекомендуется выпить успокоительное средство, например. настойку валерианы.

Экстренные ситуации

Что делать в особых ситуациях, когда частота пульса превышает, скажем, 190 ударов? Во-первых, нужно вызвать обязательно «скорую помощь», а пока она добирается до вас, нужно попытаться самим сбить пульс. Есть несколько проверенных методов.

Метод первый

Необходимо срочно вызвать у себя рвотный рефлекс. Выполняя эту процедуру, рот следует держать закрытым.
Проделайте следующее: глубоко вдохните и резко выдохните. Как и в первом случае рот должен быть закрытым.
Нужно надавить с усилием на внутренний уголок глаза пальцами. И в таком положении держать пальцы несколько секунд
На том месте, где пульсирует сонная артерия, нужно сделать легкое массировании шеи. В начале процедуру проводят на правой стороне шеи, затем – на левой стороне. Нужно знать, что пожилым пациентам такой массаж категорически делать не рекомендуется

Метод второй

Нужно умыться, обязательно должна быть холодная вода.
Следует, как можно сильнее, напрячь мышцы живота
Растереть кончики пальцев.
Если под руками имеет лекарство от высокого пульса, то выпейте его.

Метод третий

Возьмите правую руку левой рукой и найдите на ней пульсирующие точки.
После того, как нащупаете точки, необходимо нажать на них и отпустить через секунду. В таком темпе выполнять упражнение 2-3 минуты.
Не помешает чашечка чая. Он должен быть слабый и зеленый. Или подышите эфирными маслами. Знайте, что цитрусовые способствуют приданию бодрости. А значит, могут повысить пульс, поэтому использовать их не рекомендуется.

В заключение

Не всегда учащенный пульс – это отклонение от нормы. Бывает, что высокий пульс это результат физиологической особенности организма. Но это, как говорится, исключение из правил.

Нужно всегда стараться прислушиваться к тому, о чем говорит ваш организм. Ведь даже легкое повышение пульса, когда для этого не имеется особых причин, может сигнализировать о том, что в организме не все обстоит благополучно. Бывает, что пульс достигает отметки 100 и выше, а пациент не принимает никаких мер. Ведь за этим могут скрываться очень серьезные и опасные заболевания.

Такие симптомы, например, могут появиться в результате сердечной недостаточности или миокардита. Так что никогда не нужно относиться к этому безучастно. А при первых признаках, сразу же обращаться в медучреждение за квалифицированной помощью. Точно таким же образом нужно поступать и тогда, когда не помогли профилактические меры, направленные на снижение пульса. Следите за здоровьем и все у вас получится.

Для человеческого организма сердце - это не просто орган, а своеобразный мотор, от которого полностью зависит состояние организма, наше здоровье и вся жизнь. У большинства людей возникает вопрос о том, почему высокий пульс часто беспокоит. Это одна из самых распространенных проблем, связанных с данным органом. Важно знать, как можно в экстренной ситуации снизить пульс дома, чтобы избежать неприятных последствий.

У каждого своя норма

У каждого человека свой показатель нормы, и зависит он напрямую от возраста. Вот несколько примеров:

У новорожденных сердце бьется сильнее всего, норма составляет 140 ударов в минуту.
Когда дети достигают возраста 6 лет, их пульс уже не такой учащенный - 100 ударов в минуту.
Для взрослых (старше 18 лет) нормальный пульс - до 80 ударов в минуту.

Стоит также отметить, что частота биения сердца у женщин немного выше, чем у мужской половины. Небольшие отклонения от нормы могут встречаться, но они должны быть обусловлены особенностями организма. В том случае, если вы заметили у себя высокий пульс, причины которого найти не можете, если чувствуете недомогание, то это проявление тахикардии. В данной ситуации медлить нельзя, нужно срочно приступать к лечению.

Как измерить свой пульс?

Если вы хотите измерить свой пульс, то его частоту можно уловить на висках, шее, в области сердца. Однако удобнее всего делать это на запястье. Для этого нужно попытаться найти двумя пальцами правой руки главную артерию, на которой лучше всего прощупывается пульс. Очень важно делать это любыми пальцами, кроме большого. Дело в том, что у большого пальца есть свой пульс, и он помешает вам измерить ритм биения сердца.

Измерять количество ударов нужно в течение 10 секунд, полученный результат умножить на 6. У вас получится средняя частота биения сердца. Осталось только сопоставить его с нормой. Если обнаружен высокий пульс, причины которому нет, тогда нужно постараться его сбить.

