У меня страшная депрессия что делать. Депрессия, что делать? Как улучшить состояние

Наша жизнь не прекращается ни на секунду и не зависит от того, как мы к ней относимся. Только смерть прекращает жизнь, и если это был суицид, значит человек осознанно прекратил тот процесс, который не он начинал... Соответственно, причину которого он не понимает, а это глупость - делать то, что не понимаешь...

Часто, в основе утраты интереса к жизни находятся запреты и ограничения, которые человек когда-то принял... Спросите себя, так ли это в Вашем случае?

Депрессия, симптомы.

СУТЬ ПРОБЛЕМЫ: У меня депрессия. Я чувствую постоянную усталость, заторможенность. Строить отношения не получается, т.к. не хватает ни духовных, ни физических сил. Думаю, что связано это с атмосферой в семье в период моего детства (сейчас мне 22 года), а конкретно с конфликтами между родителями. Больше всего меня беспокоит мыслительная заторможенность и трудности с концентрацией, это очень мешает жить. Что мне делать?

ОТВЕТ: В России каждый третий взрослый человек страдает депрессией . Депрессия ухудшает качество жизни человека, негативно влияет на взаимоотношения с близкими, коллегами, снижает эффективность человека на работе.

Стоит отметить, что если ранее за помощью к врачу-психотерапевту обращалась преимущественно интеллектуальная и экономическая элита общества, осознающая важность полноценной активной жизни, то в последние годы увеличилось число людей среди всех слоев населения, предпочитающих пользоваться профессиональной психотерапевтической помощью.

Как понять, что у вас или ваших близких не просто плохое настроение, а депрессия , с которой нужно обращаться за помощью к врачу-психотерапевту?

Существует около десятка разных видов депрессии - депрессия с оттенком тревоги, с оттенком тоски, равнодушия и др. Обычному человеку не нужно разбираться в разновидностях депрессии, главное обратиться к специалисту, если какие-либо из описанных ниже симптомов длятся более двух недель.

Любая депрессия состоит из трех компонентов – расстройства настроения, вегетативных нарушений и усталости.

Первый компонент депрессии имеет отношение к изменениям настроения - печальное подавленное настроение длится больше двух недель. При депрессии появляется тусклое восприятие окружающего мира, все вокруг кажется серым и неинтересным. Присутствуют перепады настроения в течение суток – утром настроение может быть хорошим, но ухудшаться к вечеру. Либо настроение бывает плохим по утрам, и несколько развеивается к вечеру. У некоторых людей может не быть суточных колебаний настроения – оно постоянно печальное, грустное, подавленное и слезливое.

Подавленное настроение бывает с разными оттенками. Иногда это подавленное настроение с оттенком тоски, с оттенком тревоги, с оттенком отчаяния, а также равнодушия или раздражительности. Иногда человек может не осознавать своего печального настроения, но ощущать так называемые телесные проявления депрессии. При депрессии может появляться ощущение сильного жара в области груди, «тяжелого давящего камня на сердце». Реже депрессия проявляется как хроническое ощущение боли в каком-либо участке тела, в то время врачи других специальностей не находят органических причин для боли.

Очень часто на ситуацию длительного стресса человек реагирует депрессией с оттенком тревоги. Тревогу люди чувствуют по-разному. Она может проявляться и в страхе засыпания, кошмарных сновидениях, и в постоянном страхе и воображении того, что с близкими и родными случится нечто ужасное. Иногда человек описывает тревогу, как нервозность и невозможность усидеть на одном месте. Постоянное ощущение беспокойства не дает возможности расслабиться, например, человек не может сидеть спокойно на стуле более двух- трех минут – «ерзает на стуле, потом вскакивает и начинает ходить по комнате».

Очень сильная тревога (57 балов по шкале Шихана и более) возникает на фоне развернутой депрессии, и проявляется в виде приступов паники (чувство нехватки воздуха, сердцебиения, дрожь в теле, ощущения жара). Если возникла сильная тревога, это говорит о том, что у человека сформировалась огромная подводная часть айсберга депрессии, а тревожное расстройство является вершиной этого айсберга депрессии.

Если при тревожной депрессии человек не может усидеть на месте, то при остальных формах депрессии ему, наоборот, становится труднее двигаться. Если человек спит по 12 -14 часов в сутки, у него отсутствует чувство бодрости по утрам, а обыденные действия - варить суп, убирать квартиру с помощью пылесоса - кажутся ему непосильными или бессмысленными, это может оказаться проявлением апатической депрессии.

Процессы торможения при депрессии охватывают весь организм – человеку становится труднее думать, у него значительно ухудшается память и внимание, что заметно отражается на работоспособности. Трудности с концентрацией внимания проявляются в том, что человек устает от непродолжительного просмотра телевизора или от прочтения нескольких страниц интересной книги. Или, например, человек может долго сидеть перед компьютером, но не в состоянии сосредоточиться на работе.

