Хочу избавиться от невроза. Как можно избавиться от невроза

Все слышали слово «невроз», но мало кто знает, что в точности означается это слово, и какая болезнь за ним кроется, каковы ее причины и как она лечится?

Что же такое невроз?

Каждый из нас не раз приписывал себе это состояние в сложных жизненных ситуациях, когда решение тех или иных жизненных задач усложняется внутренним дискомфортом, раздражительностью, снижением работоспособности. Состояние постоянной усталости, бессонницы и страха, отсутствие настроения и нежелание что-либо делать, часто списывается на невроз. Но что же это такое на самом деле?

Вегетативные расстройства при неврозах

Нерезко при неврозах встречаются вегетативные расстройства. Среди них:

• нейроциркуляторная дистония;
• вегетоз;
• ангионевроз;
• невроз сердца.

При неврозах встречаются вегетативные нарушения двух типов.

Для первого типа вегетативных нарушений характерны:

• учащение пульса;
• уменьшение слюноотделения;
• сухость кожных покровов;
• «гусиная кожа»;
• повышение артериального давления;
• тенденция к повышению температуры тела;
• зябкость конечностей и др.

Для второго типа вегетативных нарушений характерны:

• замедление пульса;
• повышение слюноотделения;
• усиление перистальтики кишечника;
• снижение артериального давления;
• покраснение кожи и др.

Нужно отметить, что вегетативные нарушения, как правило, носят смешанный характер.

К типичным проявлениям невроза также можно отнести панические атаки : боль и/или «замирание» в области сердца, ощущения давления в области сердца, головокружение и даже удушье. Могут также наблюдаться неприятные ощущения в животе, ощущение жара, потливость, понижение артериального давления. При рецидивах панических атак могут развиться всевозможные фобии (страх смерти, страх возникновения какого-либо смертельного заболевания у себя или у своего близкого и др.).

Продолжительность неврозов может быть разной - от нескольких дней до нескольких лет. Зависит продолжительность от индивидуальной способности человека к разрешению своих проблем, продолжительностью пребывания в сложных ситуациях, своевременности обращения к врачу. Проявления невроза могут ослабевать или усиливаться, а также трансформироваться в другие проявления. Основной особенностью невроза является его изменчивость.

Лечение невроза

При лечении неврозов непременно нужно учитывать состояние сердечно–сосудистой и пищеварительной систем. После диагностики может быть назначен комплекс терапевтических мероприятий, включающих транквилизирующие средства , успокоительные (адаптол и др) и препараты, регулирующие функции конкретных систем организма. Одними медикаментами невроз вылечить практически невозможно. Основным методом лечения невроза является психотерапия. Следует подчеркнуть, что лечением невроза должен заниматься не просто психолог, а именно психотерапевт, владеющей информацией о механизме действия психотропных лекарственных средств.

Невроз требует комплексной терапии. В комплексе с медикаментозно и психотерапией хороший эффект дают правильно подобранная диета, массаж, прогулки на природе, водные процедуры, Но нужно помнить, что самое главное при лечении невроза – это желание и намерение самого пациента справиться с возникшими у него проблемами.

Невроз представляет собой психическое заболевание, которое ухудшает качество жизни больного. Прежде чем понять, как лечить невроз, необходимо разобраться в особенностях заболевания, поставить точный диагноз и отграничить его от других похожих патологий. Невроз – это патология, которая возникает вследствие перегруженной психики. При этом пациент может жаловаться на повышенную раздражительность, проблемы со сном, недовольство жизнью и уменьшение аппетита. Лечение тяжелых форм проводится в стационарных условиях, при этом при появлении первых признаков такого заболевания необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному специалисту для того чтобы избежать серьезных нарушений психической деятельности.

Причины развития невроза

К основным факторам появления этого заболевания относят следующее:

1. Постоянное напряжение, связанное с профессиональной деятельностью.
2. Эмоциональные стрессы.
3. Информационное перенапряжение, например, во время учебы в вузе.
4. Проблемы со сном, недостаточное количество часов, которое человек отводит ночному отдыху.
5. Проблемы в личной жизни, расстройство в сексуальных отношениях.
6. Проблемы в семье или с родственниками.
7. Предрасположенность к неврозам (повышенная впечатлительность, обидчивость, ранимость).

