Как сделать себя бодрым. Как быстро взбодриться если очень хочешь спать

Иногда бывают такие ситуации, когда безумно хочется спать, при этом есть неотложные дела, которые необходимо делать. Например, когда у молодой мамы была бессонная ночь – ребёнок капризничал, а дневной распорядок дня её малыша никто не отменял, тем более, если папа в это время на работе. В таких случаях важно знать, как взбодриться, если хочешь спать .

Способы быстро взбодриться, если хочешь спать

При некоторых обстоятельствах важно достаточно быстро привести себя в тонус и рабочее состояние, и к сожалению, не всегда это удается и получается. Кофе — сильный стимулятор, при частом употреблении вызывает зависимость, и еще больше провоцирует сонливость и снижение его тонизирующего эффекта. По мнению многих специалистов, именно дыхательная гимнастика помогает восстановить вялую мозговую деятельность и быстро взбодриться .

Проделайте несколько простых упражнений, вдыхая воздух одной ноздрей, а выдыхая через другую. Через минуту сделайте упражнение, при котором требуется резко выдыхать носом, не меняя ритма дыхания.

Если есть возможность, откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Следующий этап — это потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.

Упражнения для шейно-мышечного корсета скоординируйте поворотами головы вправо-влево и наклонами вверх-вниз.

Далее вам не помешает посмотреть на яркие цвета: лучше, если это будет красный, оранжевый или желтый. Фрукты, соки, обои, какое-то заметное цветовое решение в костюме коллеги или просто настольный аксессуар поможет вам в обретении тонуса и энергии.

Если вы находитесь дома и вам скучно, то отыщите шкафчик с пряностями и специями. Восточные традиции всегда почитались разными народами, и специи на Востоке, впрочем, как и везде, считаются мощным антидепрессантом.

Аромат вами выбранного снадобья можете просто вдыхать, но не будет лишним если вы положите в чай бутончик гвоздики, имбирный цукат, корицу, шафран или кориандр. Даже если вдруг так случится, что в вашем доме нет таких волшебных средств, просто выпейте зеленый чай, а на будущее приобретите ряд понравившихся вам по аромату специй.

Свежий воздух творит чудеса, и все, что вам нужно, — это побороть свою лень . Можно пойти погулять, пробежаться до магазина. А ещё лучше — поехать покататься на велосипеде. Однако этот способ требует действительной активности.

Темнота и полумрак в комнате не то что нагоняют тоску, а самым зловредным образом склоняют ко сну ваш уже сдавшийся организм.

Объявите ультиматум сонливости и включите в комнате все светильники и основной свет . Дополнением к этому будет какая-то заводная, современная музыка.

Многие работники офисов и других структур совершенно недооценивают температурный фон помещения. Плохо, если в комнате очень жарко или холодно. Воздух должен быть умеренно прогрет. Идеальная температура для бодрствования — от 18 до 22 градусов. Чаще проветривайте вашу рабочую зону или комнату для работы.

Не следует до посинения пить кофе чашку за чашкой, даже если испытываете огромную любовь и поклонение к этому уникальному напитку. В больших дозах он способен не бодрить, а как раз понижать тонус, поэтому просто сделайте несколько глубоких вдохов из баночки с зернами или молотым порошком. Эффект будет значимый, а вред сведен к минимуму.

Иногда, чтобы взбодриться организму в силах помочь простой холодный стакан воды или мятная конфетка. Этот ряд простых и доступных рекомендаций действительно работает.

Что можно съесть, чтобы взбодриться

Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания. Лучше есть малыми порциями , но часто.

Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.

Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.

Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом , съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.

Обратите внимание! Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное.

Какой напиток поможет взбодриться

Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.

Самый популярный напиток-энергетик – кофе , он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.

Интересный факт! Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.

Если вы не кофеман, то на замену можно употребить не менее тонизирующий зелёный чай или мате

Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.

Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.

Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:

1. Травяной сбор из эхинацеи, календулы, крапивы и сельдерея засыпать в кофемолку и измельчить. Полученную смесь заваривать как обычный чай, но соблюдайте последующий процесс настаивания.
2. Шиповник – супер-витаминный продукт , который подарит заряд энергии, если его приготовить отвар. Делайте это в термосе, залив ягоды кипятком, оставить их настаиваться как минимум на ночь.

