Что можно покурить в домашних условиях если нет сигарет. Чем заменить сигареты: физические и психологические приемы

Курение – смертельно опасная привычка. И, даже не привычка, а стойкая зависимость, сформированная на психологическом и физическом уровне. Многие любители подымить и заработавшие в конечном итоге проблемы со здоровьем, решают расстаться с подобным увлечением. И задумываются, а чем заменить сигареты, когда бросаешь курить.

Путей решения много, и выход обязательно найдется для каждого бывшего курильщика. Следует лишь не ошибиться и не променять одну вредную привычку на другую. Человек, как и сама природа, его создавшая, не терпит пустующих мест, давайте искать замену.

Все доступные заменители курения имеют свои плюсы и минусы

Подыскивая себе достойную замену табакокурению, не будем опускать тот факт, что по большей части табакозависимость – это аддикция (неудержимая, нездоровая тяга-желание). И зависимость к сигаретам большей частью формируется на фоне сильной психологической тяги .

Когда личность лишается того, что уже прочно вошло в ее повседневную жизнь и приносило некие позитивны, приятные моменты и ощущения, она испытывает серьезное беспокойство.

Ощущение потери привычного действия моментально трансформируется в сильное желание-необходимость найти достойную альтернативу отнятому. В наших задачах подыскать не простой подходящую, а здоровую замену курению. Ведь каждый заменитель сигарет имеет свои достоинства и недостатки.

Леденцы – альтернативная замена сигаретам

Один из наиболее распространенных заменителей табакокурению – это леденчики. После расставания с сигаретами подавляющее большинство граждан начинает азартно хрустеть ароматными, привлекательными разноцветными конфетками. И такое занятие действительно помогает – ведь вкусовые рецепторы, расположенные в полости рта, усиленно заняты делом.

Особенно эффективными становятся леденцы с ароматом и вкусом мяты. Помимо купирования тяги закурить, они еще отлично освежают дыхание. И обладают наименьшим количеством сахара.

Популярность леденцов, как заменителей курения вполне объяснима: конфетки не провоцируют привыкания и помогают избавиться от тяги к сигаретам. Но во вкусной истории существует и «ложка дегтя».

В составе леденцов очень много сахара

Чтобы полноценно заменить никотин, бывшие курильщики начинают потреблять лакомство в больших количествах. А ведь такие конфеты чрезвычайно калорийны. Человек во много раз превышает допустимое потребление сахара, что может отразиться на фигуре и не в лучшую сторону. Сравним:

Жевательная резинка против курения

Жвачки, созданные специально для борьбы с табакозависимостью, имеют несколько разновидностей. Их можно распределить на две крупные группы:

1. Обычные жевательные резинки.
2. Никотиновые, с содержанием малых доз чистого никотина.

Чем опасна никотиновая жвачка

Суть их работы практически идентична леденцам – человек занят жеванием, заменяя такое занятие курению. Обычная жевательная резинка имеет те же минусы, что и леденцы – она содержит в себе много сахара и сахарозаменителей . А вот с никотиновой следует разобраться подробно. Сравните ее достоинства и недостатки:

Электронная сигарета как альтернатива табаку

Симпатичный, изящный электронный курительный девайс набирает огромную популярность и считается вполне достойной альтернативой курению. Но чтобы заменить табак вейперством, следует сто раз взвесить и хорошо подумать.

Электронная сигарета справляется с психологической зависимостью от курения

Электронная сигарета прекрасно справляется с психологической зависимостью от табакокурения. Этот гаджет полностью копирует внешность обычной сигареты, дублируя ритуал и процесс курения.

Вейперство минимизирует вред для организма, ведь в процессе парения в человеческое тело попадает не ядовитый, канцерогенный табачный дым, а пар. Но, это далеко не панацея от курения, минусов электронной сигареты слишком много. Все они идут от ингредиентов, входящих в жижу для парения:

Никотин

Как и обычные сигареты, электронные содержат никотиновую добавку. Правда, поступает в организм никотин в чистом виде, что менее вредно для организма. Но, даже в минимальном количестве никотин так и остается ядом с ярко выраженным нейротропным воздействием . Включение его в смесь в целях замены обычному курению – сомнительный шаг на пути к здоровью.

Никотин — смертельно опасный яд, разрушающий любой вид биологического организма

Установлено, что доза никотина в 100 мг является смертельной. Этот показатель может варьироваться в зависимости от возраста человека, его комплекции и состояния здоровья.

Некоторые жижи для парения содержат очень большой никотиновый объем. Если вы решили заменить сигарету, когда хочется курить на обычную, ознакомьтесь с пагубными последствиями данной альтернативы. Никотин, входящий в замес для парения, действует следующим образом:

• дестабилизирует АД;
• провоцирует развитие атеросклероза;
• ведет к нарушению сердечной деятельности;
• увеличивает концентрацию глюкозы в составе крови;
• может стать виновником сердечной недостаточности и инфаркта.

Чем вреден никотин, используемый в электронных сигаретах

Но ведь можно использовать электронные сигареты безникотиновые. Не забывайте и о других составляющих жидкости для вейперства. Назвать их безопасными можно лишь с большой натяжкой.