Второй компонент депрессии включает в себя вегетативные нарушения (проявления вегето-сосудистой дистонии). Если кардиолог и терапевт исключили соответствующие органические заболевания, то учащенное мочеиспускание, ложные позывы, головные боли, головокружения, колебания артериального давления и температуры трактуются как дополнительные вегетативные признаки депрессии.

На желудочно-кишечный тракт депрессия влияет следующим образом: у человека пропадает аппетит, отмечаются запоры по 4-5 дней. Значительно реже, при атипичной форме депрессии, у человека отмечается повышенный аппетит, диарея или ложные позывы.

Депрессия не обходит стороной и половую систему организма. В результате развивающейся депрессии у мужчин и у женщин притупляются ощущения в сексуальной сфере. Намного реже депрессия проявляется в виде навязчивой мастурбации, или в форме бегства в многочисленные беспорядочные связи. У мужчин часто появляются проблемы с потенцией. У женщин при депрессии может быть регулярная задержка менструаций на 10- 14 дней, в течение полугода и более.

Третий компонент депрессии – астенический, включает в себя усталость, чувствительность к изменениям погоды, раздражительность. Раздражение вызывают громкие звуки, яркий свет и внезапные прикосновения незнакомых людей (например, когда человека нечаянно толкнули в метро или на улице). Иногда после вспышки внутреннего раздражения появляются слезы.

При депрессии наблюдаются различные расстройства сна: трудности с засыпанием, поверхностный беспокойный сон с частыми пробуждениями, либо ранние пробуждения с одновременным желанием и невозможностью заснуть.

Депрессия имеет свои законы развития. Есть признаки, которые свидетельствуют о тяжести депрессии. Признаком значительного усиления депрессии являются размышления о бессмысленности жизни и даже о суициде. Так, общее чувство нежелания жить, размышления о бессмысленности или бесцельности жизни, а также более отчетливые суицидальные мысли, намерения или планы появляются последовательно при тяжелой депрессии. Появление данных симптомов у вас или ваших близких является показанием для срочного обращения к врачу-психотерапевту. В этом состоянии важно как можно быстрее начать лекарственное лечение депрессии в адекватной дозе.

Лекарственное лечение депрессии назначается, если уровень депрессии по шкале Зунга равняется или превышает 48 баллов. Эффект обусловлен влиянием лекарства на систему серотонина (гормона счастья и удовольствия), норадреналина и др. На фоне стабильного настроения гораздо проще решить психологические проблемы, разрешить конфликтные ситуации.

Многие люди боятся принимать антидепрессанты, т.к. считают, что якобы к этим препаратам развивается привыкание (зависимость от препарата). Но это совсем не так, к антидепрессантам привыкание (зависимость от лекарства) вообще не развивается. Привыкание вызывают сильные успокоительные и снотворные из группы транквилизаторов (бензодиазепинов). Депрессию же лечат принципиально другими препаратами – антидепрессантами.

В зависимости от оттенка подавленного настроения врач-психотерапевт назначает разные антидепрессанты. Есть антидепрессанты, которые лечат депрессию с оттенком тревоги. Существуют препараты для лечения депрессии с оттенком апатии, равнодушия и т.д. При правильно подобранной дозировке лекарств через три-четыре недели депрессия начинает подвергаться обратному развитию - исчезает тревога, появляется желание активно действовать, стабилизируется настроение.

Антидепрессанты начинают действовать в конце второй – третьей недели. Почувствовав улучшение, большинство людей уже на четвертой неделе совершает типичную ошибку - бросают прием антидепрессанта, и, как следствие, через несколько недель депрессия возвращается. Чтобы полностью вылечить депрессию очень важно выдержать весь курс лечения депрессии, назначенный врачом-психотерапевтом.

Длительность курса лечения антидепрессантами определяет врач-психотерапевт индивидуально в каждом конкретном случае. Но, как правило, курс лечения антидепрессантами длится от 4-х месяцев до года, иногда дольше. Иногда врач-психотерапевт после основного курса лечения может назначить курс поддерживающего лечения, чтобы закрепить эффект лечения депрессии. Легче всего поддаются лечению депрессии длительностью менее полугода. Если человек откладывает лечение на два-три года, а то и на восемь – десять лет, то курс лечения значительно увеличивается, и может достигать полутора лет с полутора годами поддерживающей терапии.

Если мир кажется мрачным, да и сам себе ты кажешься неудачником, ничего страшного не случилось – просто депрессия…Что делать с болезнью поколения? Справляться своими силами.

К сожалению, для многих депрессия стала нормой жизни. А зря, ведь когда её нет, повышается работоспособность, все жизненные задачи кажутся простыми и сил хватает на все. А значит, жизнь складывается гораздо лучше. Просто попытайся вылечить это состояние и убедись, что без него все меняется в позитивную сторону.

Выкричись

Также можно поплакать в свое удовольствие, даже если ты мужчина. Вместе со слезами выйдет вся боль и негатив. Можно даже включить самый слезливый фильм и переключить свои эмоции с него на свои проблемы и боль.