Одновременно с основным лечением психотерапевт обязательно даст вам полезные советы, которые позволят улучшить качество жизни и ускорить процесс выздоровления. Как вылечить невроз своими силами? Ниже приведены основные рекомендации:

1. Не пытайтесь держать проблему в себе. Многие люди считают, что любую психологическую проблему нужно перетерпеть, забыть, «взять себя в руки». Однако в этом случае проблемы будут только накапливаться. Не держите свою тревогу в себе, поделитесь ей с близкими людьми или с квалифицированным специалистом, позвольте негативным эмоциям выйти наружу.
2. Позаботьтесь и о профилактике, ведь это гораздо проще, чем лечить невроз. Употребляйте достаточное количество витаминов, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и нормализуйте свой режим сна: не слушайте громкую музыку перед сном, допускается принять расслабляющую ванну.
3. Добавьте в свой рацион специальную антистрессовую пищу, которая отвечает за выработку серотонина: это могут быть жирные виды рыбы, бананы и другие фрукты.
4. Устраивайте отдых для своей души. Иногда лучше просто прогуляться по лесу, чем проводить время в шумных компаниях.
5. Не стоит бояться визита к психиатру. Если болезнь уже приняла запущенную форму, одними витаминами и режимом дня не обойтись. Не занимайтесь самолечением, в противном случае болезнь перейдет в хроническую стадию, которая будет создавать проблемы при общении с другими людьми.

Как избавиться от невроза: профессиональная психиатрическая помощь

При первых признаках этого заболевания (учащенное сердцебиение, повышенная тревожность, подавленное настроение, которое наблюдается несколько дней, особенно, если на это нет объективной причины), запишитесь на прием к врачу.

Лечение этой патологии носит комплексный характер. При этом вас могут направить не только психиатру, но и к неврологу. В некоторых случаях требуется помощь кардиолога, который поможет устранить вегетативные признаки болезни (например, тахикардию). При лечении невротического состояния применяются следующие методы:

1. Курс психотропных препаратов. Врач назначает вам медикаменты из группы транквилизаторов, которые отпускаются только по рецепту и принимаются строго определенным курсом. Современные препараты отличаются мягким и эффективным воздействием, а также минимальным количеством побочных эффектов. Наиболее распространенный представитель этой группы – диазепам, которые отличается противотревожным и успокаивающим эффектом. При выраженных расстройствах невротического характера назначаются нейролептики (например, аминазин или галоперидол). Однако такие препараты показаны лишь в экстренных случаях и в минимальных дозировках, в противном случае велик риск развития депрессивных состояний вплоть до суицида.
2. Психотерапевтические методики, с помощью который пациент осознает конфликтную ситуацию, ее причину и учится противостоять стрессам и неблагоприятным явлениям. В зависимости от причины невроза, может быть назначена индивидуальная психотерапия или групповые сеансы.
3. Фитотерапия. Речь идет о лечении травами (валериана, пустырник, пион). Травы могут быть в виде отвара или настойки (последний вариант не подходит для тех, кто имеет склонность к алкогольной зависимости). Специалист подбирает сочетание трав в индивидуальном порядке, в зависимости от того, какого эффекта нужно добиться (торможение или стимуляция нервной системы). При фитотерапии требуется учитывать и прием медикаментов (некоторые антидепрессанты не сочетаются с действием фитокомпонентов на организм).
4. Как лечить невроз в домашних условиях? Одновременно с медикаментозной терапией используются общеукрепляющие методики. Специалист порекомендует вам наладить режим трудовой деятельности и отдыха, чаще совершать пешие прогулки за городом, регулярно выполнять гимнастические упражнения, в некоторых случаях назначается лечение в санатории.

Комплексное лечение включает в себя и физиотерапевтические методы. Они способны нормализовать процессы, отвечающие за возбуждение и торможение нервной системы. Грамотно проведенная физиотерапия улучшает кровообращение и обмен веществ, а также устраняет нарушения вегетативного характера.

При терапии неврозов используются следующие физиотерапевтические подходы:

1. применение аппарата Дарсонваля;
2. воздействие на организм низкочастотным током;
3. электрофорез (лекарственные компоненты вводятся в шейно-воротниковую область);
4. ультрафиолетовое облучение (носит как общий, так и местный характер);
5. аппликации из парафина на область шеи;
6. теплые ванны с добавлением экстрактов хвои (требуется примерно 10 ванн, продолжительность – 5 минут), которые оказывают расслабляющее действие на нервную систему;
7. легкий массаж.