Глицерин

В большинстве случаев, такая добавка действительно является безопасной. Правда, для этого необходимо приобретать только качественные смеси для парения, в специализированных вейплавках. Но хоть глицерин и его пары при испарении не относятся к канцерогенам и не токсичны, у некоторых людей глицерин способен спровоцировать развитие аллергичных проявлений.

Доказано, что глицерин и пропиленгликоль, входящие в жижу для парения, вредят здоровью

Врачам известны случаи, когда после парения у человека внезапно развивался отек Квинке – тяжелейшая аллергическая реакция, вызывающая сильнейшую отечность гортани . Глицериновая добавка виновна в появлении кашля и воспалений верхних путей дыхания.

Пропиленгликоль

У медиков подобная добавка вызывает массу споров. Пропиленгликоль – химическое соединение, широко используемое во многих отраслях промышленности и фармакологии. Используется он в жижи для парения в качестве растворителя ароматизаторов.

Но в некоторых случаях полипропиленгликоль может негативно повлиять на состояние ЦНС. Также многие медики склоняются к мысли, что при регулярном использовании электронной сигареты именно эта добавка виновна в появлении у человека почечной недостаточности.

Безникотиновые сигареты

Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить – ну конечно, безникотиновыми сигаретами. Такой мысли придерживаются множество людей и отправляются за поиском подобной альтернативы.

Безникотиновые сигареты имеют вид обычных, их воздействие на организм также не отличается от привычного курения. Но у такого приспособления есть один, главный плюс – оно не содержит никотина.

Подобные сигареты действительно могут сослужить неплохую службу, но лишь на первых этапах отвыкания от курения. Не забывайте, что вред курение приносит не только использованием никотина, но и вдыханием канцерогенного дыма, куда входит ряд вредных соединений:

• метан;
• ацетон;
• бутан;
• смолы;
• аммиак;
• метанол;
• угарный газ;
• бензопирен;
• сероводород;
• оксид углерода;
• цианистый водород (или синильная кислота).

Пагубность влияния на здоровье подобных веществ уже давно доказана. Между прочим, негативно влияет табачный дым на любую биологическую форму жизни. Помимо впечатляющего списка, в состав дыма входят и радиоактивные элементы: цезий, радий, свинец, полоний и калий .

Прочие «помощники»

Так чем заменить курение сигарет, чтобы нанести минимальный вред организму. К сожалению, абсолютно безвредных помощников нет. Даже жевание веточек деревьев, спичек и деревянных палочек может спровоцировать аллергические реакции.

Полезные советы бросающим курить

Ведь деревья, растущие в городской среде, активно вбирают в себя все промышленные загрязнения воздуха. А деревянные изделия в процессе производства обрабатываются специальными химическими соединениями и горючим составом.

Что делать

Мы выяснили, что совершенно безопасного альтернативного способа заменить курение не существует. У каждого метода существует масса недостатков, порой очень вредных для организма. Так стоит ли менять одну проблему на аналогичную?

Когда человек бросает курить, ему стоит задуматься не о поиске замены курения, а разобраться, прежде всего, в собственных убеждениях и настрое.

Если бывший курильщик понимает, что причинами его отказа от вредной привычки становится что угодно, но только не попытка улучшить собственное здоровье и самочувствие – даже используя всевозможные заменители, такая попытка обречена на провал . Следует знать, что не существует безопасной замены курению.

И желание найти альтернативный способ пагубной привычке – это погоня за «двумя зайцами». Помните, какими словами заканчивается народная мудрость? В любом случае, окончательный выбор остается за бывшим курильщиком. Что он хочет получить:

1. Длительные годы здоровья, пришедшие через некоторые неудобства после расставания с сигаретами.
2. Продолжение «табачной» жизни. С развитием сопутствующих заболеваний и множества опасных патологий.

Сделайте правильный выбор. И даже если пытаться найти альтернативу отказу от курения, используйте такой способ только в первые дни после бросания сигареты. А еще лучше – расстаться с табаком раз и навсегда, без оглядки и воспоминаний. Здоровья вам!

Зависимость от никотина очень сильно держит человека «на крючке». Даже если курильщик со стажем понимает, что его привычка вредит собственному здоровью и здоровью близких, отказаться от нее в один момент он не сможет. Зависимость от курения проявляется и на физиологическом, и на психологическом уровне. На физиологическом уровне эта тяга уже воспринимается как естественная потребность, вроде голода или жажды. На психологическом – как привычка совершать определенный ритуал курения.

При курении никотиносодержащие вещества встраиваются в обмен веществ и участвуют во всех процессах, поэтому при отказе от пагубной привычки организм испытывает стресс и реагирует на отсутствие "дозы" сбоем в работе. Самыми частыми симптомами являются сильный кашель, боль в горле, скачки давления, головная боль, общее плохое самочувствие.

Безникотиновые средства позволяют побороть психологическую зависимость, которая проявляется в привычке совершать сам ритуал (держать сигаретку в руках, затягиваться, выдыхать дым), постоянно держать что-то во рту, коротать время за перекурами.

Никотиновые заменители и аналоги

Прежде чем заменить сигареты никотиносодержащими средствами или ему подобными веществами, нужно точно определить, какова цель такой замены. Дело в том, что далеко не все заменители, содержащие никотин, в действительности помогают бросить курить. Зачастую никотиновая зависимость от таких средств только усугубляется.

