Снова не успела похудеть? Ищем решение. Как похудеть к лету и не навредить здоровью: советуют врачи

Совсем скоро сапожки и курточки отправятся на заслуженный отдых, и город расцветет яркими цветочными принтами летних платьев. Не стоит хмуриться, даже если ваш любимый летний наряд сидит не так как надо из-за нескольких лишних килограммов, «прилипших» с зимы. Ответ на вопрос как быстро похудеть к лету все-таки существует. И, что примечательно, в нем не содержатся слова «кефир», «голодовка», «жиросжигающий супчик» и прочие пугающие речевые обороты.

Красиво похудеть к лету без диет поможет система, разработанная канадским сертифицированным тренером по фитнесу Дэном Го. Он взял самые эффективные тренды – естественную периодичность приемов пищи, экологически целесообразное питание и интенсивную, но непродолжительную по времени и простую по сути нагрузку, чтобы вы могли похудеть к отпуску, даже если он запланирован в июне.

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Система 21 «зашифровала» в своем названии срок в днях, по истечении которого вы сможете увидеть результат. Да, потребуется всего 21 день. И рискуете вы только одним – своими старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый образ жизни вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше.

Прежде чем начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте:

Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, из списка системы 21 можно выбрать продукты на свой личный вкус.
Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, всякие подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели.
Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна, и 20 минут для легкой тренировки, вот и все.

Худеем к лету без диеты: сытость и красота

Возможно, вам кажется, что вас обманывают. Но быстро похудеть к лету можно только одним способом – исключить все продукты, содержащие пустые калории, красители, аллергены. К сожалению, у многих людей скрытая аллергия на молочное и глютеносодержащие злаки, так что ради скорости похудения придется временно исключить эти группы. Что же мы будем есть?

Без стеснения забиваем холодильник овощами, орехами, фруктами, мясом и рыбой. Требования просты – эти продукты должны быть свежими, качественными и из списка ваших личных «любимцев». Внимание! Если вы давненько боретесь с лишними килограммами, отбросьте стереотип о том, что жиров в рационе худеющей девушки быть не должно. Ешьте семгу, авокадо, любые орехи и семечки, благо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили простые углеводы.

Начать питаться по системе 21 нужно с простого трюка – забываем на 1 день про дробное и обязательное питание. Встали утром, если голода нет – вода с ломтиком лимона, и приятные дела. Как только захотели есть, едим, но не фрукты, как вы могли бы подумать, а что-то одновременно содержащее белок и немного жиров. Выбирайте на завтрак:

пару яиц, приготовленных любым способом с любыми овощами и травами;
горсть орехов и немного овощей;
кусок семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с любыми овощами.

Лучший напиток для быстрого похудения к лету – чистая вода или минеральная вода с йодом. Чуть «отстают» травяные чаи, особенно каркаде и кудин, а вот классические мате, чай, кофе следует ограничивать, чтобы не получить слишком много кофеина. Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – ведь не всегда производитель указывает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов. Согласитесь, чем пить «гомогенизированный и витаминизированный», лучше съесть яблоко и выпить воды.

В завтраке – вся сила этого метода. Богатый жирами и белками первый прием пищи отлично балансирует уровень сахара крови и дает энергию. Отсутствие ограничений по углеводам (да, вы можете есть фрукты и ягоды) позволяет преодолеть ощущение слабости и вялости. В итоге, за 21 день вы станете только бодрее и «независимей» от причуд аппетита.

В этом варианте домашнего похудения к лету значение имеет только завтрак. Все остальные приемы пищи могут быть такими, как вы хотите – слушайте свой аппетит, и не забывайте о здравом смысле, но не старайтесь «есть как можно меньше». Программа работает за счет того, что скорость метаболизма остается высокой – для этого вы должны есть. Старайтесь съедать 1-2 порции (по 150 г) мяса или рыбы в сутки, и не «наедать» больше 3 кг фруктов и овощей, но это крайний порог, стремиться к нему не нужно. Ну а в заботе о печени орехи стоит ограничить максимум 30 граммами. Используйте натуральные специи без усилителей вкуса, и ешьте досыта. Вот и вся «диета».

Почему так можно похудеть к лету

Все просто – клетчатка и белок «убирают» ненужное чувство голода. А отсутствие опции «съесть шоколадку, булочку, попить кофе с молочком и сахаром» – возможность соблазна. Следовать такому рациону намного проще, чем, скажем, гречневой или кефирной диете, на организм он воздействует мягче, а эффект дает сопоставимый. Кстати, зерна, молоко и хлеб с сахаром «убираются» только для того, чтобы вы могли получить быстрый эффект. Все эти продукты способствуют задержке жидкости в жировой ткани, а их исключение – быстрой потере объемов.

