Для набора веса у взрослых. Витамины для набора веса

Недостаток веса так же непривлекателен как лишние килограммы и жировые отложения. Как и избыток, недостаток веса плохо сказывается на здоровье и почти всегда является причиной скрытых заболеваний. Набрать вес можно с помощью особенного режима питания, употребляя продукты с высокой калорийностью.

Но прежде чем применить диету для набора веса желательно пройти медицинское обследование, выявить причину резкого и постоянного снижения веса, начать соответствующее лечение. Через некоторое время будет заметен естественный прирост – в среднем один килограмм в месяц, и правильная диета будет кстати.

Правильная диета для набора веса

Заметив патологическую худобу и приняв решение о наборе веса важно не совершить распространенную ошибку: просто увеличить количество потребляемой еды. Этого, во-первых, будет недостаточно, во-вторых, такой подход чреват проблемами с пищеварением, и, в-третьих, может прийти отвращение к еде.

Правильным будет увеличивать калорийность своего меню постепенно – добавляя каждый день по 200-300 калорий. Также важно увеличить количество приемов пищи – до четырех или пяти раз в день. Дробное питание небольшими, но калорийными порциями лучше скажется на физическом и психическом здоровье.

Общие правила диеты для набора веса: за 30 минут до приема пищи рекомендуют выпивать 250мл сока из овощей или фруктов, при этом пить во время еды крайне нежелательно. Также не рекомендуется после еды заниматься спортом. В рационе должны преобладать белки и углеводы: бобовые, разные каши, сваренные исключительно на молоке, макароны, белый хлеб, можно употреблять мед и сахар, фрукты и соки. Нелишним будет употребление витаминов в период набора веса.

Можно увеличивать калорийность привычных и любимых блюд. К примеру, запеканку из овощей, макароны и любой другой гарнир можно посыпать тертым твердым сыром, салаты хорошо заправлять сметаной. Вообще этот продукт обязательно следует включить в диету для набора веса – она значительно увеличивает калорийность блюда.

Примерное меню диеты для набора веса

Ниже приведены для примера сбалансированные меню. Можно использовать такую диету для набора веса для мужчин и женщин.

На завтрак можно съесть овсяную кашу, сваренную на молоке, с добавлением меда, изюма, орехов, белый хлеб с сыром, маслом, кофе с молоком.

На второй завтрак – мясные тефтели и макароны, сок из фруктов.

На обед – щи на мясном бульоне, отварной картофель с маслом сливочным, рыба жареная, салат из овощей со сметаной, сок из фруктов.

Перекус. Молоко с печеньем.

Ужин. Гречка с молоком и засахаренными фруктами или сухофруктами, чай с сахаром, хлеб белый с маслом.

На завтрак можно приготовить молочную кашу из пшенной крупы, овощную икру, белый хлеб с маслом, какао, сваренное на молоке.

На второй завтрак можно съесть хлеб с маслом, колбасой (как альтернатива – отварной или запеченный со специями цельный кусок мяса), йогурт, сок.

На обед можно съесть мясной борщ, битки и макароны с сыром, сладкий компот.

Для перекуса можно приготовить салат из овощей, заправить его подсолнечным или оливковым маслом и сыром тертым.

На ужин – омлет с сыром, ветчиной и помидорами, молоко с медом.

На завтрак – картофель тушеный с мясом, сдобная булка с маслом, кофе на молоке.

На второй завтрак – хлопья с молоком или овсяная каша.

На обед – суп гороховый с копченостями, салат со сметаной, пирожное или печенье с чаем.

В качестве перекуса можно взять салат из фруктов, заправленный сладкой сметаной или йогуртом.

На ужин можно приготовить гуляш, рисовую кашу, съесть бутерброд с маслом, выпить сладкого чаю.

С учетом того, что в меню присутствуют молочные продукты, жирное мясо, перед применением такой диеты следует проконсультироваться с врачом, исключить патологии ЖКТ, поджелудочной железы, печени. С разрешения врача, кроме витаминов, можно принимать лекарства для стимуляции пищеварения, улучшения аппетита.

