При быстротечном режиме жизни, сон - это роскошь. Ведь с его помощью становится возможным восполнить запас утраченной энергии после изнурительных будней. Но зафиксирован и обратный эффект, при котором больше времени уделяется работоспособности. Череда подобных действий оказывает влияние на развитие нежелательных последствий при недосыпе.

Большинство людей не способно самостоятельно сформировать правильный режим сна. Частым следствием таких нарушений у мужчин является чрезмерная загруженность на работе, при которой отсутствует отдых. У женщин аналогичные состояния проявляются нарушением психики, эмоционального фона. В таком случае важно вовремя выявить причину, чтобы избежать возможные последствия недосыпания.

Особенности недосыпания

Недостаток сна может отрицательно сказаться на здоровье человека. В большей степени этому подвержены женщины. Однако характерные проявления способны вызвать дискомфорт и у мужского пола, при этом подобрать лечение гораздо труднее, т.к. недосыпание сложно диагностируется.

Мужской пол

Выявить присутствие отрицательного воздействия у женщин несложно, потому что причина зачастую кроется в психологических и физиологических нарушениях. Обнаружить недосып у мужчин не так просто, т.к. на это могут влиять внешние и внутренние факторы.

В результате сформирован перечень часто встречающихся причин бессонницы, к которым относят:

1. Изменение статуса в отношениях. Происходящие процессы сильно озадачивают мужчин по той причине, что следует вносить коррективы в стиль жизни. Такие торжества, как бракосочетание, появление на свет малыша, переезд ребёнка из родительского дома, переносят одинаково. В связи с этим стоит заранее начинать подготовку к предстоящим переменам, чтобы снизить воздействие на эмоциональный фон.
2. Выгодные сделки в финансовом и творческом плане являются побуждающим фактором беспокойства, из-за чего возникает бессонница. Многие лица мужского пола чувствуют ответственность за совершаемые действия. Именно поэтому частые мысли по этому поводу начинают проявляться вечером. Таким способом, человек пытается избежать поражения.
3. Пагубные пристрастия. К ним можно отнести: курение в зоне отдыха, распитие спиртного перед сном, употребление кофеина в больших количествах. Все это способно привести к возбуждению нервной системы. Однако, для наступления расслабления потребуется несколько больше времени. Особенно опасно играть в компьютерные игры на ночь, поскольку мозг перегружается. Возможный исход - нарушение режима сна, посредством которого формируется хорошее настроение на весь день.
4. Внешние факторы. Некоторые мужчины предпочитают спать под музыку, с включенным светом или распахнутыми занавесками. Сильная усталость способна ускорить заторможенность реакции. В конечном итоге, эти действия будут приводить к пробуждениям посреди ночи или рано утром. Однако, сфокусироваться на отдыхе после этого практически невозможно.

Также последствиями недосыпаний для мужчин могут быть определённые заболевания, сопровождающиеся ежедневными или хаотичными болями. В основном они возникают в вечернее время. Для решения проблемы стоит записаться на приём к врачу. На основе результатов обследования будет назначено лечение.

Женский пол

Ввиду многочисленных исследований можно говорить, что женщины любой возрастной категории подвержены недосыпанию намного больше, нежели мужчины. Это объясняется их склонностью к стрессовым ситуациям и депрессивным состояниям.

Недосып имеет некоторые различия у полов. Ведь у мужчин это связано с невозможностью отыскать пути решения ситуации. Женщины наиболее глубже переносят подобные проявления, переживая положительные и отрицательные моменты, происходящие с ними или ближним окружением.

В таких случаях головной мозг и нервная система находятся в напряжении, из-за чего становится невозможным перенастрой на сон и полноценный отдых.

К основным причинам, порождающим недосып, относят:

• подверженность организма стрессовым ситуациям;
• длительность спорных вопросов;
• прекращение отношений с противоположным полом;
• сватовство и подготовительные мероприятия перед бракосочетанием;
• процесс вынашивания и рождения малыша;
• переезд в другой город или поиск новой работы;
• хранение секретных сведений;
• гибель близкого окружения.

