Избавиться от чего либо. Как можно избавиться от снов

Сомнамбулизм или, как чаще всего его называют, лунатизм - это достаточно редкое явление, что проявляется в нарушении сна человека. Врачи утверждают, что хотя бы раз в своей жизни каждый человек разговаривал или ходил, не просыпаясь. С чем могут быть связаны подобные «прогулки», и каким образом можно бороться с таким загадочным и необычным явлением?

Обратим ваше внимание, что хождение во сне может быть вызвано различными причинами, в частности, различными нарушениями в работе нервной системы. Именно поэтому лунатизм чаще всего встречается у чрезмерно эмоциональных людей либо у тех, чьи родственники были также «лунатиками» (то есть, играет роль и наследственный фактор). Стоит также отметить, что подобные состояния могут быть одним из признаков эпилепсии. Так, данный симптом проявляется, как правило, намного раньше, чем все другие при этом заболевании.

Почему человек не просыпается от того, что начинает двигаться во сне? А только потому, что все чувства и ощущения просто-таки исчезают, когда человек находится в состоянии сна, работает лишь только один участок мозга, что управляет движением конечностей. Однако двигательная система иногда слишком поздно отключается, поэтому самый малейший раздражитель (к примеру, телефонный звонок или даже сквозняк) запросто может «вынудить» человека начать передвигаться, и при этом не просыпаться. Приступы лунатизма случаются, как правило, не чаще двух-трех раз на протяжении месяца. Это можно объяснить тем, что человеческая нервная система имеет достаточно тесную связь с так называемыми лунными фазами, поэтому подобные возбужденные состояния у людей совпадают с периодами полнолуния и новолуния.

Заметим, что те люди, которые страдают от сомнамбулизма, не обязательно должны ходить во сне: они запросто могут стоять или сидеть. Факторами же, что могут спровоцировать подобные приступы, могут послужить и алкогольное опьянение, и недостаток сна, стрессы, проблемы со щитовидной железой, успокоительные и снотворные медицинские препараты и т. д.

Учтите, что хождения во сне это далеко не шутки, оно очень опасно для здоровья. Так, у «лунатиков» совершенно отсутствует какое-либо чувство страха: ночью человек в таком состоянии может совершить такие вещи, на которые бы никогда не отважился днем. К тому же, и сама реальность такими людьми будет восприниматься несколько иначе: лунатики могут, к примеру, принять окно за двери и спокойно в них «выйти». Именно поэтому за теми, кто страдает на сомнамбулизм, нужно постоянно присматривать: на окна поставить решетки, убрать все те предметы, что могут их поранить, прикрыть острые углы мебели и провода. При этом такого человека не рекомендуется оставлять одного спать – лучше, если возле него будет кто-то рядом (кто будет способен о нем позаботиться).

Если же прогулки по ночам стали уже достаточно регулярным явлением, то в этом случае необходимо обратиться за помощью к психоневрологу, что проведет определенные исследования для того, чтобы исключить остальные возможные расстройства.

Поэтому, чтобы избежать возможные проявления сомнамбулизма, необходимо:
* соблюдать режим сна;
* непременно следить и за своим питанием;
* избегать различных огорчений и стрессов;
* расслабиться перед сном, а также подумать о чем-нибудь хорошем и приятном;
* можно также зажечь аромалампу и включить спокойную музыку (свое благотворное влияние будут оказывать, например, запахи герани, иланг-иланг, мелиссы и ромашки).

Современная психиатрия и по сей день полностью не изучила проблемы сна. Учеными сделан однозначный вывод, касающийся избавления от данного явления. По их мнению, решение проблем заключается в изменениях реальной жизни. Такое понимание пришло на почве множественных исследований данного вопроса. Например:

Нерешительным людям бессознательное состояние во сне говорит, что какие-то желания необходимо решать как можно быстрее, тем самым избавив себя от соответствующих терзаний.
Ситуация в реальности, связанная с принятием решений, сопряженных с риском, вызывает чувство беспокойства и тревожности. Человек знает о важности последующих действий, но особенности его характера тормозят процесс. Как итог - сновидения, отражающие происходящее в разных интерпретациях.
Страшные сны могут сигнализировать о приближающихся проблемах со здоровьем или бывших в ранней активизации болезнях.

По сути, все наши переживания, эмоции и чувства проецируются в сновидениях, и далеко не всегда они носят положительный характер.