Принцип соблюдения диеты для набора веса для мужчин мало чем отличается – необходимо постепенно увеличить калорийность ежедневного меню, основу которого должны составлять белки, углеводы, жиры: морепродукты, рыба, мясо, яйца, бобовые, сыры. Кроме этого, диета для набора веса для мужчин также должна сопровождаться физическими нагрузками – для придания увеличивающейся мышечной массе правильной, привлекательной формы.

Недостаток веса обуславливается множеством факторов. Одни представительницы прекрасного пола сталкиваются с такой проблемой после родов или во время беременности, другие отличаются природной худобой и стараются от нее избавиться. Третья категория женщин – жертвы диет, которые изначально пытались снизить вес, но злоупотребляли комплексами изменения рациона. Вопрос, как набрать вес женщине, отличается сложностью. Добиться желаемого результата получится, только если приложить к решению проблемы немало усилий и запастись терпением.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Главным фактором в процессе набора или снижения веса для женщин является рацион питания. Недостаток пищи, богатой витаминами приводит к потере не только массы тела, но и жизненной энергии. Главным ответом на вопрос, как набрать вес женщине считается применение метода сбалансированного питания не менее пяти раз в сутки. Традиционные завтрак, обед и ужин должны дополняться несколькими промежуточными приемами пищи.

В ежедневный рацион обязательно должны быть включены:

молочные продукты с повышенной жирностью;
мясо;
рыба и морепродукты;
орехи;
сухофрукты;
яйца;
овощи и фрукты.

Основные приемы пищи должны быть полноценными и отличаться большими порциями блюд, промежуточные перекусы предназначены для восполнения запаса углеводов и витаминов. Диету следует дополнить физическими нагрузками. Два этих нюансы в комплексе дадут более быстрые результаты. Плюсом спортивной нагрузки считается корректировка фигуры. Килограммы, появившиеся в результате изменения рациона, превратятся в жир и изменят фигуру. При сочетании с физическими тренировками результат будет иным. Прибавленный вес равномерно распределится по телу.

Отдельной методикой набора веса в домашних условиях считается использование спортивного питания. На прилавках специализированных магазинов представлено огромное количество коктейлей, сухих смесей и биологических добавок к рациону, способствующих ускоренному темпу прибавки килограммов. Такая методика отличается эффективностью, но рацион спортсменов, чрезмерно употребляющих такие компоненты, активно обсуждается специалистами и вызывает немало критики с их стороны.

Народные методы

Методы народной медицины для набора веса обладают двумя главными преимуществами. С одной стороны определенные компоненты помогают набрать килограммы в сочетании с измененным рационом, с другой – ингредиенты благотворно воздействуют на систему пищеварения в процессе активного набора веса. Существует специальная категория трав и плодов, которые способны не столько прибавить массу, сколько повысить аппетит. За счет такого эффекта происходит долгожданное прибавление веса.

Народные средства для набора веса и улучшения аппетита:

мята;
одуванчик;
барбарис;
василек;
шиповник;
чабрец.

Таблетки для набора веса

К числу препаратов, способствующих набору веса, относятся:

Рибоксин

Состав: инозин, картофельный крахмал, сахароза, метилцеллюлоза, стеариновая кислота.

Применение: препарат назначается для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и печени при осуществлении процесса набора мышечной массы. Принимать его рекомендуется три раза в сутки по 1 таблетке. Во время беременности и лактации Рибоксин противопоказан к приему.

Цена: до 50 рублей.

Мезим

Состав: панкреатин, магния стеарат, кремния диоксид коллоидный, целлюлоза микрокристаллическая, натриевая соль, гипромеллоза, макрогол, титана диоксид, натрия гидроксид, полисорбат.

Применение: назначается для нормализации процесса пищеварения. Применяется в комплексе с иными препаратами для набора веса при помощи специальных диет. Принимать препарат рекомендуется 1 раз в сутки по 2 таблетки (перед едой).

Цена: в зависимости от количества таблеток – от 70 до 270 рублей.

Пивные дрожжи

Состав: углеводы, витамины 14 основных групп, кальций, магний, фосфор, железо, цинк, жирные кислоты, пептидаза, протеиназа.

