Десятиминутный массаж перед сном для лечения хронических заболеваний. Расслабляющий массаж для грудных детей, и старше

Чтобы уснуть как можно быстрее, а спать крепко, необязательно прибегать к помощи снотворных. Вначале лучше попробовать точечный массаж для расслабления тела, который помогает побороть бессонницу. Делается он за считанные минуты, а побочных эффектов, в отличие от медикаментов, не дает никаких.

Точечный массаж при бессоннице – далеко не новая техника. Он использовался в Древнем Китае не только для нормализации сна, но и для общего оздоровления организма. Древние врачи исходили из того, что каждый орган спроецирован на поверхность тела в виде нервных окончаний. Поэтому если знать, какая точка за что отвечает, и как правильно массировать ее, можно постоянно поддерживать соответствующие системы в здоровом состоянии.

Существует две техники терапии, которые применяют в лечении точки на теле человека:

1. Акупунктура (иглотерапия) – воздействие на организм производится за счет введения особых игл в нужные места.
2. Акупрессура – т.е. собственно массажные действия, связанные с этими же точками.

Поскольку в случае акупрессуры не требуется специального навыка иглоукалывания, это наиболее простой вариант терапии. Поэтому массаж для сна – хорошая техника для борьбы с бессонницей, доступная каждому. Важно лишь определить, какие точки следует задействовать в первую очередь для комфортного засыпания, а также, как правильно проводить массажные движения.

В основном эти точки сосредоточены на руках и ногах. В таблице ниже приводится описание наиболее эффективных областей, которые в первую очередь нужно задействовать при попытке засыпания.

Названия некоторых точек переводятся с древнекитайского как «ворота духа» или «спокойный сон». Это отражает и физиологический, и философский смысл. Дело в том, что медики тех времен (и в некоторых случаях по сей день) верили, что сквозь организм постоянно проходит жизненная сила, которая должна свободно течь по всем каналом. Соответственно, если течение сталкивается с энергетическими барьерами, начинают развиваться осложнения и болезни.

Точечный массаж от бессонницы проводится систематически, поскольку он способствует не только нормализации сна, но и улучшению кровотока в разные части тела. Это благотворно воздействует на тонус мышц, сосудов и работу сердца.

Полезные эффекты от массажа можно получить, если соблюдать несколько простых правил:

1. Как и перед обычным сеансом, руки следует промыть теплой водой с мылом и вытереть досуха. Маслом в данном случае пользоваться нельзя – иначе не достичь необходимой силы воздействия с помощью нажатия.
2. Перед процедурой следует полностью расслабиться, для чего достаточно сделать 8-10 глубоких вдохов и выдохов. Можно настроиться и мысленно: представить, как при вдохе поглощаете положительную энергию в виде светлых лучей, а на выдохе отдаете темную в виде темных потоков.
3. Теперь нужно приступить к процедуре. Можно выбрать некоторые из описанных точек – например, самые доступные на лице и руках. Парные массируются одновременно вместе.
4. Длительность воздействия на каждую область – в пределах 3-4 минут.
5. Основная техника состоит в нажатии указательным и средним пальцами на описанные точки. Сила регулируется по ощущениям – важно прочувствовать воздействие, но в то же время без боли.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – На первых порах массаж для сна следует проводить особенно осторожно. Каждый организм очень индивидуален с точки зрения болевого порога (особенно у женщин), скопления нервных узлов в тех или иных частях и т.п. Поэтому сначала нужно тщательно изучить реакции своего тела, а затем приступать к сеансам более смело.

Сначала нужно хорошо растереть ладони и жаром от них как бы умыть лицо, проведя руками по щекам и лбу 15-20 раз. Точку между бровями следует промассировать подушечками средних пальцев (поочередно), поднимаясь постоянно вверх. Повторить следует по 30 раз каждым пальцем (левой и правой руки). Далее следует двигаться подушечками вдоль бровей, пока не станут заметны легкие болевые ощущения.

Очень простая техника – массирование мочек, которые зажимаются между большим и указательным пальцем и растираются до полного разогревания. Этими же движениями разминают ушные раковины по всей длине.

Шея

Парные точки, которые находятся в углублениях ниже ушей, следует хорошо промять указательным и средним пальцами (15-20 повторений). Те же движения повторить с болезненной точкой, расположенной прямо под отростком черепа (движение от ушей в сторону затылка).

Затем всеми пальцами, кроме большого, следует пройти вверх и вниз по ключичной мышце. Ее легко определить, если повернуть голову и напрячь шею: мышца начинается под ухом и заканчивается прямо в основании шеи.