Невозможность избавиться от переживаний и в вечернее время может приводить к кошмарам, которые имеют регулярный характер. Продолжится все до тех пор, пока не будут предприняты должные меры против недосыпа. Способствовать скорейшему выздоровлению может психолог, специальная программа или занятия йогой. Реже применяется народная медицина.

12 психологических последствий недосыпа

Плохой сон провоцирует осложнения в организме и ведет к патологическим нарушениям. Возникнуть негативные последствия от недосыпа могут в любой системе организма. Начинается от мыслительных процессов и памяти, заканчивается развитием неврологических и психологических расстройств.

Низкая производительность

Ввиду характерных изменений, наблюдавшихся при недостаточном сне, нередко ухудшаться плодовитость. Большинство причин связаны друг с другом, поэтому присутствие какого-либо из них порождает проблемы в иных органах. Однако улучшить состояние возможно, но перед этим следует проконсультироваться со специалистом.

Нарушение концентрации внимания и замедление реакции

Многие чувствовали влияние сна на различные процессы, происходящие в организме. Если постоянно недосыпать, то трудно становится адекватно воспринимать поступающую информацию. Кроме того, невозможно сосредоточиться на поставленной цели. Подобное свидетельствует о нарушении концентрации внимания, из-за чего люди совершают множество несанкционированных действий. При этом не удаётся найти решение даже для простых задач.

Опасный исход проявляется при наличии хронической формы заболевания. В результате часто возникают аварии на дорогах, при которых нередки смерти. Больше остальных этому подвержены лица, относящиеся к молодому населению - до 25 лет.

Риск депрессии

Постоянное нарушение сна ведёт к возникновению депрессии. В основном тревожные и депрессивные состояния проявляются у людей, которые мало спят - не более 5 часов в сутки. Кроме того, бессонные ночи увеличивают риск развития болезни в 5 раз, а также относится к одному из первых её симптомов. При недосыпании обостряется заболевание, что влияет на качество сна - оно ухудшается.

Риск тревожного расстройства

Существует тяжёлая форма болезни - это серьёзные тревожные расстройства. В таком случае симптоматика проявляется в виде панических атак и ночных кошмаров. За всплесками необходимо наблюдать и лечить, чтобы предупредить рецидивы.

Раздражительность

Если сновидения поверхностные, то возможна раздражительность. Сопутствующими признаками является слабость и переутомление. Но могут наблюдаться и другие симптомы.

Раздражение возникает по любому поводу. Это может неблагоприятно сказаться на психике больного. Препятствовать этому легко: главное, соблюдать режим сна и отдыха, а при наличии заболевания применять лекарственные средства. Нельзя допустить прогрессирование болезни, иначе излечиться будет практически невозможно.

Подавленность, угнетение настроения

Ежедневный недосып способен вредить нервной системе, как следствие люди более агрессивны и раздражительны. В большей степени от этого страдает подросток, поскольку психика расшатана.

При нехватке отдыха в головном мозге наблюдаются некоторые изменения. Позитивное мышление ухудшается, а ассоциации негатива повышаются. Все это наносит колоссальный вред на эмоциональное состояние, из-за которых появляются побуждающие, к депрессиям и суициду, симптомы. Ввиду изучения проблемы недосыпа, при наличии хронической формы бессонницы, нарушения психологических процессов увеличиваются в 4 раза.

Состояние опьянения

Общее состояние здоровья ухудшается, если недоспать. Кроме того, длительное пребывание в бодрости приравнивается к опьяненному. Сонливость напоминает алкогольную интоксикацию. Признаки немного схожи: концентрация внимания снижена, действия заторможены, а мышление ослаблено.

Эмоциональная неустойчивость

Недостаток сна формирует последствие - повышенное чувство беспокойства и страха. Это предположение было научно обосновано. Кроме того, возможен психический срыв. Единственно верное решение в таком случае - это полноценный отдых и здоровый сон. В дальнейшем: по возможности соблюдать режим, но если это не получается, то отводить на сон не менее 7 часов.