Применение: используется в качестве препарата для увеличения веса и наращивания мышечной массы. Употреблять препарат рекомендуется в качестве добавки 3 раза в день по 2 таблетки перед едой. Пивные дрожжи оказывают благотворное воздействие на работу всех систем организма.

Цена: 90–160 рублей.

Если нет гормональных нарушений, специалисты могут назначать для набора веса женщинам курс приема гормональных таблеток. Разновидности данных препаратов, дозировки и способы применения также рассматриваются в индивидуальном порядке. Для ускорения процесса набора массы тела в рацион питания дополнительно включаются отдельные витамины групп А, В, С и D. Такие компоненты оказывают общее благотворное воздействие на здоровье организма, а также работу всех его систем.

Узнайте, какие другие способы и также эффективны.

Диета для набора веса беременной женщины

Дефицит веса во время беременности возникает, если женщина худая. За девять месяцев беременная должна набрать не менее 10 кг. При токсикозе такая задача становится настоящей проблемой для девушек. Исправить ситуацию помогут народные методы и лекарственные препараты. Для улучшения процесса пищеварения и повышения аппетита рекомендуется регулярно дополнять рацион водой с добавлением лимонного сока.

Основные принципы диеты по набору веса во время беременности:

Ежедневное питание не менее пяти раз за сутки.
Употребление не менее 120 г белковой пищи (70 г из них должны быть животного происхождения).
Суточная норма углеводов – 300–400 г.
Жиров в сутки надо употреблять не менее 100г.
Суточная норма потребляемой жидкости – не менее 2 литров.

Для набора веса во время беременности, в рацион обязательно должны быть включены:

мясо;
птица;
рыба;
морепродукты;
мучные изделия и хлеб;
крупы;
сливочное масло;
овощи;
фрукты.

Как поправиться после нервного стресса

Одним из главных факторов, способствующих резкому снижению веса женщин, считаются постоянные нервные стрессы, депрессии, умственное и моральное истощение организма. После получения негативных эмоций необходимо в кратчайшие сроки восполнить запас энергии за счет изменения рациона питания. Нервный стресс становится причиной гормонального сбоя и нарушения процесса пищеварения. В первую очередь необходимо избавиться от состояния тревоги и раздражения. Отвлекаться от проблем рекомендуется спортом, рукоделием, развлечениями, активным отдыхом.

Питание после нервного стресса должно быть сбалансированным и полноценным. Необходимо употреблять продукты с повышенным содержанием белков и углеводов. Такие компоненты не только быстро утоляют голод, но и восполняют запасы энергии, укрепляя иммунитет и нервную систему. Питаться надо полноценно, а количество приемов пищи должно быть не менее 4–5 раз за сутки.

После нервного истощения вопрос, женщине, становится особо проблемным. Программа изменения рациона обязательно дополняется такими факторами, как избежание объектов раздражения, сон в течение 8–12 часов за сутки, максимальный отдых, исключение факторов, вызывающих утомляемость.

Меню на день для набора массы

Перед началом изменения рациона рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях дефицит веса у женщин вызывается определенными внутренними заболеваниями. Если отклонений в работе организма не выявится, то противопоказаний к диете для набора массы тела не будет. Ежедневное меню необходимо продумывать заранее. Продукты должны сочетаться друг с другом и употребляться в определенной последовательности.

Пример дневного меню для набора веса:

Первый завтрак – свежевыжатый сок, хлопья или каша с молоком, 1 ломтик белого хлеба с маслом, 50–70 г орехов, 1 чашка какао.
Второй завтрак – 50 г шоколада, 1–2 бутерброда с колбасными изделиями и маслом, 1 чашка какао, свежевыжатый сок с медом, 1 яйцо.
Обед – суп на жирном бульоне, 200 г мяса с любым гарниром, сладкий десерт, стакан молока.
Полдник – 2 чашки какао, 2–3 пирожных или порция торта, 1 порция салата (мясного или овощного), банан.
Ужин – глазунья, 1 стакан молока, 2 ломтика хлеба с маслом, порция салата, макароны с сыром или картофельное пюре с мясной подливкой.