Если на организм необходимо оказать тонизирующее действие, назначается душ Шарко или интенсивные массажные процедуры. Неплохой эффект дает иглотерапия, которая заключается в воздействии специальный игл на биологические точки человека (с помощью этого можно добиться успокаивающего и возбуждающего эффекта, при этом методика полностью безопасна и показана даже детям).

Гипнотические методики

Чем лечить неврозы у взрослых? Весьма эффективен гипноз, то есть метод внушения, который позволяет пациенту достичь гармонии с собой. С помощью метода внушения специалист вызывает у больного эмоциональное состояние, которое позволяет избавиться от тревожности и навязчивых состояний.

В большинстве случаев внушение проводится в процессе сна пациента, которые разделяется на несколько фаз – медленная, глубокая и парадоксальная фаза (то есть с различными сновидениями).

Чтобы достичь результатов в гипнотической методике, необходимо проводить такие сеансы регулярно. Одновременно метод внушение направлен на расслабление мускулатуры, благодаря этому также удается снять эмоциональное напряжение.

Таким образом, неврозы – это проблема современного поколения, ведь люди часто сталкиваются с различными раздражителями: на работе, на улице и даже внутри семьи. Не стоит замыкаться в себе и пытаться назначать себе лекарственные средства самостоятельно: невроз может вылечить только врач. В большинстве случаев заболевание успешно лечится в амбулаторных условиях, однако при запущенных стадиях может быть выписано наблюдение в стационаре. После выздоровления пациент должен внести коррективы в свой образ жизни, уделять достаточное время отдыху и полноценному питанию, найти для себя дело, которое приносит положительные эмоции.

Смотрите также видео на тему:

Неврозы появляются на фоне психологического перенапряжения. Постоянное воздействие раздражителей приводит к тому, что нервная система дает ответную реакцию, выражающуюся расстройством психики. При возникновении заболевания важно отличить невротические нарушения от обратимых психогенных проявлений. Определить неврозы, симптомы у взрослых, лечение под силу только врачу.

Прежде чем пытаться самостоятельно лечить недуг, следует разобраться с тем, что такое невроз, какие состояния и симптомы описывает это понятие.

Неврозы – собирательный термин, объединяющий совокупность патологий, связанных с психогенными нарушениями.

Обширная симптоматика требует составления правильных схем лечения. Справиться с неврозами помогает комплексное лечение, включающее методы официальной и народной медицины, фитотерапию.

Заболевание сложно лечить, не убрав внешние раздражители, вызвавшие его. Основные причины нервно-психических нарушений:

1. Внешний конфликт. При этом раздражители окружают человека. Например, он вынужден жить в неблагоприятной обстановке, у него сложные отношения в коллективе. Внося в атмосферу положительные изменения, устраняют внешние конфликтные ситуации. При благоприятных условиях невроз самоустраняется.
2. Внутренний конфликт. Побороть причины, возникшие изнутри, гораздо сложнее. Человеку приходится ломать стереотипы, заложенные с ранних лет.

Неврозы у взрослых провоцируют страхи, тревожность, противоречия и переживания. Неадекватные физические и нервно-психологические нагрузки – еще одна серьезная причина болезни. К нервным срывам приводит рутина, когда человек вынужден монотонно трудиться, отказывая себе в отдыхе .

Симптоматика

Различают три разновидности невроза:

• истерию;
• неврастению;
• синдром навязчивого состояния.

Признаки истерии

1. Истеричным людям сложно контролировать тело. Они постоянно совершают непроизвольные движения, что приводит к дискомфортным ощущениям.
2. У них расстраивается речь (может совсем пропасть), слух, зрение, снижается чувствительность. Пациенты с истерией капризны, они испытывают дефицит внимания.

Признаки навязчивых состояний

Люди, одержимые навязчивыми идеями, приобретают бессознательные привычки, носящие хронический характер. Они часто моргают, беспрестанно моют руки. Им необходимо все перепроверять. Они без конца подсчитывают действия и предметы: количество сделанных шагов, проехавших машин, голубей в стайке и прочее.

Признаки неврастении

При развитии неврастении человек страдает от того, что:

• ему сложно сосредоточиться;
• возникает апатия;
• нарушена работа кишечника.