Расстройство психики

Согласно результатам неоднократных исследований, люди, отводящие меньше времени на сон, больше подвержены развитию галлюцинаций. Такие последствия наблюдаются гораздо чаще, т.к. показатель увеличивается в 4 раза, по сравнению с обычным населением, не страдающем от этого.

Важно! Если бессонные ночи имеют затяжной характер, то больного могут посетить мысли о самоубийстве. В этом повинны галлюцинации от недосыпа.

Провалы в памяти

Во сне в коре головного мозга происходит переработка, накопленной в течение суток, информации. В зависимости от фазы наблюдаются различные обработочные процессы, из которых складываются воспоминания. Однако систематический сбой отдыха и сна вносит некие коррективы, посредством чего возникают провалы в памяти.

Неуклюжесть

Нехватка сна способна искажать реальность, а также усыплять определённые рефлексы. Именно поэтому большинство людей может вести себя неуклюже.

Снижение либидо, импотенция

Мужчина или женщина в равной степени испытывают дефицит полноценного отдыха, что является последствием снижения сексуальной активности и заинтересованности в половом сношении. Последствия недосыпа при этом выражаются в сильном истощении, из-за которого не представляется возможным совершать какие-либо действия. Также для мужского пола это чревато снижением тестостерона, что оказывает некое влияние на влечение. Нередко это приводит к развитию патологии - импотенции.

18 физиологических и патологических последствий недосыпа

Качественный отдых и сон - это необходимость, без которой невозможно поддерживать жизнедеятельность всего организма. Кроме того, больше в этом нуждается тело и мозговой центр. Но в современном мире человечество недополучает требуемое количество сна.

При чрезмерной нагрузке на работе, когда всеми силами люди стараются сделать больше намеченной цели, извлекается недостающее время у сна. При этом на отдых остаётся не более 5 часов за весь день. Установленный режим является нормой. Однако немногие догадываются, что организм работает на износ.

Все это способно разрушать человека изнутри. Именно поэтому частым явлением становятся серьёзные последствия: психологические расстройства, галлюциноз, проблемы со зрением.

Преждевременное старение, уменьшение продолжительности жизни

Прежде чем нарушать распорядок дня стоит помнить, что возможно серьезное последствие: повышается вероятность смерти в молодом возрасте. При этом отсутствие должного отдыха - вредно для здоровья. Зачастую это сопровождается посредством нарушений в работе органов и систем. Больше всего страдает сердце и мозг.

Постоянная сонливость

Нарушение режима сна приводит к плачевным последствиям. При этом недостаток полноценного отдыха какое-то время сопровождается характерными признаками: сонливостью, зеванием.

Нарушение зрения

Затрачивая на качественный сон и отдых меньше положенного времени, человек чувствует напряжение на глаза. Это суждение предположили учёные, проводившие исследования бессчетное количество раз. В таком случае может развиться ишемическая невропатия.

При наличии такого диагноза возникают проблемы с питанием глазного нерва, что провоцирует появление глаукомы. А вот если имеется нарушение слуховой, то положение усугубляется, поэтому нередко пропадает зрение насовсем. Наблюдая у родственников или у самого себя подобные симптомы, стоит обратиться за помощью к врачу. Нормализация сна предотвратит возможные нарушения и негативные последствия.

Ухудшение работоспособности

При отсутствии сна на протяжении длительного времени возможно наблюдать определённые последствия: заторможенность и замедление реакции, что ведёт к ухудшению работоспособности. В таком случае часто болит голова, наблюдается слабость.

Изменение внешнего вида

Отсутствие должного отдыха провоцирует старение кожного покрова. Если сна не было довольно долго, то упругость эпидермиса ослабевает. Это объясняется тем, что из-за хронической усталость у человека наблюдается напряжение, а оно отвечает за выработку кортизола. Чрезмерное его количество способствует разрушению белка, который обеспечивает здоровый вид кожи.

Лишний вес

Каждая 3 девушка заедает свои проблемы. Вредная пища в больших количествах вызывает лишний вес. Также на это влияет и ухудшение сна: любой возраст подвержен полноте с вероятностью 73%.

Наблюдаются подобные последствия из-за гормонов. Чувством голода управляют грелин и лептин. Первый контролирует необходимость подкрепления, а второй - уменьшает аппетит, поэтому чувствуется насыщение.