На увеличение веса благотворно влияет пиво. Этот продукт также рекомендуется вводить в меню. Пить напиток надо несколько раз в неделю. Основной набор ингредиентов разных сортов пива остается неизменным, отличается лишь способ обработки компонентов, поэтому разновидность употребляемого вида значения не имеет. Между приемами пищи лучше дополнительно употреблять компоненты, повышающие аппетит – коктейли, отвары или свежие овощи.

Красивое тело всегда считалось эталоном мужского здоровья и привлекательности . Для достижения этого эталона мужчины, склонные к полноте, идут в спортзал и корректируют свой рацион.

Но есть и другой тип мужчин, которые страдают от противоположной проблемы. Им никак не удается набрать вес, поддерживать тело в необходимой форме и не худеть.

Они тратят немало сил и времени, отдают предпочтение калорийному меню, применяют специальные витамины и препараты для набора веса, которые не всегда оказываются полезными.

Как мужчине или подростку набрать вес в домашних условиях быстро и безопасно? Что нужно есть? Почему не получается поправиться?

Причины

Инфекционные, вирусные, онкологические заболевания, образ жизни, алкогольная зависимость, увлечение энергетическими напитками, постоянный стресс, неудовлетворительное психологическое состояние, недосыпание - провоцирующие факторы.

Другие возможные причины, по которым не удается набрать вес:

Телосложение . Существует несколько типов телосложений:

при астеническом (эктоморфном) типе наблюдается слабость мышц, тонкие кости, небольшое количество жировой клетчатки, руки и ноги длиннее туловища, грудь шире живота;
при нормостеническом (мезоморфном) типе строение пропорционально;
гиперстенический (эндоморфный) тип характеризуется преобладанием поперечных размеров тела, таким людям легче нарастить мышечную массу, но сложнее бороться с жировыми отложениями.

Эктоморфу тяжелее поправиться. Особенности строения мышечной и жировой ткани не характеризуются сильным ростом в объеме, обмен веществ ускорен на 10%.

Для восполнения потраченных калорий организм требует больше пищи. Иногда при нормальном питании вес не только не растет, но даже постепенно снижается.

Особенности обмена веществ . Обмен веществ - совокупность химических и биологических процессов организма. Когда объём съеденных калорий больше не покрывает затраты организма, он использует свои ресурсы – запасы углеводов, жировую прослойку, затем белки (основной структурный элемент органов и тканей).

Быстрый метаболизм - мечта эндоморфов, но не эктоморфов, если они желают набрать вес. У них расход энергии всегда будет очень высокий, жир будет сжигаться и не успевать накапливаться.

Необходима особая диета. Если неправильно подобрать диету вес все равно может снижаться даже при высокой калорийности ежедневного рациона.

Могут возникнуть негативные последствия: снизится иммунитет, мужчина будет чаще болеть инфекционными и вирусными заболеваниями, нарушится гормональный фон, мужчина будет зацикливаться на своей проблеме, что может привести к депрессии, потере аппетита.

. Вентромедиальная часть гипоталамуса в мозговой структуре отвечает за насыщение, латеральная - за чувство сытости/голода.

Существует много экспериментальных данных о том, как с помощью стимуляции этих участков можно вызвать противоположные изменения пищевого поведения человека.

У одних людей после перенесенного стресса или волнений снижается аппетит, другие свой стресс «заедают». Аппетит редко восстанавливается до прежнего уровня без устранения причины тревоги.

Если стресс - постоянное явление (стрессовая работа или окружение), обстановку лучше сменить. Такие ситуации усугубляются депрессией. Врач может выписать успокоительные препараты.

