Преодолевая депрессию я иду против себя. Между нами девочками

Меланхолия, тоска, уныние, апатия, хандра. Чем опасно состояние опустошенности и порой нежелания жить, его причины, как победить депрессию самостоятельно, диагностируем ее у себя по сновидениям, в каком случае необходима помощь медиков - разберемся.

О депрессии

Статистика показывает, что стойкое уныние бывает, по крайней мере, однажды в жизни у 20% женщин и 12% мужчин. Цифры, естественно не соответствуют действительности, многие предпочитают преодолевать депрессию без врачей.

Обыватели считают, что подавленность и меланхолия подвластна усилиям воли.

Медики, напротив, квалифицируют депрессию, как заболевание , вызванное нарушенными нейрохимическими процессами в мозге, и диагностируют ее, если угнетенное самоощущение продолжается дольше 2 недель.

Степень апатии может быть:

легкой - человек сохраняет способность заниматься обычными делами;
тяжелой - больной замыкается, полностью выпадает из социальной жизни, отключается от реальности.

Хандра встречается чаще :

у женщин. Что объясняется изменениями гормонального баланса в результате родов, месячных, климакса.
У меланхоликов. В отличие от них люди сангвинического темперамента легко преодолевают любые трудности и впадают в уныние крайне редко.

Апатия заразительна . Общение с хмурыми особами испортит настроение даже самым жизнерадостным личностям.

Сезонная депрессия

происходит в зимние и осенние месяцы, когда день короткий и солнечного света не хватает. В результате эпифиз мозга в больших количествах вырабатывает мелатонин (естественный гипнотик), подавляющий синтез серотонина - гормона хорошего расположение духа. Весной сезонная хандра проходит сама собой.

Депрессия проявляется:

равнодушием к окружающей действительности. Человеку кажется жизнь «пресной» и однообразной, он «уходит» в себя.
Излишней сонливостью, не проходящей после 10 часов сна.
Тревожностью, предчувствием плохих событий. Медики называют этот симптом чувством нависшего рока.
Изменением аппетита. Он либо возрастает (особенно к сладкому), либо отсутствует вовсе.
Расшатанной психикой - раздражительностью, обидчивостью, агрессивностью, слезливостью и т.д.
Могут появиться галлюцинации.

Причина депрессии - стресс

Совсем немногие из нас имеют наследственную склонность к депрессии и врожденную патологию мозговой биохимии.

Наиболее частой причиной является продолжительный стресс .

Стресс (от англ. слова «stress» - давление, напряжение) - ответ организма человека на интенсивное внешнее влияние. В кровь поступают специальные гормоны, мобилизующие тело к изменившимся условиям.

Стрессы бывают:

Физиологическими. Происходят из-за резких скачков температуры, атмосферного давления, активности солнца, радиации, дефицита воды, витаминов и т.д.

Психологическими. Их провоцируют:
- неблагоприятные происшествия (безденежье, расставание, потеря близкого, конфликты);
- негативные эмоции (страх, гнев, печаль, злость, ненависть);
- хорошие события (рождение ребенка, повышение в карьере, выигрыш в лотерее);
- неопределенность, когда нужно сделать выбор и человек долго не может решить, как поступить.

Стресс полезен , если заканчивается быстро. Например, мы сдали экзамен или прыгнули с парашютом, а затем успокоились.

Затяжной стресс разрушителен . Он уничтожает иммунитет и расстраивает сон. Человек впадает в депрессию, затем начинаются болезни вплоть до онкологии.

По теме:
Все о стрессе - причины, последствия, профилактика .

Существует гипотеза :

депрессия - это способ ухода из жизни, то есть программа саморазрушения, запускающаяся в человеке .

Можно так представить цепь причин и следствий: стресс - падение иммунитета – нарушение сна - депрессия - болезни - смерть .

Как маскируется хандра

Зачастую она принимает маску:

усталости, которая наступает не после, а перед нагрузкой физической или умственной;
бессонницы. Человек пробуждается на часа 2-3 раньше положенного с плохим настроением, ощущая себя разбитым.
боли любой локализации - в голове, сердце, желудке, кишечнике и др.

Диагностируем депрессию по снам

По цвету .

Обратите внимание на то, в какой цвет окрашены ваши сновидения.