Важно: система противопоказана тем, кому нужны низкопротеиновые диеты – людям с заболеваниями почек и печени. Остальным надо помнить, что овощи и фрукты должны занимать больший объем в питании, чем мясо и рыба.

Похудеть к лету: всего 20 минут на упражнения

С таким рационом вы сможете сбрасывать до 800 г в неделю без дополнительной нагрузки. Однако для пляжного выхода вам потребуются мышцы в тонусе. Так что используйте «жиросжигающие циклы»:

Для начала вспомните, какие упражнения без веса вы знаете в принципе. Лучше будет, если вы вспомнитеприседания для похудения, выпады, отжимания от пола, простые скручивания на пресс и наклоны вперед. Неплохо, если у вас есть скакалка и вы умеете прыгать. И совсем здорово, если есть возможность тренироваться на свежем воздухе.
Возьмите таймер и установите его так, чтобы первый сигнал прозвучал через 5 минут, а потом – 5 сигналов с интервалом в минуту, и повтор всего этого цикла еще раз.
В пятиминутный интервал выполняйте легкий бег, прыжки со скакалкой, или просто быструю ходьбу. Затем без передышки повторяйте:

1 минута – приседание;
2 минута – отжимание от пола;
3 минута – выпады, чередуя ноги;
4 минута – наклоны корпуса вперед;
5 минута – любое упражнение на пресс.

Повторите 10-минутный круг еще раз, не останавливаясь на отдых. Именно такая интенсивная тренировка будет самой эффективной.

В неделю достаточно 3 таких тренировок утром до завтрака, как вариант, делайте их через день. Во все остальные дни – активные танцы, прогулки, велосипед или любая другая нагрузка, которая вам нравится.

Зимой лето кажется недостижимо далеким. Приходит весна, а вместе с ней - абонемент в фитнес-клуб, новенькие беговые кроссовки, запас куриной грудки, пучков зелени и свежих овощей в холодильнике. Но вот на календаре уже июнь, а скинули мы в лучшем случае пару сантиметров в талии. Так что же мы делаем не так?

Отсыпаемся в выходные

Казалось бы, что в этом ужасного? После «сонного марафона» в субботу и воскресенье уже в понедельник мы энергичны и готовы к самым интенсивным тренировкам. Но если ваша цель - стройная фигура к пляжному сезону, вы совершаете ошибку. Сон до обеда сбивает привычный ритм жизни, засыпать по вечерам становится сложнее, ухудшается качество сна. А чем менее крепким будет наш сон, тем сложнее будет избавиться от лишних килограммов.

Потеря даже тридцати минут сна приводит к чрезмерной выработке грелина - гормона, стимулирующего чувство голода. Поэтому даже после плотного завтрака вы можете не чувствовать насыщения. Чтобы умерить аппетит и совладать с упрямыми килограммами, следуйте режиму и постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Начинаем день с кофе

Если только вы не встаете ночью каждые пару часов, чтобы выпить стакан воды, то после утреннего пробуждения ваш организм будет чрезвычайно обезвожен. Это делает нас вялыми и подогревает аппетит - мозг зачастую принимает сигналы жажды за сигналы голода.

Если организм получает недостаточно энергии, калории откладываются на «черный день»

Чашка кофе, может, и взбодрит вас ненадолго, но повысит уровень обезвоживания и усилит чувство голода. Перед завтраком выпивайте один-два больших стакана воды. А вот чашку черного кофе можно позволить себе только после еды.

Пропускаем обед

Мы все невероятно занятые люди, а на работе порой не удается выкроить и получаса на обед. Но урезание калорий и отказ от полноценного приема пищи только спровоцирует дальнейший набор веса. Если организм получает недостаточно энергии, то замедляется метаболизм, калории откладываются на «черный день».

Даже если вы решили урезать количество потребляемых калорий, ешьте понемногу, но часто. Протеиновый шейк, яблоко или груша, горсть орехов не дадут вам почувствовать голод между приемами пищи, а метаболизм останется на нужном уровне.

Жалуемся на диету

Если за прошедшую неделю вы успели нажаловаться на новый режим питания партнеру, коллегам, друзьям и родным, время задуматься о том, насколько эта диета вам подходит. Диета и план тренировок не должны вызывать страдания. Постарайтесь найти полезный рацион, который соответствовал бы вашим вкусам. Ищите альтернативы - если вы не выносите вкуса брюссельской капусты, ее можно заменить на брокколи. «Если вам нравится диета и план тренировок, то у них есть все шансы стать вашим новым образом жизни», - говорит диетолог и персональный тренер Джим Уайт.