Попробуем разобраться, какие средства действительно помогают бросить курить, а какие лишь переводят никотиновую зависимость в новую форму.

Электронная сигарета

Выкуривание электронных сигаретных аналогов - это вдыхание пара от никотиносодержащей жидкости, находящейся в картридже этого устройства. Это избавляет человека от вдыхания табачного дыма, который содержит в себе много канцерогенов, но в целом, за один сеанс ее использования, в организм поступает больше никотина, чем от обычной сигареты. Кроме того, сохраняется сам ритуал курения.

В итоге этот электронный аксессуар не способствует борьбе с никотиновой зависимостью, а скорее усугубляет ее.

Таблетки

Если таблетки содержат никотиновые элементы, то физическая зависимость от этого вещества при приеме таблеток меньше не становится. Таблетку кладут под язык и никотиносодержащие вещества всасывается в кровь. Но есть таблетки, которые действительно помогают бороться с вредной привычкой.

К ним относится Табекс. Этот препарат содержит вещество цитизин. По своему действию цитизин очень схож с никотиносодержащими веществами, однако он менее токсичен. Применять Табекс можно не всем, поскольку он имеет много противопоказаний. В частности, Табекс не рекомендован при болезнях сердца и сосудов, проблемах с ЖКТ, при беременности и лактации.

Тем не менее, по сравнению с никотиносодержащими таблетками, Табекс действительно помогает бросить курить. Главным образом, его эффект заключается в смягчении «никотиновой ломки», но, кроме этого, препарат делает "затяжку и выдыхание дыма" неприятным процессом для человека и уменьшает тягу к сигаретам.

Никотиновый пластырь

Поддерживает определенную концентрацию никотина в крови при отсутствии самого факта выкуривания. Дозировка никотина при этом определяется исходя из стажа курильщика. Если использовать пластырь разумно, постепенно понижая дозировку, он действительно способен снизить физическую тягу к традиционному выкуриванию.

Никотиновая жвачка

По своему действию похожа на никотиновый пластырь. Жевать ее нужно каждый раз, когда хочется покурить. Однако есть данные, что такая жевательная резинка сама может стать предметом зависимости, ведь попадание никотиновых веществ в организм сопровождается действиями со стороны самого человека. В итоге человек может отказаться от сигарет и «пересесть» на жвачку.

Заменители сигарет без никотина

Такие средства помогают вытеснить психологическую тягу к этой вредной привычке, но на ее месте нередко формируется новая зависимость.

• Безникотиновые сигареты. Вместо табака они содержат курительную смесь из трав, в которых нет никотинасодержащих компонентов. И хотя никотин перестает поступать в организм, такие сигаретки нельзя назвать безвредными, ведь их дым так же содержит очень много вредных примесей

• Семечки, орешки, конфеты и другие перекусы. Конечно, жевать что-либо полезнее, чем курить. Очень часто желание что-то пожевать возникает, когда человек борется с желанием курить. К тому же, перекусами можно заполнять время, которое освобождается на месте привычных перекуров. Однако, если в качестве перекуса использовать сладости или другие вредные продукты – можно набрать лишний вес и нарушить обмен веществ.

О том, чем заменить сигареты, задумывается всякий человек, планирующий избавиться от вредной привычки. Вариантов придумано множество, иные более эффективны, другие - доступны. Что-то помогает, что-то нет. Впрочем, эксперты сходятся во мнении, что наилучший результат обеспечен тому, кто искренне заинтересован в отказе от никотина и стремится к этому, напрягая волю. Тут любое средство окажется достойным помощником. Попробуем рассмотреть, к чему рекомендуют прибегать чаще всего. Следует помнить, что пристрастие к курению - это не только физиологическая привычка, но и психическая зависимость.

С чего начнем?

Выбирая, чем заменить сигареты, следует сразу решить для себя, нужна ли замена с никотином или отказ от вредной привычки предполагается полный. Варианты, обеспечивающие в организм поставку никотина, помогают снизить ежедневную потребность, полностью отказаться от привычных сигарет. Вторая группа средств поможет избавиться от психологического дискомфорта и станет помощником того смелого человека, который решит полностью вычеркнуть яд из своей жизни.

Как это работает?

Чтобы понять, чем заменить сигареты, стоит вникнуть в саму суть такой замены. Известно, что продолжительное пристрастие к курению приводит к встраиванию никотина в человеческий организм: это вещество участвует в химических процессах и корректирует их под себя. Как только человек предпринимает попытку отказаться от вредного компонента, его вскоре накрывает «ломкой», то есть беспокоят неприятные ощущения.

Отказ от курения сопровождается головными болями и кашлем, время от времени может повышаться давление. Многие становятся агрессивными, раздражаются по поводу и без. Чтобы в некоторой степени сгладить ситуацию, можно применять специальные препараты, содержащие никотин. Это таблетки, электронные сигареты, которые поставляют в организм относительно небольшое количество вредоносного соединения, поэтому отказываться от него становится проще, да и побочных эффектов меньше. Главное - не просто знать, чем заменить сигареты, как это работает, а на практике постоянно сокращать количество поступающего в организм отравляющего компонента, чтобы теория не осталась «висеть в воздухе».