Питайся правильно

• Миндаль, бразильские орехи и грецкие;
• Семечки;
• Мясо тунца и лосося;
• Яйца;
• Льняные семечки;
• Мисо, тофу и просто сою;
• Бобовые;
• Спаржу;
• Батат;
• Авокадо;
• Овощи листовые;
• Артишок;
• Персики, яблоки, бананы;
• Мясо птицы, особенно индейки;
• Шоколад.

Физическая активность

Тут все просто. Движение тоже помогает организму продуцировать серотонин. Пусть это будет пробежка днем или вечернее занятие фитнесом, аэробикой или танцами. Попробуй и более агрессивные занятия вроде бокса или каратэ.

Сделай акцент на творчество

И не нужно думать, что творчество – это лишь музыка, рисование или театр. Даже обычная мама, занятая лишь домашним хозяйством и детьми, может подходить к своей деятельности творчески. То же может сделать бизнесмен, продавец, сисадмин…да кто угодно. Там, где есть место созиданию, депрессии его просто не хватает.

Если творчества в твоей работе не может быть по определению, переключи внимание на хобби. Найди время для того, к чему действительно душа лежит. Если и такого занятия нет, переключи внимание с ненавистной работы на личную жизнь или общение с друзьями. А если на личном фронте беда, переключись на достижение целей в своей работе. Просто научись переключать внимание.

Лечение светом

Чем больше света в жизни, тем меньше здесь депрессии. Существует даже метод лечения при помощи ярких ламп мощностью около 10 люкс. Но можно искать свет не только в больничных кабинетах. Это не просто прогулки утром или среди дня. Пусть будут открыты окна, пусть будет больше светлых цветов в интерьере, можно включать свет при пробуждении.

Займись личностным ростом

Это и книги, и тренинги. Можно заняться и физическим самосовершенствованием. Давно хотелось научиться стоять на руках? Депрессия – самое время освоить это умение.

Ощути аромат

Ароматическая терапия тоже поможет поднять общий тонус и избавится от депрессии. Самые лучшие антидепрессивные ароматы – это базилик, анис, бергамот, апельсин, хвойные запахи, жасмин, мелисса, сирень, мята, лаванда, розмарин. Можно использовать ароматические лампы, ванны, просто распылять масла в комнате. Но использовать нужно только масла натуральные. Кроме того, стоит периодически менять ароматы.

Другие способы

Важно спать столько, сколько организму нужно. Укладывайся рано и рано же вставай, но если ты сова, можешь и менять свой режим. Правда, иногда советуют лечиться от депрессии бессонницей, но это спорная методика.

Обязательно поможет домашнее животное. Это и новый друг, и новые заботы, и новый круг общения, и физическая нагрузка (если это собака).

Постарайся вытянуть из депрессии кого-то еще. Это поможет найти выход из своей депрессии. Главное – не давай негативу захватить себя с головой.

Что делать при депрессии? Как вообще понять, что у тебя депрессия, а не тривиальное подавленное настроение? Где взять силы для того, чтобы справиться с этим недугом? К кому обращаться за помощью? Если у тебя всегда плохое настроение, как правильно донести до родственников, что ты нуждаешься в их поддержке? Как вести себя с окружающими? Что вообще нужно делать, когда депрессия приняла тебя в свои объятия? Ответы на эти и некоторые другие вопросы читайте в данной статье.

Прочтите перечень приведённых ниже симптомов, и решите, можете ли вы сказать о себе нечто подобное.

• Меня ничто не радует.
• Жизнь видится мне беспросветной и бесцельной.
• Меня угнетают мысли о настоящем и будущем.
• Когда прохожу мимо зеркала, то стараюсь не смотреть в него, так как не хочу видеть своё отражение.
• Я не хочу вставать по утрам, мне ничего не хочется делать.
• Меня никто не понимает, что закономерно, ведь я — пустое место.
• У меня ни на что нет сил, я не могу делать даже несложную работу.
• Когда мне поручают ответственное дело, я беспокоюсь за результат, даже если причин для явного беспокойства у меня нет.
• Меня терзает чувство страха и опустошённости.
• Мне не хочется делать даже то, что ранее приносило мне удовольствие.
• Я часто чувствую тревогу, грусть и уныние, чувствую себя виноватой и бесполезной для семьи и общества в целом.
• Меня мучают головные боли и странные ощущения в теле.
• Мой аппетит и сон изменились. Когда я ложусь спать, то долго не могу уснуть. Я переедаю или, напротив, ем слишком мало.
• Когда я начинаю трудиться, мне сложно сосредоточиться на чём-то конкретном. Я могу делать частые ошибки в знакомой мне деятельности, поэтому я стала часто пропускать работу (учёбу), говоря своему начальству о том, что болею.
• Из меня, словно выкачали всю энергию.
• Иногда я размышляю о смерти и о том, чтобы причинить вред самой себе.
• Меня всё раздражает.
• Я не вижу выхода из этой ситуации, и не понимаю, что мне делать со своим состоянием.