Награждаем себя за старания сладостями

Или устраиваем воскресный «читмил», день, когда можно есть все. Казалось бы, логично. Мы старались всю неделю, крутили педали на велотренировке, приседали со штангой, бегали в парке, почему бы не расслабиться в один из выходных - съесть шоколадку или кусочек торта? Проблема в том, что «загрузочные» дни - основная причина, почему ваш вес стоит на месте. Триста калорий шоколадно-карамельного брауни мы можем согнать только через час интенсивной работы на кардиотренажере. Лучше награждайте себя походом на массаж, маникюр или в кино. Только вместо попкорна возьмите с собой стакан свежих ягод.

«До лета-то осталось всего-ничего – каких-то пару недель, а я не успела похудеть» – думает женщина, которой так и не удалось избавиться от лишних килограмм, глядя на свое неидеальное отражение в зеркале. В который раз. И что же с этим делать? Есть такая шутка: «Не получилось похудеть, раскорми подругу (или мужа). Сыграй на контрасте». Ну а если серьезно?

За тонкой талией мечта…

Ощущение разочарования и даже горечи, появляется у многих красивых женщин, которые еще с зимы мечтали похудеть, но так и не смогли. Ведь в душе теплилась надежда, что вместе с новым образом изящной дамы придет и любовь к самой себе, принятие и восхищение собственными формами. Но не сложилось. Снова не успела похудеть к лету. Живот остался на месте, бедра тоже не уменьшились в объеме. Печаль.

К этим эмоциям добавляются стыд и чувство вины. Стоишь у зеркала и ругаешь себя: «Вот опять не смогла. Слабохарактерная» или «Обжора, надо меньше жрать», или «Фу, смотреть противно. Ты такая никому не нужна, даже собственному мужу». И вот с подобным набором неприятных эмоций идете в магазин, выбирать балахонистую одежду и максимально закрытый купальник. А ведь мечталось о другом…

Знакомо? Согласитесь, не самое лучшее настроение для того, чтобы встретить лето, отдохнуть по полной во время отпуска и вообще, наслаждаться жизнью.

Не успела похудеть? Не в килограммах счастье

Не в килограммах дело и не от них зависит ваше счастье. Если не любите себя «здесь и сейчас», то будь у вас самая тонкая талия и изящные формы, вы бы продолжали выискивать недостатки и конфликтовали с собой. Поэтому первое с чего лучше начать путь к похудению – принять себя целиком и полностью. И не просто принять, а любить: свои сантиметры, килограммы, размер XXXL.

Женщины, полюбившие себя всегда притягательны и интересны для других. Наверняка в своем окружении вспомните хоть одну, о которой говорили: страшненькая или толстенькая, а может и страшненькая и толстенькая, но мужики липнут! Почему? Потому что она нравится себе и любит себя, даже если снова не успела похудеть к лету!

Ну и для подтверждения вам парочка примеров:

Вы когда-нибудь видели жену Пирса Броснона? Да, да, того самого красавца, способного соблазнить, наверное, любую женщину. Вот уже 16 лет, как он женат на Кили Шей Смитт. Ее формы ну очень далеки от идеальных: такая пышечка, на чьих бедрах красуется целлюлит. Хотя выходила замуж изящной красавицей. За время семейной жизни произошла такая трансформация. И что? Красавец Броснан и сейчас нежно держит ее за руку и по-прежнему страстно целует.
	Еще один красавец мужчина - Хью Джекман. Женат и все еще влюблен в свою Дебору Ли Фернесс, которая к слову, старше его на 13 лет. Ее также сложно назвать первой красавицей с изящными формами. Тем ни менее, актер считает, что встреча с ней - это лучшее, что могло произойти в его жизни.
Все знают женщину, которую и сейчас называют эталоном красоты. О ней мечтало 90% мужского населения. Мэрилин Монро. Разве красота помогла ей стать счастливой? Она умерла в одиночестве и от одиночества. «Я не привыкла быть счастливой и поэтому не считала счастье чем-то обязательным для себя» .