Гормональный дисбаланс - частая причина патологический худобы:

при тиреотоксикозе щитовидная железа начинает усиливать свою работу, переизбыток тиреотропного гормона повысит энергетические потребности организма и ускорит обмен веществ (проявляется увеличенным зобом, потливостью, тахикардией в состоянии покоя, ощущением жара);
поджелудочная железа больше не вырабатывает достаточное количество инсулина, у человека диагностируют сахарный диабет 1 типа (вес не набирается, так как органы не могут усваивать углеводы и глюкозу и получать энергию);
из-за нарушений в работе коры надпочечников снижается выработка кортизола, который влияет на запас энергии и скорость ее обработки организмом (патология проявляется мышечной слабостью, онемением конечностей, снижением либидо, тревогой и депрессией).

наличие гельминтов (глистов), мешающих нормальному усвоению пищи, провоцирующих снижение аппетита, нарушающих работу кишечника;
гастрит и язвы способны нарушать пищеварительный процесс, провоцировать отвращение к еде;
недостаток ферментов, который способствует нарушению окисления белков, жиров, углеводов, перевариванию пищи.

Можно ли набрать вес, если бросить курить? Курение способно притуплять голод. Когда некоторые люди бросают курить, они начинают заменять свою привычку едой и часто поправляются из-за этого.

Чем точнее и скорее удастся определить причину патологической худобы, тем более эффективную программу можно подобрать. Как избавиться от худобы?

Набор веса

Как замедлить метаболизм и набрать вес мужчине или худому парню?

Для начала необходимо понять, что медленный обмен веществ не всегда помогает набирать вес. И не является самым здоровым способом набрать массу.

Замедление обмена веществ может потребовать выполнения разных неприятных мер: к примеру, питаться придется меньше и реже.

Как замедлить обмен веществ? Самые безопасные и правильные методы набора веса:

Увеличение суточного потребления калорий.
Правильное питание, которое поможет избежать проблем с внутренними органами.
Лечение сопутствующих заболеваний, приводящих к потере веса.
Физические нагрузки.

Питание

Прежде чем рассказать о продуктах, которые помогут распрощаться с худобой, ответим на вопрос, как повысить аппетит у взрослого мужчины и набрать вес?

Продукты

Необходимо повысить калорийность рациона питания.

Как правильно питаться, можно узнать из следующих рекомендаций:

Многие мужчины стремятся добиться быстрых результатов . Они применяют специальные препараты, которые воздействуют на эндокринную систему мужчины.

Но такие препараты могут быть опасными. Бесконтрольный прием ослабит мужскую половую функцию, понизит либидо, приведет к бесплодию, развитию опухоли в предстательной железе. Мужчина может облысеть и заработать угревую сыпь на коже.

Принимают гормональные таблетки только после обследования у врача и проверки в крови уровня тестостерона. Распространенные препараты: Андриол, Перитол, Ципрогептадин, Хлорпромазин.

Более безопасные средства производятся из натуральных компонентов в Китае.

В состав таких препаратов входят лекарственные травы, которые содержат витамины и множество других биологически активных веществ, способных стимулировать аппетит, улучшать усвоение питательных веществ, помогать набирать вес.

Они могут повысить иммунитет и выносливость мужчины. Одно из таких средств — Ginseng Kianpi Pil .

Но принимают их только после консультации врача.

Набор мышечной массы

Как набрать мышечную массу с помощью пивных дрожжей? Пивные дрожжи оказывают положительное влияние на процесс обмена веществ и организм.

В средстве множество витаминов, минералов, аминокислот. Аминокислоты способствуют увеличению мышечной массы.

Дрожжи выпускают в таблетках, их принимают во время или после еды. Они улучшают аппетит. Дозу можно увеличивать до 5-6 таблеток.

Тренировки

Нужно начать с тренировок с отягощением. Необходимо учесть следующее:

Важно:

резкий набор веса приведет к появлению растяжек и других дефектов кожи;
переутомление вызовет болезни сердца, диабет второго типа и другие недуги;
переедание опасно вздутием живота, болями или судорогами.

Набираем вес быстро

Необходимо увеличить общую калорийность еды примерно на 500 до 1000 калорий . Сколько тогда нужно в день калорий?

Если в сутки мужчине нужно около 2500—3000 калорий, то рекомендуется съедать 3500—4000 в день . За неделю можно набрать около килограмма. Увеличивать калорийность еды так резко нельзя. Может нарушиться работы внутренних органов, которые не привыкли к таким нагрузкам.