Общие симптомы

Неврозы причиняют физические страдания больному. Его мучают:

• головные боли;
• головокружения;
• скачущее давление;
• потемнение в глазах;
• боли в сердце;
• дискомфортные и болевые ощущения в животе;
• утомляемость, усталость;
• метеозависимость;
• потеря равновесия;
• потеря аппетита или переедание.

Психологические признаки

Неврозы связаны с психологическим дискомфортом. Человек с психогенными расстройствами испытывает:

• сложности в общении;
• неуверенность, если необходимо принимать решения или действовать;
• страх и тревогу;
• трудности из-за пониженной самооценки.

Пациент страдает от перепадов настроения, бессонницы, депрессивных состояний, высокой восприимчивости к стрессам.

Лекарственная терапия

Вылечить невроз вполне возможно, но делать это следует не самостоятельно, а совместно с врачом. Доктор разберется в симптомах, поставит точный диагноз, назначит лекарства, способные устранить конкретные признаки.

Проводят лечение невроза у взрослых, используя:

1. Общеукрепляющие средства, снимающие физическое и нервно-психологическое перенапряжение. Употребляют витамины РР, А, С, В.
2. Седативные медикаменты, устраняющие тревожность, бессонницу. Принимают настойку валерианы, пустырника, глицин.
3. Антидепрессанты – препараты, укрепляющие психику.
4. Медикаменты, восстанавливающие кровоснабжение головного мозга, налаживающие процессы метаболизма.
5. Препараты, регулирующие вегетативные функции. В этом случае невроз лечится холинолитиками, холиномиметиками, адреномиметиками и ганглиоблокаторами.

Психотерапия

Если появились симптомы невроза у взрослых, лечение должно быть комплексным. Пациент нуждается не только в синтетических или растительных лекарствах. Ему необходимы беседы с психологом или психотерапевтом. Они помогают пересмотреть отношение к сложившимся конфликтным ситуациям, снимают психологическое перенапряжение.

Лечение невротического расстройства проводят, используя методы психотерапии. Если болезнь возникает из-за семейных конфликтов, беседуют с обоими супругами. Если в скандалы втянут ребенок, проводят сеансы для всей семьи. При беспочвенных страхах и тревожности применяют метод нейролингвистического программирования.

Методы народного лечения

Лечение невроза в домашних условиях осуществляют, используя методы фитотерапии и народной медицины. Травяные экстракты оказывают успокаивающее воздействие, снимают тревожность, выводят из стрессового состояния . Но принимают их по назначению врача, а не на собственное усмотрение.

Применение трав

Можно самостоятельно приготовить простые средства от невроза на основе растений и меда. В основном это фиточаи и успокоительные напитки. Готовят их по следующим рецептам:

Травяные сборы

Для снятия невротических состояний в домашних условиях рекомендуют готовить средства из травяных сборов. Они эффективно устраняют депрессии и панические настроения. Готовят их так:

Травяные препараты при навязчивых неврозах

Невроз излечим, даже если носит навязчивый характер. Для его устранения готовят напитки по специальным рецептам:

1. Экстракт из ягод калины. Кипятят 700 мл воды, кладут в жидкость пюре, полученное из 5 столовых ложек ягод. Оставляют на четыре часа для настаивания. Употребляют по 100 мл четырежды в сутки на голодный желудок. Едят через 30 минут.
2. Греют стакан молока, кладут в него зубчик чеснока, растертый до кашицеобразного состояния. Употребляют только утром натощак. Пищу принимают, выдержав полчаса. Напиток помогает при сильных невротических состояниях.
3. В молоко добавляют настойку валерианы. Ингредиенты берут в одинаковых количествах. Употребляют ежедневно три раза по 75 мл средства.

Действенные травяные экстракты

Средства на основе валерианы, пустырника и мяты – реально помогающие фитопрепараты при неврозах. Экстракты из традиционного растительного сырья часто включают в комплексное лечение заболевания. Делают их следующим образом:

1. Смешивают по 50 г мяты и вахты, по 25 г хмеля и корневищ валерианы. В 250 мл кипятка добавляют 50 г сбора. Спустя 20 минут экстракт процеживают и выпивают.
2. Соединяют 30 г ромашки, 20 г валерианы и 50 г тмина. Заваривают 50 г сбора в 250 мл кипятка. Употребляют лекарство после 20-минутного настаивания.
3. Для сбора берут равное количество тмина, фенхеля, пустырника и валерианы. В 250 мл кипятка кладут 50 г сырья. Настой используют, выждав 20 минут.