Важно! Сильное утомление повышает грелин, но снижает лептин. Если переживать стресс, то все наоборот.

Повреждение костей

Предположение о наличии недосыпа, вызванного недостаточным количеством отдыха, не до конца изучена. Однако, проведенные исследования на крысах дали ей существование. Учёные выявили нарушения в костной ткани при бодрствовании на протяжении 2 суток.

Важно! Заявление о дефиците сна может ударить по костям не только у грызунов, но и у представителей человечества.

Избыточный вес или ожирение

Последствия недосыпания для женщин и мужчин выражаются в избыточном весе и ожирении. При этом многие думали, что при бодрствовании невозможно набрать лишние килограммы, поскольку находимся в движении. Но это не так.

При дефиците качественного сна в организме наблюдается дисбаланс гормонов - повышается содержание грелина. Накопление его чревато непрекращающейся голодовкой, требуется постоянное потребление пищи. Избавиться от такого чувства нелегко. Совмещение двух понятий (грелина и кортизола) способствует набору массы тела. При этом нередко наступает смертельный исход.

При бездействии или позднем обращении за помощью возможно ухудшение самочувствия. Оно может проявляться определёнными симптомами: начинает болеть сердце и нижние конечности (особенно при ходьбе), нередко наблюдается головокружение, развивается диабет.

Возникновение раковых опухолей

Хронический недосып может развить раковые заболевания. Этому способствует нарушение гормонального фона. Если сон незначительный, то меланина вырабатывается меньшее количество. Но это лишь вредит организму, поскольку данное вещество может препятствовать опухолевым новообразованиям.

Гипертензия

Возникает все больше доказательств, что недостаточное количество сна способствует развитию диабета. Это проявляется в скачкообразном значении давления и ухудшении общего состояния здоровья.

Важно! У больных людей несоблюдение режима сна приводит к серьёзным осложнениям.

Риск инфаркта

При хроническом недосыпании может развиться инфаркт или инсульт. Однако, при наличии таких проблем риск появления нарушений с сердечной системой увеличивается в 5 раз.

Сердечно-сосудистые заболевания

Проблема со сном является главной на данный момент. В связи с прогрессированием нарушения сна и отдыха, возможно проявление болезней, в т.ч. сердечно-сосудистых. Рейтинг нарушений при недосыпе отодвигает подобную ситуацию чуть ли не на первую строку. Потому что это развивается из хронической формы.

Частые следствия недостачи сна:

• Сильные болевые ощущения в области головы. Связывают с переменой погодных условий.
• Нарушение сердечного ритма.
• Инфаркт или инсульт.
• Гипертензия.
• Снижение уровня сахара в крови.
• Частичная или полная парализация конечностей, из-за которой люди могут умереть.

При любых изменениях, происходящих в организме, необходима квалифицированная помощь. Главное, понять суть проблемы, и вовремя начать лечение.

Возможность развития заболевания повышается в 3 раза, если не соблюдать режим сна или страдать бессонницей. В большей степени этому подвержены медицинские и правоохранительные работники.

Тошнота

В отдельных случаях при бессоннице или недосыпе могут проявляться нежелательные последствия, в список которых включена и тошнота.

Постоянные боли

Возможность нормально мыслить, воспринимать окружающую действительность подрывается, потому что наблюдается внутричерепное давление на головной мозг. При этом возникают сильные боли и дискомфорт. Именно поэтому невозможность рационально оценивать ситуацию отражается на принятии решений.

Понижение температуры тела

Недостача отдыха нарушает обменные процессы, в результате это отражается на температуре тела - она заметно понижается. В такой ситуации человек начинает замерзать.

Ослабление иммунитета

Недосыпание сказывается на иммунной системе. Все из-за снижения содержания цитокинов, которые поддерживают его защиту. Поэтому при ежедневном недосыпе повышается вероятность проникновения вирусов и бактерий внутрь.

Важность соблюдения режима сна

Следование установленному режиму сна и бодрствования жизненно необходимо, поскольку от этого зависит самочувствие человека.