В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Как может помочь маточное молочко

Для того, чтобы взбодриться, прогнать сонливость, можно использовать такой препарат, как «Маточное молочко», который продается в аптеках, имеет невысокую стоимость.

«Маточное молочко» принимают во время еды, трижды в день. Чтобы быть бодрым весь день, достаточно класть щепотку средства под язык.

Также можно воспользоваться подобными препаратами: настойка женьшеня, экстракт элеутерококка или кедровое масло. Принимают их в дозах – не более чайной ложки до еды.

Важно помнить ! Всевозможные субстанции на основе трав – это, прежде всего лекарства, имеющие противопоказания, поэтому лучше строго следовать инструкции, иначе побочных реакций не избежать.

Медовый лимонад

Медовый лимонад – вкусный и полезный напиток , который по силам сделать каждому. Однако процесс доведения до готовности длительный, и подходит для тех, кто заранее знает, что бессонный период у него затянется надолго.

Необходимо взять 3 лимона и измельчить, параллельно очистив от семечек .

Заливаем 1 л воды и ставим в холодильник на 1,5 суток. После чего добавляем в напиток 250 гр мёда и отправляем окончательно в холодильник для сохранности продукта. Употребляют напиток по 2 ст. ложки за полчаса перед каждым основным приёмом пищи.

Самомассаж, способствующий пробуждению

Если хочешь спать, то прогнать сонливость поможет массаж , способствующий интенсивному кровообращению. Правильное нажатие определённых точек на туловище поможет как взбодриться, так и улучшить кровоток в сосудах.

Пробуждающий массаж можно сделать на следующих областях тела:

• Точки, расположенные вдоль сонной артерии.
• Центральная точка над верхней губой и под носом, т. е. носогубная впадина.
• Мочки ушей.
• Основание черепа и затылок, здесь подойдут и различные головные массажёры.
• На левой руке большой палец.
• Экзотический вариант – помассировать (пощекотать) нёбо языком.

После проделанного самомассажа, обязательно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым логически завершив бодрящую «мини-гимнастику».

Что можно сделать для обретения бодрости

Рассматривая тему, как взбодриться, если хочешь спать, стоит отметить активное времяпровождение, способствующее бодрости и заряду энергией.

Для начала просто прогуляйтесь на свежем воздухе , кислород ещё никому не помешал, к тому же солнечные лучи хорошо настраивают внутренние часы на правильный ритм. Если нет возможности куда-либо выйти, то пройдитесь в помещении, спуститесь и поднимитесь по лестнице, попрыгайте на месте, расположите руки вверх и потянитесь с продолжительностью в 20 секунд, повторив подобное как минимум раза три.

Идеальным было бы принять контрастный душ , но это, если вы находитесь дома. Также велосипедные прогулки станут незаменимыми в борьбе со сном для тех, у кого есть и время, и желание.

А для людей с чувством юмора предусмотрено Staying Alive, как говорят американцы, которое заключается в отбивании ритма под музыку , при этом можно подпевать в такт.

Как ароматическая терапия поможет для бодрости

Волшебный мир ароматов может как обладать седативным эффектом и погрузить в сон, так и действовать в обратном направлении – взбодрить, если хочешь спать. Для этого отлично подойдут ароматы всех цитрусовых без исключения.

С дневной дремой справиться лаванда, жасмин, кедровое и чайное дерево, розмарин, сандал . А «употреблять» предложенные яркие ароматы возможно разными способами, вдыхая запахи ароматизированных свечей, капнуть масло на платок или насыпать в него же щепотку сухой травы, например, розмарина.

Рецепты, способствующие бодрости

Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:

Чай с мятой и имбирём

Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.

С витамином С

1. Крапивный чай с берёзовыми листьями , заваривается классически, 1 ч. ложка (с горой) сбора на стакан кипятка, после чего ещё 15 минут дать напитку настояться. Выпивая его, наш организм получает большой объём витамина С, содействующий улучшению обмена веществ и приливу сил.
2. Цитрусовая клюква в пюре готовится очень просто. Берём в одинаковых пропорциях ягоды и апельсины, допустим, каждого ингредиента по 250 гр, измельчаем на мясорубке и добавляем сахар как кому нравится. Такую энергосмесь можно заготовить заранее и есть перед завтраком по 2 ст. ложки или заправлять ею каши.
3. Возьмите стакан воды, добавьте чайную ложку мёда и сок половины кислого фрукта – тоник из лимона готов.
   Если есть аллергия на цитрусовые фрукты, то лучше отказаться от бодрящих напитков с витамином С, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

С кофеином

Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.

Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом: нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.

Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.

К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть , поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.

Протеиновый коктейль

Коктейль состоит из 400 мл молока , одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.

Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.

Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.

Полезное видео по теме

Полезное видео о том, как быстро взбодриться, если хочешь спасть:

Хороший ночной сон - прекрасное оружие против чувства вялости, но иногда этого недостаточно. Самые противные пожиратели энергии прячутся в ежедневной рутине. К счастью, вам не нужно заливать в себя три дозы эспрессо или заправляться энергетическими напитками, чтобы выйти из режима зомби. Попробуйте эти супер-простые способы, которые помогут вам и восполнить ваши энергетические запасы естественным путем, без нервотрепки и повышения уровня глюкозы в крови.

Пожиратель энергии №1: Ваше удобное рабочее кресло

Пожиратель энергии №2: Бардак на рабочем столе

Причины усталости: Вы испытываете постоянное чувство усталости? Вы даже не можете навести ? Причина - сам беспорядок. «Речь не только о том, что вам не хватает места для работы, создания вашего шедевра или волшебной таблицы. Все вещи смотрят на вас, напоминая вам о ста других вещей, которые вы должны сделать» - говорит лос-анджелесский эксперт по беспорядку и профессиональны организатор Фэй Вольф из New Order. «Ваш затуманенный мозг не в состоянии полноценно работать, когда под рукой столько вещей». Он тратит время на то, чтобы рассмотреть ваши заметки с какой-то встречи или любимую ручку и устает еще до того, как начал работать.

Как взбодриться: Вы слышали, что спальня должна использоваться только для сна и секса. Согласно Вольфу, на вашем рабочем столе должны быть только вещи, относящиеся к текущему проекту, несколько письменных и канцелярских принадлежностей (блокнот, степлер, ножницы, ленты и скрепки), если у вас нет места для них в ящике стола. Все остальное нужно убрать.

«Перекладывайте каждую вещь слева направо, и либо отказывайтесь от нее, либо выберите новое место», - говорит Вольф. «Бумаги разложите в файлы и сделайте пометки: «Прочесть», «Заплатить» и так далее. Если у какого-то документа есть дедлайн, добавьте его в список дел, которые необходимо сделать».

Пожиратель энергии №3: Ваш завтрак

Причины усталости: Завтрак может дать, а может забрать весь ваш запас энергии на день. Если он будет слишком поздним, как это бывает в воскресенье, вы будете чувствовать себя вялой, а если вы забыли съесть завтрак, ваш метаболизм просто не получит звоночек для пробуждения.

«У людей, которые едят сбалансированный завтрак, больше энергии, они лучше работают в школе и в офисе, лучше спят ночью, а это означает, что они просыпаются на следующий день более энергичными» - говорит Элизабет Сомер, автор «Еда - ваш путь к счастью». Но Сомер говорит не о пончиках и кофе.

Как взбодриться: Завтрак чемпиона, который восполнит ваши потребности энергии, должен состоять из:

• цельного зерна, которое обеспечивает высокое качество углеводов для мозга в утренние часы;
• небольшого количества белка, чтобы держать вас сытыми и поддерживать уровень сахара в крови в течение утра;
• одного или двух разноцветных фруктов и овощей.

Пожиратель энергии №4: Обезвоживание

Причины усталости: Даже умеренное делает нас вялыми и сонными. «Многие из нас ходят обезвоженными, не осознавая этого», - говорит Кинг. Помните, ваше тело на 60 % состоит из воды, и оно просто не может правильно функционировать во время «засухи».

Кинг предлагает провести простой тест, который поможет определить, обезвожен ли ваш организм. Зажмите кожу на тыльной стороне ладони и удерживайте в течение трех секунд. Затем отпустите. Если гребень от щипка остается более чем на секунду, вы, вероятно, обезвожены.

Как взбодриться: В следующий раз, когда вы почувствуете сонливость, выпейте стакан холодной воды для мгновенного пополнения энергии.

Пожиратель энергии №5: Ваша поза

Причины усталости: Как вы уже догадались, дыхание является неотъемлемой частью жизни. Поэтому ваша ужасная осанка может быть вашим врагом номер 1. Сутулость оказывает неравномерное давление на позвоночник и заставляет различные мышцы компенсировать это и напрягаться, что затрудняет работу вашим легким и диафрагме. Поверхностное дыхание - это билет в одну сторону в зомби-сити.