Черные тона - символ разрушения и смерти, показывают то, что скрывается в глубинах подсознания. Черные сны снятся людям, пребывающим в состоянии неуверенности, разочарования, неудовлетворенности, усталости, протеста, отрицания реальности.

Могут сопровождать сложные периоды: развод, разлуку, смену работы или окружения. Кстати, уныние может также выражаться и в ношении черной одежды.

Коричневый и серый цвета имеют такой же смысл, но более мягкий.

Снимаем напряжение быстро, супер советы на каждый день .

Диета хорошего настроения

Биохимиком Бонни Спрингом сделан вывод, что наше спокойствие напрямую зависит от того, что мы едим. Противостоять накоплению мрачных стресс-гормонов помогут витамины и вещества, укрепляющие нервы и питающие мозг:

клетчатка, фосфор, железо, кальций, магний, калий, йод, глюкоза, лецитин;
витамины - В группы, А, С;
аминокислоты - глутаминовая, тирозин, триптофан, фенилаланин, глицин, метионин.

Музыка

Еще в доисторическую эпоху были известны лечебные свойства музыки для тела и души.

Пифагор в VI веке до н.э. лечил психические и телесные хвори мелодиями собственного сочинения.

В Парфянском царстве (I век до н. э.) существовал центр музыкальной медицины.

Авиценна (X век н.э.) успешно применяет музыку, смех, ароматы и диету для лечения душевнобольных.

Слушайте классические произведения Брамса, Моцарта, Чайковского, Листа, Шопена, Рубинштейна и др. Они обладают сильным благотворным влиянием на все тело и психику.

Смех

Американские врачи признали смех естественным и безопасным наркотиком , который вызывает длительную эйфорию, избавляет от тоски и апатии.

Такое действие смеха объясняется:

стимуляцией синтеза гормонов радости и счастья - дофамина, серотонина, эндорфина;
торможением образования адреналина и кортизола - стрессовых гормонов.

Есть много примеров тому, как смехотерапия побеждала неизлечимые недуги или помогала выйти из кажущихся тупиковыми обстоятельств.

Состояние глубокой подавленности, именуемое депрессией, это не просто негативные эмоции, а вполне реальное заболевание. И если от него не избавиться вовремя, то проблема может лишь обостриться и привести к непоправимым последствиям. А потому с вопросом, , стоит обращаться все же к специалисту. Но вот на ранних этапах возникновения эмоционального кризиса вполне можно помочь себе самостоятельно.

Как побороть депрессию своими силами

Депрессия – это распространенное психическое расстройство, с которым по статистике сталкивается каждый десятый мужчина и в два раза больше женщин.

Распространенное мнение, что в возникновении заболевания виноват дурной характер или негативное отношение к жизни в корне неверно. Причинами депрессивного состояния могут становиться самые различные факторы. Это и психологические проблемы, сильные стрессы. И изменение роли в социуме или неудовлетворение положением в нем. И нарушения в обмене веществ в организме, дисбаланс гормонов, а также прием некоторых лекарственных препаратов.

Словом, в зону риска может попасть практически любой. Утешает то, что депрессия излечима. И чем раньше борьба с ней начата, тем лучше.

Условно выделяется 3 стадии депрессивного состояния. С ними стоит ознакомиться, чтобы понять, как бороться с депрессией. Ведь от того, как сильно заболевание распространено, зависят и методы лечения.

Продукты, помогающие бороться с депрессией

Лечение следует начинать с довольно пассивных вещей, благодаря которым могут появиться уже силы на большие подвиги. Поэтому следует обратить внимание на питание.

Замечено, что склонность к депрессии возрастает, если в организм попадает недостаточное количество фолиевой кислоты . От этого уменьшается выработка серотонина, так называемого гормона счастья. Как побороть депрессию в этом случае? есть побольше продуктов с этой самой кислотой. А это:

бананы;
зеленые овощи (салат, щавель, шпинат);
спаржа;
капуста;
свекла;
цитрусовые;
пивные дрожжи;
чечевица;
говяжья печень

Но при этом важно помнить, что есть нужно лишь то, что действительно нравится и приносит удовольствие. Не стоит давиться определенным продуктом только лишь потому, что он полезен. Особенно озаботившись, как перебороть депрессию.