Итак, основными симптомами депрессии являются: полное отсутствие жизненных сил, снижение или повышение аппетита, бессонница или длительный беспробудный сон, упадок сил, снижение концентрации внимания, половые нарушения (снижение влечения), чувство собственной неполноценности, мысли о самоубийстве. Помимо этого отмечается психомоторное возбуждение (нервозность, суетность, хаотичность действий и желаний, потребность куда-то убежать, уехать) или сильная заторможенность.

Если вам знакомо такое состояние, то вы можете заподозрить у себя наличие депрессии. Но помните о том, что самостоятельно справиться с депрессией достаточно сложно, не говоря уже о самостоятельной постановке диагноза. Что делать? Обратиться к психотерапевту за помощью!

Для того чтобы специалист смог подтвердить наличие у вас клинической депрессии, он должен зафиксировать депрессивный приступ, а длительность симптоматики должна составлять не менее двух недель.

При этом симптомы, которые вы отмечаете у себя, не должны быть просто характерными особенностями вашей личности (определённый тип темперамента, черты характера), а должны вызывать тяжёлую субъективную реакцию и социальную дезадаптацию (нежелание ходить на работу, видеть людей и тому подобное).

Почему это случилось со мной?

Невзирая на то, что людям, страдающим депрессией, необходима помощь специалистов, без желания самого человека делать то, что поможет ему выйти из данного состояния, без установки на положительные перемены вряд ли получится что-то действительно стоящее. Как известно, осознание причин проблемы — это действенный шаг на пути к исцелению. Рассмотрим основные причины, приводящие к депрессии.

Биологические и химические

У людей, склонных к депрессии, наблюдается дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге (химические вещества, осуществляющие передачу электрического импульса от нервной клетки между нейронами). Изменения данных веществ и приводят к наступлению депрессии. Кроме того, некоторые лекарственные препараты также способны спровоцировать данное угнетённое состояние личности.

Ситуационные

Кризисные ситуации, такие как финансовые неурядицы, развод, смерть близкого человека, потеря имущества или работы, серьёзные болезни, смена места жительства — могут привести к тяжёлым депрессивным расстройствам.

Генетические

Если в вашей семье есть или были люди, страдающие от депрессии, то существует некоторая вероятность того, что ваши гены могут задавать определённый алгоритм вашей реакции на стрессовые ситуации. Не все, но некоторые виды депрессии вполне могут быть предопределены наследственностью.

Физические

Люди, страдающие тяжёлыми физическими и психическими заболеваниями, находятся в группе риска. Их физический или умственный недуг провоцирует развитие депрессии.

Когнитивные

Если для вас характерны негативные стереотипы мышления (вы ожидаете от мира только самого плохого, часто ищете подвох в действиях окружающих вас людей, жизнь в целом видится вам в сером цвете), или же у вас низкий уровень самооценки, то вы также можете быть склонны к депрессии.

К другим особенностям мышления, которые могут приводить к депрессии, относится перфекционизм: «Я должен делать всё возможное для того, чтобы быть лучшим», «Меня устраивает только отличный результат». «Чёрно-белое» мышление: «Если я могу делать что-то только наполовину, то я не могу делать ничего», «Меня нельзя назвать удачливым человеком, если я сыграл вничью». Глобализация проблем: «Если сегодня на меня накричал начальник, это значит, что завтра он меня уволит», «Если мой сын не получил пятёрку на экзамене, то он не сможет учиться в университете», «Проезжающая мимо машина обрызгала меня, мир так несправедлив ко мне».

Гендерные

От депрессивных состояний женщины страдают чаще, нежели мужчины. Такое положение вещей объясняется не только повышенной эмоциональностью, ранимостью и чувствительностью прекрасной половины человечества, но и гормональными изменениями и нарушениями, происходящими в женском организме во время менопаузы, родов и беременности.

Кроме того, на возникновение и развитие депрессии влияют стрессы, начинающиеся на фоне столь многочисленных обязанностей и забот женщин.

Психологические

Подавленные чувства, которые вы считаете неприемлемыми, постыдными или неправильными, являются благодатной почвой для появления депрессии. Такие чувства могут быть связаны с наличием чувства вины или стыда, с ощущением собственного уродства, одиночества, никчёмности, бесполезности и непонимания со стороны окружающих. Или же с негативным прошлым опытом: сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, властные и излишне требовательные родители, потеря любимого человека или болезненный разрыв отношений.

Если все эти чувства оказываются слишком мощными и довлеющими, то становятся невыносимыми для вас. И тогда вам может показаться, что будет легче «сокрыть» их в своём подсознании, нежели начать делать хоть что-то для избавления от их груза.

Где искать помощь?

Мы познакомились с основными проявлениями депрессии и причинами её возникновения. И теперь вы можете спросить: «Что делать дальше? В каких случаях необходимо обращаться к специалисту». Если у вас действительно депрессия, а не её мнимый аналог, то вам просто жизненно необходимо обратиться за помощью к психиатру.

Поддержка близких также имеет большое значение, но мы советуем вам не усердствовать с жалобами, направленными членам вашей семьи. Конечно, если вас заботит не только ваше душевное равновесие, но и состояние ваших близких. Только психиатр и клинический психолог способны оказать вам действенную помощь, а также вы сами.

