Как ускорить метаболизм без приема фармакологических препаратов и без ущерба для своего здоровья - вы сможете узнать из этого материала. Мы предлагаем вам простые способы того, как нормализовать обмен веществ, всего лишь скорректировав рацион питания и режим приема пищи. Для понимания этого процесса предлагаются сведения о продуктах, которые способны таким образом влиять на трансформацию полезных веществ.

Обмен веществ и белки

Нормализовать и даже улучшить обмен веществ способствует достаточное поступление в организм белка. Во-первых, белковая пища требует больше энергии на свое усвоение и расщепление, чем углеводная или жирная. Во-вторых, она не имеет особенности «откладываться на боках» про запас. Нормальный обмен веществ и белки находятся в постоянно взаимодействии, поскольку аминокислоты ускоряют различные трансформации белков и жиров.

Чтобы сохранять стройность и не набирать лишние килограммы, нужно следить за количеством потребляемого белка. Как правило, для нормального обмена необходимо использовать в рационе по 100-150 граммов белковых блюд не менее трех раз в день: во время завтрака, обеда и ужина. Это могут быть блюда из нежирных сортов говядины (не жареной), белковый омлет, творог, курица и рыба. А на гарнир - овощи. Можно также включить 100-150 граммов творога или творожного блюда, десертного творожка не выше 5 % жирности во второй завтрак или полдник.

Продукты, способствующие быстрому обмену веществ

Существуют ли на самом деле продукты для обмена веществ, которые позволяют значительно ускорить метаболизм и исключить возможность трансформации питательных веществ в жировые отложения. Попробуем разобраться.

Не так давно появилось мнение о том, что горчица и перец чили помогают в течение трех часов поддерживать обменные процессы на уровне, почти в 1,5 раза превосходящем обычный. Якобы в острых специях присутствует вещество, вызывающее выброс адреналина и ускоряющее сердцебиение. Это довольно спорное утверждение, оно нуждается в доказательстве. А пока нет данных, что обычные пряности способны таким образом влиять на наш организм. Известно лишь, что они усиливают секрецию пищеварительных желез и усиливают аппетит, а повышенный аппетит, как известно, не способствует стройности. Правда, есть еще версия, что очень острой пищи много не съешь, но путь к стройности не должен превращаться в мазохизм.

Внимание! Люди, страдающие гипертонией, атеросклерозом, аритмией и болезнями почек, ни в коем случае не должны использовать острые продукты. Погоня за стройностью не должна приводить к проблемам со здоровьем.

В то же время действительно существуют продукты, способствующие быстрому обмену веществ, например, морские водоросли активизируют обменные процессы без вреда для организма, так как богаты йодом, стимулирующим работу щитовидной железы. А если она функционирует нормально, вероятность набрать вес уменьшается. Люди, в чей рацион входят водоросли, пусть даже в виде добавок, обычно худеют легче и быстрее.

Похожим образом действует имбирь. Ученые одного из британских университетов обнаружили, что регулярное потребление имбирного корня в пищу заставляет организм активнее расходовать энергию. Это можно принять во внимание. Но серьезно рассчитывать на имбирь все же не стоит.

Внимание! При некоторых заболеваниях щитовидной железы водоросли противопоказаны, поэтому их следует употреблять только после консультации эндокринолога.

Что повышает и ускоряет обмен веществ

В целом неверно говорить, что можно ускорить метаболизм за счет включения в рацион каких-либо отдельных продуктов. На самом деле принимать во внимание нужно питание в комплексе, потому что выделить тот или иной фактор, что ускоряет обмен веществ невозможно. Так, для нормального течения обменных процессов необходимы все без исключения витамины, макро- и микроэлементы. Если какого-нибудь из них не хватает, вы можете съесть хоть килограммов ананасов или творога - результата не будет.

При этом только некоторые витамины и минералы непосредственно участвуют в переработке белков, жиров и углеводов. Например, витамин В6, который содержится в дрожжах, печени, проросшей пшенице, отрубях и неочищенном зерне. Это далеко не все, что повышает обмен веществ за счет нормализации работы желез внутренней секреции.

Или хром, входящий в состав фруктов и овощей. Но это не значит, что можно сократить потребление других полезных веществ. Питание должно быть полноценным.

В частности, в рацион обязательно следует включать рыбу: она богата жирными кислотами омега-3, которые регулируют уровень гормона лептина. Именно он отвечает за то, какое решение примет организм - сжигать жир или накапливать его.

Нормальному течению обмена веществ также способствуют блюда, богатые Результаты британских исследований показали: люди, увеличившие дневное потребление кальция до 1200-1300 миллиграммов, худели вдвое быстрее, чем те, кто ограничился обычной суточной дозой этого макроэлемента.

Нельзя обойтись и без продуктов, содержащих железо. При его недостатке понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, и о нормальном обмене веществ не может быть речи. Напомню, что железа много в красном мясе и печени.

Статья прочитана 12 222 раз(a).

Метаболизм это процесс, при котором ваш организм превращает все, что вы съели и выпили, в энергию.

Скорость обмена веществ в организме регулируется щитовидной железой, которая расположена у основания шеи и с помощью гормонов, которые она производит, регулирует уровень метаболизма, а также влияет на нервную систему.

Итак, как же нормализовать обмен веществ в организме?

Пищеварение

Один из способов запустить пищеварение и повысить аппетит по утрам – это выпить стакан теплой воды с ½ выжатого в ней лимона. Лимонный сок стимулирует пищеварительную систему, функции печени и .

Здоровый завтрак должен состоять из хорошего источника белка (например, йогурт, орехи и семена) и сложных углеводов (например, цельные зерна). Попробуйте совместить небольшую часть белка и сложные углеводы – например, несладкие мюсли и йогурт, или тосты из цельного зерна и яйца.

Основные советы:

• Ешьте больше горькой пищи, чтобы стимулировать функцию печени и желчного пузыря. Также старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием серы, которые помогают стимулировать процесс детоксикации печени – чеснок, брюссельскую капусту, лук, цветную капусту и редьку.

• Обеспечьте полноценное поступление жидкости в организм, так как обезвоживание является главной причиной низких возможностей пищеварения. Сигнал «Хочу пить» часто воспринимается в нашей голове, как сигнал «Хочу есть», что в долгосрочной перспективе может существенно повлиять на ваш вес тела.

• Нормализовать метаболизм поможет достаточное поступление белка, здоровый источник которого находится в красном мясе, курице, яйцах, молочных продуктах, орехах, семенах и тофу.

• Ешьте 5 или 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 3 крупных. Такое дробное питание позволит значительно ускорить обменные процессы в организме на целый день.

• Включите в ваш рацион питания специи (чилийский перец, куркума, чеснок и тмин), это поможет , добавив термогенный эффект для пищеварительной системы.

• Уменьшите потребление насыщенных жиров животного происхождения – жирные сорта мяса, торты, пирожки или гамбургеры.

Образ жизни

• Пройдите медицинское обследование желчного пузыря и печени, так как снижение функциональности этих органов может существенно повлиять на способность переваривать пищу и ликвидацию отходов. Желчь, производимая в печени, обеспечивает правильное расщепление основных питательных веществ, а также помогает смазывать кишечник.

• Уменьшайте уровень кортизола в организме, управляя стрессом и снижая нервное напряжение. Кортизол и других гормоны стресса, такие как адреналин, могут снизить аппетит и вызывают угнетение пищеварительной функции.