Ломайте рефлекторную дугу

Большинство из нас понимает, что неспособность любить себя и принимать целиком – таким каков есть, была приобретена еще в детстве. Еще тогда мы разуверились в себе и научились думать плохо. Однако сейчас есть возможность все изменить. А для этого нужно сломать рефлекторную дугу. Вот что пишет в своей книге «Хочу и буду» известный психолог Михаил Лабковский:

«Каждый невротик еще в детстве получает в свою жизнь некий раздражитель, и даже не один. Так как это назойливо повторяющийся раздражитель, психика ребенка вырабатывает одни и те же стереотипные реакции на него. Например, родители орут – ребенок пугается и уходит в себя, а так как орут они постоянно, то ребенок постоянно находится в страхе и подавленном состоянии. Он растет, и поведение продолжает закрепляться. Раздражитель – реакция, раздражитель – реакция. Так проходит год за годом. В мозге за это время формируются крепкие нервные связи, так называемая рефлекторная дуга – выстроенные определенным образом нервные клетки, которые заставляют реагировать привычным образом на любой аналогичный раздражитель.

Так вот, чтобы помочь человеку преодолеть страхи, тревоги, неуверенность, низкую самооценку – эту дугу нужно сломать. Создать новые связи, новый их порядок. И есть только один способ это сделать «без применения лоботомии»: с помощью поступков, непривычных для невротика. Ему надо начать действовать по-другому, ломать свои поведенческие стереотипы» .

Нетипичные поступки

Какие же поступки нетипичны для нас – прекрасных женщин, не сумевших поверить в собственную прекрасность из-за… (у каждой своя причина). Вот несколько вариантов:

Не спрашивайте совета. Знакома ситуация? Приходишь в магазин. Понравилось платье. Пошла в примерочную. Надела. Нравится. Но вот купить никак не решаешься, потому что обязательно нужно еще чье-то мнение. А вдруг ты ошибаешься и тебе не так красиво, как кажется. Поэтому делаешь селфи и отправляешь фоточку по вайберу любимой подруге или спрашиваешь совета у продавца, или такого же покупателя. Так вот, не спрашивайте совета. Если нравится – берите! Так поступают уверенные в себе люди.
Не меняйте решений. Купили платье – носите. Даже если позже, вам вдруг показалось, что цвет все-таки не подходит. Тоже самое и с самооценкой. Решили, что вы умница, красавица, значит так и есть. «Самооценка – чисто субъективное понятие. К объективной реальности не имеет никакого отношения. Вы сами принимаете решение, насколько вы хороши», – уверен Михаил Лабковский.
Принимайте комплименты. Простое и в тоже время сложное правило. Многие в ответ на комплимент говорят «Спасибо», за которым тут же следует «НО». Например: «Ты прекрасно выглядишь». «Спасибо! Но вот если бы еще похудела на пару кило…». Учитесь принимать комплименты без всяких оговорок. Именно так поступают те, кто принимает себя.
Любите себя безусловно . И худой и толстенькой, уставшей и после месячного отдыха на побережье какого-то океана, в роскошном платье и в простеньких джинсах, в бикини и в костюме аквалангиста.

Для любви не бывает «поздно». Особенно если это любовь к себе. А если не успела похудеть к лету, не стоит отчаиваться, никогда не поздно и начать новую здоровую жизнь?

Если твоя цель звучит как« сбросить вес», ты можешь ее не достичь. Нужно разбить ее на небольшие составляющие, чтобы каждый шаг приближал тебя к ней. Но шаги должны быть реальными и достижимыми. Например:

ходить в зал 3−4 раза в неделю,
найти подходящий план тренировок,
готовить основную еду на неделю по воскресеньям.

Записывай каждый шаг — и увидишь, как движешься к цели! Это, кстати, касается не только похудения.

2. Смотри любимый сериал в зале

Вредная привычка — смотреть телевизор на диване — может стать полезной, если совместить ее с занятиями спортом. Хочешь увидеть новую серию? Включай беговую дорожку!

3. Уменьши потребление сахара

У сладкого с добавленным сахаром один плюс: это сладко. А так — не понимаешь, наелась ты или нет, скачет сахар в крови, настроение улучшается лишь ненадолго… Но полностью отказаться от сахара сложно, не так ли? Специалисты рекомендуют держать поблизости 1−2 фрукта и перекусывать ими, когда хочется сладенького. В чай можно добавлять капельку меда.

4. Больше пей

Если ты вроде бы поела и не наелась, это вполне может быть жаждой. Бери с собой бутылку воды и пей при первых симптомах голода или чего-то похожего на него. Но не забывай, что есть тоже нужно!

5. Создай группу поддержки

Можно попросить друзей или найти единомышленников в интернете. Многие приложения для слежения за весом предлагают пользователям общаться между собой.