А что с психикой?

Для многих наших соотечественников курение превратилось в этакий ритуал, позволяющий взять небольшой перерыв в нагруженном сложностями дне, наполненном спешкой. Если пришлось столкнуться со стрессовой ситуацией, достаточно закурить, и неприятные впечатления уходят в прошлое. Разбираясь, чем заменить сигареты, когда бросаешь курить, стоит обратить внимание на специальные препараты: они позволяют оставить вредную привычку в прошлом, постепенно снижая пристрастие к табаку. Впрочем, при этом просто происходит замена одного ритуала на другой, поэтому важно, чтобы новый был менее вредным для здоровья.

Где есть никотин?

Выясняя, чем заменить сигареты, когда бросаешь курить, при этом задумываясь, как обеспечить поставку в организм небольшого количества активного компонента, стоит особенное внимание уделить:

• специальным таблеткам;
• электронным сигарам;
• пластырям, жвачкам с никотином.

Модно, стильно, молодежно

Пожалуй, именно так можно охарактеризовать электронные сигареты. В последнее время такие есть практически у каждого курильщика, и зачастую вовсе не из-за стремления к отказу от привычки, а просто как дань моде. Использовать такой прибор, чтобы снизить тягу к курению, можно, но это требует силы воли, так как придется ограничивать количество затяжек в сутки, а также осознанно выбирать самые слабые жидкости. Кстати говоря, в продаже есть даже такие, в которых никотина нет вообще.

В то же время ходит много споров о том, заменяют ли электронные сигареты обычные. В процессе использования человек вдыхает пар, содержащий никотин, и концентрация активного вещества в крови может оказаться не только не меньше, но даже больше, нежели при курении обычных сигарет. Да и пользоваться прибором проще простого, что «соблазняет». С одной стороны, отказ от обычных сигарет в пользу электронных проще, потому что не приходится лишать себя возможности затянуться, избавляясь от стресса, в то же время верно и обратное: этот прибор не позволит избавиться от приличного ритуала. Но одно несомненное преимущество есть: электронный аппарат не продуцирует столь опасного и для курильщика, и для окружающих табачного дыма, поэтому применение его в целом безопаснее, нежели курение обычной продукции.

Помогут ли таблетки?

Что жевать вместо сигарет? Один из вариантов - специальные препараты, содержащие никотин. Продаются они не только в аптеках, но и в обычных магазинах. Такие таблетки обеспечивают организм дозой никотина, позволяют полностью избавиться от дыма и помогают постепенно уменьшать зависимость.

Альтернативный вариант - таблетки, изготовленные на цитизине. Это биологический аналог никотина, для человеческого организма менее вредный. А вот курение содержащих цитизин веществ довольно неприятно человеку, поэтому стимулирует делать это как можно меньше.

Что еще попробовать?

Один из хороших вариантов, чем заменить сигареты, когда хочется курить - пластырь. В продаже есть несколько разновидностей, выбирать оптимальный вариант для себя нужно с учетом длительности потакания пагубной привычке. Каждый товар имеет собственный уникальный уровень концентрации никотина, на это нужно обратить внимание, чтобы приобретение не разочаровало. Пластырь необходимо закрепить на участке тела, где нет волос. В организм сперва будет попадать довольно большое количество никотина, со временем этот объем снижается, что помогает достаточно безболезненно отвыкнуть от отравляющего компонента.

Обычно длительность лечения от вредной зависимости варьируется около полугода. Если этого времени оказалось недостаточно, нужно искать другой вариант, чем заменить курение сигарет - пластырь не поможет.

А может, пожевать?

Избавляясь от привычки к курению, можно попробовать использовать специальную жвачку. Применяют ее именно в тех ситуациях, когда тянет затянуться сигаретой. Впрочем, многие специалисты справедливо сомневаются в эффективности методики, так как зависимость остается, просто теперь не от сигар, а от новой формы продукта, обеспечивающего приток никотина. Дозировка компонента, попадающего в организм, варьируется лишь в зависимости от силы воли конкретного человека, то есть присутствует вероятность не только не уменьшения, но даже увеличения объема вредного соединения. Многие отмечают, что после жвачек остается неприятный привкус во рту.

Если ли альтернатива?

В продаже можно найти еще несколько разных препаратов, в составе которых присутствует никотин. Это аэрозоли, ингаляторы и иные заменители, которые позиционируются как средства, помогающие избавиться от зависимости. Все он основаны на одной идее: обеспечивается быстрый приток небольшой дозы никотина в организм человека. Считается, что это должно помочь избавиться от привычки. Недостатки тут такие же, как указаны выше для жвачек и электронных сигарет - реальная польза наблюдается в первую очередь у людей с очень сильной волей.

Можно попробовать успокоительное вместо сигареты. Этот вариант основан на отсутствии никотина, а его эффективность обусловлена рефлексом: стресс - курение. Лучше всего практиковать такой подход под надзором лечащего врача и только в случае, когда прочие методы показали свою неэффективность.

Никого яда!