Натуральные средства

• Пробиотики помогают увеличить армию полезных бактерий в кишечнике, так как их дисбаланс является фактором, способствующим вялому пищеварению.

• Недостаток таких минералов, как железо, цинк и магний, напрямую связано с низким аппетитом и невозможностью нормально восстановить обмен веществ.

• Дополнительные пищеварительные ферменты помогают процессу усвоения пищи путем увеличения количества пищеварительных соков, тем самым, обеспечивая здоровое поглощение пищи.

• Нормализовать обмен веществ поможет витамин B6, который стимулирует выработку желудочного сока.

• Травы также имеют специфическое влияние на улучшение аппетита. Это мята, горькая дыня, барбарис и горечавка. Красное вино, грейпфрут и яблоко также повышают аппетит, стимулируя пищеварительные секреты.

Инструкция

Для начала, обратите внимание на питание. Чтобы ускорить метаболизм, ешьте небольшими порциями не менее 5 раз в день. Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Процесс переваривания сжигание калорий. Очень белковая и растительная пища, так как на ее усвоение затрачивается намного больше энергии, чем, например, на легкоусвояемые и жиры.

Увеличьте объем выпиваемой воды - она способна подавлять аппетит и увеличивать скорость обмен а веществ . Важно, чтобы с питанием поступало необходимое количество витаминов. Особенно для ускорения метаболизма группы В, йод и фолиевая кислота.

Ешьте больше фруктов и овощей. Самым действенным считается грейпфрут, второе место занимает лимон, также очень полезны яблоки. Кофеиносодержащие напитки (например, кофе и зеленый чай) также способствуют сжиганию жировой ткани, благодаря усилению и насыщению кислородом.

Уделяйте внимание физической активности! Увеличить обмен веществ в можно не только абсолютно любыми видами спорта, но большую пользу принесет также обычная прогулка по парку и даже банальная уборка в квартире. Здесь – главное движение! Большим плюсом является то, что прекращения занятий калории продолжают сжигаться по инерции еще в течение часа. Поэтому вечерние занятия спортом особенно полезны – ведь борьба с жировой тканью будет происходить даже во сне. Кроме того, мышцы расходуют в 20 раз больше калорий, по сравнению с жиром.

Заботиться о своем внешнем виде, можно даже отдыхая. Ходите в баню, принимайте контрастный душ и горячую ванну – они ускоряют процесс метаболизма. Солнце, свежий воздух и крепкий сон также способствуют повышению обмен а веществ в организме . А массаж, секс и отсутствие усилят эффект от всех вышеперечисленных действий.

Замедленный обмен веществ приводит к набору лишнего веса. Чаще всего причина кроется в нарушение гормонального фона, но заболевание может носить и наследственный характер. К лечению этого заболевания нужно подходить серьезно, так как оно может провоцировать и развитие других болезней. На нормализацию обмен а веществ потребуется много времени, при этом подход к лечению должен быть системным - иначе результата не будет.

Инструкция

Посетите больницу и сдайте анализы на гормоны щитовидной и половые гормоны. Если наблюдается отклонение, вам назначат гормональными препаратами. Не бойтесь, что наберете еще несколько килограммов: наоборот, от вес медленно, но верно начнет снижаться.

Обычно при замедленном обмен е веществ происходит застой в кишечнике. Проведите слабительными препаратами или с помощью клизмы. Делайте очищающие процедуры клизмой на протяжении трех дней, но не больше. А если вы принимаете слабительные растительного происхождения, курс лечения должен составлять 30 дней. За это время организм привыкнет к регулярному очищению и начнет самоочищаться.

Ешьте продукты, богатые балластными веществ ами. Если они не входят в ваш рацион, начните употреблять клетчатку или , которые можно приобрести в аптеке. Также необходимо употреблять сырые овощи и фрукты. А вот мясо ограничьте или замените частично морепродуктами. При замедленном обмен е веществ мясные продукты плохо . Перестаньте есть белый хлеб и , а крупы можете не варить, а заливать кипятком. Конечно, такой рацион не отличается изысканным вкусом, но обмен веществ от этого нормализуется.

Два дня в неделю устраивайте разгрузочные дни. Пейте только минеральную воду, кефир или ешьте фрукты. За эти дни вы можете потерять от 1 до 4 кг лишнего веса, что тоже неплохо. Если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, лечебное голодание возможно, но только после консультации с врачом.

Занимайтесь спортом, и не обязательно профессиональным. Поддерживайте свое тело в тонусе, и обмен веществ ускорится, а процесс активизируется. Также значительно улучшится форма тела, проблемные зоны подтянутся, а у вас начнет формироваться . Если худеть и не поддерживать тонус мышц, кожа начнет дрябнуть и обвисать.

Не забывайте пить витамины и минералы, особенно если вы придерживаетесь диеты. Недостаток полезных веществ тоже может приводить к набору лишнего веса, сбою в работе пищеварения и вызывать другие . Но не надейтесь, что через неделю лечения все придет в норму, на это нужно время.

Видео по теме

Источники:

• обмен веществ лечение

Обмен веществ – биохимический процесс, при котором происходит превращение питательных веществ в необходимую энергию. Различают три вида метаболизма – нормальный, экономный и ускоренный. Люди с последним видом обмена веществ вызывают зависть окружающих. Они стройны, активны, подвижны. Но что делать тем, у кого метаболизм занижен? Каким образом заставить процесс идти быстрее?

Вам понадобится

• Крушина, полевой хвощ, багульник, сушеница, пустырник, калина, листья грецких орехов.

Инструкция

Эту проблему не обошла стороной и народная медицина. Используйте ее . Стаканом кипящей воды заварите 2 чайные ложки листьев грецкого ореха. Настаивайте в течение часа. Принимать настой следует по половине стакана, до приема пищи, 4 раза за день.

Плоды красной калины в количестве одной столовой ложки заварите в стакане крутого кипятка. Настаивайте около 2 часов. Принимайте дважды в день по половине стакана.

Измельчите 20 - 30 г корня полевого стальника. Залейте литром воды и кипятите до тех пор, пока не выпариться третья часть отвара. Процедите и пейте по половине стакана за полчаса до приема пищи. 3 раза на протяжении дня.

Смешайте по 1 части коры крушины и полевого хвоща. Добавьте 2 части багульника и по 3 части сушеницы и травы пустырника. Перемешайте сбор и 2 столовые ложки заварите половиной литра кипятка. Подержите на небольшом огне 10 минут. Не давайте отвару кипеть. Затем оставьте на полчаса в теплом месте и процедите. Принимайте 3 раза в день по трети стакана перед едой.

Обратите внимание

Это возможно, только применяя целый комплекс специальных методов: закаливающие процедуры, массаж, аутотренинг, полноценное питание, лечебная гимнастика и т.п. Для того чтобы восстановить нарушенный обмен веществ необходимо помнить, что это сложный процесс, и относится к этому необходимо со всем упорством и серьезностью. И в этой борьбе всегда можно найти помощь в народной медицине. Народные средства помогут дадут вам советы как восстановить обмен веществ.