В качестве перекусов подойдут орехи, а перед сном можно съесть бутерброд с сыром . После еды нужно немного отдохнуть: минут 40 полежать.

Салаты заправляют соевым, оливковым или подсолнечным маслом. Нужно есть пищу, богатую углеводами.

Большая часть рациона должна содержать белки (мясо, рыбу, яйца). Каждый день надо есть творог с высоким процентом жирности.

Медикаменты и различные добавки ускорят процесс набора веса, улучшат переносимость высококалорийной диеты, устранят побочные эффекты. Поправиться за неделю на 5 кг очень трудно и вредно для здоровья.

Как набрать вес при гастрите?

При наличии воспалительных процессов в слизистой желудка нужно помнить, что для начала необходимо избавиться от основной причины потери веса: вылечить гастрит.

После лечения или избавления от его основных симптомов можно переключиться на проблему набора веса.

Принимать пищу следует по 4-5 раз в день, избегая быстрых перекусов.
Порции должны быть небольшими, около 200 г.
Еду нужно тщательно пережевывать, чтобы избежать проблем ЖКТ.
Тренировки с тяжелыми весами помогут набрать вес.
Нужно есть около 100 г белка в сутки. Куриное мясо – отличное решение.

Что делать, если вес не набирается? Вероятно, не была устранена первоначальная причина патологической худобы.

Перед началом длительного процесса набора веса необходимо обратиться за помощью к врачу. Он назначит обследование и лечение, если обнаружит заболевание.

После устранения основной проблемы можно начинать попытки набора веса, корректируя рацион, нормализуя режим дня, тренируясь дома или в спортзале с тренером.

Неужели есть люди, которые на фоне общего стремления скинуть лишние килограммы и стать стройнее, задумываются о наборе веса? Да. И эта проблема решается намного тяжелее, чем проблема похудения.

Почему худоба может быть опасной?

Дефицит веса ухудшает качество жизни:

Организм перестает сопротивляться неблагоприятным воздействиям, иммунитет снижается;
Портятся волосы и ногти, кожа приобретает землистый оттенок и теряет тонус;
Жизненная активность падает;
Возникает слабость, которая проявляются частыми головокружениями;
Учащаются переломы костей при травмирующих воздействиях;
Появляются неврозы и бессонница;
Падает либидо.

Перед тем как начинать поправляться с помощью изменения режима питания, требуется обязательно обследоваться на наличие хронических заболеваний.

Причин снижения веса достаточно много. Их можно разделить на физиологические и психологические.

Физиологические причины недостатка массы

Физиологические причины худобы чаще всего связаны с состоянием здоровья. Заболевания органов пищеварения и кишечника не дают организму усваивать пищу в нужном объеме.

Также потери веса могут быть вызваны:

начинающимися онкологическими процессами;
хроническими инфекционными или системными заболеваниями;
глистной инвазией;
болезнями нервной системы.

Выяснив, с чем связан дефицит веса, требуется одновременно начинать лечение заболевания и решать проблему, как поправиться. В некоторых случаях для набора веса необходимо ждать, чтобы острый процесс болезни закончился. Но иногда достаточно нормализовать график питания, и вес начнет потихоньку возвращаться.

Основные советы по набору веса при проблемах со здоровьем должен дать врач.

Психологические причины похудения

К психологическим причинам потери веса относятся:

образ жизни, при котором постоянно испытывается недостаток сна;
стрессовое состояние;
постоянное переутомление;
злоупотребление служебными обязанностями;
пренебрежение здоровым образом жизни: неправильное нерегулярное питание, нехватка жидкости.

Иногда достаточно самодисциплины, чтобы дать организму разгрузку, но бывают случаи, когда без помощи невролога не обойтись. Например, если молодая женщина истязала диетами организм и довела себя до анорексии, то набрать вес без медицинской помощи девушке за неделю или месяц будет невозможно. Потребуется серьезная комплексная терапия.

Есть еще одна теория причин худобы, которую можно рассматривать «почти серьезно ». Якобы масса тела зависит от темперамента.