Конфеты вместо сигарет - самый распространенный путь избавления от зависимости. Многие используют сигареты, не содержащие никотина, грызут орешки и семечки. Из указанных вариантов самый сомнительный - сигареты, так как они не позволяют оставить в прошлом привычку к затяжке, а дым богат негативно влияющими на здоровье компонентами. А вот электронные безникотиновые сигареты - это неплохой подход для начинающего избавляться от зависимости. От ритуала, механической привычки это не поможет, но на начальном этапе может быть полезным, так как организм избавляется от притока и никотина, и ядов из дыма.

А что с конфетками?

Метод неплох, но может привести к набору лишних килограммов. Леденцы особенно эффективны против психической зависимости. Впрочем, набор веса могут спровоцировать и орехи, семечки и иные продукты питания. Максимальный положительный результат можно получить, если одновременно отказаться от курения, начать заниматься спортом и снимать стресс, спровоцированный отсутствием сигарет, конфетами и прочей пищей.

В целом, как говорят специалисты, любой из описанных вариантов будет работать только в случае, когда человек искренне желает оставить дурную зависимость в прошлом. А вот для тех, кто не уверен в необходимости этого, эффективность вряд ли будет высокой. Силу воли (по крайней мере в настоящий момент) не удастся заменить медицинскими препаратами.

Не забываем себя хвалить!

Многие начинают курить из-за сильной стрессовой ситуации, и каждую затяжку используют как метод снятия нервного напряжения. Отказываясь от курения, тем самым человек лишает себя привычного эмоционального выхода, что приводит к раздражительности, неуравновешенности. Чтобы справиться с этим, есть два подхода. Первый - это активизация жизни, увеличение физических нагрузок, постоянные тренировки. При этом вырабатываются гормоны, позволяющие ощущать себя счастливым, и раздражение, спровоцированное отказом от сигарет, остается в прошлом.

Не менее важный подход, который рекомендуют психологи, - регулярно хвалить себя. Поводов к этому найти можно много. 12 часов без сигарет и все еще не хочется? Это же прекрасно! Вот и повод похвалить. Хочется, но удается сдержаться - еще один замечательный момент, за который человек заслуживает награду. Поощряя себя, можно предотвратить срыв.

Что можно покурить, если нет сигарет? Такой вопрос не понять некурящему человеку, он звучит, как жест отчаяния для заядлого курильщика. Естественно, никто не застрахован от ситуации, когда остаешься без курева вдалеке от жилья. Через какое-то время после вынужденного отказа от курения начинается ломка, и человек готов закурить все что угодно.

Что можно курить вместо табака, причем так, чтобы получить еще и удовольствие? Что только не пробовалось для курения в непредвиденных обстоятельствах, можно попытаться обобщить такой опыт.

Сущность проблемы

В чем заключается проблема отсутствия сигарет для курильщика? Установлено, что никотин относится к веществам, которые вызывают привыкание человеческого организма. В результате, после многолетнего курения у человека развивается никотиновая зависимость.

В ситуации, когда он неожиданно оказывается без табака, болезненные и неприятные проявления такой зависимости наступают уже через несколько часов. Могут проявиться такие симптомы: раздражительность, головокружение, тошнота, стрессовое состояние.

Первое, что приходит на ум при отсутствии табака: закурить сухую траву. Такой подход вполне логичный, но далеко не всякое растение можно использовать. Во-первых, измельченная крошка не должна гореть, а должна медленно тлеть. Во-вторых, дым у разных трав совершенно различен по характеру воздействия: он может очень агрессивно воздействовать на слизистую оболочку ротовой полости и гортани, раздражать нос и глаза, вызывая сильный кашель и слезотечение.

Наконец, привкус во рту может быть таким, что его не выдержит даже заядлый курильщик. Таким образом, при выборе временного заменителя табака следует учитывать мягкость воздействия дыма на слизистые оболочки, наличие более-менее приличного привкуса и запаха, отсутствие в дыму опасных веществ.

Что можно покурить

Естественно, что выбор заменителя табака зависит от обстоятельств, в которых оказался человек: природа, квартира, сельская местность, т.е. наличие ассортимента веществ растительного происхождения. Судя по многочисленным отзывам и рекомендациям бывалых курильщиков, на практике опробованы следующие заменители сигарет:

1. Чай. Это первое средство, которое попадается на глаза и вызывает определенное доверие. В условиях городской квартиры чай может стать единственной реальной возможностью обмануть организм курильщика. В принципе, можно покурить как черный, так и зеленый чай, но зеленые сорта подходят больше, так как имеют меньше добавок. Важное условие: не делать глубоких затяжек, иначе чайный дым вызовет сильный кашель. Не следует употреблять и заварку в пакетиках - она переносится организмом хуже всего.
2. Наилучшего сочетания имитации курения и приличного запаха при невысокой агрессивности дыма можно добиться при тлении таких трав, как мята, мелисса, котовник, душица. Потребуются сухие листья этих трав, причем их не следует превращать в труху, достаточно немного измельчить. Завернуть такой «табак» можно в тонкую бумагу или травяной лист (более прочный, чем другие листочки). При курении этих трав выделяется горьковатый дым, который на какое-то время отвлечет от мыслей о сигарете и уменьшит ломку. Следует, однако, учитывать, что чрезмерное увлечение подобным курением может вызвать расстройство желудочно-кишечной системы.
3. Гвоздика. В домашних условиях при наличии такой приправы можно попробовать набить ею самодельную сигарету. Гвоздичный дым имеет довольно приятный привкус и может на определенное время помочь курильщику.
4. Можно воспользоваться способом, который отвлечет от желания курить, вызывая отвращение. В этом случае можно закурить такие травы, как пустырник или мать-и-мачеху. Их держат в доме в лечебных целях (аптечный вариант) многие люди, а потому они достаточно доступны. Дым при тлении этих растений имеет очень горький привкус, который способен вызвать тошноту, что и обеспечит отвращение к курению.