Полезный совет

В процесс метаболизма органические вещества проходят в организме два этапа: катаболизм (расщепление на простые компоненты) и анаболизм (синтез белков, нуклеиновых кислот и липидов). Нарушенный обмен веществ может стать причиной серьезных отклонений в работе органов и систем. Как нужно питаться, чтобы восстановить обмен веществ? При нарушении обмена веществ нужно обращать особое внимание на то, что, как и когда вы едите. Необходимо сократить количество углеводов и животных жиров, поступающих в организм, постепенно...

Источники:

• как не нарушить обмен веществ

Метаболизм или обмен веществ – это скорость, с которой организмом сжигаются калории. К сожалению, сегодня далеко не у всех данный процесс нормально налажен. А это приводит к различным заболеваниям и набору лишнего веса.

Инструкция

Старайтесь . Чем лучше и дольше вы спите, тем больше у вас шансов нормализовать метаболизм. В человеческом организме существуют два гормона: лептин, который за , и грелин, управляющий . Так вот у тех, кто недосыпает, первый уменьшается, а второй наоборот вырабатывается еще более интенсивно. Поэтому спите не менее 7-8 часов в сутки.

Просыпайтесь раньше. Даже если раннее пробуждение для вас очень проблематично, заставляйте себя вовремя вставать с . Запомните: на то, чтобы выработать подобную привычку вам понадобится 21 день. После этого все наладится, и вы будете просыпаться легко. Утром обязательно проводите стандартные процедуры, которые ассоциируются с пробуждением: умывайтесь, чистите зубы, принимайте душ, одевайтесь, хорошо завтракайте (съедайте половину дневной калорий), выполняйте зарядку.

Что касается последнего момента, то сейчас разработаны специальные десятиминутные программы, которые за такой короткий промежуток времени позволяют проработать максимальное количество мышц. Даже такой небольшой нагрузки будет достаточно для того, чтобы проснуться, взбодриться, получить заряд энергии на целый день и настроиться на рабочий ритм.

Кроме утренней зарядки посещайте дневные или тренировки в фитнес-центре или тренажерном зале. По мере возможности занимайтесь каждый день. В план тренировок включите кардиоупражнения (бег трусцой, катание на велосипеде, аэробику). Это поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Но при этом не забывайте о силовых нагрузках, которые также весьма важны при укреплении и наращивании мышечной массы. А чем больше мышц будет в вашем теле, тем больше калорий вы потрите за день.

Видео по теме

Если вы не одна из тех счастливых девчонок, которая может есть все, чего она хочет и "сжигать" калории благодаря быстрому обмену веществ, тогда вам обязательно нужно употреблять следующие продукты, чтобы увеличить метаболизм в организме.

Инструкция

Грейпфрут снижает уровень инсулина в организме, который заставляет ваш организм накапливать жир. Кроме того, он богат клетчаткой, и ваше тело должно затратить много калорий, чтобы переварить ее.

Зеленый чай является основным источником галлата эпигаллокатехина, больше известным как EGCG. Этот тип катехина ускоряет процессы в мозге и заставляет ваш организм сжигать больше калорий.

Миндаль содержит незаменимые жирные кислоты, которые помогают повысить метаболизм вашего тела. Только не переусердствуйте, потому что они очень калорийны.

Кофе, а точнее - кофеин, содержащийся в нем, помогает увеличить метаболизм организма. Только не превышайте 2-3 стаканов в день, иначе вы рискуете получить множество побочных эффектов, в том числе раздражительность и нервозность.

Яблоки, как и грейпфрут, являются низкокалорийной закуской с высоким содержанием клетчатки. Плюс к этому, яблоки помогут вам утолить голод и оставаться сытым дольше.

Шпинат и другие листовые овощи содержат много питательных веществ. Кроме того, что он ускоряет метаболизм, он еще и отличный источник антиоксидантов, магния, калия, железа и витамина С.

Бобовые обычно имеют низкое содержание жиров и богаты белками. Они способны утолять голод на длительное время, и ваш организм должен сжечь лишние калории, чтобы переработать эту богатую клетчаткой пищу.

Брокколи содержит целую команду полезных витаминов и веществ, которые повышают скорость обмена веществ. Например, витамин С помогает организму усваивать больше кальция, а кальций, в свою очередь, повышает метаболизм.

Добавляйте немного корицы в чай, чтобы помочь организму усваивать сахар более эффективно. Корица также может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Видео по теме

Замедленный метаболизм может быть заложен на генетическом уровне или вызван неправильным питанием. Но есть продукты, а точнее вещества, содержащиеся в них, которые способствуют ускорению обмена веществ.

Инструкция

Вода. Организм на 70% состоит из воды, а , что она участвует во всех обменных процессах. Для хорошего метаболизма ежедневно необходимо выпивать не менее 1-5,2 литров минеральной воды без газа - это помимо другой жидкости, например, бульонов, чаев и так далее.

Перец. Капсаицин - это вещество, входящее в состав многих видом стручкового перца и положительно влияющее на обмен веществ. Кроме того, эффект от употребления перца длится в течение нескольких часов после трапезы.

Зеленый чай и кофе. Чтобы ускорить метаболизм, выпейте с утра чашку горячего черного кофе или зеленого чая. В состав данных напитков входят вещества, которые практически мгновенно стимулируют обмен веществ.

Цитрусовые (грейпфруты, лимоны, мандарины и так далее) являются не только кладезю полезных витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки, но и отличным природным стимулятором обмена веществ. Помимо этого, эти фрукты повышают иммунитет, предотвращают развитие , сердечно-сосудистой системы, а также улучшают пищеварение.

Молочные продукты. Дефицит кальция - это одна из причин нарушения метаболизма. Отказ от молочных продуктов может спровоцировать выработку кальцитриола - гормона, тормозящего переработку и вывод жиров.

Постное мясо или рыба - данные продукты способствуют ускорению обмена веществ счет высокого содержания белка, на переваривание которого организму необходимо приложить максимум усилий.

Шпинат. Сок шпината богат марганцем - веществом жизненно необходимым для нормального обмена веществ в организме человека, а также он оказывает благотворное влияние на , щитовидную , нервные окончания, половую активность и выработку гормонов счастья.

Брокколи является кладовой витаминов и микроэлементов - калия, кальция, фолиевой кислоты, бета-каротина, витаминов C и E. Главный элемент брокколи - индол-3-карбинол, способствующий регулированию обмена женских половых гормонов, блокированию развития опухолевых клеток, выведению из печени вредных веществ: продуктов метаболизма спиртосодержащих и аллергических веществ. Чтобы ускорить метаболизм, употребляйте брокколи в отварном и запеченном виде.

Специи. Чтобы улучшить обмен веществ, регулярно добавляйте в блюда, которые готовите, такие специи, как имбирь, карри, корица, душистые травы и так далее.

Снижение скорости метаболизма вызывает массу проблем со здоровьем. Используя некоторые хитрости правильного питания, а также ведя активный образ жизни, можно самостоятельно ускорить обменные процессы в организме, полностью решив проблему.

Вам понадобится

• - правильное питание;
• - физические упражнения.

Инструкция

Обмен веществ - это сложный химический процесс, результатом которого является получение энергии, выделение питательных веществ и воды из продуктов, поступающих извне, для обеспечения жизнедеятельности тканей организма. Было подмечено, что люди с низкой скоростью обмена веществ, как правило, страдают от избыточного веса и имеют все заболевания, характерные для ожирения. Некоторые факторы внешней среды влияют на скорость обменных процессов в организме. К таким факторам относится: употребление высокоуглеводной пищи, стресс, сидячий образ жизни, возрастные изменения, злоупотребление и курение. При желании можно значительно ускорить скорость обменных процессов, а также выполняя ряд физических упражнений.