Травяные ванны

Методы лечения невроза народными средствами дают хороший эффект. Действие препаратов для приема внутрь усиливают травяными ваннами. Для их приготовления используют:

1. Аир. Растение вместе с корневищами кладут в прохладную воду, доводят до кипения, томят 30 минут. На одну ванну берут 250 г травы. Отвар фильтруют и добавляют в воду.
2. В полотняный мешочек высыпают 1,5 кг отрубей, кладут в прохладную воду, проваривают, затем выливают в воду. Это помогает снять кожное раздражение у истеричных пациентов.
3. Ветки, шишки, хвою сосны (1,5 кг), залитые прохладной водой, ставят на огонь и томят 30 минут. Оставляют на 12 часов настояться. Экстракт успокаивает, снимает раздражение, укрепляет сердечную мышцу и нервы.

Невроз – серьезная патология. Как долго приходится лечить заболевание, зависит от атмосферы, в которой живет пациент, его готовности воспринимать действительность иначе, чувствительности к медикаментам и народным средствам. Фитопрепараты нередко оказываются сильнее синтетических лекарств. Но лечиться ими приходится дольше. На выздоровление уходят недели и даже месяцы.

Невроз - это заболевание, которое особенно широко проявило себя в нашем веке. Еще бы! Все нарастающий темп жизни, масса информации, которую нужно усвоить, огромное количество ситуаций, которые надо пережить - все это, конечно же, сказывается на нервной системе, приводя ее к болезненным состояниям и срывам.

Но и бороться с этим возможно. Как показывает врачебная практика, лечение невроза в домашних условиях, правда, при одобрении лечащего врача, приводит к хорошим результатам. О том, как проводить такое лечение и на что обратить особое внимание, мы и поговорим далее в статье.

Симптомы невроза

Диагноз «невроз», можно сказать, у всех на слуху, но наверняка многие до конца так и не знают, что же он представляет собой - ведь симптомы этой патологии часто носят невыраженный характер, что, кстати, вынуждает пациента обращаться за помощью, лишь когда наступает серьезное ухудшение состояния.

Главные признаки невроза практически всегда одни и те же:

• это ощущение постоянной усталости и пониженного эмоционального фона;
• у больного все валится из рук, его преследует постоянная тоска и безотчетная тревога;
• человек становится обидчивым и часто плачет из-за самых незначительных поводов.

А симптомами же того, что болезнь начала прогрессировать, обычно служат:

• развивающиеся нарушения памяти и внимания;
• суетливость и неуверенность в своих действиях;
• больной становится замкнутым и начинает избегать общества;
• у него в характере появляются раздражительность и агрессивность.

Характерным признаком является также зацикленность на какой-либо идее или событии, не дающая увидеть происходящее вокруг.

Признаки, имеющие соматический характер

Соматические признаки невроза могут проявляться болью в разных частях тела - в животе, сердце, мышцах, суставах, голове и т.д. Больной, как правило, жалуется на дрожь в руках, головокружения, усиленную потливость, нарушения аппетита, бессонницу ночью, которую может сопровождать сонливость днем.

Интересно, что при развитии описываемой патологии у больного могут проявляться и нарушения сердечно-сосудистой деятельности. В медицине их характеризуют как невроз сердца. Пациент при этом жалуется на тахикардию, аритмию, брадикардию или экстрасистолию, но патологические изменения в названном органе не обнаруживаются.

В медицине наблюдается и невроз других органов, например желудка. Его провоцируют стрессы и нерациональное питание, а проявляется он в виде желудочных спазмов, потливости и раздражительности.

Стоит ли применять для лечения невроза домашние средства

Невроз, как и все психические заболевания, является многослойным сложным состоянием, поэтому лечение невроза народными средствами может применяться в этой ситуации так же успешно, как и медикаментозная терапия. Чаще всего для этого используются пустырник и валериана, не менее действенной является и мята. Отвары и настои из этих чудодейственных трав отлично помогают справиться с нервными заболеваниями и бессонницей.