Кошмары в большинстве своем проявляются в виде повышенного потоотделения, артериального давления и душевного дисбаланса.

Оставлять без внимания такое нельзя, как и пытаться воздействовать лишь народными средствами, в противном случае без вмешательства профессиональных психиатров не обойтись. Помочь в данном случае могут консультации со специалистами. Возможно, при помощи страшных снов ваше подсознание сигнализирует о серьезных проблемах с физическим или даже душевным здоровьем, и источник проблемы необходимо устранить.

Способы избавления

Если подходить к решению происходящего при помощи типичных рекомендаций, то следует акцентировать внимание на медитациях, чтении легкой лирической литературы, сеансах расслабляющего массажа, теплых ваннах, успокаивающих травяных чаев.

Главное - делать все аккуратно, чтобы не стало хуже и не обострять уже имеющуюся обстановку дел. Также попробуйте применить следующие советы:

1. Скажите «нет» зацикливанию на кошмарах в сновидениях. Даже если увиденные во сне кошмары оставили с утра негативный отпечаток на настроении, не стоит н
а них зацикливаться. Попытайтесь занять свои мысли насущными делами, а не очередным прокручиванием в памяти тревожного сюжета.
2. Старайтесь засыпать в хорошем настроении. Руководите своими размышлениями, контролируйте их, иначе они будут руководить вами, и тогда все вернется на круги своя. Применяйте способы выравнивания дыхания и постепенного его перевода в состояние максимального покоя. Также может существенно помочь просмотр веселой телепередачи или юмористического ролика.
3. Осуществляйте постоянный контроль за собой в течение дня. Всем знакома ситуация, когда даже во время работы мы начинаем возвращаться к пережитому ночью, думать о том, что в следующий раз будет повторение. Именно над этим и необходимо работать, не позволять развитию в голове прошлого сценария, сосредоточиться на профессиональной деятельности и других сопутствующих факторах.
4. Верующим людям помогут молитвы. Существует огромное количество мощных молитв от дурных видений. Также помогает чтение мантр.
5. Не менее важно улучшите качество своего сна. Во-первых, желательно исключить вредные привычки - курение, питье кофе или крепкого чая в вечернее время. Во-вторых, каждый вечер делать комплекс расслабляющих упражнений. В-третьих, постарайтесь максимально обуютить спальное место. Уделите внимание выбору постельного белья. Вам должно быть максимально приятно и комфортно идти в кровать.

Обязательно проветривайте помещение за 1-1,5 часа до того, как окончательно будете ложиться. Найдите занятие в вечернее время, которое настроит вас на положительный лад, - прослушивание спокойной музыки, общение с друзьями или родственниками.

Желательно исключить просмотр фильмов или чтение книг, эти занятия способны перегрузить мозговую деятельность. В случае отсутствия должного эффекта, целесообразно обратиться к неврологу или психоневрологу, чтобы решать вопрос уже более профессионально.

«Всё те же сны! Проклятые сны!» – с непостижимым постоянством мучили монархиста Хворобьева «советские» сны в «Золотом теленке» Ильфа и Петрова. Комичная ситуация, описанная в романе, для кого-то на деле оборачивается психологической проблемой. Если сны снятся каждую ночь и после них остается навязчивое дурное «послевкусие», то прежде следует разобраться с причинами ночных видений, а уже потом искать способы избавления от неприятных картинок.

Распутыванием клубка событий и образов, толкованием привычных или странных сюжетов в сновидениях люди занимаются с давних времен. Почему же одним снятся сны каждую ночь, другие уверяют, что не видят их вовсе.

Сонный цикл за ночь включает чередование нескольких фаз – медленной (ортодоксальной) и быстрой (парадоксальной). Сновидения сопровождают человека на протяжении всего цикла. Однако если разбудить спящего в стадии медленного сна, то человек ничего не вспомнит. И, напротив, пробуждение в быстрой фазе зафиксирует увиденную картину. Следовательно, сны видят все, если только отсутствие ночных грёз не связано с физическими травмами головы.

Дилемма, почему каждый день снятся сны, учеными до конца не решена до сих пор.

Известный русский физиолог И.П. Павлов высказал предположение, что сон играет роль защитного барьера для мозга, уставшего от наплыва дневной информации. Нейроны коры головного мозга формируют механизм сновидений и отвечают за импульсы, передаваемые в центральную нервную систему, а далее во все органы.