Правильное питание позволяет значительно увеличить скорость обменных процессов в организме, но в этом случае важно все и количество приемов пищи, и качество продуктов, и даже время их приема. Для ускорения метаболизма рекомендуется употреблять пищу 5 раз в день, но маленькими порциями. В этом случае организм затрачивает больше энергии на переработку поступивших продуктов в питательные вещества. Кроме того, в рацион нужно включать в основном легкоусвояемые продукты, к примеру, овощи, фрукты, рыбу. Овощи и фрукты содержат большое количество витаминов и минералов, а также богаты клетчаткой и содержат значительное количество воды. Продукты, относящиеся к этой категории, отлично усваиваются организмом при этом количество калорий в них меньше, чем организму требуется для их переработки.

Ускорить обмен веществ помогут и физические упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, а также на растяжку отдельных группы мышц. Упражнения оказывают как временное, так и длительное воздействие. Выполнение упражнений естественным образом способствует быстрому окислению веществ, так как организму требуется энергия для активности. Эффект ускорения метаболизма наблюдается на протяжении занятий а также примерно 2-3 часов после их завершения. Кроме того, развития мускулатура требует большего количество энергии на свою жизнедеятельность, чем жировые отложения, поэтому в мышцах обменные процессы протекают быстрее.

Обратите внимание

Сочетание здорового питания и физической активности - это безвредный способ ускорить обмен веществ. Такие методы ускорения метаболизма можно использовать в любом возрасте и при уровне подготовки, главное, все делать последовательно и не забывать о необходимости делать упражнения и питания каждый день и по часам.

Полезный совет

Острые специи значительно ускоряют метаболизм, поэтому их рекомендуется добавлять в блюда хоть в небольших количествах. Чистая вода также способствует ускорению обмена веществ, поэтому необходимо полностью отказаться от чая, кофе и сладких напитков, выпивая в день не менее 2-х литров воды без добавок.

Слажено работающий организм и хорошее самочувствие – это показатель того, что хороший обмен веществ. Для улучшения метаболизма могут использоваться аптечные препараты и лекарственные травы.

Инструкция

Улучшите работу организма с помощью снадобья, приготовленного по такому рецепту: 100 г бессмертника, 100 г березовых почек, 100 г зверобоя и 100 г цветков ромашки лекарственной. Залейте 1 ст.л. травяной смеси 0,5 л кипятка и оставьте настаиваться 17-20 минут, потом профильтруйте настой. Перед сном выпейте стакан целебного настоя, добавив в него 1 ч.л. натурального меда. Оставшийся стакан лекарственного средства разогрейте и выпейте утром (с медом) натощак. После приема лекарственного средства есть можно лишь через полчаса. Лечебный курс длится до тех пор, пока вы полностью не используйте весь травяной состав. Повторите лечение через 5 лет.

Очистите организм от шлаков и улучшите обмен веществ с помощью отвара, приготовленного из 10 г листьев стальника полевого, 20 г его корней и 0,5 л воды. Стальник полевой залейте водой, доведите смесь до кипения, затем, уменьшив огонь до малого, варите лекарственный состав 13-15 минут. Потом отвар охладите до комфортной температуры и процедите. Принимайте «препарат» трижды в день по 1 ст.л. за полчаса до еды.

Приготовьте лекарственное средство из следующих трав: багульника (2 части), пустырника (3 части), коры полевого хвоща (1 часть) и сушеницы (3 части). Возьмите 2 ст.л. травяного сбора, залейте 2,5 стаканами кипящей воды, потом поставьте емкость с «препаратом» на 8-10 минут на слабый огонь. После этого отвар настаивайте полчаса и процедите. Пейте снадобье трижды в день по 70-80 мл после принятия пищи.

Ускорьте метаболизм при помощи чая, приготовленного из 1 ч.л. высушенных листьев мелиссы и литра воды. Лекарственное сырье залейте кипятком, настаивайте 15-17 минут, потом процедите. Принимайте этот лечебный чай в холодном виде в течение дня в качестве освежающего средства.

Нормализуйте работу организма при помощи отвара, приготовленного из 1 ч.л. цветков пиона, 1 ч.л. листьев крапивы, 1 ч.л. цветков синего василька, 1 ч.л. цветков календулы, 1 ч.л. цветков черной бузины, 2 ч.л. коры ивы, 1 ч.л. полевого хвоща и 2 ч.л. листьев березы. Возьмите 1 ст.л. травяного сбора, залейте 1 л кипятка, закипятите и остудите до комфортной температуры. Принимайте отвар теплым по полстакана каждые 2 часа.

Обратите внимание

Выбирая травы для улучшения обмена веществ, помните, что у каждой из них есть противопоказания. Если не учесть противопоказания к применению, можно нанести существенный вред здоровью.

Связанная статья

Чем интенсивнее протекают в организме обменные процессы, тем лучше физическое состояние человека. Ведь в результате нарушенного а резко возрастает риск возникновения заболеваний, лишнего веса, плохого самочувствия и т.д. Однако люди, включающие в свой ежедневный рацион определенные продукты, никогда не сталкиваются с подобными проблемами.

Инструкция

Продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка, представляющая собой особый вид углеводов, содержится в наиболее грубой части растений и практически в пищеварительной системе человека. В этих организм, стремящийся все же переработать грубое вещество и расщепить его на питательные составляющие, максимально активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Это требует больших энергетических затрат, в результате чего обменные процессы проходят более интенсивно, калории сжигаются, шлаки и токсины благополучно выводятся.

Продукты, богатые клетчаткой, - это практически все овощи и большинство фруктов (в т.ч. сухофрукты), а также горох, бобы, фасоль, цельнозерновой хлеб, овсянка, орехи и др.

Нежирные молочные и кисломолочные продукты – лидеры по содержанию кальция. Они помогают организму вырабатывать гормон кальцитриолан, обладающий способностью улучшать обмен веществ и одновременно сжигать жиры. Путем многочисленных исследований диетологам удалось доказать, что при регулярном употреблении молочных и кисломолочных продуктов скорость обмена веществ увеличивается до 70 процентов.

Нежирное мясо. Мясо – источник животных белков, которые пищеварительная система перерабатывает с трудом. Чтобы переварить «тяжелый» продукт, организм увеличивает затраты энергии и сжигает больше калорий, скорость обменных процессов повышается. К этой категории продуктов, улучшающих обмен веществ, можно отнести также рыбу и мясо птицы.

Специи и, в первую очередь, перец. Подавляющее большинство специй содержит капсаицин – вещество, делающее их острыми, жгучими, пряными. Капсаицин стимулирует выработку желудочного сока, что, в свою очередь, влияет на скорость процессов обмена. Иными словами, специи дают пищеварительной системе мощный толчок, результатом которого является качественная переработка пищи, разделение ее на питательные вещества и их легкое усвоение.

Цитрусовые. Все цитрусовые – мощные природные стимуляторы обменных процессов в организме. Это свойство обеспечивается за счет высокого содержания в них фруктовых кислот, клетчатки, витаминов, макро- и микроэлементов. Апельсины, грейпфруты, помело, свити, мандарины, кумкват и другие цитрусовые сегодня доступны круглый год. Эти фрукты популярны благодаря не только своим полезным качествам, но и отличному вкусу, аромату и привлекательному внешнему виду, положительно воздействующему на настроение.