Витамин B-6 также важен для выхода из болезненного состояния. Он участвует в синтезе серотонина и нормализует сон. Получить этот витаминчик можно из:

банана;
креветок;
семян подсолнечника;
лососевых рыб;
куриного мяса;
говяжьей печени;
тунца;
лесных орехов.

Употребление оливкового, льняного масла является не только хорошей профилактикой депрессии, но и способствует излечению.

В организм в достаточном количестве должен поступать и витамин C . А больше всего его в:

болгарском перце;
смородине;
шиповнике;
киви;
квашеной капусте;
цитрусовых.

А вот жирное и сладкое, мучное следует ограничивать. Вместо этого лучше отдать предпочтение печеным яблокам, орехам, меду . В них присутствует в больших количествах калий, также важный для коррекции данного психического состояния.

О том, как побороть депрессию с помощью стимуляторов, вроде кофе или какао, ведутся споры. Ведь их возбуждающее действие может как помочь, придать сил, так и еще более усугубить проблемы с бессонницей. Поэтому употреблять их нужно очень осторожно. А вот от алкоголя следует вовсе отказаться.

Как бороться с депрессией с помощью сна

Существует методика, называемая , которая позволяет выйти из депрессивного состояния. Суть ее в искусственном ограничении сна. Было замечено, что благодаря бессонной ночи человек нередко выходит из подавленного состояния. Но если говорить о лечении депрессии, то одних суток здесь, конечно, будет недостаточно. Хотя улучшения возможны уже и после первого «сеанса». Этот способ показывает, как перебороть депрессию без лекарств.

Не нужно совсем отказываться ото сна. Следует бодрствовать на протяжении дня, затем выдержать без сна ночь и еще день. А затем лечь спать, как обычно, и спать около 10-12 часов. Повторять такой марафон сначала придется по 2 раза за неделю, а далее 1. В среднем 6-8 подходов хватает, чтобы значительно улучшить состояние. Стоит попробовать, если хочется побороть депрессию как можно скорее.

Самое тяжелое при этом не заснуть с наступлением ночи. Выдержать нужно лишь первую половину темного времени суток. Даже короткий сон в это время сведет все усилия на нет. А вот после 3-4 часов утра желание уснуть значительно снижается, появляется бодрость.

Метод основан на том, что у больных людей нарушается цикличность сна, он перестает быть глубоким, полноценным. Несмотря на то, что человек в депрессии спит подолгу, он не высыпается и не отдыхает. Методика депривации сна позволяет процесс восстановить путем своеобразного стресса для организма.

Природные антидепрессанты

Отвары разнообразных трав помогают при самых различных заболеваниях и депрессия не исключение.

Травы могут помочь как перебороть депрессию полностью, так и поспособствовать скорейшему излечению. Но принимать их внутрь лучше после консультации специалиста. Он же должен указать и способ употребления. Однако стоит принять во внимание, что не только прием внутрь травяных продуктов имеет лечебный эффект. К примеру, расслабляющие или тонизирующие ванны с травами также окажутся полезными.

Все эти шаги на пути от депрессии не требуют таких больших усилий, как спорт, прогулки. Хотя последние – это очень мощные лекарства. Но когда сил совсем нет, и невозможно себя заставить совершать хоть какую-то деятельность, стоит начать с малого. Питание, травяные отвары, нормализация сна в итоге могут привести к тому, что желание совершить хоть что-то, наконец, появится. И это будет означать, что выздоровление неминуемо свершится .

Вопрос, как побороть депрессию, весьма распространенный. Найди свой рецепт борьбы с этим скверным заболеванием в статье.

Запрос в гугле, как побороть депрессию , весьма распространенный.

И это не удивительно, ведь от этого скверного заболевания страдали или страдают до сих пор почти 90% взрослого населения нашей планеты.

Пугающие циферки, правда?

Сразу же депрессию нагоняют. 🙂

Не пугайтесь раньше времени.

Это заболевание вполне можно побороть, причем, даже не совершая для этого никаких подвигов и не тратя много денег.

Как? Сейчас расскажу!

Прежде чем пытаться побороть депрессию, нужно убедиться в ее присутствии

Некоторым людям, особенно нервным впечатлительным особям, очень нравится само слово «депрессия», поэтому они и спешат диагностировать у себя это заболевание.