Как взбодриться: Вы можете получать до 30 процентов больше воздуха, если будете . Поднимите грудную клетку и опустите плечи, чтобы сохранить циркуляцию крови и кислород потечет к мозгу.

Пожиратель энергии №6: Ваша предсказуемая рутина

Причины усталости: День за днем происходит одно и то же, вы делаете одни и те же движения, и ваш мозг просто переходит в режим автопилота. Когда вы полностью отключились или скучаете, вашему мозгу серьезно не хватает допамина для хорошего самочувствия, который поощряет пробуждение. В результате, вы еле переставляете ноги (психически и физически) и у вас нулевая мотивация, и вы чувствуете себя уставшей, даже если еще ничего не успели сделать.

Как взбодриться: Попробуйте что-то новое. Когда вы делаете что-то новое, ваш мозг наполняется допамином, который влияет на бдительность, внимание и концентрацию. Что-то такое же простое, как заказ нового блюда, чашка кофе с новым сотрудником или превращение рутинной работы или задания с дедлайном в вызов времени может дать вам столь необходимый толчок.

Здравствуйте, многоуважаемые подписчики!

Написав текст о том, что лучший способ взбодриться - это как следует отдохнуть, полностью проникнувшись этой мыслью, я закрыла рассылку на длительный отдых:)

Если Вы уже забыли, о чем, собственно шла речь, можно вспомнить:

А теперь привожу 13 способов короткого расслабления, помогающего взбодриться. То, что можно сделать почти в любой ситуации в любое время.

1. Выпить тонизирующий напиток, богатый витаминами. Например, шиповник, лимонник, зеленый чай (смотреть противопоказания по применению).

2. Принять контрастный душ в течение 2-3 минут. Заканчивается холодной водой. Если нет возможности принять душ (посередине дня в офисе)- можно сделать контрастное обливание лица или рук.

3. Свежий воздух. Выйти на воздух и глубоко подышать.

4. Съесть немного горького шоколада.

5. Энергично потереть ладони одна о другую, примерно в течение 2-х минут – так, чтобы появилось ощущение тепла.

6. Музыка. Послушать свою любимую музыку.

8. Массаж мочек ушей. Растирание мочек ушей и ушных раковин вызывает приток крови к голове.

9. Сон. (Снова повторю, что лучший способ взбодриться – это как следует расслабиться!)
Поспать 15-20 минут днем.

10. Упражнение “Перекрестный шаг”.
Шагайте, высоко поднимая колени, касаясь локтем противоположного колена. Это упражнение снимает стресс и активизирует работу обоих полушарий мозга. Если выполнять «перекрестный шаг» сидя, также улучшаются мышцы пресса, снимается напряжение мышц спины.

11. Упражнение “Вращение шеи”.
Дышите глубоко, расслабьте плечи, опустите голову прямо вниз. Медленно вращайте головой из стороны в сторону, расслабляясь при выдохе. Делайте небольшие круговые движения подбородком. После этих движений голос при чтении и говорении будет звучать сильнее.

12. Дыхание животом. Вдох на 4 счета (дышим животом - он поднимается при вдохе), затем задержка дыхания на 16 счетов, выдох на 8 счетов.
Можно и по другому: на 3 счета, на 12 счетов, на 6 счетов. Главное, соблюдать пропорцию: 1:4:2. Если так сделать хотя бы 30 вдохов в день (стоя, лежа, сидя - не важно как и когда, просто когда вспомните или есть время) - то результатом станет повышенная работоспособность, и активизация организма.

13. Аутогенная тренировка.
Повторять каждую фразу по 2-3 раза.
Я отдыхаю.
Я расслаблен(а).
Все тело отдыхает.
Чувствую легкость.
Я отдыхаю.
Дышу спокойно и легко.
Дышу ровно и свободно.
Сердце успокаивается.
Оно бьется ровно и ритмично.
Расслаблены мышцы правой руки.
Расслаблены мышцы левой руки.
Плечи расслаблены и опущены.
Руки расслаблены.
Чувствую тяжесть рук.
Приятное тепло чувствую в руках.
Расслаблены мышцы правой ноги.
Расслаблены мышцы левой ноги.
Мышцы ног расслаблены.
Они неподвижны и тяжелы.
Приятное тепло ощущаю в ногах.
Все тело расслаблено.
Расслаблены мышцы спины.
Расслаблены мышцы живота.
Чувствую приятное тепло во всем теле.
Расслаблены мышцы лица.
Брови свободно разведены.
Лоб разглажен.
Веки опущены и мягко сомкнуты.
Расслаблены мышцы рта.
Все лицо спокойное, без напряжения.
Я отдохнул.
Себя чувствую свежим.
Дышу глубоко.
С каждым вдохом уходит тяжесть мышц.
Дышу чисто и глубоко.
Чувствую бодрость и свежесть во всем теле.
Хочется встать и действовать.
Я полон сил и бодрости.