Существуют определенные продукты, которые ускоряют метаболизм. Их употребление в сочетании с регулярными тренировками приблизят вас на один шаг к потере веса. Есть список продуктов, которые повышают обмен веществ и помогут вам сбросить лишний вес.

Инструкция

Если вы хотите ускорить метаболизм, начинайте утро с тарелки овсянки. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая способна сжигать калории. Она также уменьшает уровень холестерина и предотвращает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Метаболизма

Метаболизм - это серия химических реакций, происходящих в организме для поддержания жизни, размножения и роста. Он делится на 2 части: в первой вещества попадают в организм с пищей и разлагаются до простейших компонентов, во втором - образуются белки, липиды, сахара и нуклеиновые кислоты, которые усваиваются клетками организма.

В процессе метаболизма еда превращается в энергию, необходимую для существования клетки. Но бывает, что обмен веществ работает в замедленном режиме.

Что влияет на скорость обмена веществ

Главное в обмене веществ - это питание. Для здоровья важно, что мы едим, как и в каких количествах. Неправильный режим дня, не регулярное употребление еды тормозит систему, приводит к сбоям. Как часто здоровье страдает от того, что человек есть большими порциями, но редко.

Негативно на обмен веществ в организме человека влияют стрессы. А этому явлению подвергнуты многие. Замедляется не только умственная активность, но и все, что происходит внутри. И хотя стресс - это не вечное явление, а вот депрессия встречается, и действует так же.

Замедляет метаболизм отсутствие физической активности. Несколько часов в день необходимо двигаться, чтобы растрачивать энергию, пришедшую с пищей. Если спорта нет, то необходимости в энергии тоже не так много.

Не естественных встрясок. Часто диетологи называют их натуральным стрессом: это контрастные температуры, смена климата. Люди много времени сейчас проводят в помещениях с определенным тепловым режимом. Многие давно не попадали в жару или мороз, не гуляли под дождем. Любое соприкосновение с природой способно улучшить здоровье.

Как ускорить обмен веществ

• Самое важное - режим питания. Кушать нужно минимум 5 раз в сутки, но небольшими порциями. Не переедать, не увлекаться жирным и сладким. И еще есть как можно больше натуральных продуктов.


• Необходимо заниматься спортом. Силовые тренировки способны максимально разогнать метаболизм, но даже обычная пробежка с работы до дома улучшит самочувствие.


• Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Если нет возможности гулять, открывайте окна, выключая кондиционеры. Лучше надеть лишний свитер, но побыть на приятном морозе зимой даже в помещении.


• Устраивайте организму небольшие встряски. Это может быть контрастный душ, сауна. Главное - делать это регулярно. Водные процедуры в целом положительно влияют на обмен веществв организме.


• Высыпайтесь. Наличие достаточного количества сна стимулирует работу мозга, а это ускоряет обмен веществ. Так же сон способствует снижению количества стрессов и депрессий. Чем лучше человек себя чувствует, тем быстрее проходят все процессы.


• Позволяйте себе отдыхать. Для каждого - это понятие свое. Кто-то любит гулять, а кто-то вышивать крестиком. Главное, получать удовольствие от процесса. Подобные действия позволяют расслабиться, что делает жизнь приятнее, а так же улучшает работу нервной системы.

Метаболизм - это процесс, который можно контролировать. Быстрый обмен веществ поможет в и восстановлении здоровья. Выполняйте всего несколько рекомендаций в течении 1-2х месяцев, и вы почувствуете, как улучшается здоровье.

К низкому метаболизму приводят несбалансированное питание, отсутствие физической активности, чрезмерное употребление алкоголя, недостаточный сон, стресс. Усилить обмен веществ и не вызвать побочных эффектов можно путем изменения своего рациона питания.

Масло

Масло считается одним из самых эффективных средств для детоксикации организма. Избавляет от отходов и токсинов в организме, поэтому его используют для повышения обмена веществ и улучшения общего состояние здоровья.

Используйте любой тип масла, например кокосовое масло. Держите масло во рту в течение 20 минут, полощите рот. Затем выплюньте и почистите зубы. Делайте это каждое утро.

Зеленый чай

Одно из главных преимуществ зеленого чая - это активизация обмена веществ. Его мощные антиоксиданты и флавоноиды помогают ускорить окисление жиров, а также увеличить метаболизм в организме.

Добавьте несколько листьев зеленого чая в стакан кипятка. Дайте настояться в течение 5 минут. Процедите и пейте. Можно добавить немного сахара для вкуса. Потребляйте, по меньшей мере, по 2 чашки ежедневно.

Зерновые культуры

Зерновые культуры уже давно используются в качестве эффективного средства, для того чтобы сбросить вес и повысить обмен веществ. Кроме того, пищевые волокна в зерновых надолго избавляют от голода. Каждый день потребляйте на завтрак зерновые продукты с высоким содержанием волокон.

Имбирь

Имбирь обладает способностью повышать температуру тела, тем самым ускоряет обмен веществ. Также, он эффективно сжигает лишние калории.

Возьмите свежий корень имбиря, затем порежьте мелко. Положите в стакан кипятка. Дайте настояться в течение 10 минут и процедите. Можно добавить немного меда. Пейте такой чай 2-3 раза в день. В качестве альтернативы можно жевать нарезанные кусочки имбиря.

Совет 13: Как приготовить напитки для нормализации обмена веществ

Чтобы привести обмен веществ в норму, потребуется немало времени, сил и терпения. Существует много способов нормализовать обмен веществ, но требуется неукоснительное соблюдение всех правил и рекомендаций.

Напиток из сухой рябины и крапивы

Для начала нужно приготовить сбор, смешав 7 частей сухих ягод рябины и 3 части сухих листьев крапивы. Для отвара 2-3 ч. л. полученного сбора залить 2 стаканами кипятка и варить на водяной бане в течение 10 минут. Затем газ выключить и настаивать отвар 4-6 часов в теплом месте, потом процедить через марлю и употреблять по 1/2 стакана каждые 4 часа.

Обезжиренный кефир со специями

Простимулировать обмен веществ можно с помощью обезжиренного кефира. Его эффект усилят щепотка красного перца, корицы или молотого имбиря. Такой напиток подавляет аппетит и способствует снижению веса.

Напиток из яблока с корицей

Для приготовления напитка необходимо мелко нарезать 1 яблоко, добавить 1 ч. л. молотой корицы и залить 1,5 стакана кипятка. Настаивать 2-2,5 часа в прохладном месте, употреблять перед сном по 1 стакану.

Зеленый чай

Зеленый чай нужно выбирать в россыпи и без добавок. 2 ч. л. заварки залить 300 г кипятка, добавить 1 ч. л. без горки корицы, мед и лимон. Употреблять напиток в течение дня.

Чистая вода

Употребление недостаточного количества питьевой воды способно замедлить обмен веществ, поэтому выпивать ее необходимо 1,5-2 литра в день. В жарку погоду и при активных занятиях спортом количество воды нужно увеличить.

Обмен веществ является одной из главных функций организма. Попробуем кратко объяснить, как он влияет на массу тела. Жировая ткань представляет собой своеобразный энергетический запас. Если нарастить скорость обменных процессов, затраты энергии тоже возрастут. Результат - потеря жировых отложений. То, что нужно для тех, кто стремится похудеть.