Не выспался ночью и теперь плохо себя чувствую?

Да у меня же депрессия!

Испортилось настроение, потому что порвались колготки/забрызгал проезжающий автомобиль/наорал начальник (нужное подчеркнуть)? Дело идет к депрессии, не иначе!

Не позвонил парень, с которым было одно-единственное свидание?

Срочно пора закутываться плед и в сопровождении грустных фильмов страдать от депрессии!

В то же время личности, которые вообще не любят страдать и болеть, предпочитают не замечать столь опасного заболевания, пока не становится слишком поздно и их состояние не переходит в ту стадию, когда требуется медикаментозное лечение.

В общем, плохи и те, и другие крайности.

Чтобы точно знать, страдаете вы от депрессии, от обычного плохого настроения или из-за собственной мнительности, нужно знать основные признаки:

Нарушение сна и аппетита.
Постоянное чувство усталости.
Вялость и отсутствие жизненных сил.
Потеря интереса ко всему, что ранее было важным в жизни.
Немотивированная агрессия.
Невозможность сосредоточиться на одном деле.
Желание спрятаться ото всех дома.
Исчезновение способности принимать решения.
Плохое настроение, прогнать которое не может ничто веселое и приятное.
Плохое самочувствие.

Каждый их этих симптомов сам по себе не слишком страшен, а вот в комплексе они буквально кричат о том, что человек страдает депрессией.

Побороть депрессию можно, зная о причинах, которые ее вызвали

Допустим, вы диагностировали у себя или у близкого человека депрессию.

Разобраться, откуда она взялась!

Бесполезно сразу же переходить к лечению, если вы не устраните причину, которая ее вызвала.

У Наташи, подруги моей подруги, муж – гуляка.

Вот он вроде и жену любит, и с их сыном много времени проводит, и разводиться не собирается, но и без любовниц своей жизни не представляет.

Наташа его бросить не может (то ли из-за страха, то ли из-за любви, то ли из-за собственной глупости), поэтому постоянно занята поисками рецептов, как побороть депрессию .

Перепробовала она уже все, что можно.

На некоторое время ей становится лучше, но очередной роман ее кобеля-супруга мигом вгоняет ее обратно в депрессивное состояние.

А нужно всего-то бросить гулящего мужа, если он не в состоянии быть верным!

Подумайте, что именно вас вгоняет в депрессию:

неустроенная личная жизнь;
нелюбимый муж, которого жалко бросить, но и жить с ним невыносимо (с женами бывает та же ситуация);
псевдодрузья, от которых нет толку, один вред;
неприбыльная работа с начальником-деспотом;
нескончаемые ремонты в доме;
что-то другое.

Как только нашли причину и убедились, что это именно она вгоняет вас в депрессию, немедленно избавляйтесь от этого, иначе это заболевание вам никогда не побороть.

Чтобы побороть депрессию, нужно полюбить себя

Немного странно звучит этот совет, правда?

Мы так привыкли подчинять свою жизнь правилам, желаниям и чувствам других людей, что перестали быть личностями, перестали летать.

Мы уничтожаем себя, подгоняем в рамки, которые установил муж/жена/друзья/родители/начальник и т.д., безжалостно отрезая то, что делает нас личностью.

Отсюда стрессы, депрессии и другие нервные расстройства.

Сделайте себя главным человеком в своей жизни.

Купите сапоги, о которых мечтаете уже вторую неделю, а не очередной килограмм мяса для мужа.

Ну, и что, что они дорогие?

Хочет ваш благоверный постоянно жрать котлеты, пусть зарабатывает больше!

Сапоги – это один из многих примеров.

Полюбить себя, чтобы побороть депрессию, можно и по-другому:

Сделайте новую стрижку, выкрасите волосы в яркий цвет.
Сбросьте лишние килограммы.
Обновите гардероб.
Смените работу.
Запишитесь на водительские (или любые другие) курсы.
Посетите спа-салон.
Сделайте маникюр со стразиками…

Окружающим не нравятся такие идеи?

Но ведь от болезни страдаете вы, а не они, поэтому именно вы вправе делать все, что поможет вам побороть это заболевание.

Как побороть депрессию? Физическими нагрузками!

