Что кушать для лактации. Самые эффективные методы увеличения количества грудного молока в домашних условиях

Помимо обычного черного или зеленого чая можно самостоятельно приготовить травяные чаи, обладающие лактогонными свойствами.

Например:

• укропный;
• имбирный;
• ромашковый.

Укропный чай. Самый доступный из перечисленных. К его помощи прибегают все кормящие мамы для улучшения лактации. Для приготовления необходимо ст. л. семян растения залить 1,5 ст. горячей воды и настоять. После того, как полученный отвар остынет, его нужно процедить и пить в течение дня. Помимо лактогонного такой чай обладает ветрогонным эффектом и будет полезен при коликах и вздутии живота у ребенка. Аналогичные свойства имеют семена фенхеля, аниса. Их можно приобрести в аптеке и заваривать для стимулирования лактации в соответствии с инструкцией.

Имбирный чай. Тонизирует, бодрит и усиливает прилив грудного молока. Для его приготовления, небольшое количество измельченного имбиря следует прокипятить в течение 15 минут. Пить такой чай можно с добавлением лимона и меда, при условии отсутствия аллергии на эти продукты у ребенка.

Ромашковый чай. Славится своим противовоспалительным действием и, безусловно, молоко «с добавлением ромашкового чая» будет полезным для неокрепшего организма малыша, а кроме того усилит лактацию. Приготовить такой чай можно на водяной бане, добавив ст. л. лекарственной ромашки на ст. горячей воды. Однако ромашка также аллергенна, поэтому маме следует быть предельно осторожной при добавлении такого чая в свой рацион.

Налаживанию грудного вскармливания помогут и другие напитки:

1. Морковное молоко. Для него 3 ст. л. тертой свежей моркови следует залить стаканом молока (прокипяченным и слегка остуженным предварительно). Выпить рекомендуется также за 20-30 минут до очередного кормления.
2. Узвар из сухофруктов.
3. Ячменный кофе — для тех, кто не может отказать себе в чашечке натурального кофе. Можно ли чем то заменить

Белковые продукты

Белковые продукты, улучшающие лактацию, обязательны для кормящей мамы. Они также не увеличивают количество грудного молока, а призваны повысить его жирность (читайте, о жирности молока) или питательную ценность. Следовательно, малыш будет наедаться меньшим количеством молока.

Так в рационе кормящей мамы обязательно должны присутствовать следующие белковые блюда и продукты:

1. Нежирное мясо и рыба (телятина, говядина, кролик, курица, индейка, треска). Их предпочтительнее варить, запекать либо готовить на пару. Полезными в целях улучшения лактации окажутся и бульоны на них.
2. Творог, сметана и прочие кисломолочные продукты. Они улучшат лактацию и обогатят грудное молоко кальцием, который необходим растущему организму ребенка и поможет восстановиться матери после перенесенной беременности.
3. Нежирные сорта сыра (например, брынза).

Чем может помочь мед

Мед содержит в себе большое количество витаминов и микроэлементов, которыми он обогащает и грудное молоко, придавая ему сладковатый привкус. Нравится сладкое ребенку или нет неизвестно, но полезные свойства никто не отменял. Помимо помощи в лактации мед благотворно влияет на организм матери, истощенный длительными месяцами беременности. Седативное свойство этого натурального подсластителя поможет перенести послеродовую депрессию.

Полезно – Поскольку мед может дать сильную аллергию, то матери особенно важно знать, .

Орехи

Орехи полезны, но содержат большое количество жиров и могут негативно сказаться на пищеварении малыша и фигуре матери, поэтому употреблять их рекомендуется небольшими порциями.

Самыми полезными для лактации являются такие орехи как:

• миндаль;
• кедровые;
• грецкие.

Миндаль (не жареный и не соленый). Следует кушать в минимальных количествах, буквально 1 — 2 орешка в день. Этот орех может вызывать запоры и газообразование у ребенка, а кроме того аллергические реакции.