Изводя себя регулярными ограничениями рациона и пробуя свой организм на прочность различными препаратами для стройности фигуры, многие женщины упускают очень важный момент. Они даже не догадываются о том, что, разогнав обменные процессы, можно похудеть намного лучше и быстрее. Да и полученный результат будет сохраняться дольше (при условии соблюдения правил пищевого поведения). Как наладить обмен веществ и похудеть - над этим следует задуматься всем, кого расстраивают свисающие на боках складки жира. Итак, рассмотрим, как ускорить метаболизм для похудения.

Наверное, никто не удивится, узнав, что главная рекомендация - не переедать. Но есть еще один нюанс. Наравне с перееданием также крайне вредно устраивать голодовки.

Когда прекращается поступление пищи в организм, он моментально приступает к откладыванию жира в запас. Кроме того, затормаживаются все процессы. Так наше тело предусмотрительно бережет энергию, необходимую для дальнейшей его жизнедеятельности. Бесспорно, вам удастся сбросить вес, если вы станете голодать. Однако, как только вы вернетесь к привычному питанию, снова наберете потерянные килограммы, еще и с добавочными. Расскажем, как восстановить обмен веществ и похудеть.

Нормализация питания

Прежде всего, нужно стараться кушать по чуть-чуть, но чаще, чем обычно. При дробном питании можно существенно усилить метаболизм. Если вы хотите похудеть, следует разделить пищу на 5-7 приемов. От привычных трех придется отказаться.

Не забывайте также и о том, что при поступлении сигнала о голоде все процессы в организме уменьшают свою скорость. Поэтому расход энергии, когда вы голодны, окажется намного меньше, чем в состоянии сытости.

Дробное питание не должно выходить за рамки суточного калоража. Допустимое количество калорий высчитывается в зависимости от возраста, веса и образа жизни. Производить необходимые расчеты удобнее на специальном онлайн-калькуляторе.

Раз в неделю необходимо разгружаться. Такие дни дают возможность подкорректировать работу пищеварительной системы. С помощью разгрузок можно чистить организм от накопившихся в нем за неделю вредностей. Лучше посидеть эти дни на клетчатке - сырых фруктах и овощах с маленьким гликемическим индексом.

Завтрак и ужин

Как нормализовать обмен веществ? Прекратите пропускать завтрак. Ведь именно первый утренний прием пищи запускает наш метаболизм. К тому же, пик активности у многих людей фиксируется в первой половине дня. А это значит, что после завтрака вы понесете больше энергозатрат, чем после обеда либо ужина. Воспользуйтесь этим. Не стоит пытаться наверстать пропущенный завтрак во время обеда. Так вы ни за что не похудеете.

Для нормализации обменных процессов очень важно запланировать последний прием пищи самое позднее - за 4 часа до отхода ко сну. Например, если вы привыкли укладываться в постель в 23:00, допустимо поужинать не позже 19:00.

Учтите, что быстрые углеводы на ужин запрещены. Лучше всего предпочесть овощи, белки и кисломолочку.

Выбор продуктов

Каждый продукт влияет на обмен веществ по-разному. Разумеется, нас интересует та пища, которая его восстанавливает. Например, метаболизм могут хорошо увеличивать белки. Богаты ими фасоль, горох, чечевица и прочие бобовые. Они не превращаются в жир и дарят чувство насыщения. Для их переработки организм затрачивает значительно больше энергии, чем поступает вместе с ними.

Отлично усиливает обменные процессы клетчатка. Она также быстро и качественно насыщает, одновременно выполняя роль натуральной губки (впитывает токсичные вещества). Выводится из организма в непереваренном виде, вместе со всеми вредностями. Поэтому в дневной рацион нужно обязательно включать овощи и фрукты - основной источник полезной клетчатки.

Морепродукты должны занять в меню достойное место. Они запускают метаболизм, снижают аппетит, стимулируют кишечник и решают проблемы со стулом. Все это помогает похудеть.

Не следует забывать и про улучшающие обмен веществ приправы. В состав множества жиросжигающих коктейлей входят корица, горчица и красный жгучий перец.

Ускорение обмена веществ

Подходить к ускорению обменных процессов необходимо комплексно. Такой подход предполагает применение следующих результативных способов, как разогнать метаболизм для похудения:

• коррекция рациона;
• физическая активность;
• препараты;
• народные средства;
• витаминизация;
• питьевой режим;
• нормализация сна;
• баня (сауна).

Если применять данные способы по отдельности, можно не рассчитывать на хороший и быстрый результат. Работают они исключительно в совокупности. Нужно совмещать хотя бы два или три из них.

Итак, расскажем подробнее, как ускорить обмен веществ для похудения.

Коррекция рациона

В первую очередь потребуется исключить из повседневного рациона все вредные продукты (любые хлебобулочные и кондитерские изделия, снеки, напитки с газом и спиртное). Для приготовления блюд теперь следует использовать минимальное количество растительного масла. Жарить нельзя совсем. Разрешается только варить в воде, на пару или же в мультиварке.

Не забывайте пить воду. Нехватка жидкости в организме приводит к снижению скорости протекания в нем химических реакций. Тело из-за этого слегка охлаждается (термометр показывает немного меньше 36,6°С). В качестве ответной реакции начинает накапливаться жир - для выравнивания температуры.

Ускорение метаболизма для похудения обеспечивает, как бы странно это ни звучало, холодная вода. Все очень просто: для нагрева ее до стандартных 36,6°С организму требуется израсходовать определенное количество энергии. В день надо выпивать как минимум 2 литра.

Физическая активность

«Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм», - мы часто слышим и читаем такие призывы. Но как сделать это на практике? Ускорению обмена веществ очень эффективно способствуют различные физические нагрузки. Например, силовыми тренировками можно увеличить массу мышц. А мускулы сжигают лишние калории в 8 раз быстрее, чем жир.

Чтобы повысить скорость обменных процессов, вовсе необязательно оформлять абонемент в дорогой тренажерный или спортивный зал. Будет вполне достаточно выполнения элементарных упражнений в домашних условиях: отжиматься, поднимать туловище, приседать и работать с гантелями.

Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться нескольких правил:

• Нельзя сразу брать максимальную нагрузку. Повышать уровень сложности и продолжительность занятий надо постепенно.
• Запрещается голодать. Примерно за 1,5 часа до начала тренировки нужно обязательно что-нибудь съесть.
• Не зацикливаться на одинаковых упражнениях. Рекомендуется выполнять несколько комплексов, предназначенных для проработки разных мышц.
• Сначала занимайтесь трижды в неделю. Затем следует понемногу доводить частоту занятий до ежедневной.

Препараты

Рынок фармацевтики изобилует препаратами, которые обещают ускорение обмена веществ для похудения. Подчеркнем, что выбрать самые эффективные таблетки, конечно, можно, однако они в большинстве случаев наносят организму вред. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что сегодня наиболее высокой популярностью пользуются препараты «Лида» и «Турбослим».

Биологически активная добавка «Лида» производится в Китае. Изготовитель информирует, что данный препарат содержит растительные вытяжки множества целебных трав, корней и плодов, которые способствуют легкому уменьшению массы тела. В составе упомянуты клетчатка, топинамбур (земляная груша), батат, порошок тыквы, плоды камбоджийской гарцинии, колы и гуараны. Они создают чувство насыщенности, хорошо уменьшают аппетит и расщепляют жиры.