Массаж живота отлично помогает не только при расстройстве сна, но и стимулирует пищеварительные процессы. Это особенно полезно при чувстве легкой тяжести, вздутия и прочих недомоганий. Следует провести ладонью по часовой и против часовой стрелки вокруг пупка (по 20 движений в каждую сторону).

Стопы

Наконец, стопы массируются в описанных точках подушечками среднего и указательного пальцев. Особенно эффективно делать эти упражнения после распаривания ног в горячей воде – тогда кровоток особенно сильный, и польза от сеанса наибольшая.

Противопоказания к массажу

В некоторых случаях массаж для сна противопоказан.

Связано это всегда с хроническими заболеваниями жизненно важных органов, а также с патологическим состоянием организма:

• болезни сердца и сосудов, связанные со скачками сердечного ритма и артериального давления;
• патологии желчного пузыря и протоков;
• мочекаменная болезнь;
• высокая температура при простудных заболеваниях и других инфекциях;
• гнойники, фурункулы и другие повреждения кожных покровов.

Следует понимать, что массаж для сна – это эффективная процедура, которая срабатывает только в случае соблюдения всех описанных правил. К тому же важно следить за собственными ощущениями – телу должно быть комфортно и приятно.

Опыт показал, что подобные упражнения воздействуют на организм исключительно благоприятно, причем вне зависимости от его возраста. Делают массаж и младенцам, и взрослым людям, и в более зрелых возрастах. Примечательно, что большинство движений можно освоить буквально за несколько дней. Результат можно почувствовать уже после первого сеанса.

Важная особенность расслабляющего массажа для грудничков заключается в возможности успокоить перевозбуждённую нервную систему младенца – это весьма полезно перед сном. В отличие от других техник этот вид массажа выполняет ряд важных функций для здоровья и организма малыша, а именно:

Подготовка

Перед сеансом массажа новорожденному или грудничку необходимо тщательно подготовиться. Следует создать комфортную атмосферу в комнате. Температура воздуха должна быть средней (не жарко, но и не слишком прохладно). Хорошая температура – это примерно 25 градусов.

Внимание! Перед процедурой необходимо тщательно вымыть руки тёплой водой с мылом. Руки должны быть тёплыми. Только соблюдая все правила, малыш будет чувствовать себя комфортно и спокойно, что позволит ему расслабиться.

Пошаговая инструкция по проведению

Расслабляющий

Необходимо выбрать определённое время для проведения процедуры.

1. Начинаем массаж с нежных и плавных поглаживаний щечек и личика в целом. Гладим лоб, скулы, брови, плавно переходя на ушки и мочки.
2. Возьмём ручки малыша за предплечья и очень аккуратно разведём их в стороны. А затем скрестим на грудной клетке. Это упражнение повторим 4-5 раз.
3. Переходим к животику. Для этого указательным и средним пальцами рук необходимо делать круговые движения вокруг пупка младенца, захватив всю брюшную полость. Движения выполняются по часовой стрелке. Это поможет малышу расслабиться и снизит количество колик в кишечнике.
4. Проводим пальцем по всем конечностям грудничка. К ним относятся ручки и ножки, плечи, бедро, голень, предплечье. Движение выполняется только по внешней стороне. Далее делаем несколько круговых движений по ладошкам и проводим «восьмёрку» на стопах малыша.
5. Аккуратно переворачиваем ребёнка на живот. Гладим спину малышу сверху вниз тыльной стороной ладони.

Медицинский при гипертонусе

Далее наглядное видео с массажем грудничка при гипертонусе:

Успокаивающий перед сном

Основная задача массажа перед сном — расслабить все мышцы младенца, чтобы он крепко уснул. Движения должны быть спокойными, не резкими и едва ощутимыми.

Справка! Можно напевать малышу колыбельную песню, но разговаривать с ним не рекомендуется.

Не надо растирать ребёнка . Просто нежно и плавно гладьте спинку, ножки, ручки и пальчики. Животик лучше массировать по часовой стрелке круговыми движениями вокруг пупочка.

Для спины здесь также подходит упражнение «ёлочка», которое описано выше. Повторите это действие 3-4 раза.

Когда появляется маленькая кроха, то оба родителя пытаются окружить свое чадо любовью и заботой, ведь первые месяцы самые главные в жизни ребеночка. Он познает мир, получает не только эмоциональные изменения, но и физические. Поэтому все пытаются проводить с грудничком как можно больше времени, уделять все свое внимание.