Кедровые орешки лучше принимать в виде настоя. Для этого ст. л. орехов необходимо залить стаканом воды комнатной температуры и оставить на ночь, а утром вскипятить и пить в течение дня небольшими порциями.

Грецкие орехи. Из них лучше приготовить ореховое молоко. Для этого 100 г. ядра ореха следует кипятить в 500 мл молока до того момента когда масса начнет густеть. Пить ореховое молоко рекомендуется по полстакана за 20 или 30 минут до кормления – .

Другие продукты

Повышать лактацию могут и другие продукты. Обязательно в рацион мамы должны быть добавлены:

• разнообразные каши;
• арбузы;
• овощи (тыква, морковь, салат-латук).

Связь лактации и продуктов, по мнению ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения пропагандирует мнение о том, что теплое питье стимулирует выработку гормона окситоцина, расслабляет грудь и улучшает отток грудного молока. Однако прямой зависимости качества и количества грудного молока от питания ВОЗ не усматривает.

Основным способом для улучшения лактации, по мнению ВОЗ, признается увеличение уровня гормона пролактина путем стимуляции грудных желез ( , частое прикладывание ребенка к груди).

1. Необходимо знать, что есть также и продукты ухудшающие отток молока и негативно влияющие на его выработку. Поэтому при грудном вскармливании их лучше всего исключить из меню. Это, прежде всего, все соленое и копченое . Избыток соли задерживает жидкость в организме и негативно сказывается на продуцировании грудного молока.
2. Чтобы молоко постоянно прибывало, следует прикладывать малыша к груди как можно чаще. После кормления молоко лучше сцедить. Также стоит поступать в моменты лактационных кризов, которые повторяются с периодичностью в 2 или 3 месяца. Это нормальное явление для любой кормящей мамы, главное не опускать руки и продолжать кормление.

Какие бы продукты не пробовала мама вводить в свой рацион для улучшения лактации, необходимо отслеживать реакцию малыша на них. Следует помнить, что многие могут вызвать аллергию и стать причиной иных неприятных последствий. Чтобы сохранить лактацию стоит приложить немного терпения. В последующем это компенсируется тем, что ребенок будет здоров и доволен.

Каждая мама знает о том, как полезно грудное вскармливание для новорожденного. Нерациональное питание - одна из главных причин, из-за которой возникает нехватка молока. Не нужно спешить с переводом младенца на искусственное кормление, торопиться с подключением смесей. Бороться с проблемой помогают продукты, повышающие лактацию, делающие меню сбалансированным и разнообразным.

Питьевой режим

Продукты, повышающие лактацию в первые дни после родов и далее, - это в первую очередь жидкость (молоко, соки, чаи, вода). Многие молодые мамы убеждены, что жидкости должно быть как можно больше, это стимулирует выработку молока. Частично так и есть, однако качественный состав этого основного блюда младенца станет значительно хуже. Избыток воды оказывает разбавляющее действие на молоко, лишая его ценных витаминов, минералов, жира и белка.

В день молочные железы производят приблизительно 800-900 мл молока. Чтобы «поддержать» их работу, достаточно употреблять около 2 литров жидкости в сутки. Учитывать следует не только напитки, а все жидкие продукты (к примеру, супы).

Травяные настои, чаи

Выбирая продукты, повышающие лактацию у женщин, нельзя забывать о целебных травяных чаях, сборах, настоях. Существуют три группы трав, которые не только «подбадривают» выработку молока, но и решают определенные проблемы со здоровьем.

1. Крапива. Она полезна при физическом истощении, хронической слабости, пониженном гемоглобине, малокровии.
2. Мелисса, мята и душица. Эти травы прекрасно избавляют от стресса, напряжения, которые зачастую оказывают отрицательное воздействие на лактационные процессы.
3. Укроп, фенхель и тмин. Чаи, основанные на этих травах, эффективно решают проблемы, связанные с пищеварительным трактом.