Происходит перезагрузка и регенерация нервных клеток, дневная информация переосмысливается и нередко служит сюжетом ночного сновидения. Правда, не все сны подпадают под это определение. Например, мелодия Yesterday приснилась Полу Маккартни, а для режиссера Джеймса Кемерона поводом для сотворения знаменитого «Терминатора» стали его ночные кошмары.

По Фрейдовской теории сны – это отражение реальной действительности, записанной на подкорку. То есть людям сняться только знакомые образы и известные события. Тогда как же быть с таблицей химических элементов, увиденной Менделеевым во сне.

Часть ученых считает, что сновидения – это психологический мусор, от которого организм освобождается, как от балласта.

Значимый прорыв в этом вопросе достигнут нейрофизиологами и психологами. По мнению ученых, людям постоянно снятся сны потому, что мозг до конца полностью не отдыхает, а продолжает анализировать предыдущие события. Интересна идея о роли сновидения, как фактора, цементирующего впечатления, для последующего их извлечения из закоулков памяти.

Роль эмоционального восприятия

Трудно не согласиться с утверждением, что сюжет сновидения напрямую связан с психоэмоциональным состоянием, в котором человек ложиться спать. Стресс на работе, домашние конфликты, тревожность способны вылиться во сне в бесконечный лабиринт запутанных комнат, в постоянное решение проблем, в страшные видения либо неловкие для спящего положения.

Переживания и эмоции, испытываемые человеком наяву, экстраполируются на ночные видения. Так, находясь в депрессивном состоянии, личность в сновидениях видит окружающих людей печальными и унылыми, а при собственной агрессии – злобными и недобрыми.

Если же сны легкие, радостные, а люди в сновидениях счастливы и улыбаются – значит, человек находится в душевной гармонии, у него позитивное восприятие мира.

Часто видеть сны – совершенно нормальное явление. Однако регулярные еженощные, эмоционально окрашенные сновидения, выматывают человека. И тогда его основное желание, каким странным оно ни показалось, – перестать видеть сны, и хотя бы одну ночь поспать без «немого кино».

Конечно, людей в первую очередь беспокоят частые дурные и кошмарные сновидения, от которых они желают избавиться. Но решение каждой проблемы кроется в причинах её возникновения.

Факторы еженощных снов

Интересный вывод сделали психологи после многочисленных исследований: негативные сны чаще видят пессимисты, неуверенные в себе люди, скептики. Поняв мотив кошмарных сновидений, можно быстрее от них избавиться.

Психологические причины страшных сновидений

Переживания за близких, муки совести за совершенный проступок – факторы, способные привести к психоэмоциональной неустойчивости человека. А негативный эмоциональный фон влечет безотрадные сновидения. В основе тоскливых снов лежат психологические мотивы.

• Шоком для человека, приводящим к кошмарным видениям, является смерть близких или родственников. Развод, акт насилия, конфликты на работе – явления, оставляющие глубокий психологический след в душе человека. Только время поможет избавиться от сердечных ран.
• Серьезные проблемы со здоровьем беспокоят не только днем, но и ночью мозг продолжает анализировать непростую ситуацию.
• Экстремальные ситуации с выбросом большого количества адреналина и кортизола (гормона стресса) часто пагубно сказываются на психике человека и приводят к беспокойным сновидениям.
• Мысли о предстоящем важном докладе, боязнь не выполнить ответственное задание или сделать неверные расчеты будоражат нервную систему, не дают полностью раскрепоститься и отдохнуть. Как следствие – прерывистый сон из-за ночных кошмаров.
• Чрезмерное физическое и умственное переутомление днем не служит гарантом крепкого сна ночью. Напротив, усталость часто вызывает бессонницу или плохие сновидения.
• Семейные скандалы, выяснения отношений, особенно в вечернее время – дополнительный повод для негативных видений.
• Просмотр перед сном триллеров или передач с травмирующим сюжетом нежелателен для впечатлительных людей.

Высказывание «Все мы родом из детства» наполнено глубоким смыслом, ведь детские впечатления закрепляются на всю жизнь. Точно также психологические травмы, полученные в раннем возрасте, убираются до поры до времени в уголки подсознания, а со временем способны трансформироваться в кошмары.

Ежедневные неприятные ночные грезы не дают человеку полноценно отдохнуть, что наносит вред организму. Но если для устранения психологических причин важно научиться управлять собственными нервами, то часть физиологических факторов вполне устранима.