Одним из главных аспектов является здоровье малыша, которое надо поддерживать с самых первых дней рождения. Нужно не только защищать иммунную систему от вирусов, но так же заботится о физическом состоянии – мышцы всегда должны находиться в тонусе .

Для того, что бы сделать крепче иммунитет, развить нервную систему, ускорить обменные процессы у малыша , усовершенствовать пищеварение – необходимо делать расслабляющий массаж для грудничка. Он включает растирание и поглаживание по спине, животу, пальцах ручек и ножек. Каждый из родителей может сам выполнять комплексы этих упражнений.

Польза, которую приносит массаж

Расслабляющий массаж для новорожденного необходим, так как малыш начинает чувствовать нужду в укрепление мышц, которые надо подготовить с первых дней рождения ребенка. Он расслабляет тело малютки, препятствует негативным явлениям, что испытывает кроха:

• очень важен расслабляющий массаж для грудничка при гипертонусе. Ведь, находясь 9 месяцев в утробе мамы, малыш бездействовал, при этом мышцы находились в большом напряжении. Но, пребывая теперь в новой для себя среде, в нем пробуждается двигательная активность, что дается ему с большими усилиями. Поэтому, надо делать гимнастику, которая способствует развитию моторики и снятию тонуса мышц;
• расслабляющий массаж для младенцев помогает избавить его от колик, уберечь от образования пупочной грыжи. Так же при поглаживании снимаются болевые ощущения;
• очень часто детки бывают очень капризны, постоянно находятся в возбужденном состоянии, которое пугает молодых мамочек. Успокаивающий массаж для грудничков очень легко может помочь справится с этой проблемой, ведь теплота и ласка рук родителей имеет целительные свойства, и кроха легко успокаивается и засыпает.

Методика исполнения расслабляющего массажа младенцу

Расслабляющий массаж для детей принесет приятные ощущения и прок, если придерживаться данных советов:

• очень важно выбрать самое подходящее время для процедуры (примерно, за час до питания или после процедур купания);
• первое время он должен длиться не больше 3 минут, но потом можно увеличить до 20 минут;
• перед проведением упражнений надо вымыть и согреть руки;
• надо делать процедуру примерно в одно и то же время;
• делать не больше 2 раз на день;
• такие упражнения назначаются детям от 2 месяцев до 1 года;
• надо говорить с ребенком, читать сказки, петь песни или включать спокойную тихую музыку;
• нужно очень внимательно наблюдать за тем, чтобы ваши действия не доставляли ребенку неприятные ощущения или боль;
• если малыш начинает капризничать, то лучше прекратить действия;
• для улучшения эффекта можно приобрести масла без посторонних запахов или ароматизаторов, но надо сначала посоветоваться с врачом, что бы избежать аллергической реакции.

Проведение массажа при гипертонусе

Массаж при гипертонусе у новорожденного важен уже на первых месяцах появления малыша на свет. Ведь мышцы расслабляются через время, так как ребенок очень долго прибывал в утробе .

Массаж при гипертонусе мышц у грудничков даст возможность быстрее помочь развитию двигательной системы:

• процедуру начинают со ступней ребенка. Теплыми руками массажируют от пятки до пальчиков;
• потом плавно, круговыми движениями, переходят от лодыжек к бедрам;
• массируют плечики, затем продвигаются к ручкам вниз к запястью малыша;
• поглаживают живот круговыми движениями по часовой стрелке, немножко надавливая;
• пальцами массируют лицо (с середины лба до уголочков рта);
• затем переворачиваем грудничка на живот и гладим несколько раз спинку, потом спускаемся плавно к пяткам.

Основные движения, которые должны знать родители

Врачи выделяют основные движения, которые мама сама может делать малышу без опасения:

• поглаживание – это легкие нежные движения по коже малыша, их можно делать с самых первых дней;
• растирание – это уже более сильные и интенсивные движения, что делаются в разных направлениях по коже ребенка;
• разминание – ритмичные движения, что оказывает более глубокое действие конкретно на сами мышцы;
• вибрационные движения — это легонькие ритмичные хлопки пальцами или ладошками, также можно делать несильное потряхивание.

Противопоказания расслабляющего массажа

Во время периода активности ребенка стоит проводить общеукрепляющий массаж мышц, а расслабляющий массаж для грудничка перед сном делают до кормления или купания, так как он способствует успокоению нервной системы.

Есть несколько правил, которых надо придерживаться, что бы избежать неприятностей со здоровьем малыша:

1. нельзя делать процедуру в паховой области, коленных чашках;
2. нужно обминать область родничка;
3. не стоит применять вибрационные движения в месте расположения почек;
4. нельзя первое время исполнять полную программу, нужно постепенно добавлять упражнения, чтобы не перегрузить мышцы ребенка;
5. не рекомендуют делать процедуры при грыже, раздраженном состоянии ребенка, при повышенной чувствительности кожи у младенца, при болезни внутренних органов, капризности, дефиците стенок сосудов и непрочности костей.