Бодрости Вам и отличного тонуса!
Психолог Алла Чугуева,

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя...

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться,

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Или когда пора вставать на работу, а ты из последних сил пытаешься выключить ужасный будильник, чтобы поспать еще 5 минут.

Не завидую я вам.

Бодрость утром — бодрость днем! Мои способы взбодриться!

• Не выспался? В первую очередь нужно поднять себя с кровати.
• Сделать это можно с помощью контрастного душа и крепкой чашки любимого кофе.
• Бегом на кухню ставить чайник.
• Делаем кофе без сахара и бежим в душ.

• Воду включаем прохладную, а не теплую или горячую.
• Если дома есть близкие, а вы никак не можете открыть глаза и выключить назойливый будильник, пусть они выльют на вас графин с холодной водой (проверено на себе, работает).
• После душа пьем кофе и делаем полезный и бодрящий завтрак, даже если не хочется есть.

Вам удалось взбодриться и провести необходимые мероприятия и встречи, но как только у вас появится малейшая возможность, которую можно , именно так и сделайте.

Вы компенсируете то время, которое недоспали ночью, а ваш организм вновь почувствует себя отдохнувшим и готовым к новым делам и работе.

Хочешь спать на работе в течение дня? Не беда!

Если у вас была полностью ночь, вследствие которой вы не выспались, ибо вообще не спали, то на работе вам придет полный...

Конец.

Особенно, если это работа в офисе, которая не подразумевает движения, способного хоть немножко расшевелить ваш организм.

Можно ли что-то сделать, чтобы быстро взбодриться?

Экстремальный способ: пить энергетические напитки, чтобы продержаться весь день. Не рекомендую! Опасно для здоровья.

Народные средства или бодрость без кофе

Взбодриться без кофе можно народными средствами, делается это очень легко с помощью следующих методов.

Сделайте себе массаж. Массажируйте шею, виски, растирайте мочки ушей в течение 3-5 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Не очень приятное движение: пощекочите нёбо кончиком языка, однозначно взбодритесь.

Выпейте мятный, либо имбирный чай, но без сахара. Мята подарит вам свежесть и бодрость, а имбирь придаст тонус всему организму.

Купите эфирные масла и устройте себе сеанс. Цитрусовые аромасвечи способствуют концентрации и заряду позитивных эмоций.

Также могут помочь масла жасмина, сандала, розмарина и чайного дерева.

Вытяните руки вверх, встав на цыпочки. Тянитесь в течение 30 секунд, затем примите обычное положение. Сделайте так 3 раза.

Аптечные средства

По-своему опыту, я знаю два хороших недорогих препарата. Сразу скажу, действуют они не на всех и имеют некоторые противопоказания.

Элеутерококк

Нужно употреблять перед едой в жидком виде. Спортсменам перед тренировкой. Достаточно 20-30 капель 2-3 раза в сутки.

Дает заряд бодрости на весь день, стимулирует ЦНС, улучшает аппетит, повышает физическую и умственную работоспособность.

Противопоказан людям с повышенным артериальным давлением и нарушениями сердечного ритма.

Женьшень

Придает тонус, помогает быстрее адаптироваться к новой среде (климату), укрепляет иммунитет, снижает недомогание и утомляемость.

Принимать можно как настойку, так и экстракт.

Настойку по 15-25 капель, 3 раза в сутки.

Экстракт 2 раза в день по 500 мг.

Противопоказания: беременность, хронические заболевания печени, алкоголизм, эпилепсия, повышенная возбудимость, повышенное артериальное давление.