Важно! Не имеет значения, какой день недели. В любом случае качественный сон ускоряет обменные процессы, поэтому его соблюдение обеспечит нормальное функционирование органов и систем.

Для наглядности можно сравнить фото здорового и не выспавшегося человека. У первого зафиксирован свежий вид кожи, превалирует активность и высокая работоспособность. У второго человека с недосыпом внешний вид указывает на отсутствие полноценного и здорового сна. Проявляется это в черных кругах и мешках под глазами, покраснении белков органов зрения и заторможенности реакции.

Хронический – означает систематичный и постоянный. Некоторые считают, что хронический недосып означает отсутствие хорошего качественного сна даже после длительной сессии сна. Якобы люди страдающие от него не могут выспаться даже если спят много. Это не так. Хроническое недосыпание – это следствие регулярной нехватки сна, которая накапливается и затем дает о себе знать.

Тело человека испытывает определенные потребности в сне, и его нехватка обязательно скажется негативно на вашем здоровье и состоянии. Запомните: несмотря на термин «хронический», такой недосып приобретается человеком. Люди не рождаются с данной проблемой, это лишь следствие неправильного режима и образа жизни. Поэтому хронический недосып нужно исправлять, причем чем быстрее – тем лучше.

Как появляется недосыпание?

Все начинается со школьных временем и не заканчивается у многих даже спустя 20 лет. Вы вынуждены вставать рано – в определенное время, но в то же время, ложится спать вовремя у вас не получается. В понедельник вы засиделись на работе, во вторник – заболтались с друзьями, в среду – зависли в интернете и т. д.

5-6 дней в неделю вы не высыпались, и не давали положенное количество сна вашему организму. Допустим это 50 минут каждый такой день. Общая недельная нехватка сна 50х5 = 250 минут. На выходных вы спите до обеда – больше обычного, но все равно среднестатистическая нехватка сна за неделю никуда не исчезает. Безусловно, это уже не 250 минут, а 120, но все же факт наличия проблемы на лицо.

Как реагирует организм? Довольно просто: ставит отметку и делает выводы. В следующий раз он попробует усыпить вас раньше, снизит активность ближе к вечеру, изменит гормональный фон и баланс мелатонина. 120 потерянных минут ему никто не вернул, и поэтому он попробует скомпенсировать их. Вы будете сонливы в последующие дни, а разум будет в легком тумане.

Это описание начальной стадии возникновения недосыпа. Систематичное повторение такой схемы ведет к появлению хронического недосыпа. В этом случае организм оставляет попытки вернуть себе положенное количество часов сна. Вместо этого он адаптируется за счет снижения активности в режиме бодрствования.

Простыми словами этот механизм можно описать так: вместо того чтобы пытаться повлиять на качество восстановления во время сна тело переключится на эконом-режим при бодрствовании. Если не особо тревожить организм, не тратить его ресурсы и не подвергать его стрессам, то текущего небольшого количества сна хватит для полноценного восстановления.

В теории схема не лишена логики, и даст положительный результат, однако в реальности человек не собирается подчиняться своему телу. Вместо этого мы пичкаем себя стимуляторами, не замечаем симптомов недосыпа и продолжаем следовать своему неверному режиму.

Почему тело не может восстановиться?

Потому что недосыпание обладает накопительным эффектом снежного кома. Вначале на первых стадиях вы можете все решить простыми сиестами или более длительным сном. Но при хроническом недосыпе количество необходимого сна так велико, что вам не расплатиться с этим долгом за 1-2 дня. Тут нужен другой подход: постепенная нормализация режима и засыпание в одно и то же время для выравнивания баланса гормонов, в том числе мелатонина.

Последствия хронического недосыпания

Плохое настроение, сонливость, туманность в голове, медленная реакция, депрессия и другие побочные эффекты недосыпа известны всем. Поэтому мы расскажем о последствиях с точки зрения фитнеса.

Набор веса

Согласно исследованиям недосып ведет к сбою в механизме аппетита и инсулино-резистентности. Тело пытается восстановить питанием то, что не успело сделать во время сна. Вы станете больше есть, сами не замечая этого. Больше калорий ведут к высокому проценту возможного избытка калорий из пищи, что при регулярном повторении вызовет набор веса.