Очень часто плохое настроение одолевает лентяев, тех, кто мало двигается, редко бывает на свежем воздухе и бежит от спортзала, как черт от ладана.

Регулярные физические нагрузки – вот то, при помощи чего можно быстро побороть депрессию, да еще укрепить здоровье и улучшить фигуру.

Рецепты от депрессии?

Да, пожалуйста:

Завтра же запишитесь в тренажерный зал или на аэробику, или на танцы, или на йогу, или…
Если есть возможность, ходите на работу пешком.
Хотя бы часть выходного дня проводите на свежем воздухе.
Делайте с утра зарядку или совершайте пробежки.

От работы по дому еще никто не умирал.

Уборка, стирка, готовка – отличное лекарство от депрессии, да и в доме будет чисто и вкусно.

Полезно будет также просмотреть следующий видеосюжет

как бороться с депрессией.

Как еще можно побороть депрессию?

Где-то вычитала, что один из малораспространенных – привередливость.

Может, и среди моих читателей попался такой привереда, который до сих пор не нашел для себя приемлемого способа побороть депрессию.

Тогда вот вам еще несколько простых и действенных способов:

Отправьтесь в путешествие.

Смена обстановки, новые впечатления – замечательное лекарство.

Заведите домашнее животное.

Во-первых, вы больше не будете одиноки.

Во-вторых, необходимость о ком-то заботиться, не оставит времени для грустных мыслей.

А в-третьих, как можно страдать от депрессии, когда мурчащий котенок устраивается у тебя на коленях или веселый щенок тычется в твою руку, требуя ласки?

Найдите хобби.

Возможно, заболевание появилось, потому что у вас неинтересная жизнь или слишком много свободного времени.

Отдохните, как следует.

Возьмите неделю отпуска и просто отоспитесь, если депрессию спровоцировала усталость и чрезмерная загруженность на работе.

Влюбитесь.

Любовь – вообще отличное лекарство от многих заболеваний.

Если вы испробовали различные способы, но ничего не помогает, вы все еще не знаете, как побороть депрессию , то пора обращаться к доктору.

Возможно, ситуация зашла так далеко, что вам нужна медикаментозная помощь и амбулаторное лечение.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Депрессия – одна из главных психологических проблем в жизни современного человека. Каждый хотя бы раз сталкивался с ней или замечал ее признаки у родственников или близких людей. Если вас преследуют стресс, апатия, дурное настроение, ощущение тоски и отчаяния, попытайтесь взять ситуацию под контроль. Последствия этой болезни могут быть совершенно разными, однако они всегда наносят непоправимый ущерб вашему душевному здоровью. Как победить депрессию и вернуться к жизни? Психологи дают множество советов, которые помогут вам справиться с этим состоянием и предотвратить его появление в дальнейшем.

Депрессия может возникнуть у людей разных возрастов. Стоит отличать от этого губительного недуга обычную усталость: если второй свойственно со временем проходить, первая может перерасти в серьезные психические отклонения. Очень часто негативные симптомы могут скрывать признаки других заболеваний, и тогда лечение требует своевременной консультации у опытного специалиста, который проведет диагностику и узнает причины нарушения душевного спокойствия.

Какие формы приобретает это расстройство? Психологи различают два вида депрессии: первичную и вторичную.

Первичный тип расстройства настигает вас внезапно. Ему не предшествуют утраты или болезни близких, стрессы и тяжелые условия в семье и на работе. Чаще всего такое состояние формируется у чувствительных и ранимых людей, на психику которых способны влиять даже самые незначительные внешние раздражители.

Вторичную депрессию вызывают хронические заболевания и сильные психические потрясения, парализующие сознание человека и лишающие его возможности вести нормальную, полноценную жизнь.