Почему пульс превышает норму?

Причины повышенного пульса могут быть вызваны не только внутренними факторами, но и внешними:

Вы недавно пережили сильный стресс или нервное напряжение.
Пульс учащается в период интенсивной физической нагрузки.
Вы съели больше нормы.
Постоянно высокий пульс может быть в том случае, если вы страдаете от избыточного веса.
Вы весь день провели на ногах (усталость).
Наличие заболеваний сердца.
Прием некоторых лекарств тоже может привести к учащению сердцебиения.
В организме недостаточно витаминов, относящихся к группе В.
Резкий выброс адреналина.
Беременность. В это период совершенно нормально, что частота пульса у представительниц прекрасного пола выше, чем обычно.

Медикаментозное снижение частоты сердцебиения

Совершенно не обязательно ложиться в стационар сразу, как только вы заметили учащенное сердцебиение. Можно постараться его нормализовать в домашних условиях самостоятельно при помощи препаратов, которые можно приобрести в аптеке без рецепта от лечащего врача.

Что принимать при высоком пульсе:

валерьянка в любом виде;
"Валокордин";
настойка пустырника;
"Валидол".

При приеме любого из перечисленных выше препаратов важно понимать тот факт, что они только устранят симптомы тахикардии, но не причину ее возникновения. Именно поэтому все же нужно будет обратиться к врачу, когда будете чувствовать себя лучше. Не стоит ждать, что лекарства подействуют сразу. Если эффект не ощущается в течение 10-15 минут, не нужно принимать еще одну дозу. Это может привести к слишком сильному замедлению сердцебиения. Главное - помните, что принимать любой препарат нужно только в том случае, если у вас высокий пульс, причины и объяснения которому вы не можете найти.

Лечение тахикардии народными средствами

Если вы не доверяете аптечным препаратам, то есть несколько очень эффективных средств народной медицины, которые тоже дают отличный результат:

Постарайтесь постоянно употреблять мед и черную смородину, тогда частота пульса будет всегда в пределах нормы. К тому же нормализуется артериальное давление, улучшится зрение. Данные продукты питают организм необходимыми витаминами.
Вместо чая приучите себя пить отвар из шиповника. Он не только положительно влияет на сердце, но и оказывает оздоровительное влияние на весь организм.
В аптеке продается натуральное средство, которое называется «Драже Вечернее». В составе только лекарственные травы, никакой химии. Принимайте по 2 драже три раза в течение дня.
Настояйка боярышника. Ее можно приготовить дома самостоятельно или приобрести в аптеке в готовом виде. Принимать нужно по 20 капель в течение дня.
Смешайте настойку валерьяны, боярышника, дышицы, мяты по одной чайной ложке. Полученную смесь нужно принимать три раза в день перед приемом пищи за полчаса или через час после того, как поели.
Приготовьте в домашних условиях настой пустырника. Для этого нужно сушеный пустырник залить кипятком и дать настояться в течение часа, потом добавить туда мед. На протяжении дня пейте жидкость небольшими глотками.

Если даже после постоянного применения данных средств вы обнаружили у себя высокий пульс, что делать в такой ситуации? Обязательно запишитесь на консультацию к семейному врачу.

Учащенное сердцебиение: профилактические меры

Если хотите поддерживать пульс в пределах нормы, пользуйтесь представленными профилактическими мерами, они значительно улучшат работу сердца:

Полностью откажитесь от употребления газированной воды, черного шоколада и кофе. Каждый из этих продуктов провоцирует пульс выше нормы.
Откажитесь от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя, - здоровее они вас точно не сделают.
Перед употреблением аптечных препаратов внимательно читайте упаковку, чтобы узнать, вызывают ли они какие-то побочные действия.
Если у вас есть лишний вес, постарайтесь сбросить несколько килограммов, тогда нагрузка на сердце будет меньше.
Умеренные занятия спортом улучшат ваше общее состояние и работу сердца.
Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов, как можно меньше ешьте жареные, сильно жирные или острые продукты.
Постарайтесь полноценно отдыхать. Если будете спать по 4-5 часов в день, то и речи не может идти о том, что вы будете хорошо себя чувствовать. Если у вас высокий пульс, причины могут быть скрыты именно в недосыпании.
Старайтесь как можно меньше нервничать по пустякам, выброс адреналина учащает биение сердца.