В любом случае, если ваш ребеночек морально не расположен к упражнениям и оказывает сопротивление, то не стоит заставлять его. Лучше не спешить с этим, ведь кроме физического неудобства, малыш будет испытывать моральное напряжение , которое будет напоминать при каждом разе неприятные воспоминания.

Но помните, что проводить расслабляющий массаж для грудничков надо очень осторожно. Процедуру надо делать, не применяя особой силы , круговые движения нужно производить только по часовой стрелке.

Не бойтесь переспросить у врача еще раз непонятные для вас моменты при проведении гимнастики, ведь если родители будут делать все правильно, то помогут избежать ребенку много проблем, которые возникают именно из-за тонуса мышц.

С помощью различных массажных движений можно добиваться совершенно разных результатов. Одни манипуляции лечат детей, другие активизируют работу органов и систем, третьи, наоборот, успокаивают. Педиатры рекомендуют родителям с помощью расслабляющих движений выполнять массаж для сна ребенка. Специалистами придается таким процедурам достаточно большое значение, ведь они позволяют:

Особенности детского массажа, выполняемого перед сном, и подготовка к нему

Главным правилом, позволяющим добиться быстрого успокоения и засыпания детей, является выполнение движений уверенно, медленно и плавно. Ведь массаж перед сном ребенку должен иметь релаксирующий эффект. Если же делать манипуляции слишком резко, быстро или сильно, то можно добиться обратного результата — оказать тонизирующее действие на организм малыша, что возбудит его активность и приведет кроху в состояние полнейшего бодрствования.

Следует помнить, что массажные процедуры для детей, выполняемые перед сном, это не только набор правильных движений. Мама должна быть очень ласкова и внимательна к своему чаду. Прекрасно, если до занятия ребенок примет ванну с успокаивающими травами.

Перед сеансом следует также выполнять нехитрые правила, позволяющие повысить его эффективность и избежать создания дискомфортов:

• Следить за состоянием рук. Они должны быть чистыми, вымытыми с мылом, а ногти — коротко подстрижены, без заусениц. Ни в коем случае нельзя оставлять какие-либо украшения: часы, браслеты, кольца.
• Проветривать помещение перед началом массажа. После этого измерить температуру воздуха в комнате, она не должна быть ниже 22 градусов.
• Застелить твердую поверхность, на которой будет лежать ребенок, клеенкой, одеяльцем и пеленкой.
• Приготовить нейтральное массажное масло или крем и необходимую одежду, в которую малыш будет облачен для сна.
• Непосредственно перед касанием к телу карапуза ладошки нужно потереть одну об другую, чтобы они не были холодными.

После того как все подготовительные действия будут выполнены можно приступать к основной части релаксирующей процедуры. Прекрасный расслабляющий эффект перед сном оказывают на младенцев следующие нехитрые действия расслабляющего массажа:

Что делать, если ребенок не спит после массажа?

После проведенной расслабляющей процедуры, сделанной перед наступлением ночи, малыши легко погружаются в сон. Если кроха продолжает бодрствовать или капризничает, то это может быть показателем того, что:

• Расслабляющий массаж делался неправильно: слишком долго, сильно, резко и прочее. Вследствие таких ошибочных действий карапуз вместо того чтобы успокоиться, наоборот, возбудился.
• Во время манипуляций кроха был беспокойный, плакал, кричал, однако несмотря на это сеанс проводился.
• У малыша повышена температура тела.
• У малютки начинается заболевание, режутся зубки.
• Младенец может ощущать в постельке банальный дискомфорт: мокрый памперс, холод, жару, неудобно лежать и прочее.

Если ребенок после массажа плохо спит или долго не может заснуть причина обязательно должна быть найдена. Все раздражающие факторы необходимо исключить, померить температуру тела крохи, посоветоваться с педиатром по поводу правильности техники выполняемых расслабляющих движений.

Люди, не могущие , пытаются облегчить состояние медицинскими препаратами. Не все снотворные средства эффективны, а некоторые вызывают осложнения. Есть различные безмедикаментозные методы, снимающие напряжение и нормализующие сон. Точечное воздействие на биологически активные точки пальцами (акупрессура) поможет справиться с инсомнией, если она не вызвана серьезными заболеваниями. В отличие от акупунктуры (иглоукалывания) процедуру можно проводить самостоятельно. Массаж от бессонницы способствует засыпанию, нормализует продолжительность и улучшает качество сна без вредного влияния на организм. Это лучший способ для снятия стресса, переутомления, восстановления эмоциональной стабильности.