Но есть в нем и запрещенное вещество - сибутрамин, поэтому препарат вреден для организма. Подумайте, прежде чем начинать его употреблять.

Действие добавки «Турбослим» очень похоже на «Лиду». Она тоже помогает улучшить метаболизм. Капсулы содержат сжигающие жиры L-карнитин и тиоктовую кислоту, а еще комплекс витаминов группы В.

Перед применением этих средств консультация с врачом обязательна.

Народные средства

Народная медицина предлагает свой ответ на вопрос, как запустить обмен веществ. Есть ряд травяных сборов, которые худеющие принимают для улучшения метаболизма:

• №1. Возьмите по столовой ложке тысячелистника и крапивы и 3 столовые ложки полыни. Все это измельчите и хорошо перемешайте. Насыпьте в заварную емкость 2 чайные ложечки травяной смеси, залейте кипятком и настаивайте в течение 30 минут. Тщательно отцедите и принимайте перед едой.
• № 2. Наберите по 100 граммов бессмертника, ромашки, зверобоя и березовых почек. Смешайте. Возьмите 2 чайные ложечки смеси и залейте ее парой стаканов кипятка. Пусть постоит полчаса. Отцедите через марлю или густое ситечко. На один стакан готового настоя добавьте маленькую ложку натурального меда. Пить перед отходом ко сну.
• № 3. Возьмите по 15 граммов ромашки и бессмертника и 20 граммов листьев вахты. Заварите эту травяную смесь 5-ю стаканами кипятка. Пейте после еды как чай.
• № 4. Приготовьте травяную смесь в таком соотношении: 3 части корней аира, по 2 части тысячелистника и полыни, 1 часть одуванчиков. Наберите чайную ложечку смеси и залейте ее стаканом крутого кипятка. Лучше готовить снадобье с вечера, чтобы оно могло настаиваться всю ночь. Утром прокипятите готовый настой и тщательно отцедите его. Принимать следует целый месяц.

Улучшение обменных процессов

Ученые утверждают, что действенных способов, как улучшить обмен веществ, не так уж много. Самое главное - придерживаться здорового режима отдыха, быть физически активным человеком, соблюдать принципы правильного питания, а также стараться избегать стрессов и любой нервно-психической нагрузки. Это именно тот золотой свод правил, которые гарантированно помогут сбросить вес.

Нужно помнить и о том, что всякий стресс крайне неблагоприятно воздействует на функционирование центральной нервной системы и протекающие в организме обменные процессы.

Так уж повелось, что многие заедают нервные перегрузки непомерным количеством вкусной и далеко неполезной пищи. В какой-то момент все это трансформируется в диагноз «ожирение». Если вы чувствуете, что начинаете нервничать, стоит выйти на свежий воздух и немного прогуляться. Это положительно подействует на метаболизм, который мы так старательно налаживаем.

Что после 40 лет

Наступление климакса и менопаузы сопровождается неизбежными изменениями гормонального фона. Обменные процессы постепенно замедляются. Женщина вдруг замечает, что те меры, которые она раньше с успехом принимала для похудения, теперь уже не работают. И цифры на весах неумолимо растут. Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть в зрелом возрасте? Что надо делать, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Диетологи советуют вычислить необходимый для вас объем потребления энергии. Делать это нужно в соответствии с вашими возрастом, весом и ростом.

Придется ежедневно подсчитывать калории в каждом продукте, который вы собираетесь приготовить. Это нужно, чтобы проверить, насколько дневной калораж соответствует оптимальному. Если строго соблюдать данное правило, метаболизм начнет немного повышаться.

Постфактум

Хорошей скоростью обмена веществ можно похвастать только до 25 лет. Через каждое десятилетие она замедляется на 10%. Однако на этот показатель можно влиять, если не лениться выполнять несложные физические упражнения и регулярно двигаться.

Согласно исследованиям ученых, физически активная жизнь позволяет достичь снижения скорости обменных процессов только на 0,3%

«Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм», - иной раз легче сказать, чем сделать. К сожалению, восстановить и ускорить его не так уж просто. На это требуются сила воли и время. Ведь нарушался он не за один день и даже не за один месяц.

Для ускорения обмена веществ необходим комплексный подход. Употребление какого-то одного продукта или препарата долгосрочного результата не даст. Потребуется соблюдать все правила и запастись терпением, если вы хотите, чтобы эффект превзошел все ваши ожидания.

Любые живые организмы на этой земле имеют особое свойство организма, называемое обмен веществ. Биохимические процессы, происходящие в организме, могут ассимилировать питательные вещества, заставляя их впитываться и диссимилировать – расщеплять. В этом заключается основная функция этого процесса. От того, как будут происходить данные процессы, будет зависеть наш вес.

Как похудеть и восстановить обмен веществ – этот вопрос интересует множество женщин. И многие из нас не раз сталкивались с такими людьми, которые могут позволить себе есть что угодно и при этом ни на грамм не поправляться. Похудеть особенно хотят те женщины, у которых замедленный обмен веществ. Несмотря на то, что они постоянно сидят на диетах, строго следят за своим питанием, при этом они не выглядят слишком стройными. И во многом виноват этот самый обмен веществ.

Работа обмена веществ

Когда два процесса ассимиляции и диссимиляции работают одинаково, то с весом не бывает проблем. Но когда что-то работает лучше, а что хуже, то метаболизм замедляется и человек испытывает колебания в весе.

За работой обмена веществ следит гипоталамус в центральной нервной системе. Энергия в организме образуется за счет одной части гипоталамуса, другая его часть отвечает за накопление и восстановление энергии. Чем больше образуется энергии, тем быстрее человек худеет. Но если накопительно-восстановительная часть работает сильнее, то лишний вес накапливается.

На уровень метаболизма в организме влияет множество факторов. Самые негативные из них – это употребление высококалорийной пищи и недостаток двигательной активности. Сбои в работе гормональной системы и различного рода заболевания также ухудшают обмен веществ. Когда этот процесс замедляется, то организм человека начинает активно накапливать жир и ему следует знать, как похудеть и нормализовать обмен веществ.

Часто причиной замедления метаболизма является нездоровый образ жизни, когда человек употребляет большое количество жирной и сладкой пищи, мало двигается, то это естественно не может сказаться на работе его организма. Обмен веществ замедляется вследствие возрастных гормональных изменений, после 40 лет он уже работает не так быстро как в 20 лет.

О нарушения в обмене веществ организм реагирует расстройствами кишечника, отеками, ломкими ногтями, разрушенными зубами, тусклой кожей, отдышкой. Поэтому если у вас есть хоть один из этих симптомов, значит у вас нарушенный обмен веществ и вам необходимо срочно приступать к лечению. Прежде, чем это сделать, необходимо узнать, как усилить обмен веществ чтобы похудеть.

Медики разработали множество способов, которые помогут ускорять метаболизм. Существуют также народные средства, которые помогут это сделать. Обмен веществ можно улучшить самостоятельно, если он был нарушен вследствие нездорового образа жизни. Но все – таки следует обратиться к помощи врачей, чтобы этот процесс был более эффективным. Следующие рекомендации врачей помогут узнать, как похудеть и как ускорить обмен веществ.