Многие диетологи прежде чем начать работать с клиентом нормализуют его режим дня, дабы не было риска срывов и потребления большого количества калорий из-за недосыпа. Также не забывайте: чем больше период бодрствования – тем больше времени у вас для поедания калорий и для повторного чувства голода.

Низкая результативность тренировок

Худеете вы или набираете мышечную массу – неважно. При недосыпах ваша результативность заметно снизится, ведь вы не даете шанса организму восстановиться. Силовые показатели будут снижаться, общее состояние начнет ухудшаться, а мотивация постепенно пропадет. В случае похудения вам будет не хватать запланированных калорий, и вы будете срываться, ведь бодрствовать долго довольно энергозатратно. Кроме того, многие гормоны регулирующие аппетит (грелин и лептин) выделяются во сне.

Низкая продуктивность умственной работы

Исследования 2012 и повторные эксперименты 2014 года доказывают, что люди, у которых работа связана с умственной активностью – заметно теряют продуктивность на фоне хронического недосыпа. Это проявляется увеличением шанса на принятие ошибочных решений.

Вы словно белка из знаменитой байки: тушите пожары, бегаете и латаете дыры, не замечая основной проблемы – хронический недосып. Вы лечите симптомы, когда ваша болезнь – нехватка сна. Неправильное решение лечить симптомы также является побочным эффектом от недосыпа. Замкнутый круг.

Style Итог

Нормализуйте режим, и учитесь засыпать в одно и то же время. Режим сна должен быть идентичным каждый день, как в будние, так и в выходные. Количество сна важно, но гораздо важнее дать организму привыкнуть к единому режиму. Как правило, 6-8 часов качественного сна хватает взрослому человеку. Важно не столько количество, сколько расположение этого сна на часовой карте суток. Ложитесь рано, и вставайте рано – это лучший совет адептам фитнеса.

Как ни успокаивай себя «Высплюсь в выходные за всю неделю», сделать такое, увы, невозможно, потому что дефицит сна не восполним. Если нехватку ночного сна в пределах 24 часов еще можно компенсировать, то недельную норму – нет. То есть наверстать упущенный сон практически не представляется возможным. А зря – например, лишенные сна животные умирают. Специалисты предполагают, что аналогичный итог неминуем и для человека.

Симптомы недосыпа

Сон – острая жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Безусловно, у каждого отдельно взятого человека симптоматика недосыпов проявляется по-своему, однако есть и определенные пересечения, характерные каждому .

Внешние симптомы недосыпа

Внешние симптомы недосыпа - это, в первую очередь, хорошо известные всем темные круги под глазами. Они возникают как результат чрезмерного переутомления не только из-за продолжительного сидения за компьютером, но и многих других жизненных обстоятельств, которые становятся причиной повышенного кровоснабжения в области глаз. Перенапряжение, вызванное длительным несмыканием век и вынужденной работой зрачков, приводит к переполненности сосудов кровью в этом районе, а тонкая кожа и отсутствие жировой прослойки с головой выдают проведенную без сна ночь. Недосып также проявляется внешне в виде небольшого отека лица и утраты тонуса кожи на всем теле. Помимо прочего, возникает необоснованная раздражительность, падает сосредоточенность, преобладает рассеянность.

Внутренние симптомы недосыпа

Внутреннее проявление симптомов, вызванных недосыпом, связано со стрессовостью всего организма в целом : это, прежде всего, скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита, нелады с ЖКТ (желудочным и кишечным трактами). Кроме того, утрачивается рациональное мышление, отчего начинает преобладать иррациональность, которая приводит к еще большей раздражительности и неудовлетворенности ситуацией. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка и гипертония – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать.