Рецепт номер один при решении проблем с молоком, проверенный столетиями, - отвар, изготовленный на базе семян укропа. 1 ст. л. семян заливается стаканом кипятка, в течение 1,5-2 часов настаивается, охлаждается. Достаточно выпивать по полстакана дважды в сутки. Альтернативы укропа, производящие тот же эффект, - анис, тмин.

Напитки, соки

Перечисляя продукты, повышающие лактацию грудного молока, в первую очередь, следует упомянуть нижеприведенные напитки и соки.

1. Морковный напиток - один из лучших стимуляторов для образования молока. Он готовится из натертой с помощью мелкой терки моркови. 3-4 ложки (столовые) продукта всыпаются в стакан кипяченого, слегка остуженного молока. Смесь выпивается сразу. Отличной альтернативой моркови станет мед.
2. Улучшает производство «детского питания» и ореховое молоко. В 500 мл всыпается 100 г грецких орехов, варится до загустения. При желании можно добавить чуть-чуть сахара. Этот напиток рекомендуется принимать за 30 минут до кормления грудью, рекомендуемый объем - треть стакана.

Фрукты и овощи

Морковь и лук - продукты, повышающие лактацию молока, которые рекомендуется как можно чаще добавлять в первые и вторые блюда, салаты, так как они весьма полезны для кормящих женщин. Практически не уступают им редька и тыква. Морковь обязательно стоит регулярно включать в рацион и в виде свежевыжатого сока.

Фрукты следует добавлять в каши, новоиспеченным мамам в период кормления рекомендуются овсяная и гречневая. Также стоит использовать яблоки, сливы, груши для приготовления компота, снабжающего организм витаминами.

Орехи, мед

Грибы также положительно воздействуют на лактационные процессы, активизируют кровоток, вызывают расширение капилляров, улучшая процесс доставки гормонов и витаминов к молочным железам. Лучше всего добавлять их в меню в виде супов, скрупулезно придерживаясь основных правил приготовления.

Какие продукты нельзя

Какие продукты повышают лактацию, не единственный важный вопрос. В первую очередь нужно исключить из рациона продукты, которые тормозят этот естественный процесс. В списке запрещенных:

• мята, шалфей;
• шишки хмеля;
• лист грецкого ореха;
• базилик, хвощ;
• петрушка, брусника.

В меню новоиспеченной матери, кормящей малыша грудью, не должно присутствовать копченых, жареных, острых блюд. В разряд запрещенных элементов попадают приправы, задерживающие в организме соль, майонез. Стоит отказаться от консервов, колбас, свести к минимуму мучную пищу, продукты, прославившиеся как потенциальные аллергены, к примеру, шоколад, скумбрия, раки.

Придерживаясь правильного рациона, употребляя в достаточном количестве продукты, повышающие лактацию, женщина решит свои проблемы с нехваткой молока.

Всех молодых мамочек, настроенных на серьёзное и длительное кормление своего малыша грудным молоком, волнуют вопросы лактации: хватит ли молока, будет ли оно достаточно насыщенным, как обезопасить себя от его исчезновения и как увеличить лактацию при грудном вскармливании? Кормление грудью всегда будет приятным и полезным моментом, как для мамы, так и для её малыша, если правильно организовать этот процесс и принять рекомендуемые специалистами меры по улучшению лактации (и качественно, и количественно).

Научно доказано, что ответственный за лактацию в организме гормон – пролактин, и его выработка полностью зависит от количества прикладываний малыша к груди. Таким образом, чем больше ребёнок сосёт грудь, тем большей будет и его выработка.

По этой же причине не нужно в первые месяцы допаивать малыша водой, ошибочно предполагая, что таким образом молоко удастся «сэкономить» для следующего кормления. Важно, чтобы ребёнок активно и хорошо опустошал грудь (это простимулирует выработку следующей молочной порции), если же крохе перебить аппетит – активность сосания снизится.

Для увеличения лактации молока при грудном вскармливании кормить малыша следует по его требованию, рекомендованное когда-то строгое почасовое прикладывание не даёт нужного результата. Очень полезны для увеличения выделения молока ночные часы, поэтому ночные прикладывания не следует игнорировать.