• Страшные сновидения часто вызываются болезненным состоянием с подъемом высокой температуры.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, астма, приводящие к нарушению дыхательной функции, нередко сопровождаются ночью видениями удушения.
• К расстройствам сна приводит переедание. Дискомфорт отдыха с переполненным желудком находит отражение в плохих сновидениях.
• Причина кошмаров кроется в злоупотреблении алкоголем и курении, приводящим к спазму сосудов.
• Побочные эффекты при приеме группы медикаментов: антидепрессантов, барбитуратов, транквилизаторов выражаются в нарушениях ночного покоя и кошмарных сновидениях.
• Несоблюдение гигиены сна: душный спертый воздух, неудобная постель, посторонний шум, яркий свет влияют на сюжеты сновидений. Внешние раздражители, воздействуя на подсознание, выстраивают негативные образы и ситуации в ночных грезах.

Оригинальное объяснение кошмарным сновидениям дают эзотерики-парапсихологи. Если человек в течение дня пребывал в негативной ситуации: печалился, злился, обижался, а при общении с другими людьми подзаряжался чужой энергетикой, то его астральная энергия возрастает.

Сам же человек становится маячком для враждебных сущностей в астральном мире, которым необходима энергетическая подпитка. «Голодные духом», как их величают тибетские монахи, часто скрываются в душах умерших. Помочь прикрепится к светящемуся астральному телу человека – главная задача сущностей. В момент прикрепления (иногда в это время человек резко вздрагивает) и снится кошмарное видение.

Как перестать видеть дурные сновидения

Если причины кошмарных снов каждую ночь определены, то нужно найти способы, как от них избавиться. Трудоемкий, но действенный метод – работа над собой.

1. Проанализировав сновидение, включить воображение и превратить тревожную ситуацию в комичную. Придумать сценарий, при котором чудища перестанут пугать, а станут нелепыми и смешными.
2. Попытаться отобразить сон на бумаге. Пусть человек не художник, но ему по силам нарисовать пугающие видения. Затем сжечь творение и, представляя, что расстаетесь с негативом, развеять пепел на улице.
3. У каждого человека есть какие-то фобии. И если заострять на них внимание, подсознательно ждать развития страшащих ситуаций, то условие формирования ночных кошмаров налицо. Нужно отучиться фантазировать и прогнозировать несуществующие моменты.
4. Вести дневник сновидений, в котором описывать увиденное ночью «кино». Из цикла кошмаров выстроится логическая цепочка сюжетного ряда в подсознании.
5. Если травмирующие ночные ситуации – следствие реальных конфликтов и стрессов, то чтобы не снились кошмарные сны, нужно наяву сделать шаги по их разрешению.

Если же справиться с кошмарными сновидениями самостоятельно не получается, то чтобы прекратилось наваждение, потребуется помощь психолога.

1. Вечерняя аромаванна либо аромалампа в спальне с эфирными маслами расслабляющего действия окажут умиротворяющий эффект.
2. Чай с успокоительными сборами, ложка меда со стаканом теплого молока настроят организм на мирный покой.
3. Проветривание спальной комнаты в течение дня и обязательно вечером создадут в помещении комфортный микроклимат.
4. Спальное белье и постельные принадлежности допустимы из натуральных тканей – в синтетике тело не дышит и не отдыхает.
5. Вместо просмотра телевизора перед сном, лучше почитать красивую лавстори, романтическую новеллу, то есть мозг не должен перегружаться, тем более травмироваться негативным содержанием.
6. Противопоказаны перед погружением в объятия Морфея компьютерные игры, к тому же свечение экрана разрушающе действует на мелатонин – главный гормон сна.
7. Последний перекус совершать не позднее 2-3 часов до сновидения. И не злоупотреблять за ужином жирной и острой пищей.
8. Постараться уснуть до полуночи (идеально в 22.00) ведь сон в этот промежуток времени – самый продуктивный и полезный.

Особо внимательно следует относиться к жалобам детей. Часто корень детских кошмаров кроется в семейных конфликтах, актах жестокого обращения с ребенком как в семье, так и в социальных группах. Не следует на ночь читать детям страшные сказки с чудовищами и другими страшными персонажами. Если же в семье царят ровные уважительные отношения, а ребенок чувствует, что он любим и окружен заботой, то детские ночные страхи с возрастом уходят без следа.