«Подумаешь, у тебя плохое настроение. Что теперь по каждому поводу к врачу бегать лечиться», «Возьми себя в руки, на тебя смотреть тошно, ноешь и ноешь», «Тебе делать больше нечего, как по больницам таскаться, могла бы и сама со своим состоянием справиться», «Когда ты уже прекратишь хандрить, на тебя страшно смотреть? От одного взгляда на тебя скулы сводит, словно лимона наелся», — такое, к великому сожалению, можно услышать сплошь и рядом.

Именно поэтому многие люди не обращаются за помощью к врачу, считая такой поступок постыдным. Они предпочитают вообще ничего не делать, пуская всё на самотёк, что является большой ошибкой.

Как мы уже говорили, справиться с депрессией самостоятельно достаточно трудно, а посему фразы по типу: «Тебя невозможно слушать, одни стоны и жалобы. Когда ты уже возьмёшь себя в руки? Пора бы уже начать делать хоть что-то», — совершенно бесполезны. Кроме того, если депрессия остаётся без лечения, то это приводит к довольно печальным последствиям: потеря работы, друзей, разрушение семьи, суицидальные попытки.

К специалисту необходимо обращаться в том случае, если вы не в состоянии самостоятельно справиться с депрессией в течение двух месяцев. Например, принимая лёгкие успокоительные средства, а также в случае возникновения непреодолимого желания закончить жизнь самоубийством. Плохое настроение длится от нескольких минут до нескольких часов. Если же подобное состояние затягивается на недели и месяцы, то в таком случае можно говорить о болезни.

Без квалифицированной медицинской помощи легко можно перейти ту черту, откуда уже не выбраться.

«Как меня будут лечить?» — спросите вы. Лечение производится с помощью медикаментозных методов (психотропные препараты — антидепрессанты). Их назначает психиатр. И немедикаментозных методов (психотерапия). Этим занимается психотерапевт или клинический психолог. Если у человека наблюдается лёгкая форма депрессивных состояний, можно обойтись одной психотерапией.

Говоря о депрессивных состояниях и их формах, нельзя не упомянуть, что такие состояния делятся на два вида: эндогенные (психические расстройства) и реактивные (реакция на негативные события в жизни). В первом случае лечение исключительно медикаментозное. Во втором помимо лекарств используется психотерапевтическое воздействие. Справиться с недугом вполне возможно, и чем раньше вы обратитесь к специалистам, тем лучше для вас и для ваших близких.

Вам также может быть интересно

В жизни человека наступают моменты, когда он угнетен, подавлен навалившимися проблемами и заботами. У него постоянно плохое настроение, нет желания продолжать или завершать начатые дела, нет удовлетворения от прежних радостей, появляется чувство собственной ненужности и бесполезности. Подобное поведения указывает на депрессию. Депрессию нельзя просто пережидать или переживать. Нужно своевременно начать лечение, чтобы снова ощутить полноту жизни.

Как вести себя во время депрессии?

Иногда депрессия может быть вызвана единичным событием, например, смертью близкого человека. Но время идет, мозг и чувства приспосабливаются к жизни с травмирующим воспоминаем. После сложного периода, жизнь постепенно наполняется новыми событиями и красками. Но не всегда происходит так, как мы того ожидаем. Бывает, что пережитое горе или стресс запускают депрессию или обостряют ее течение. В последнее время депрессию часто диагностируют как хроническое заболевание или состояние.

Чаще всего депрессии подвергаются люди с неустойчивой и нестабильной психикой. Лечение от депрессии, прежде всего, направлено на приобретение и укрепление психического иммунитета. В этом частично могут помочь медикаменты, такие как антидепрессанты (подробнее в нашей статье - ), но без комплексного подхода к избавлению от причин, вызвавших болезнь, придется сложно, так как велик риск рецидива!

Следует отметить, что единой схемы избавления от депрессии не существует. Успешность лечения зависит от тяжести, формы и продолжительности болезни. Однако есть несколько общих правил и действий, которые помогут снять угнетенность и улучшить подавленное настроение:

Физические нагрузки

Спорт способствует выработке положительных гормонов и заменяет собой порцию антидепрессантов. Главное правило - спорт не должен быть насилием над собой! В мире существует бесконечное множество видов физической нагрузки. Если вам грустно от одной мысли, что спорт - это бег, тренажерный зал и интенсивные тренировки, расслабьтесь! Подумайте, что вам нравится. От чего вы могли бы получить удовольствие, несмотря на усталость? Это могут быть танцы или прогулки на лошадях. Любите покой? Йога и пилатес отлично дополняют спокойных образ жизни. Водные лыжи, хождение по горам за красивыми пейзажами, велосипедные прогулки и даже прыжки на батуте - все, что вам по душе. Депрессия характеризуется постоянно возникающими негативными мыслями, а спорт является лучшим способом избавиться от них. Он полностью занимает сознание человека, и у того не остается времени на раздумья о плохом, это можно даже назвать своеобразным обманом для мозга.