Обязательно молодой маме необходимо время на крепкий сон и отдых, усталость и волнение всегда отрицательно отражаются на лактации. Дело в том, что в женском организме за выделение молока в ответе и гормон – окситоцин, а его выработка напрямую зависит от психоэмоционального состояния женщины. Уровень этого гормона снижается при депрессиях, нервном истощении, после перенесенных стрессов.

Все рекомендуемые сегодня чаи для лактации в своём составе содержат травы, направленные на нормализацию нервного состояния женщины: мелисса, ромашка, семена фенхеля. Это лишний раз подтверждает, что для повышения лактации нужно эмоциональное спокойствие.

Стимулирует выделение молока, помогает ускорить процесс и увеличить объём тёплое питьё. Кормящей маме обязательно нужно как можно больше пить чай с молоком, отвар шиповника, компоты из сухофруктов, травяные чаи, просто тёплую кипячёную воду.

В большей степени способствует молокообразованию именно тёплое питьё – ни горячее и ни холодное. Пить лучше за полчаса до предположительного времени следующего кормления и сразу после него.

Как питанием улучшить лактацию

Рассматривая, как увеличить количество молока при грудном вскармливании, не забывайте о его качестве. Оно должно быть насыщенным всеми необходимыми белками, углеводами, витаминами, минералами, полезными микроэлементами. Всё это отдаёт молоку организм мамы, который нужно насытить максимально.

Есть за двоих в прямом смысле этого слова кормящей маме не нужно, необходимо просто сбалансировать собственное питание.

Специалисты по лактации выделили несколько видов продуктов, которые помогут как увеличить молоко при грудном вскармливании, так и максимально насытить его. В рекомендованный список включены:

• тмин. Его можно пожевать отдельно, поесть с хлебом или использовать как пряность в приготовленных блюдах, добавить при заваривании в травяной чай;
• орехи, лучше всего миндальные, можно также грецкие и кедровые. Их можно есть через день в совсем небольших количествах, это очень жирный продукт, способный вызвать сильный запор у малыша и спровоцировать скопление газов. Кроме того, нельзя кормящей маме кушать солёные и жареные орехи. Из кедровых орешков хорошо приготовить напиток: залить их на ночь стаканом воды, оставить до утра, закипятить, немного настоять, пить, подслащивая небольшим количеством мёда;
• имбирь. Его можно добавлять в приготовленные блюда, использовать в виде пряности, но лучший эффект даёт тёплый имбирный чай;
• геркулес. Такая каша – идеальный завтрак для кормящей мамочки, приготовить его нужно на молоке, добавить курагу и яблоко, когда малыш чуть подрастёт – можно через день присыпать тёртыми орехами;
• бульоны из нежирных сортов мяса;
• рыбные отвары;
• овощные супы;
• брынза и адыгейский сыр;
• морковь (в любом виде);
• ячменный кофе. Этот напиток кроме благоприятного влияния на лактацию поможет тем мамочкам «кофеманкам», которые тяжело переживают недостаток любимого напитка;
• листья салата, смешанные с укропом, заправленные оливковым маслом – особенно полезное блюдо для кормящей мамы;
• коктейль из семян: укропа, тмина, аниса и плодов фенхеля. Все ингредиенты нужно перемешать, залить кипятком, настоять, а затем пить, подслащивая мёдом.

Мёд и анис могут вызвать аллергию у малыша, обязательно вводите их постепенно, начиная с совсем маленькой порции.

Повышение выработки молока с помощью препаратов

В поиске эффективных способов, как увеличить количество молока у кормящей мамы, многие женщины стараются подобрать именно комплекс лекарственных препаратов, считая его наиболее быстрым и надёжным. Сегодня для кормящих матерей предлагаются:

• гомеопатические средства;
• поливитаминные комплексы;
• различные БАДы;
• чаи для повышения лактации.