Дурные страшные сны могут сниться каждому человеку. Однако, если они повторяются с завидным постоянством, то на кону вырисовываются две задачи. Первая – найти причину негативного явления, а вторая – выработать здоровую психику, повысить стрессоустойчивость, избавиться от вредных привычек. И тогда можно забыть о ночных кошмарах навсегда.

Доброго времени суток, дорогие друзья и уважаемые читатели! В этой статье речь пойдет об очень серьезной проблеме. Храп у мужчин. Ни для кого не секрет, что практически добрая половина мужского населения храпит во сне. Но мало кто считает храп опасным и довольно серьезным заболеванием и от этого никто не думает о последствиях, к которым может привести храп.

Существует временный и постоянный храп. Временный возникает обычно после и во время простудных заболеваний органов дыхания или от серьезного эмоционального стресса. Такой храп не является опасным и со временем он, конечно, проходит.

А вот хронический храп, который преследует мужчину на протяжении долгого времени несет в себе угрозу. Он сопровождается большими проблемами и неудобствами: постоянная сонливость и недосыпание, которое распространяется на всех членов семьи, но это не самое страшное, в конце концов такое неудобство можно пережить.

А вот заболевания, к которым может привести хронический храп, имеют очень неприятные последствия. Те мужчины, которые страдают этой патологией чаще всего подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы, проблемам с потенцией и даже изжоге. Результатом многолетнего храпа может стать инфаркт или инсульт. Так что перед тем, как начать бороться с этим неприятным явлением, необходимо посетить врача, для того чтобы правильно выявить причину появления храпа и назначить адекватное лечение.

Наверняка, многие наблюдали у храпящих такое явление во сне, как остановка дыхания. Это когда спящий человек вдруг затихает, потом громко всхрапывает и продолжает дальше храпеть в своем обычном режиме. Это явление называется АПНОЭ . Такие остановки дыхания — очень сильный стресс для организма, в этот момент все органы и ткани испытывают кислородное голодание, что сказывается на давлении и может привести к гипертонии. Те мужчины, у которых наблюдается АПНОЭ, как правило, никогда не могут выспаться, так как их сон является неглубоким, а поверхностным. Следовательно, хроническое чувство усталости не покидает этого мужчину никогда.

От чего появляется храп во сне?

Храп возникает из-за того, что мышцы носоглотки расслабляются, от этого сужается дыхательный просвет, что препятствует прохождению воздуха.

Это может происходить из-за анатомических особенностей носоглотки, искревления перегородки (после травмы или врожденной), увеличения миндалин, образования полипов, лишнего веса, курения и употребления алкоголя и из-за возрастных изменений (мышцы теряют свою упругость и эластичность)

Как можно избавиться от храпа мужчине?

Конечно же, лечение зависит от причин возникновения.

Первое, на что необходимо обратить внимание, так это на то как мужчина выглядит и какой образ жизни ведет этот человек. В первую очередь необходимо избавиться от пагубных привычек и начать вести здоровый образ жизни. Спорт и правильное питание — самый главный помошник в борьбе с этим явлением. Если изменить свою жизнь, то скорее всего, все наладится и медицинское вмешательство не потребуется.

Какое лечение может помочь в борьбе с храпом?

Если причиной храпа является заложенность носа, то необходимо получить консультацию специалиста, для того чтобы был назначен правильный препарат, который не вызовет привыкания и не будут раздражать слизистую носа, не вызовут аллергической реакции, что может еще более усугубить ситуацию. Таких антигистаминных средств сейчас огромное множество. Самое главное — подобрать правильный препарат.

Также, можно обратить внимание на специальные устройства , которые помогают в борьбе с этим явлением. Магнитные клипсы и всевозможные расширители носоглотки. Эти приспособления помогают против западания языка, фиксируют челюсть. Но такие приспособления назначать себе самостоятельно не стоит, лучше тоже проконсультироваться со специалистом.

Если причина храпа связана с искривлением носовой перегородки, то в данном случае поможет хирургическое вмешательство. Есть два способа проведения операции: эндоскопический и лазерный. Подобная операция может решить проблему раз и навсегда.

Народные методы избавления от храпа.

При помощи аромалампы и эфирных масел, можно облегчить и успокоить дыхание. Вдыхание паров эвкалипта и тимьяна поможет вывести слизь из носоглотки.

Травы и овощи . Печеная морковь, съеденная за час до ужина, поможет облегчить дыхание во сне.