Высокий пульс: что делать в экстренной ситуации

Если вдруг у вас резко началась тахикардия, частота сокращений сердца повысилась до 200 ударов в минуту, срочно вызывайте скорую помощь. А пока она едет, сделайте следующее:

Попытайтесь вызвать рвотный рефлекс, делайте глубокие вдохи и выдохи. Рот при этом должен быть закрытым.
Выпейте лекарство и умойтесь холодной водой, чтобы немного прийти в себя.
Отличный вариант - выпить зеленый чай слабой заварки или подышать эфирными маслами, если они есть у вас дома.

Один из данных способов обязательно поспособствует снижению пульса, потом уже приедет скорая и окажет требуемую помощь.

Учащенное сердцебиение - это тревожный сигнал

Организм человека более хрупкий, чем может показаться. Именно по этой причине нужно постоянно следить за своим здоровьем и частотой сердцебиения. Если вы заметили, что даже в состоянии покоя пульс достигает отметки более, чем в 90 ударов в минуту, в таком случае нужно обращаться к врачу.

Очень часто высокое сердцебиение может оказаться не простой тахикардией, а симптомом более серьезных болезней. Среди них такие, как миокардит и сердечная недостаточность.

Если профилактические меры вам не помогают и лекарства не дают никакого эффекта, то не ждите, пока состояние ухудшится, обратитесь за профессиональной помощью.

Теперь вы знаете, почему высокий пульс может резко появиться и что делать в экстренных случаях. Следите за своим здоровьем, не переедайте и не подвергайте организм сильной физической нагрузке. Тахикардия - это не шутка. Любое домашнее лечение не устранит проблему, а лишь ослабит симптомы.

Дата публикации статьи: 08.06.2017

Дата обновления статьи: 21.12.2018

Из этой статьи вы узнаете: как снизить пульс в домашних условиях, применяя отработанные годами методики. Методы быстрого снижения пульса специальными физическими и дыхательными упражнениями и другие немедикаментозные способы.

Наиболее распространенные места измерения пульса

Физические способы уменьшения пульса (быстрые)

Чтобы уменьшить пульс при стрессовых ситуациях, присядьте или лягте и постарайтесь расслабиться. Состояние очень скоро придет в норму.

Также можно спровоцировать рвотный рефлекс, путем введения пальцев в рот и раздражения корня языка.

Дыхательные упражнения для снижения пульса

Как можно снизить пульс в домашних условиях быстро:

Резко присядьте, опустите голову между ног и покашляйте. Данная методика хоть и одобрена в медицинской практике, но все равно требует подтверждения возможности применения в каждом случае индивидуально.
Постарайтесь успокоиться и замедлить дыхание. Иногда такое упражнение уменьшает ЧСС.
Попробуйте использовать технику асимметричного дыхания, которая подразумевает вдох за 2 секунды, а выдох за 4.
Задержите дыхание на 5 секунд и натужьтесь. Повторите упражнение 5–7 раз. Оно изменяет давление в крупных кровяных сосудах в груди, что приведет к замедлению ритма сердца.
Выполните упражнение снайпера. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните через рот. Обычно после выполнения 5 повторений состояние приходит в норму. При частом использовании такой практики скорость биения сердца может вернуться к равновесному значению уже после первого выполнения упражнения.
Громко пойте. Ритмичность дыхания, выполняемого под музыку, способна снизить частоту работу вашей сердечной мышцы. За 2–3 минуты, которые длится песня, сердечный ритм вернется в допустимые рамки.

Водные процедуры

Умойтесь холодной водой или опустите лицо в емкость с холодной водой и задержите на несколько секунд. Такой метод стимулирует блуждающий нерв и активирует рефлекс замедления обмена веществ в организме.

Снизить сердечный ритм может помочь простой холодный душ. Принцип действия основан на сужении кровеносных сосудов, что приведет работу сердца в «пониженный режим».

Немедикаментозные средства снижения пульса

Успокоение нервной системы

Как понизить пульс в домашних условиях, не применяя медикаментов? Можно выпить травяной настой из двух частей пустырника сердечного и одной части валерианы. Прием такого травяного настоя замедлит пульс.

Такого же снижения можно добиться, принимая травяные отвары или настои:

цветков ромашки;
липового цвета;
страстоцвета (пассифлоры);
шлемника.

Нажмите на фото для увеличения

Также прием успокоительных медикаментозных средств приведет к успокоению и ритма сердца.