Хороший способ отвлечься от навязчивого желания - пожевать траву полынь, тысячелистник или аналогичную им.

Они имеют характерный горьковатый привкус, который способен заменить на какой-то период табак. При этом такой способ абсолютно безвреден.

Конечно, можно попытаться найти замену табаку при отсутствии сигарет и на какое-то время обмануть и успокоить организм, а потом вновь продолжить поддаваться пагубной привычке.

А может, лучше воспользоваться обстоятельством и бросить курить?

Стоит только один раз перетерпеть неудобства, зато потом будет устранен опаснейший источник вреда для здоровья.

Курение – привычка, формирующаяся очень быстро, а избавление от нее может стать настоящей проблемой. Никотин, ежедневно поступающий в организм при помощи сигарет, участвует во всех процессах жизнедеятельности. Если курильщик принимает решение отказаться от сигарет, его самочувствие может резко ухудшиться. Из-за этого не каждый человек может справиться со своей зависимостью и довести начатое дело до конца.

Чем заменить ритуал курения

Для человека, который курит продолжительное время, самым трудным является замена самого ритуала курения. За годы, проведеные с вредной привычкой, его распорядок дня устоялся: день начинается и оканчивается сигаретой, после еды тоже присутствует никотин, а решение трудных вопросов, производственные совещания и застолья в принципе не обходятся без сигареты.

Лучшая альтернатива курению – здоровый образ жизни, который просто не оставляет времени на затяжку. Курящий человек может записаться в тренажерный зал или на спортивную секцию, желательно, требующую большой затраты сил и энергии.

Быстрый ритм тренировок сразу покажет слабые стороны человека (а у курильщиков – это всегда дыхательная и сердечнососудистые системы). Имея стимул, человек будет стремиться бросить курить, чтобы справляться с возрастающими нагрузками.

Чтобы забыть о курении, нужно заполнить моменты, в которые человек курил, другими делами:

• Игрушка, к примеру, спиннер, который можно крутить в руках, особенно важно доставать его тогда, когда пальцы сами начинают искать сигарету.
• Привычка к курению может быть заменена прогулкой на свежем воздухе. Стоит пообещать себе выходить на улицу всякий раз, как начнет хотеться закурить.
• Поставить себе условие, после каждой выкуренной сигареты, где бы человек не находился, отжиматься от пола: таким методом можно добиться 2 целей, снизить частоту курения (не всегда удобно отжиматься посреди улицы или в автомобиле) и подкачать мышцы плечевого пояса.
• Занять руки, которые тянутся к сигаретной пачке можно любым творчеством: вязанием, вышивкой или готовкой (пусть, это не самые мужские занятия, но отвлекают хорошо и надолго).

Чтобы избавиться зависимости от табака, имеет смысл поменять свое поведение и избегать мест и ситуаций, где раньше приходилось закуривать:

• балкона или подъездного холла;
• курящих друзей и компаний;
• не употреблять спиртные напитки;
• стараться избегать стрессовых ситуаций.

Физиологические факторы в привычке к курению

Для избавления от привычки к курению, обратим внимание на факторы физиологии, которые играют немалую роль. Важно разрушить устоявшиеся привычки и рефлексы, связанные с курением:

• приобретать за раз только 1 пачку, постоянно меняя производителя;
• разложить по разным местам сигареты, спички, зажигалки и пепельницы: чтобы для курения нужно было ходить и искать их по всей квартире;
• убрать все атрибуты, напоминающие о курении;
• не курить «за компанию»;
• чаще класть сигарету в пепельницу в процессе курения;
• ежедневно оставлять часть сигареты недокуренной, с каждым днем увеличивая этот отрезок;
• курить без затяжки, хотя бы через раз;
• не идти курить по первому желанию, давать себе установку подождать от 5 до 30 минут (увеличивая этот отрезок постепенно).

Изменение режима дня

Чтобы отказаться от вредной привычки было проще, попробуйте изменить распорядок дня, чтобы реже обращаться к курению и сбить устоявшиеся ритуалы. К примеру:

• вставать немного раньше, после чего не курить, а пить воду (около 2–3 стаканов);
• выйти на улицу и сделать пробежку;
• позавтракать овсянкой и сходить под душ с холодной водой;
• не пить кофе;
• наладить активный питьевой режим;
• не употреблять ранее не принимаемые препараты и лекарства;
• отправиться к месту работы не на машине, а на велосипеде или пешком;
• избегать появления в тех местах, где обычно курили;
• организовать досуг (походы в театры, музеи, на концерты);
• нарисовать плакат с мотивацией отказа от курения;
• самостоятельно принять решение больше не курить и всячески подстегивать его реализацию;
• создать для себя выгоду отказа от курения морального и материального плана.