Облепиховое масло . Очень хорошо помогает увлажнению носоглотки, надо просто капнуть по одной капле в каждую ноздрю за 2-3 часа до сна.

Отвар из дубовой коры и цветков календулы очень хорошо помогает в борьбе с храпом. Следует полоскать им горло перед сном.

Также, большую роль в избавлении от храпа играет правильно выбранная поза для сна, лучше всего спать на боку. Свежий и увлажненный воздух тоже является залогом крепкого и здорового сна. Необходимо постоянно проветривать помещение и если есть такая возможность, то окна должны быть приоткрытыми постоянно, для циркуляции свежего воздуха.

Как Вы видите, ничего сложного в борьбе с этой неприятностью нет. Необходимо просто обратить внимание на свое здоровье и взять все в свои руки. Как избавиться от храпа во сне мужчине вы теперь знаете. Это возможно сделать раз и навсегда! Желаем Вам хорошего здоровья и долголетия!

Плохие сны - весьма неприятное явление. Помимо того, что это неприятно, так они еще и могут прерывать сон. Нам снятся кошмары по многим причинам, но главная из них - это стресс. К счастью, есть способы, с помощью которых можно избавиться от ночных кошмаров и восстановить мирный и спокойный сон. Выполните следующие советы, чтобы избавиться от ночных кошмаров.

Шаги

Предпринимаем соответствующие шаги днем

Не зацикливайтесь на своих кошмарах. Даже если вам было действительно страшно, и впечатления не желают оставлять вас, постарайтесь не думать о сне. Если вы позволите страху и стрессу взять вверх над вами, то не сможете избавиться от кошмаров и в будущем.

• Подумайте о чем-то положительном. Представьте себе безопасное место или подумайте о любимом человеке. Это поможет вам развеяться и успокоиться.
• Подумайте о том, как хорошо вы выспитесь, если не будете постоянно прокручивать в голове приснившийся плохой сон.

1. Не ложитесь спать с плохими мыслями и страхом. Насколько возможно, отбросьте все страхи и переживания. Постоянно размышляя о негативных вещах в период засыпания, вы только увеличиваете вероятность того, что вам приснится плохой сон.

   Следите за своими мыслями. В течение дня внимательно прислушайтесь к своим мыслям. Если заметите, что вас начинают одолевать страхи и опасения, остановитесь и попытайтесь сосредоточиться на чем-то положительном.

   • Не придавая слишком большого значения проблемам, вы обезопасите себя от ненужного стресса.
   • Не преувеличивайте причину возникновения стресса, будьте как можно объективнее.

2. Представьте и визуализируйте безопасное место, если чувствуете, что слишком напряжены или же вас одолевают негативные мысли. С помощью такой техники вам удастся расслабиться и успокоиться.

   • Найдите реальное место, где будете чувствовать себя комфортно.
   • Начните представлять свое безопасное место. Безопасное пространство может быть любым местом вообще, реальным или воображаемым, в котором вы будете чувствовать себя расслабленным и в безопасности.
   • Используйте все ваше сознание, чтобы представить безопасное для вас пространство. Услышьте, почувствуйте, рассмотрите, понюхайте, и даже попробуйте на вкус вашу безопасность в этом месте.
   • Почувствуйте свое тело и свое напряжение. Расслабьтесь и наслаждайтесь безопасностью.
   • Задержитесь там примерно 5-10 минут. После того, как полностью успокоитесь, медленно откройте глаза и несколько минут спокойно посидите.

3. Изучите свои действия. Отрицательные эмоции могут привести к таким действиям с вашей стороны, которые вызовут только негативные эмоции в дальнейшем. Если вы заметили, что совершаете рискованные или импульсивные действия, остановитесь.

   • Немедленно прекратите любые рискованные, импульсивные или самоистязающие действия. Чрезмерное потребление алкоголя является хорошим примером подобного опасного поведения.
   • Вместо этого сделайте что-нибудь полезное. Если вы находитесь в состоянии стресса, постарайтесь переключиться на физическую активность или займитесь медитацией.

4. Используйте “метод репетиции мысленных образов” (imagery rehearsal therapy), если вас постоянно мучают кошмары во сне. Выполняйте следующие действия, чтобы взять под контроль свои кошмары:

   • Если у вас повторяющийся кошмар, запишите его в деталях.
   • Внесите необходимые изменения в свой сон или же напишите тот сон, который бы хотели увидеть. Например, если во сне вы столкнулись с монстром, превратите его в котенка.
   • В течение дня и перед сном представляйте свой новый сон. Визуализируйте его и напоминайте себе, что это и есть ваш сон.
   • Будьте уверены, что это и присниться вам ночью, вместо кошмара.