Выглядит соответствие следующим образом:

Флегматики толстые, потому что спокойные;
Меланхолики худые, и набрать вес ничего им не поможет из-за постоянной депрессии;
Сангвиники сплошь плотные и накаченные, они смотрят на мир со здоровым оптимизмом;
Холерики из-за своей подвижности потолстеть не смогут, как ни стараются.

Рациональное зерно в этих рассуждениях есть. Спокойному человеку легче набрать вес. Но как уложить в эту теория толстых меланхоликов, которые «заедают » все свои несчастья? Или худых флегматиков, которым настолько безразлично, что вокруг происходит, что они и пообедать лишний раз забывают?

Подготовка к набору веса

Если твердо решено, что нужно набрать несколько килограмм, то требуется подойти к решению проблемы максимально серьезно:

Оценить состояние собственного здоровья. Может потребоваться коррекция с помощью медицинских средств;
Правильно сбалансировать режим труда и отдыха;
Выбрать необходимый рацион;
Определить, в каком месте должны появиться эти необходимые килограммы.

Последний пункт особенно важен, если речь идет о девушке. Вряд ли она захочет увеличить вес за счет объема талии или «ушек » на бедрах.

Значит, переходить на новый режим питания – мало, требуется найти такие упражнения, которые помогут необходимым килограммам задерживаться на «проблемной зоне », груди и ягодицах, делая их упругими и подтянутыми.

Изменения в рационе для увеличения массы тела

Как только пища заменяется более калорийной и порции увеличиваются, вес начинает прибавляться. Какие продукты требуется вводить в рацион для увеличения массы тела?

Полностью менять рацион не рекомендуется. Злоупотребление жирной пищей, сдобой, сладостями и копченостями в больших количествах только нарушит обменные процессы в организме, вызовет заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно если до этого предпочтение оказывалось диетической пище.

В ежедневном меню по-прежнему должно находиться место полезным продуктам:

яйцам;
молочным и кисломолочным блюдам;
овощам;
фруктам;
рыбе;
мясу.

Жирность и количество в рационе белковых продуктов необходимо немного увеличить, количество фруктов ограничить.

Пищу можно жарить – не злоупотребляя маслами, чтобы в организм не попали канцерогены. Красивый кусочек мяса с румяной корочкой и глаз радует, и прибавляет некоторое количество грамм.

Размеры порций увеличиваются не более чем на 1/4 от обычных – желудок должен привыкать к новым объемам постепенно.

Если есть привычка пить зеленый чай, то лучше выбрать сорта из того растительного сырья, которое не вызывает выраженного мочегонного или желчегонного эффекта.

Ни в коем случае нельзя пользоваться вот такими рекомендациями:

чтобы поправиться за несколько дней, требуется пить пиво и заедать жирной сметаной;
каждое утро требуется съедать до завтрака кусок свежего сала на голодный желудок;
все приемы пищи должны сопровождаться бутербродом с толстым слоем масла.

Подобные советы очень вредны. Неограниченное количество жирной пищи для непривычного к ней человека – пусть и здорового – это прямой удар по печени. Она не сможет переработать такое количество жира, взбунтуется, в лучшем случае проявиться в холецистит, в худшем – печеночная колика.

Лечиться придется долго, и набрать вес потом будет проблематично. Калорийный рацион и физические нагрузки с больной печенью не сочетаются.

Набрать вес правильно

Набрать вес за 2-3 недели возможно, если придерживаться следующих рекомендаций:

Употреблять продукты с высокой энергетической ценностью;
Размеры блюд увеличиваются постепенно;
Нельзя нарушать режим питания: приемов пищи в день должно быть не менее 5: 3 обязательных – завтрак, обед и ужин, 2 дополнительных – полдник и ланч;
Во время обеда необходимо съедать 3 блюда: суп, второе, десерт;
Все блюда поступают в организм с хлебом, кроме мучных;
На тарелку требуется класть пищи больше, чем съедается обычно. Если во время еды отвлекаться на посторонние предметы, то в организм можно ввести больше пищи;
В течение дня, независимо от режима питания, постоянно требуется устраивать перекусы;
Для увеличения калорийности пищи требуется приобретать продукты повышенной жирности, добавлять в каши сливочное масло, в молоко – ложку сухих сливок;
Во время посещения спортзала следует избегать кардионагрузок, которые сжигают жир, а посвящать все время силовым тренировкам;
Требуется посвятить в свои проблемы тренера, который обязательно составит индивидуальную программу, помогающую сформировать мышцы.