Влияние резких и громких звуков способно увеличивать ЧСС на 13 уд/мин. Поэтому стоит избегать нахождения в местах с повышенным уровнем шума.

Массаж

Регулярный массаж тела способен снизить частоту сердцебиения в покое. По исследованиям, проведенным физиотерапевтами, периодический расслабляющий массаж снижает генерацию адреналина, норэпинефрина и эпинефрина – гормонов, отвечающих за уровень стресса.

Регулярный массаж способен снизить ЧСС в покое на 8–10 ударов в минуту.

Загар и искусственный загар

Солнечные процедуры дважды в неделю или загар в солярии помогут снизить артериальное давление и частоту пульса. Эффект достигается за счет генерации организмом витамина Д.

Здоровый сон

Длительность сна не менее 8 и не более 10 часов обеспечивает стабилизацию сердечной активности. Сон должен быть без перерывов.

«Долгосрочные методы»

Одна из возможных причин повышения ЧСС – повышенное содержание кальция. Чтобы сократить уровень кальция, необходимо в ежедневный рацион включить продукты, богатые марганцем и магнием. Это соевые продукты, листовые овощи, орехи.
На частоту пульса влияют продукты, содержащие кофеин, которых следует избегать. Этот список включает в себя и сам кофе, и шоколад, и таблетки для похудения, и безалкогольные напитки с кофеином. Следует ограничить себя в приеме чая, так как чай содержит кофеин и другие тонизирующие вещества, способные повысить частоту работы сердца.
Витамин Д снижает частоту пульса: ежедневное потребление 1 грамма рыбьего жира в течение двух недель способно уменьшить ЧСС в состоянии покоя на 6 ударов в минуту.
Необходимо отказаться от курения и приема алкоголя. Распространенный миф о снижении нервного напряжения при курении или приеме алкоголя был уже опровергнут много раз. Для исключения эффекта стресса, способного поднять пульс до критических значений, отказ от курения должен проходить постепенно под контролем врача.
Влияние резких и громких звуков способно увеличивать ЧСС на 13 уд/мин. Поэтому стоит избегать мест с повышенным уровнем шума.

Регулярные физические упражнения

Чтобы пульс оставался в норме при различных физических нагрузках, как это ни парадоксально звучит, следует увеличить объем физических упражнений. Регулярные физические упражнения тренируют не только мышцы тела, но и сердечно-сосудистую систему. С течением времени тренировки или выполнение даже несложных гимнастических упражнений приведут к уменьшению пульса и способности быстрого восстановления ЧСС после нагрузок.

При выполнении физических упражнений главным оказывается не уровень нагрузки, а частота повторений и ритмичность выполнения заданий. В части случаев ежедневные тренировки могут быть противопоказаны – при таком состоянии возможно скорректировать план физической нагрузки для избегания переутомления и повышения нагрузки на сердце.

В качестве общедоступных упражнений можно рекомендовать:

Скандинавскую ходьбу с палками.
Бег трусцой.
Езду на велосипеде.

Как правильно бегать

Аэробная нагрузка при выполнении такой физической активности может привести к снижению ЧСС в покое на 5–25 ударов в минуту. Статистика показывает, что курс из вышеуказанных физических нагрузок, чередующихся между собой, приводит к снижению пульса в состоянии покоя у 11% пациентов.

Только ходьба не оказывает влияния на сокращение пульса в состоянии покоя – в том же объеме, как интенсивные физические нагрузки – хотя и позволяет сократить время прихода ритма к нормальному уровню после перенесенных физических нагрузок.

Часто повышение пульса связано с подъемом по лестнице. Особенно это проявляется при переносе тяжестей. Есть полезное упражнение «ступенька», которое заключается в подъеме на низкую скамейку, попеременно используя то одну, то другую ногу. Это упражнение можно выполнять дома без чьей-либо помощи. На первых этапах необходимо будет контролировать свой пульс и не допускать выхода за пределы 110–115 ударов минуту. По мере тренировки количество подходов будет постепенно увеличиваться, что позволит преодолевать настоящую лестницу без отдышки и повышенного ритма сердца.

Борьба с лишним весом

Еще одним провокатором повышения нагрузки на сердечную мышцу является излишний вес. При избытке массы сердце вынуждено прокачивать большие объемы крови для снабжения кислородом всех органов тела. Имея ограниченный объем, сердце увеличивает частоту своих сокращений, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма. При снижении массы тела снижается и сердечная нагрузка, так как требуется уже меньший объем крови для обеспечения нормального функционирования организма.