Контроль внутреннего состояния

Это одно из самых трудновыполнимых правил при лечении депрессии. Депрессия наполнена такими чувствами как злоба, уныние, раздражение или зависть. Все эти эмоции отравляют личность и делают ее еще более подверженной депрессивному состоянию. Это можно сравнить с автомобилем с неисправной деталью, которая в любой момент может стать причиной инцидента на дороге. Так же и с чувствами. Любой неконтролируемый порыв может привести к неминуемым последствиям и неприятностям в жизни. Пассивная агрессия направленная на себя способна полностью разрушить личность. Важно понять, что является источником? Откуда эти мысли и какое эго-состояние их озвучивает? Скорее всего это ваш внутренний критик. С ним необходимо научиться жить и не разрешать ему командовать вами из вашей же головы. Это не вы! Успокойтесь. Эмоции сами по себе - всего лишь эмоции, необходимо научиться их распознавать и проживать без «уничтожения» себя или окружающих.

Делать только то, что хочется и не делать того, чего не хочется

Это 2 главных правила жизни из 6, зафиксированных популярным психологом Михаилом Лабковским. По его методу, как только из нашей жизни исчезает все, что нам не нравится и приносит негативные эмоции - жизнь значительно улучшается. Редакция сайт проверила это на себе и рекомендует сделать это каждому! Задумайтесь - часто ли вы поступаете в жизни так, как вам хочется? Или делаете то, что хочется именно вам? Ни жене, мужу или вашим детям (начальнику, родителям и тд)? ВАМ! И только вам. Депрессия во многом может быть обусловлена отсутствием в жизни вещей, которые вы любите. Вы вправе делать в жизни выбор в пользу вашего счастья. Начните с малого - съешьте на обед любимую шоколадку или пачку чипсов, что угодно, главное, чтобы вы этого хотели. Постепенно внедряйте это в свою жизнь. Говорите своим желаниям: «ДА!», хотя бы 3 раза в день. Мир не рухнет. Точно не рухнет! А в вашей жизни появится радость. И это поможет побороть депрессию. Мы проверяли! Главное - не впасть в моральную деградацию и не начать разлагаться. Избегайте этого - это бегство от решения проблем.

Перестать жалеть себя и жаловаться на жизнь

Не стоит жалеть о том, что могло бы быть и чего на самом деле нет. Если постоянно жаловаться окружающим на жизнь и думать о том, насколько вы несчастны, это только усугубит ситуацию и усилит депрессивное состояние. Нужно научиться тренировать свою хандру и не дать ей завладеть собой. Можно представить себе, что грусть и хандра - обычная простуда. Надо принимать это как временное состояние мозга. После лечения болезнь пройдет.

Выявление события, повлиявшего на появление депрессии

Это действие является одним из основных в борьбе с депрессией. Нельзя недооценивать событие, которое хоть и осталось в прошлом, но продолжает нагнетать тяжелые мысли и отрицательно влияет на повседневную жизнь пациента. Необходимо избавиться от такого груза и по-новому взглянуть на жизнь и окружающий мир. Это можно сделать самостоятельно, попросить о помощи родных и близких, осведомленных об этой ситуации. Для оказания помощи в этой ситуации лучше всего обратиться к психотерапевту и вместе найти решение сложившихся проблем.

Улучшение внешних условий жизни

Иногда для обретения душевного комфорта достаточным условием является смена жилья или условий проживания. Конечно, для избавления от депрессии важно изменить свое внутреннее состояние, но зачастую какие-либо незначительные перемены в условиях жизни способны повернуть в иное русло настроение человека. Иногда человека может тяготить большое количество совместных жильцов в доме, при малейшей возможности нужно переезжать и создавать приемлемый для себя комфорт. Может вам нравятся домашние животные, тогда стоит их завести.

Иногда работа может угнетать человека и довести его до депрессии. Можно поменять работу, можно заняться собственным делом, о котором давно мечталось. Есть много возможностей сменить род деятельности, не стоит сидеть и ждать, пока удача придет к вам, нужно изучать новые варианты, строить планы и искать новое.

Природа и чистый воздух, нахождение вдали от городской суеты зачастую рекомендуются врачами при лечении депрессии. В таких условиях можно побыть наедине с собой, анализировать сложившуюся ситуацию, разобраться в себе и своих чувствах. Это поможет обрести душевный покой и найти свое счастье.

Итоги

Не стоит забывать и о незначительных радостях в жизни, которые помогут в период депрессии, а возможно – и избавят от нее. Музыка, фильмы, книги, здоровый сон, спорт и сбалансированное питание – все это поможет расслабиться, обрести душевное равновесие и спокойствие. Однако при глубокой форме депрессии (все о тяжелой депрессии и ее признаках - в нашей статье ) необходимо все-таки обратиться за помощью к специалисту.

Состояние каждого человека, настроение и самочувствие постоянно изменяются. Как избежать депрессии или преодолеть её помогут легкие способы и полезные советы.