Также существует несколько типов болезни:

Реактивная форма связана с серьезным переживанием, возникшим на фоне потери или сильного стресса. К примеру, такое состояние может возникнуть у человека, пережившего смерть близкого, разрыв с любимым или развод, серьезный выговор на работе или увольнение. Ситуации, послужившие отправной точкой болезни, для каждого свои: для кого-то причиной расстройства может стать неудачный переезд на новую квартиру или путешествие, которое пришлось совершить в одиночестве. Человек не знает, как выйти из депрессии и стресса, а накапливающиеся проблемы причиняют ему все большие страдания. Гнев, вызванный утратой, может быть основным чувством, переживаемым с каждым днем все сильнее. Горе, связаное со смертью близкого человека, может длиться около девяти месяцев: психологи считают этот срок вполне нормальным для скорбящего. Если же состояние держится дольше, а больной не может найти в себе силы его побороть, следует обратиться к психологу, который назначит соответствующие методы терапии. Часто к открытию истинных причин может привести сеанс психоанализа. Душевное потрясение может быть вызвано проблемами из детства или давно позабытой обидой.

Состояние, для которого характерны чередующиеся приступы подавленности и сильного возбуждения, принято называть маниакально-депрессивным психозом. Вспышки апатии, раздражения и тоски возникают всегда с разной периодичностью, однако имеют свойство возвращаться и усугубляться. Возбуждение, которое возникает после, не дает человеку браться за дела, может закончиться бессонницей и серьезным нервным срывом. Поведение больного может повторяться в деталях, которые способны увидеть люди, постоянно находящиеся рядом с человеком. Так, родственники могут заметить изменение в тоне близкого человека, его манере вести беседу и привычном распорядке дня. Как вылечить расстройство такого типа, запущенное в домашних условиях, может знать только квалифицированный врач.

Все чаще коварный недуг возникает у женщин, переживших рождение ребенка. Постродовая форма возникает из-за резких гормональных сдвигов в организме, нежелания растить и воспитывать ребенка, трудностей, связанных с семейной жизнью и т.д. Такой тип следует лечить на ранних стадия развития болезни, а дальнейшие беременности могут только ухудшить состояние женщины.

Также возможно возникновение климактерической и старческой депрессии. Вопреки расхожему мнению, климактерический тип болезни может начаться не только у представительниц прекрасного пола, но и у мужчин. Часто его именуют кризисом среднего возраста. Для человека, раньше не сталкивавшегося с подобной проблемой, состояние отрешенности и безучастия может стать поводом для лишних тревог и тоскливых мыслей. Апатию и вялость может сменять нездоровое возбуждение, лишающее пациента способности трезво оценивать ситуацию, заканчивать начатые дела. Родственники вынуждены выслушивать постоянные мрачные рассуждения больного, который часто не прислушивается к советам домашних, пытающихся его образумить и переубедить. Человека могут преследовать проблемы со сном, снижение интеллектуальных способностей и плохое самочувствие. У пожилых людей недуг может сопровождаться расстройством памяти, плаксивостью и хандрой, слабостью и невозможностью мыслить логически. Важно отделять старческую форму от слабоумия и следить, чтобы одно со временем не переросло в другое.

Особый тип депрессии – шизофреническая. Заболевание такого рода является одним из симптомов тяжелого психического расстройства, которое требует стационарного лечения. Его характер зависит от особенностей психики и может быть не только психологическим, но и физическим. Важно помнить, что в основе ухудшившегося состояния больного лежит патология, устранить которую можно лишь с помощью врачей и клинического лечения. Общая подавленность настроения может сопровождаться искажениями ощущений, мыслей, слуха и зрения (зрительными и слуховыми галлюцинациями). Часто пациент видит то, чего нет на самом деле, и пытается избежать встречи с травмирующим его образом или объектом. У человека, страдающего шизофренической формой заболевания, может развиться паранойя. Изменения в поведении человека пугают людей, окружающих его, причиняя страдания не только больному, но и его родственникам;

Причины депрессии

Очень часто люди думают, что могут определить, что привело к навязчивому состоянию. На многочисленных форумах обсуждаются ситуации, вызывающие черную меланхолию. Как помочь себе выйти из депрессии самой, без вмешательства психологов? Ответить на этот вопрос можно лишь разобравшись в причинах заболевания. Ими могут быть

расстройства личности;
посттравматический стресс («чувство траура»);
фобии разного характера и вида;
прием психотропных препаратов;
различные заболевания и т.д.

Выход из состояния беспричинной печали и тоски самостоятельно может потребовать серьезного участия в вашей жизни родных и близких: вы не сможете преодолеть недуг, если не будете чувствовать постоянную заботу, тепло и внимание со стороны окружающих. Это поможет вам обрести смысл жизни и прийти в себя.