Изменение рациона питания

Рацион питания играет огромную роль в помощи организму в момент отказа от никотиновой тяги. Для плавного перехода к новому образу жизни, курящий человек должен обратить внимание на следующиее:

• Исключить из рациона: копчености и алкоголь, соления и кофе, мясные продукты.
• Увеличить количество: овощей, молочных продуктов и фруктов. Пить много жидкости.
• Обязательно включить в меню продукты, которые снижают тягу к никотину: яйца, арахис, картофель, бобовые культуры, хлеб из цельных злаков.
• Не забывать о клюкве, бананах, брокколи, имбире, твороге и ряженке.
• Обязательно употреблять свежие соки.

На что заменить привычку к курению

Привычка к курению – одна из самых серьезных привычек, отказаться от которой очень сложно. Замена традиционным сигаретам всегда может найтись посредством употребления специальных таблеток, леденцов и жевательных резинок.

С привычкой все несколько сложнее. Она формируется на протяжении нескольких лет и усиливается психологической зависимостью от никотина, регулярно поступающего в организм и влияющего на психологическое состояние курильщика.

Лучше заменить привычку к курению на привычку жевать семечки или надувать пузыри из жвачки. Эти, бессмысленные, на первый взгляд, занятия, способны отвлечь человека и пустить его мысли в русло, противоположное желанию употребить табак.

Чем заменить сигареты, чтобы не набрать лишнего веса

Некоторые люди заменяют курение частым употреблением пищи. Этот метод чреват быстрым набором лишнего веса, что и происходит в 85% случаев. На то есть несколько причин:

• После отказа от курения у человека восстанавливается работа вкусовых рецепторов. Он начинает по-новому ощущать вкус приготовленных блюд, ценить ароматные блюда и, как следствие, чаще употреблять их.
• Курение сигарет в течение суток уничтожало порядка 200 калорий, теперь они выходят на свободу и занимают свое место на талии в виде жировых отложений.
• Желание получить дозу никотина заменяется на желание перекусить, из-за чего человек употребляет больше пищи, чем требуется.

Альтернативой сигаретам будут такие заменители (не позволяющие набрать излишний вес): свежие овощи и фрукты, орехи, сухофрукты, свежая зелень. Замена принесет организму набор витаминов и минеральных веществ, не отложившись в виде лишних килограммов.

Чтобы не поправиться в тот период, когда человек начинает бросать курить, ему следует заняться спортом. Любой альтернативный вид физической активности станет отличным способом занять свободное время и скинуть лишний вес, набранный за этот непростой период.

Чем отвлечь себя в процессе отказа от курения

Чтобы отвлечь организм от постоянной тяги к сигарете, испробуйте одно из средств, созданных фармацевтическими компаниями специально для этой цели.

К ним относят:

• пластыри и жевательные резинки;
• электронные и безникотиновые сигареты.

Работа этих средств основана на поступлении в организм никотина или его заменителей через кожу. Они помогают улучшить самочувствие человека, вставшего на путь отказа от курения.

Леденцы

Выбирая, чем заменять сигарету приобретите специальные леденцы, которых очень много на прилавках магазинов и аптек. Они имеют в своем составе мяту и мелиссу, обладающие способностью воздействовать на ротовую полость успокаивающим образом. Оба вещества обладают расслабляющим воздействием, и:

• снижают желание закурить;
• освежают дыхание;
• не приносят вред зубам (не содержат сахара);
• их можно употреблять каждый день, не боясь попасть в зависимость.

Главное не злоупотреблять ими, чтобы не нарушить углеводный обмен и не получить проблем с лишним весом и не начать стремительно поправляться.

Жевательная резинка

Отказ от курения связан с непреодолимым желанием держать что-либо во рту. Для этой цели подойдет жевательная резинка. Их делят на 2 вида:

• Обычные, позволяющие чем-то занять себя в периоды особенно сильной тяги к никотину.
• . Курящий человек может выбирать такие жевательные резинки, заменяя ими одну – две сигареты в день, постепенно снижая количество сигарет. Отвыкание идет мягче, а организм не попадает в стрессовое состояние.

Важный момент: жвачка, имеющая вкус ментола, может вызывать повышенное образование желудочного сока. Если процесс будет происходить регулярно, можно спровоцировать развитие заболеваний ЖКТ.

Электронная сигарета

Такой вид сигарет, которые вместо дыма способны испускать кольца пара, был изобретен несколько лет назад. Некоторые используют их как средство для отказа от традиционных сигарет. Изучите инструкцию .

Преимуществом использования гаджета является отсутствие канцерогенов, попадающих в организм при курении. Кроме того, содержание никотина в таких конструкциях можно полностью убрать, чтобы снизить проявления негативного характера, возникающие при отказе от курения.

Электронную сигарету трудно назвать верным помощником человека, бросающего курить. Скорее всего, результатом будет отказ от одних сигарет и возникновение зависимости от других. Причем электронные вейперы нельзя назвать безвредными, они содержат вещества, наносящие при испарении вред организму.