В жизни каждого человека иногда происходят драматические события или другие ситуации, которые бывает сложно пережить и легко впасть в депрессию.

Чем раньше Вы почувствуете и поймете, что заболеваете депрессией, находясь в преддепрессивном состоянии, и примете неотложные меры по выходу из него, тем меньше вероятность достигнуть критической точки депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, к которому могут привести болезни, инфекции, неправильное питание, недостаток отдыха и сна, неприятности, стрессы или затянувшаяся ситуация, травмирующая психику. Насколько тяжело Вы это переживаете, зависит от того, как эти события воспринимаете и пропускаете через себя.

Причины депрессии

К депрессии могут привести:

• хроническое переутомление;
• стрессы и драматические ситуации;
• недостаток солнечного света (короткий день зимой);
• неподвижный образ жизни (гиподинамия);
• неправильное или плохое питание;
• прием без контроля врача препаратов, особенно успокоительных;
• головная боль;
• повышение уровня сахара в крови;
• расстройства желудка;
• серьезные физические дефекты;
• болезни щитовидной железы;
• аллергия;
• некоторые инфекционные заболевания (например, грипп);
• другие заболевания или не стандартные ситуации.

Начинается депрессия с расстройства участка мозга, управляющего настроением.

Прислушайтесь к своему самочувствию и проанализируйте свое состояние. Если Вы склонны к плаксивости и пессимизму или замечаете частые перепады настроения, прислушивайтесь к себе почаще, чтобы не пропустить грань и не перейти черту между здоровым состоянием психики и депрессией.

Симптомы депрессии и преддепрессивного состояния

Депрессия и преддепрессивное состояние имеют следующие основные симптомы:

• потеря интереса к окружающему миру, который кажется мрачным и блеклым;
• замкнутость, нежелание общаться со своим окружением;
• отсутствие желания заниматься любимыми делами;
• отсутствие способности ощущать радость и ;
• тревожное состояние, чувство страха, иногда раздражительность, гнев;
• подавленное настроение, пессимизм;
• ухудшение концентрации внимания;
• занижение самооценки, чувство вины и никчемности;
• пересыпание или наоборот бессонница, кошмарные сны;
• быстрая утомляемость, синдром хронической усталости;
• повышение или снижение аппетита, приводящее к изменению веса;
• заторможенность движений или повышенная суетливость;
• нарушение полового влечения;
• отсутствие планов на будущее;
• потеря веры и надежды на улучшение ситуации;
• злоупотребление психотропными препаратами или алкоголем;
• бедность мимики;
• застывший взгляд.

Если Вы в некоторых пунктах увидели свое психологическое состояние, которое наблюдается в течение более двух-трех недель, значит необходимо принимать серьезные меры по его изменению.

Как победить депрессию

Что же делать во время депрессии или преддепрессивного состояния, приводящего к этому недугу? Как улучшить своё самочувствие?

При глубокой форме депрессии необходимо неотложно обратиться за помощью к врачу, чтобы он назначил психотропные препараты, комплексное лечение и дал рекомендации по способам выхода из депрессии Вам и близким людям, которые должны принять активное участие в Вашем спасении и оказании помощи.

Если чувствуете, что у Вас преддепрессивное состояние и можете помочь себе сами, обязательно выполняйте нижеприведенные полезные советы, которые помогут справиться с текущим состоянием и решить Ваши проблемы: как не впасть в депрессию и как побороть депрессию.

Вам, быть может, будет сложно заставить себя выполнять полезные, но не интересные на данный момент для Вас действия. Если ничего не делать – ничего не произойдет хорошего, жизнь будет казаться такой же серой и не интересной.

Помогите себе, заставьте себя постоянно выполнять нижеприведенные советы и заметите, что многогранный мир вокруг Вас наполнился красками, а действия стали правильным образом Вашей жизни. Жизнь продолжается!..

1. Прежде всего, необходимо устранить причину, вгоняющую Вас в депрессию или отдалиться от неё. Если это невозможно, тогда нужно изменить своё отношение к ситуации или обстоятельствам. В зависимости от сложности ситуации попробуйте не пропускать её через себя, не принимая близко к сердцу, насколько это возможно.

2. Если причина или объект остались в прошлом и сейчас не присутствуют в Вашей жизни, но Вы об этом все время думаете, отпустите все обиды и неприятности, связанные с этим объектом или ситуацией. Не держите это в себе. Отгоняйте все мысли об этом объекте и не пускайте их в свою голову.

3. Не оглядывайтесь на прошлое, не вините себя ни в чем. Живите настоящим и стройте планы на будущее. Жизнь продолжается и в Вашей жизни ещё будет много нового, интересного и прекрасного.

4. Не лежите на диване и не жалейте себя. Гиподинамия ещё более усугубляет депрессию, а жалость делает слабым и занижает Вашу самооценку. Будьте уверены в себе и своих планах на будущее.

5. Пересмотрите свои приоритеты, которые помогут стать счастливым. Подумайте, что нужно для счастья и в чем оно для Вас может заключаться.