Современный ритм жизни нередко заставляет нас чувствовать себя перегруженными, усталыми и вялыми. Можно сходить к эндокринологу, как следует отоспаться и отдохнуть на выходных, уехать на солнечный курорт или накупить свежих фруктов и витаминов. Но есть еще много способов того, как взбодриться и ощутить моментальный прилив сил. Причем, все не так сложно, как могло бы показаться. Для этого не придется прилагать практически никаких усилий, а просто жить в удовольствие и слушать свой организм.

27 способов взбодриться

Взбодритесь! Не нужно больше пить энергетики банками и кофе литрами, чтобы не засыпать на ходу. Мы собрали 27 быстрых и простых способов взбодриться без употребления химических веществ с непроизносимыми названиями.

1. Займись спортом в полдень. Когда накатывает послеобеденная усталость, идите в спортзал, а не на диван. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить рабочий день.

2. Ешьте шоколад. В нем есть кофеин, но это не единственная причина, почему он придает сил. Флаваноиды, содержащиеся в нем, отлично знают, как взбодриться . Они увеличивают активность мозга и улучшают настроение.

3. Поспите немного. Не сопротивляйтесь дреме. Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна –10-20 минут. И вы получите заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на желание спать ночью – вы заснете легко.

4. Прогуляйтесь. Выйдите из здания. Лучше всего для прогулки подойдет парк. 20 минут на свежем воздухе, и вы почувствуете себя гораздо свежее. Как вам такой способ взбодриться и зарядиться энергией?

5. Питайтесь вовремя. Нашему телу нужна еда, чтобы функционировать. Регулярная здоровая пища (и даже перекусы) способна улучшить мозговую активность. Но помните, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберитесь в своих ощущениях, прежде чем что-нибудь жевать.

6. Обеспечивайте себя сложными углеводами. Не знаете, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (например, из цельных злаков) – отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, – пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.

7. Пейте напитки без сахара. Ученые доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости – снижение тонуса!

8. Смейтесь. Смех – убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используйте этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).

9. Потягивайтесь. Всего нескольких потягиваний не вставая из-за стола уже будет достаточно.

10. Откройте занавески. Естественные сигналы окружающей среды влияют на то, как наше тело вырабатывает энергию. Солнечный свет помогает преодолеть депрессию. И нет нужды покупать устройство для световой терапии, если поблизости есть окно, выходящее на солнечную сторону.

11. Пожуйте что-нибудь. Вместо того чтобы клевать носом на скучном совещании, съешьте конфетку или пожуйте жвачку. Все те же ученые утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.

12. Думайте усерднее. Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем телу взбодриться ! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или обдумывание новой идеи) позволяет ощутить прилив энергии.

13. Примите холодный душ. Исследователи в один голос утверждают, что трехминутный холодный душ помогает даже при хронической усталости.

14. Сделайте несколько глубоких вдохов. Глубокое дыхание с подъемом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает энергией.

15. Обзаведитесь растением. В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений. А эти вещества могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли. Заведите растение и избавьтесь от всех этих неприятностей раз и навсегда.

16. Пейте больше воды. Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держите под рукой воду.

17. Пойте вслух. Даже «чайники» знают, что пение требует контроля над дыханием. Спойте песню и получите массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А еще, согласно исследованиям, у того, кто поет, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.

18. Зажгите свет. Суточные ритмы оказывают огромное влияние на наше самочувствие. И просто находясь в ярко освещенной комнате, можно чувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.

19. Общайтесь. Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.

20. Сделайте музыку громче. Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, вы скорее найдете в себе силы сконцентрироваться.

21. Отрегулируйте температуру. Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Наденьте свитер или найдите способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.

22. Садитесь ближе к окну. Засыпаете на совещаниях или занятиях? Устраивайтесь ближе к окну. Солнечный свет , свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность. С другой стороны, зрелище загруженной машинами улицы может вогнать в сон еще больше.

23. Понюхайте лимон. Говорят, что вдыхая определенные запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.

24. Окружите себя красным цветом. Красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотрите на красное и пурпурное (или носите одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.

25. Сидите ровно. Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Распрямитесь, расправьте плечи, посмотрите прямо перед собой, слегка прогнитесь в пояснице, и вы не только получите заряд энергии, но и почувствуете себя увереннее.

26. Займитесь чем-нибудь интересным. Планируйте интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.

27. Вставайте из-за стола. Иногда надо походить. А перекусы перед компьютером чаще всего приводят к перееданию. Чтобы взбодриться и отвлечься, достаточно просто встать из-за стола.