Почему и как болит грудь во время кормления ребенка и после него

Из всего списка самые безопасные и не имеющие побочных эффектов – поливитаминные комплексы и чаи. БАДы – это биологически активные добавки, для кормящих мам их изготавливают на основе лактогонных трав и с содержанием маточного молочка. Необходимость употребления данных добавок молодыми мамочками, польза или опасность для детского организма – сегодня всё это остаётся спорным вопросом у медиков. Из гомеопатических средств самый распространенный Млекоин.

Для такого вопроса, как прибавить молоко кормящей матери, выпускаются и чаи многими производителями, наиболее популярные: «Humana», «HiPP», «Лактавит», «Нестик». Они отличаются в основном ценой, что же касается основных компонентов, то чаще всего в них входят: мелисса, анис, фенхель, крапива, тмин. У «Нестик» в состав добавлена ромашка и шиповник, а «Humana» предлагает улучшенный вкус за счет ежевики и экстракта гибискуса.

Сделать чай для того, чтобы успешно решить такую проблему, как увеличить количество молока у кормящей матери, можно самостоятельно в домашних условиях, подсмотрев состав у приглянувшегося производителя. Также к домашнему чаю можно добавить боярышник и душицу.

Грудное вскармливание требует от женщины употребления необходимого количества жидкости, не менее двух литров в день, однако и переизбыток ее в организме может повлиять на качество молока. Среди выпитой жидкости должна быть простая не газированная вода, которая является залогом хорошей лактации. Существуют так же разнообразные напитки, помогающие мамочке справляться с недостаточной лактацией.

Для улучшения выделения молока рекомендуется пить теплый зеленый чай с молоком или медом. Имбирный напиток, а также фиточаи (мелиса, укроп, тмин, крапива, душица, боярышник, фенхель, анис) повышают лактацию. Подобные чаи свободно продаются в аптеках. Богат витаминами и хорош для повышения лактации компот из сухофруктов. Благотворное влияние на лактацию окажет не концентрированный, то есть разбавленный водой, свежевыжатый сок из моркови и смородины, а также настой из тертой моркови и молока. На время кормления грудью лучше заменить кофе ячменным напитком. Помимо того, что он приятен на вкус, он очень полезен и способствует улучшению лактации. Все напитки, повышающие и улучшающие выделение молока, необходимо употреблять в теплом виде.

Что важно помнить для улучшения лактации

Грудное вскармливание – это один из самых важных процессов, необходимых для малыша на первых месяцах жизни. Ведь материнское молоко – лучший продукт питания, который заменить ничем нельзя. Но нередко случается так, что количество молока по каким - либо причинам снижается и малыш начинает испытывать недостаток в еде.

Чтобы не прибегать к помощи искусственных смесей, необходимо срочно наладить лактацию. Для этого существует множество различных лекарственных средств, но сперва необходимо обратить внимание на питание кормящей мамы. Рассмотрим некоторые напитки и продукты, повышающие лактацию.

Белки

Белки – это строительный материал всего организма человека, поэтому в рационе маленького малыша они должны присутствовать обязательно. Для полноценного снабжения ими ребенка, молодой маме необходимо питаться пищей, богатой этими белками. Это могут быть мясо, сыр, курица, творог, кефир или ряженка.

При правильном сочетании этих продуктов с фруктами, овощами и цельнозерновым хлебом, они не только обеспечат организм матери и ребенка нужными питательными элементами, но и будут способствовать лучшей выработке грудного молока.

Орехи

Для улучшения лактации многие женщины увлекаются поеданием орехов, так как в их составе имеется много калия и магния. Да, они очень хорошо помогают справиться с проблемой нехватки молока, но все должно быть в меру.

Орехи (особенно грецкие) - это жирный продукт и не очень хорошо усваивается еще неокрепшим организмом малыша. Исключением является миндаль – в нем количества жира меньше. Но его можно кушать только по несколько штук в день – употребление большого количества может вызвать повышенное газообразование у малыша. А из кедровых орехов можно приготовить коктейль – 1 ст.л. ядер залить на ночь стаканом воды. С утра все прокипятить, остудить и выпить. Для сладости можно добавить немного меда.