6. Может быть Вам нужно частично или полностью изменить образ жизни или всю свою дальнейшую жизнь, поставить новые цели, составить планы на неделю, месяц, год и 3 года. Смотрите в будущее и представляйте его светлым и прекрасным. После черной полосы всегда наступает белая, а ширина полос зависит только от Вас, от того, как воспринимаете ту или иную ситуацию.

7. : людей, природу, животных, птиц и даже полезные вещи, которые вокруг Вас. Дарите больше любви, добра и тогда с Вами будут происходить только хорошие события, а на пути будут встречаться только хорошие люди и всегда в жизни будет только белая полоса везения и удач.

8. Как можно больше общайтесь с другими людьми. Запишитесь и участвуйте в каком-нибудь тренинге по теме, которая могла бы быть для Вас полезной и даже интересной. Активно участвуйте в общественных мероприятиях, направленных на получение только позитивных эмоций, посещайте приятные общественные места.

9. Уберите все раздражители. Отремонтируйте не работающую бытовую технику и поломанные вещи или замените их на новые.

10. Измените обстановку в квартире, если она Вас раздражает или напоминает о неприятных событиях: переставьте или поменяйте мебель, перевесьте картины, переклейте обои или сделайте ремонт.

11. Измените свой внешний вид: прическу, цвет или длину волос. Купите новую одежду, обувь, сумку или другой интересный аксессуар. и сфотографируйтесь, радостно улыбаясь.

12. Повесьте на стену или поставьте на стол в красивой рамке свою старую или новую фотографию, на которой Вы улыбаетесь и счастливы.

13. Старайтесь себя постоянно чем-то занять, чтобы не оставалось времени на негативные мысли, но физически не перенапрягайтесь.

14. Из-за накапливающейся усталости происходит истощение нервной системы. Поэтому необходимо спать 7-8 часов, стараться вставать, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время.

15. Займитесь подвижным спортом: утренние пробежки, быстрая ходьба, бадминтон, езда на велосипеде, фитнес, коньки, лыжные прогулки, гребля и многое другое.

16. Вспомните о своем любимом хобби, например: фотография, рыбалка, самодельные поделки, рисование, чтение книг и т.п. Они отвлекут от навязчивых неприятных мыслей и покажут, какой у нас мир красочный и красивый.

17. Организуйте себе в том месте, куда давно хотели поехать или пойти. Смените на время обстановку. Эта пауза даст Вам возможность самовосстановиться.

18. Почаще общайтесь с живой природой, отдыхайте в скверах, парках, в лесу, на речке, особенно в солнечную погоду. Свежий воздух и зелень успокаивают и расслабляют, а солнечный свет поднимает настроение и тонус. По этой причине, находясь дома в пасмурную погоду, включайте более яркое освещение.

19. Оградитесь от негативных эмоций. Не смотрите фильмы и передачи, несущие негатив.

20. Общайтесь с людьми, которые не ворчат, не тревожатся, не жалуются, не грузят Вас своими проблемами, а радуются жизни, несут позитив и готовы Вас понять и поддержать.

21. Не заводите и не поддерживайте разговоры на негативные темы. Не обсуждайте и не критикуйте других людей, не завидуйте, не делайте зла другим людям, так как этот негатив по закону бумеранга обязательно возвращается, но в виде болезней и неприятностей.

22. Избавьтесь от вредных привычек: злословие, курение, алкоголь и т.п. Алкоголь губительно влияет не только на органы человека, но и на психику, ещё быстрее вгоняя в депрессию.

23. Старайтесь пребывать постоянно в хорошем настроении, испытывать положительные эмоции и чувство легкости. Поднимайте себе настроение различными способами.

24. Дарите себе подарки и красивые, ароматные цветы. Вдыхайте приятные запахи, используя ароматерапию.

25. Мы есть то, что мы едим. Несбалансированная диета – частая причина депрессии. Не употребляйте так называемую «быструю» пищу.

Какие употреблять продукты при депрессии

В чистом теле – чистые мысли. Чтобы эта формула работала, каждый человек, заботящийся о своем здоровье, старается употреблять только натуральные продукты, не содержащие ГМО, химические добавки, большое количество насыщенных жиров, а также «быструю» пищу (фастфуды, гамбургеры, чипсы и т.п.).

В период депрессии и преддепрессивного состояния, необходимо употреблять следующие продукты:

• лосось, белая рыба, индейка, нежирное отварное мясо;
• орехи, 4-5 штук в день;
• сырые фрукты и овощи;
• зелень;
• ягоды;
• мед, 3-5 ложек в день;
• крупы, хлеб отрубной;
• яйца;
• молочные продукты, сыр;
• растительное масло.

Берегите себя и своё здоровье. Употребляйте только натуральные продукты. Избавьтесь от вредных привычек и ведите правильный образ жизни. Заряжайтесь положительной энергией от позитивных эмоций. Творите добро. Дарите миру огромное количество своей любви и получайте её обратно, приумноженную в несколько раз. Будьте радостны, счастливы и с легкостью реализуйте свои цели и мечты.

Жизнь прекрасна и она продолжается!..