Отдельно выделяют чесночное масло. Его приобретают в специализированных аптеках, но в чистом виде не применяют. Для того чтобы приступить к лечению, чесночное масло разводят водкой или разбавленным спиртом (1 ст. л. масла вводят в 0,5 л водки). Полученная смесь, если ею натирать виски и лоб при головной боли, способна избавить не только от нее, но и от любых видов нервных расстройств.

Домашние средства для лечения невроза

Как вы уже поняли, способное победить невроз лечение, отзывы о котором зависят от соблюдения рекомендаций врача, не обязательно должно основываться на приеме лекарственных средств. Препаратами, способными значительно облегчить состояние больного, часто выступают и домашние средства.

При состоянии нервного возбуждения, нарушения сна и повышенной плаксивости можно воспользоваться ванной из валерианового корня. Для этого 60 г корня кипятят в течение 15 мин. и настаивают еще час, после чего процеживают и выливают в ванну. Продолжительность названной процедуры не более 15 мин.

Кстати, спать больным с бессонницей рекомендуют на подушечке, набитой полынью или шишками хмеля. Хорошо помогает наладить сон и настойка вербены. Для этого ее заливают стаканом кипятка (1 ч. л./1 стак.) и настаивают в течение часа. Принимать настой следует глоточками в течение дня.

А прострел раскрытый является, пожалуй, самым популярным средством при заболеваниях нервной системы: 2 ч. л. этой травы заливают кипятком (1 ст.) и настаивают сутки. После чего в течение дня его следует выпить небольшими порциями.

Еще несколько рецептов для лечения невроза

Лечение невроза народными средствами может оказать крепкую поддержку организму. Так, для этого 0,5 кг зерен овса следует промыть и затем, залив литром холодной воды, варить до полуготовности. Овес процеживают и полученный отвар принимают по стакану в день, добавив к нему немного меда.

Лечение невроза в домашних условиях подразумевает и применение травы донника, которая отлично снимает возбудимость, бессонницу и другие проявления заболевания. Для этого ее заваривают кипятком из расчета 2 ст. л. на стакан и настаивают примерно час, после чего выпивают в течение дня стакан получившегося настоя.

Успокаивает нервную систему и пассифлора (страстоцвет), а также чай из собранных в начале цветения и высушенных головок бело-розового клевера.

Что делать, если лечение не помогает

Самостоятельно невроз можно лечить при условии регулярного употребления перечисленных выше лекарственных трав и соблюдения режима питания, работы и отдыха.

Если же лечение невроза в домашних условиях не приносит результата, следует обращаться за помощью к психотерапевту. При этом с посещением врача не стоит слишком затягивать, ведь усугубляющееся заболевание может серьезно мешать вашей обычной жизни.

Невроз: лечение, препараты, используемые для этого

При наличии невротических состояний лечение больного проводится, как правило, препаратами, относящимися к группе бензодиазепиновых транквилизаторов («Элениум», «Феназепам»). Эти препараты обладают выраженным противотревожным эффектом, оказывают антифобическое действие, а кроме того, действуют как снотворное. После приема названных средств симптомы невроза, как правило, быстро отступают.

При диагнозе «невроз» лечение (препараты) больному назначается только в результате анализа его психоэмоционального состояния, особенностей его личности, окружающих условий и сопутствующих заболеваний. Так, если недуг у больного развивается с проявляющимися симптомами депрессии, то ему показано применение антидепрессантов. Лечение предусматривает и применение препаратов, способствующих улучшению мозговой деятельности, а также витаминов и общеукрепляющих средств.

Психотерапия

Но следует помнить, что описываемое заболевание не поддается лечению одними лишь медикаментами. Как правило, методы лечения неврозов включают и психотерапевтические мероприятия. При комплексном подходе к лечению хороший эффект демонстрируют наличие спокойной обстановки, правильная диета, прогулки на природе, водные процедуры, массаж и правильно подобранные препараты.

Поэтому лечение невроза в домашних условиях, как и в стационаре, требует прежде всего понимания того, что же послужило толчком к развитию патологического состояния. Затем больной должен постараться переключить свое сознание на другие занятия. Например, можно затеять ремонт, отправиться в путешествие (пусть даже по окрестностям) или вплотную заняться своим хобби. Главное - получить при этом эмоциональную разгрузку, которая позволит вам вернуть отличное самочувствие.