Безникотиновые сигареты

Сигареты, не имеющие в своем составе никотина, известны на протяжении нескольких столетий. Существовали во времена индейцев, которые успешно применяли курение лечебных трав для исцеления от заболеваний.

В составе безникотиновых папирос нет табака, а только травы:

• чабрец;
• шалфей;
• душица;
• шафран;
• корица;
• кориандр.

Считается, что их употребление меняет настрой организма и снижает никотиновую тягу. Продукт снижает проявления психологической ломки, человек лучше переносит отказ от сигарет (ведь он продолжает курить). Постепенно будет происходить вымывание никотина из организма и очищение лекарственными травами.

На любом сигаретном сайте в интернете можно приобрести подобные продукты, помогающие снизить тягу к курению без стресса, позволив не потолстеть при этом. Средство позволяет оздоровить органы дыхательной системы и ротоглотки. Полезные сигареты с природным содержимым могут вызвать приятное расслабление, позволяющее побороть тягу к сигарете.

Заменители сигарет из народной медицины

Народная медицина предлагает отличное решение для людей, принявших решение отказаться от никотина. Диета позволит побороть тягу к вредному веществу.

• Прием стакана молока в тот момент, когда человек начинает хотеть закурить;
• Прием витамина С в чистом виде и продуктов, его содержащих. Он необходим всем органам и системам в период отказа от никотина.
• Употребляя бананы или печень, для утоления голода, а также других продуктов, содержащих витамины группы В, можно от последствий курения и снизить риски развития рака.
• Для искажения вкуса сигарет ешьте спаржу, свежие огурцы и кабачки, а также любую зелень.
• Для выведения из организма токсинов нужно включить в рацион брокколи.
• имеет смысл чаще кушать баклажаны, имеющие в своем составе никотиновую кислоту.
• Чтобы уменьшить желание затянуться сигаретой, положите на язык кружочек свежего имбиря.
• Совершенно безвредное средство: изредка выпивать не более бокала красного вина для выведения токсинов из организма. Главное не злоупотреблять алкоголем, чтобы не вызвать появления повышенного желания закурить.

Психологическая замена сигарет

Тяжелее всего найти психологическую замену сигарете. Человек может годами не курить, но зависимость на уровне психологии остается с ним все время. Чтобы побороть это явление, примените отвлекающие маневры:

• включить в режим дня обязательные физические нагрузки (плавание в бассейне, занятия в тренажерном зале, йогу, бег, единоборства);
• появление нового хобби (шахматы, коллекционирование, чтение, фотография);
• увлечение компьютерными играми;
• с головой уйти в работу;
• для женщины беременность может стать отличным поводом отказа от курения (причем сделать это лучше еще на этапе планирования).

Таблетки

В аптеках есть таблетки, созданные для помощи людям, бросающим курить. Наиболее популярны:

• Никоретте: воздействует на холинорецепторы, блокируя и возбуждая их, оказывает влияние на ЦНС, понижая негативные проявления синдрома отмены никотина.
• Табекс: имеют растительное происхождение, оказывают воздействие на те же рецепторы, на которые влияет никотин. Из-за этого, последний не оказывает на них влияние в прежнем объеме.
• Бризантин: имеют гомеопатическую основу, выполняют функции антидепрессанта и антиоксиданта. Помогают справиться с плохим аппетитом, бессонницей и общей вялостью.
• Коррида: имеют в своем составе траву аира, употребление которой вместе с никотином вызывает непередаваемо неприятные ощущения. Бросить курить просто приходится, чтобы не испытывать тошноты и головокружений.

Никотиновый пластырь

(дозировка которого может различаться и равняется 21, 15 и 7 мг), используются для облегчения синдрома отмены сигарет. Их использование чрезвычайно простое:

• курильщик по утрам наклеивает пластырь на чистую кожу, а вечером отклеивает его;
• за весь день в организм, сквозь кожу, проникает никотин, находящийся на внутренней стороне пластыря;
• спустя месяц применения, нужно переходить на пластыри с меньшей дозировкой никотина;
• одновременно постепенно снижать количество употребляемых сигарет, с полным отказом от них в конце периода;
• организм постепенно отвыкает от высоких доз никотина, а человек отвыкает от ритуала с сигаретой в руках;
• никотин из пластыря меньше вредит здоровью и помогает справиться с синдромом отмены в период отказа от сигарет.

Другие «заменители» сигарет

Бросить курить нелегко. Чтобы пройти путь, человек должен принять самостоятельное решение. Для поддержки организма на непростом пути, используйте фармацевтические методы (принятие таблеток, наклеивание пластырей, курение электронных сигарет и другое).

Народные методы предполагают применение совсем фантастических способов:

• жевать деревянные палочки;
• употреблять в пищу ушную серу;
• курить собственные ногти и спички.

Все эти методы небезопасны и вряд ли принесут что-либо, кроме вреда организму. Лучшим стимулом на пути к отказу от сигареты будет принятие 2 правил:

• Отказ от курения – шаг на пути к долголетию, не омраченному заболеваниями.
• Жизнь без курения – не менее яркая и насыщенная событиями, способная приносить массу положительных эмоций день ото дня.