Мышечная масса, которая образуется во время силовых нагрузок, не только поможет увеличить вес, но и расположить килограммы в «правильных» местах, создав аппетитные изгибы и округлости.

Рассуждая логически, кто-то уже очень давно пришел к такому выводу, что если детское питание для набора веса младенцами дает хорошие результаты, значит, и взрослые с его помощью могут поправиться. Так ли это на самом деле, и насколько эффективным является детское питание для набора массы можно определить на собственном опыте, а можно, просто изучив существующую информацию по данному вопросу.

Можно ли набрать вес, если употреблять детское питание

Набрать мышечную массу с помощью детского питания удавалось спортсменам еще в советские времена. Сегодня, когда доступно разнообразное спортивное питание, данный способ утратил свою популярность, ведь чтобы содержащиеся в пищевых продуктах для детей углеводы не превратились в жировые отложения, мужчина должен посвятить тренировкам гораздо больше времени и уменьшить количество потребляемых углеводов в другое время. Однако подсчитав, во сколько обойдется использование детских каш для набора веса, многие мужчины отдают предпочтенье качественному спортивному питанию, стоимость которого намного меньше.

По мнению диетологов, детское питание помогает набрать вес и взрослым, поскольку и каши, и молочные смеси содержат универсальные полезные продукты и относятся к компонентам здорового питания. Адаптированные к составу грудного молока, молочные смеси содержат следующие компоненты:

Растительные жиры, которые хорошо воспринимаются организмом и заменяют жиры животного происхождения.
Полинасыщенные жирные кислоты, которые являются строительным материалом для клеток.
Протеины или белки (чаще всего – молочной сыворотки) присутствуют в небольшом количестве и улучшают процесс пищеварения.
Лактоза или молочный сахар – именно эти углеводы входят в состав адаптированных молочных смесей.
Карнитин – специальное витаминоподобное вещество, благодаря которому происходит синтез жирных кислот в организме. Данный компонент не зря считается «витамином роста», ведь именно карнитин является строительным компонентом клеток и отвечает за наращивание массы.
Нуклеотиды – активизирующие набор веса вещества, которые применяются для детей с недостаточной массой тела.

Внимательно изучив состав молочных смесей, а также принимая во внимание тот факт, что каши и остальные продукты для детей проходят тщательную проверку и должны соответствовать необходимым стандартам и высоким требования, можно прийти к выводу, что детские смеси будут отличным вариантом для набора веса.

Детское питание для набора веса мужчине

Недостаточная масса тела, как и излишняя, доставляет мужчине определенные неудобства. Особенно обеспокоены проблемой недостаточной мышечной массы мужчины, которым необходим дополнительный источник энергии для силовых тренировок. Именно поэтому детское питание для набора веса взрослых – достаточно популярный продукт среди бодибилдеров. Высокоэффективной признана диета на детском питании, позволяющая мужчинам набрать вес в достаточно короткие сроки. Одним из ее преимуществ является то, что приобрести любой продукт из широкого ассортимента, представленного на рынке детских продуктов, можно в ближайшем супермаркете.

Как набрать вес с помощью детского питания

Богатые витаминами и минералами, углеводами и жирами каши и смеси для малышей, безусловно, помогают набрать вес, при этом, чтобы ограничить поступление в организм чрезмерного количества углеводов, мужчинам, употребляющим данный продукт, стоит следить за своим каждодневным меню и контролировать количество калорий, употребляемых во время основных приемов пищи. При поступлении дополнительных углеводов в организм нужно стараться их переработать, иначе вместо мышечной массы они превратятся в жировую ткань.

Помогло ли вам детское питание набрать желаемый вес?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.