Что нужно знать об акупрессуре при инсомнии

Массаж начинается с разогрева рук и нахождения нужной точки. Если она определена правильно, должно возникнуть ощущение онемения, ломоты. Манипуляция выполняется подушечками большого, среднего или указательного пальцев. Для несимметричных точек используются пальцы правой руки. Симметричные точки массируются поочередно обеими руками.

Точечный массаж при бессоннице начинается с разминания кожи. Затем подушечка пальца прикасается к точке и проникающими плавными вращательными движениями ввинчивается в ткани тела. Давление должно нарастать постепенно до легкой болезненности. Нужно следить, чтобы палец не смещался с акупрессурной точки и находился перпендикулярно к поверхности. Палец несколько секунд (5-7) давит на ткани и медленно возвращается в первоначальное положение, как бы вывинчивается обратно. Подушечка не отнимается от массируемого места и через несколько секунд цикл вкручивание – выкручивание повторяется.

Сонные точки массируются от 3 до 5 раз с небольшими интервалами. Длительность манипуляций на одной зоне – 2-3 минуты. При массировании у человека не должно возникать неприятных и болевых ощущений. Воздействие нужно прекратить, если ускорилось сердцебиение, появилась тошнота, потливость. Круговые вращения можно совершать в любую сторону, но японские специалисты утверждают, что успокаивают вращательные движения против хода часовой стрелки. В первые дни желательно ограничиться двумя-тремя точками и сократить время на процедуру, чтобы понять, как организм реагирует на акупрессуру.

Точечный массаж можно делать не всем. Основные ограничения:

• высокая температура тела;
• сосудистые заболевания;
• раны, высыпания, повреждения, ожоги на коже;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• острые воспалительные процессы;
• тромбофлебит (нельзя массировать сонные точки на стопе).

Какие точки массируют при инсомнии

Необходимо правильно определить, где находится сонная точка. От этого зависит эффект акупрессуры. Зона, на которую нужно воздействовать, точно определяется по собственным ощущениям.

1. Можно начать массаж с несимметричной точки, расположенной между бровей, примерно на один сантиметр выше переносицы. Надавливать на неё нужно достаточно сильно. Процедура поможет избавиться от тяжёлых беспокойных снов.
2. Вторая акупрессорная точка для сна расположена на лицевой стороне запястья со стороны мизинчика в конце лучезапястной складки. Определяется по углублению между сухожилиями. Массаж делается на правой и левой руке.
3. Зона для воздействия находится на тыльной стороне кисти во впадинке между большим и указательным пальцем. Она хорошо видна при отведённом вбок большом пальце. Ломящая или резкая боль при нажимании свидетельствует о правильном определении точки. Прорабатывается зона на правой и левой ладони.
4. Нужно найти точку на наружной стороне стопы, расположенную в углублении между трубчатыми плюсневыми костями. От промежутка между первым и вторым пальчиками на ноге откладывается расстояние, равное трём средним пальцам руки. Массаж обеих зон выполняется одновременно в сидячем положении.
5. Точки сна, находящиеся на наружных сторонах обеих стоп в углублении между бугорком на пятке и лодыжкой, массируются одновременно.
6. При сильном возбуждении рекомендуется прорабатывать зону на внутренней части предплечья. Она располагается примерно на три пальца вверх от лучезапястной складки между сухожилиями. При глубоком надавливании человек расслабляется и успокаивается.
7. Несимметричная точка лежит на расстоянии полтора сантиметра от мечевидного отростка грудины. Акупрессура проводится в лежачем положении.
8. Воздействовать самостоятельно удобно на зону у основания черепа за нижним краешком мочки уха. Болевые ощущения помогут определить точное расположение зоны. Можно массировать точку с прилегающим участком.
9. Зона, находящаяся в районе макушечного вихра, массируется в сидячем положении.
   Её можно точно определить, если от верхних кончиков ушей провести линию до макушки.

Эти особые точки на теле человека должны помочь при эмоциональном дисбалансе, тревожности, проблемах со сном. Первые самостоятельные сеансы акупрессуры не всегда дают желаемый эффект. После нескольких процедур появляются навыки, человек лучше чувствует свое тело и достигает положительного результата.

Список использованной литературы:

• Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2003. - № 4.
• Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2013. - № 5.
• Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). - М.: Медгиз, 1960г.