Овощи и фрукты

О пользе свежих овощей и фруктов многие уже наслышаны. Но ведь не все знают, что они способствуют улучшению лактации. Для увеличения выработки грудного молока рекомендуются:

• морковь;
• редька;
• арбуз;
• салат листовой;
• укроп;
• листья фенхеля;
• семечки подсолнечника, тмина, кунжута;
• черная и белая смородина;
• черника;
• крыжовник;
• ежевика.

Нужно учитывать, что многие из продуктов, повышающих лактацию, не сочетаются между собой и употреблять их одновременно не стоит – у малыша будет болеть животик из-за повышенного газообразования.

Мед

Несмотря на то что мед является аллергеном, употреблять его кормящей маме все же стоит. В нем содержится много микроэлементов, которые положительно влияют на формирование клеток крови.

Мед обладает успокоительным действием, улучшает работу кишечника, предупреждает появление запоров. И самое главное - это отличное средство для улучшения лактации, помогающее увеличить количество грудного молока. Естественно, сильно на него налегать не нужно, а вот от одной чайной ложечки в день отказываться не стоит. Если же у ребенка появилась аллергия, то придется поискать другие продукты для повышения лактации.

Кисломолочные продукты

Для улучшения лактации кормящей маме рекомендуется употреблять не менее 1 стакана кисломолочной продукции в день. Это может быть ряженка или кефир. Но цельное молоко ей пока противопоказано – может вызвать аллергические реакции у грудного ребенка и расстроить пищеварение.

Напитки

Нарушение питьевого режима и уменьшение количества потребляемой жидкости способствует ухудшению лактации. В день кормящая мама должна выпивать не менее 2-2,5 литра жидкости. Увеличению количества грудного молока способствует прием теплых чаев, травяных настоев, соков. Самый проверенный метод – теплый чай с молоком или медом, выпитый за 20 минут до кормления ребенка.

Также для улучшения лактации маме можно пить:

• компот из сухофруктов;
• укропный чай. Приготовление: ложку укропа (семена) заливают кипятком (200 мл), настаивают все в термосе несколько часов. Настой разделяют на 2 приема. Таким же свойством обладает отвар из семян аниса или тмина;
• молочный коктейль с укропом – семена укропа измельчить и смешать со стаканом кефира, щепоткой соли и мускатного ореха. Процедить, пить утром перед едой;
• увеличивают количество грудного молока и успокаивают нервы чаи с добавлением мелиссы или простой мяты. Можно заваривать только листья растения, можно смешивать с черным или зеленым чаем;
• свежевыжатые соки из моркови или смородины. Рекомендуется немного разбавлять их водой;
• чай из имбиря. Измельчить 1 корень имбиря, залить водой (1 литр), вскипятить. Добавить лимон или мед, пить по 50 мл 3 раза;
• отвар из ячменя или ячменные напитки – отличные лактогонные средства. Напитки можно приобрести в отделах диетического питания. Отвар делается в домашних условиях;
• отвар из одуванчиков. В стакан кипятка добавить измельченный корень и листья одуванчика (около 1 ч. ложки). Настоять, процедить, пить до еды 3-4 раза в сутки по ¼ стакана;
• сок из листьев одуванчиков. Молодые листья этого цветка измельчить блендером или мясорубкой, получившуюся кашицу отжать, сок посолить. Настоять полчаса, добавить немного меда, сахара или сока лимона, пить маленькими глотками 2 раза в сутки.

Даже если кормящая мама знает, какие продукты повышают лактацию, и она придерживается правильного питания и питьевого режима, она обязана помнить и о своем режиме отдыха. Ей не стоит сильно переутомляться, нагружать себя физически, подвергать стрессам. Также не нужно забывать про ночные кормления – очень часто именно они являются ключиком к успешному грудному вскармливанию.