1. Чем чаще вы принимаете пищу, тем больше организму приходится работать и тратить свои силы. Чтобы не переесть, необходимо кушать совсем немного еды. В ней должны содержаться все необходимые организму вещества – белки, жиры, углеводы, витамины. В день должно быть 5 приемов пищи – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. В этом случае организм не будет чувствовать никакой тревоги и перестанет накапливать жир.
2. Некоторые продукты способствуют улучшению обмена веществ. Из Белковых продуктов можно отметить постное мясо, рыба, морепродукты, молоко с пониженным содержание жирности, кисломолочные продукты. Оливковое масло и рыбий жир – отличное средство для ускорения метаболизма. Из углеводов следует употреблять только овощи и фрукты. Иногда можно позволить себе шоколад, но только темный и горький. Из фруктов следует употреблять больше цитрусовых – апельсины, лимоны, грейпфруты. Специи, чай, кофе ускоряют обменные процессы. Достаточное употребление жидкости также важно, это способствует лучшему выведению вредных веществ. Чем больше вы употребляете воды, тем лучше функционирует ваш организм.
3. Увеличение физической нагрузки помогает улучшить обмен веществ в организме. Поэтому следует начать заниматься спортом. Это может быть бег, ходьба, тренировки в спорт зале. Иногда бывает достаточно просто добавить немного больше двигательной активности к обычным домашним делам. Эффект от этого будет не хуже, чем усиленные тренировки в спортзале.
4. Массаж – отличное средство, которое улучшает кровообращение и разгоняет лимфу. Все это способствует улучшению метаболизма. Курс массажа поможет улучшить обменные процессы в организме.
5. Баня и сауна оказывают положительное воздействие на работу всего организма. Под воздействием тепла улучшается кровообращение, из него выводятся шлаки и токсины. Но не стоит посещать баню, сауну слишком часто, одного раза в неделю будет достаточно, чтобы улучшить обменные процессы.
6. Контрастный душ по утрам даст положительный заряд нервной системе организма и будет стимулировать обмен веществ. Чередуйте поступление горячей, и холодной воду и ваше тело скажет вам спасибо.
7. При недостатке сна организму будет трудно справляться с желанием поесть побольше. Поэтому нужно спать достаточное количество времени, чтобы восстановить свои силы. Спите в ночное время, не менее 8 часов и метаболизм будет работать лучше от этого. Достаточное количество сна необходимо как молодому, так и более старшему возрасту. Без этого организм не будет нормально функционировать.
8. Прогулка на свежем воздухе способствует ускорению обмена. Постарайтесь выделить хотя бы полчаса в день, чтобы пройтись пешком по улице.
9. Стрессы, нервное напряжение не приносят нашему здоровью ничего хорошего. Чтобы снизить влияние стресса, нам хочется есть вкусную пищу, которая не всегда бывает полезной. Поэтому необходимо постараться уменьшить стресс. В этом помогает хобби и любимая работа.

Какую диету надо соблюдать, чтобы похудеть

Слишком жесткие диеты на самом деле могут только навредить нам. От употребления одной морковки или одного капустного листа в день, возможно, наш организм и избавиться от какого-то количества килограммов, но после окончания диеты наберет их снова, но еще и в большем количестве.

Поэтому старайтесь включать в ваш рацион питания ту еду, которая содержит все необходимые организму вещества. В вашем рационе должно присутствовать нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты, обезжиренное молоко, перепелиные яйца, оливковое масло.

Забудьте о фастфуде, газировке, сладкой выпечке, макаронах, алкоголе во время соблюдения диеты. Взвешивайте еду, которую вы едите, не употребляйте больше 200 грамм за один раз. В день должно быть несколько приемов пищи, но она должна быть в маленьких порциях. За три часа до сна лучше вообще ничего не есть. Белок и растительные волокна должны присутствовать в каждом блюде, который вы едите.

Уберите из своего рациона сахар вообще, допустимо лишь съедать небольшое количество меда. Постарайтесь есть морскую капусту, которая насытит организм йодом.

Утром обмен веществ необходимо пробудить и запустить. Для этого натощак нужно выпивать два стакана теплой воды и одну столовую ложку оливкового масла. Через полчаса можно позавтракать. Углеводы допустимо употреблять только в первой половине дня, ужин должен состоять из одних лишь белков. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Для этого возьмите один какой-либо продукт и ешьте только его целый день. Хорошо подходит кефир, овощи, фрукты, и т. д.

Добавляйте физические нагрузки в вашу ежедневную активность. Для этого вы можете делать утреннюю разминку, устроить пробежку на улицу или просто позаниматься в спортзале. Даже небольшое количество физических упражнений окажет благотворное воздействие.

Такая диета дает отличные результаты, так как она провоцирует работу обмена веществ. Положительные изменения вы можете заметить уже через несколько дней.

Народные средства для ускорения метаболизма

В народе готовится специальный чай со смородиной, шиповником и боярышников. Если взять равное количество этих ягод и заварить в стакане кипятка, то получится отличное средство для запуска метаболизма. Обмен веществ обязательно улучшиться если такой чай пить натощак в течении 2-3 недель. Через 15 минут после чая можно будет поесть.

Крапива двудомная помогает справиться с проблемами, которые создает плохой обмен веществ. Свежевыжатый сок крапивы нужно принимать по одной столовой ложке днем, в обед и вечером. Чтобы получить сок можно просто размельчить листья крапивы в мясорубке.

Яблочно-морковный сок улучшает метаболизм. Каждый раз употребляя его перед едой вы способствует лучшему усвоению пищи. За месяц, что вы будете принимать данный сок, в организме может произойти множество положительных изменений, которые не могут не улучшить ваше настроение и ускорить обмен веществ.

В чесноке содержатся полезные для организма вещества, которые помогают улучшить обменные процессы. Настойка из чеснока обладает целительными свойствами. Вам нужно будет измельчить чеснок в количестве 200 грамм, залить его 250 граммами водки. И поставить в какое-нибудь темное место настаиваться. Через 10 дней у вас получиться отличное снадобье, способное улучшить ваше самочувствие. Растворяйте чесночную настойку в молоке (50 грамм). Сначала берите по две капли, в последующие дно больше на 2 капли. Остановитесь на 25 каплях. Данное средство применяется три раза в день.

Помогают ускорить метаболизм следующие травы: женьшень, элеутерококк, лимонник китайский.

Благотворное воздействие витаминов

Всем известно, что витамины способны улучшить работу нашего организма. Эти вещества являются незаменимыми помощниками в улучшении обмена веществ. Ускорить метаболизм помогают следующие витамины: йод, хром, кальций, витамин Д, витамины В. Но прежде, чем начать принимать какие-либо витаминные комплексы, стоит спросить своего врача.

Фармакология также выработали таблетки для похудения и улучшения обмена веществ. Такие препараты как Редуксин, Глюкофаж, Оксандролон, Метаболайн, Формавит направлены на то, чтобы бороться с отложением жира, но принимать их стоит только под присмотром диетолога.

Наладить обменные процессы в организме намного труднее, чем разрушить их. Поэтому вы должны приготовиться к тому, что этот процесс займет какое-то время. Терапия по улучшению метаболизма должна быть комплексной, только в этом случае можно будет добиться успеха. Наберитесь терпения и ни в коем случае не сворачивайте с выбранной вами дорожки и вас будет ждать успех. Лишние килограммы покинут ваше тело, а самочувствие улучшится.