Если вы хотите понять, как победить страхи и депрессию своими силами, займитесь глубоким анализом своего недавнего поведения и подумайте, что послужило причиной того или иного поступка. Воспоминания помогут вам восстановить картину событий.

Как бороться с депрессией и апатией в домашних условиях? Доставляйте себе удовольствие, и ваша жизнь переменится. В суете и проблемах мы зачастую забываем о собственных желаниях и вещах, которые приносят нам радость. Осуществляйте свои мечты: займитесь спортом или танцами, начните собирать коллекцию, отправьтесь в путешествие, которое долго себе представляли. Все это поможет вам отвлечься от дурных мыслей, стать спокойнее. Не забывайте навещать родных и близких, заведите себе домашнего питомца. Забота о ком-то будет вызывать у вас положительные эмоции и станет первым шагом на пути к выздоровлению. Ходите в кино, читайте любимые книги – живите так, как вам всегда хотелось;

Учитесь переключаться с одного занятия на другое. Причиной возникновения депрессии может стать рутинная работа, заставляющая человека чувствовать себя заложником обстоятельств. Не бросайте начатые дела, доводите их до конца. Совершая уборку в доме, протрите каждую полку книжного шкафа, наслаждаясь собственным делом. Начните получать удовольствие от еды. Превратите ежедневный завтрак, обед или ужин в своеобразный ритуал. Ищите все новое и интересное: ходите на спектакли и концерты, посещайте выставки и выбирайтесь в незнакомые места;

Родные должны понимать, что вам трудно выполнять привычные дела и справляться с отчаянием и пустотой внутри. Близкие люди помогут устранить проблему, став союзниками в вашей нелегкой борьбе с недугом. Открытость в общении и поддержка станут лучшим подарком для человека, переживающего депрессию. Ваша семья не должна стыдиться возникшей ситуации. Необходимо достичь максимального комфорта в доме и отношениях между домашними;

Постоянное движение поможет вам держать в тонусе не только мышцы, но и дух. Малоподвижный образ жизни ведет к сонливости, вялости и ослаблению защитных свойств организма, что не может благоприятно сказаться на трудном процессе выздоровления. Многие больные стремятся решить проблему с помощью антидепрессантов, однако неконтролируемый прием лекарств может нанести серьезный вред здоровью. Приучите себя к обязательным прогулкам на свежем воздухе. Гуляйте в любую погоду. Не отказывайтесь от пеших походов с друзьями и всевозможных вылазок на природу;

Не забывайте о простых правилах борьбы с дурным настроением: самовнушении и похвале. Настраивайте себя на положительный результат, поощряйте за успехи в работе. Такой подход позволит вам избавиться от чувства уничижения, которое свойственно многим больным.

Как лечить депрессию в домашних условиях, если пациент видит все происходящее в мрачных красках и не желает справедливо оценивать сложившуюся ситуацию? Хвалите себя, поймите, что вы необходимы многим людям, которые любят вас и ценят. В противном случае вам придется прибегнуть к помощи терапии и пережить сеансы диагностики, проводимые врачами-психологами.

Как вылечить депрессию самостоятельно с помощью народных средств

Желание избавиться от недуга приводит людей к приему средств народной медицины. Вот несколько простых ингредиентов, лечебный чай из которых должен улучшить ваше самочувствие:

Отвар цветков зверобоя поможет снять напряжение и усталость;
Лимонник повышает сопротивляемость организма;
Пассифлора – сильнейшее средство от тревоги и стресса;
Ванна с соцветиями мирта помогает расслабиться и вернуть бодрость духа;
Свежевыжатые соки укрепляют иммунитет и повышают выносливость.

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия - это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы, оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это - заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия - это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний. Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место , опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние - это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

потеря любимого человека;
психологические травмамы;
болезненная ревность;
перегорание на работе;
окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
неуверенность в себе, заниженная самооценка;
обиды, испорченные отношения с близкими;
тревоги, страхи и фобии;
ненависть, раздражительность;
ограничивающие убеждения;
другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно - пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите рас-траиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Очень рекомендую эту статью Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Вам под силу полностью изменить свою жизнь , стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить. Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

Видео Депрессия и самооценка — Жак Фреско:

Я верю, что всё у Вас обязательно получится!