   Узнаем больше о кошмарах

   1. Узнайте основные причины возникновения ночных кошмаров. Кошмары бывают как у взрослых, так и у детей. Несмотря на то, что кошмар - это только сон, он сигнализирует о чем-то требующем вмешательства во время бодрствования. Две основные причины возникновения ночных кошмаров:

      • Стресс.
      • Важное событие в жизни, как то потеря любимого или травма.

   2. Другие причины ночных кошмаров. Кроме этих двух основных причин возникновения кошмаров, существует множество других потенциальных причин. Изучите следующие возможные причины ваших ночных кошмаров, чтобы понять, применимы ли они к вашей ситуации:

      • Новый лекарственный препарат, назначенный вашим лечащим врачом. Некоторые лекарства могут стать причиной появления кошмаров в качестве побочного эффекта. Возможной причиной может так служить одновременное употребление не сочетающихся друг с другом препаратов. Проконсультируйтесь в вашим лечащим врачом.
      • Чрезмерное употребление алкоголя. Потребление алкоголя может стать причиной неспокойного сна. Сократите потребление алкоголя, чтобы улучшить качество сна и уменьшить вероятность возникновения кошмаров.
      • Питание перед сном. Когда вы едите перед сном, то запускается метаболизм, который не позволяет вам уснуть. Избегайте употребления пищи перед сном, чтобы лучше спать и снизить риск кошмаров.
      • Болезнь, сопровождающаяся высокой температурой. Болезнь может стать причиной плохого сна и вызвать кошмары. После выздоровления вас не должны тревожить страшные сны. Если этого не произошло, обратитесь к врачу.
      • Прекращение приема определенных лекарственных препаратов, назначенных врачом, может также быть причиной ночных кошмаров. Если вы наблюдаете подобное явление, немедленно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

   3. Изучите свои повторяющиеся кошмары. Такие сновидения могут иметь общие элементы или точные повторения каких-то событий. Если вам постоянно снится один и тот же кошмар, возможно, для этого есть совершенно определенные причины. Две основные причины повторяющихся кошмаров:

   4. Научитесь различать плохие сны, кошмары и ночные ужасы. Все три имеют разные характеристики. Узнайте, какой из них докучает вам, чтобы понять, как с ним бороться.

      • Плохие сны неприятны, но они не разбудят вас.
      • Кошмары содержат изображения и звуки, которые могут испугать вас и разбудить.
      • Ночные ужасы не содержат изображений, только крайнее чувство ужаса, а иногда и бессонницу.

   5. Поговорите с вашим врачом. Ваш врач может выписать рецепт или порекомендовать какое-то безрецептурное средство, способное избавить вас от кошмаров. Такие лекарственные препараты могут помочь только в определенных случаях. К ним относятся:

      • Мелатонин. Мелатонин является гормоном, вырабатываемым нашим организмом, контролирующим цикл сна-бодрствования. Его эффективность не очень высока, однако он должен помочь легче засыпать. В качестве побочного действия мелатонин может вызвать головные боли и сонливость в дневное время.
      • Доксиламин сукцинат (снотворное). Доксиламин является антигистаминным препаратом, обладающим сильным успокаивающим свойством. Вы можете заметить такие побочные эффекты, как сонливость в дневное время, сухость во рту, нечеткость зрения, запоры и задержку мочеиспускания.
      • Валериана. Валериана - это растение, которое используют в качестве снотворного. Как правило, не имеет побочных эффектов.
      • Димедрол или дифенгидрамин (Benadryl, Unisom SleepGels). Димедрол является еще одним антигистаминным препаратом с седативным свойством. Сонливость, вызванная димедролом, поможет вам заснуть. Обратите внимание на такие побочные эффекты, как сонливость в дневное время, сухость во рту, нечеткость зрения, запор и задержка мочеиспускания.
      • После принятия снотворных вы можете ощущать усталость и неясность ума в течение дня.
      • Снотворное можно принимать вместе с другими лекарствами. Побочные действия снотворных еще не изучены основательно. Спросите вашего врача, можно ли вам принимать снотворное.