Последствия недосыпа

Самое главное и всем известное последствие недосыпа – ухудшение. Всего – и здоровья, и самочувствия, и работы головного мозга, и качества труда. Также начинают одолевать депрессивные состояния, беспричинный гнев и резко изменчивое настроение. Помимо перечисленного, недосып выливается в сердечно-сосудистые болезни, диабет и ожирение. Возникают нередкие паморочные состояния (головокружения), хроническая усталость, отчего не выспавшийся чувствует себя как будто выжатый лимон – лишенным любых жизненных сил и энергии. Как показали результаты экспериментов в лаборатории сна из университета Калифорнии (США), после 35-часового вынужденного бодрствования человек начинает чрезмерно остро и бурно реагировать на окружение – даже на самые пустяковые раздражители.

Еще одно неприятное последствие недосыпа – ожирение. Как свидетельствуют статистические данные, все, кто спит менее

• 4 ч в течение ночи, рискуют получить ожирение на 74 процента больше, чем люди, проводящие нормальный 7- или 9-часовой сон;
• 5 ч – подвержены опасности прибавить в весе на 50 процентов больше;
• 6 ч – на 23 процента больше, чем все те, кто за ночь восполняет необходимость в сне в полном объеме.

Хронический недосып

Хронический недосып чреват тем, что со временем желание спать исчезает совсем. Причина хронического недосыпа кроется в полной дисбалансировке механизма самовосстановления НС (нервной системы). Начинаются серьезные трудности с засыпанием, нарушается качество сна – он становится прерывистым и неглубоким (поверхностным). От этого на утро появляется чувство полной разбитости и головные боли, а свежести и бодрости нет и следа. К тому же хронический недосып является причиной опасных процессов в мужском организме – существенно уменьшается уровень важнейшего для них гормона (тестостерона). А это влечет за собой другие заболевания – от склонности к переломам костей до импотенции.

Как бороться с недосыпом

Известно, что существует индивидуальная потребность во сне, которая различается у каждого человека. Однако статистически нормальный сон должен продолжаться от 7 до 9 часов. Но помимо этого, также имеет значение, как человек готовится ко сну и та атмосфера, которую он создает вокруг себя в это время.

Обстановка покоя. Еще загодя, до того, как лечь в постель, нужно слегка притушить свет, сделав его менее ярким – это будет настраивать организм на сонную обстановку. Поможет и негромкая приятная мелодия.

Поменьше техники. Не нужно сидеть за полночь перед телевизором или ПК. Вообще предпочтительно отключить все электроприборы, в том числе компьютер и ноутбук, которые сейчас многие оставляют в режиме ожидания или в спящем режиме – даже высокочастотные звуки мешают нормальному здоровому сну. Это же самое относится и к сотовому – телефон нужно выносить в другое помещение, а не класть рядом с собой.

Комфортная постель. В особенности это относится к подушке и матрасу – их нужно подбирать индивидуально. Правильный выбор гарантирует здоровый сон и получение заряда бодрости к утру.

Свежий воздух. Проветривание помещения до того, как лечь спать, и прогулка на свежем воздухе помогут в итоге получить спокойный и умиротворенный сон. Это избитая истина, однако играющая одну из главных ролей в устранении недосыпа.

Муж не хочет ребёнка

Мне 21 год, я замужем. Недавно заговорила о ребёнке с мужем, начала ненавязчиво интересоваться его мнением по этому вопросу. До этого я год пропила ОК, после этого нужно было делать паузу, и мы решил…

Важность правильного и продуктивного сна была известна ещё античным мудрецам. Они знали, что от него зависит и здоровье, и долголетие. В Древнем Китае, да и потом, в советских сталинских застенках, применяли пытку отсутствием сна, и человек сходил с ума или умирал очень скоро.

Недооценивать важность данного процесса и неразумно, и реально вредно. Однако современные люди, много времени проводящие в интернет-пространстве, на работе, считают недосыпание нормой, не зная и не желая думать о последствиях, которые могут их ожидать.

Ищем причины

• Самая распространённая причина недосыпания – это нехватка времени. Загруженность на учёбе и на работе, обилие дел, которые нужно уладить безотлагательно – всё это сокращает продолжительность ночного отдыха. Многие любят поработать ночью, так как осуществлять это можно без помех, не отвлекаясь на семейные заботы и телефонные звонки.
• Современный человек огромное количество времени проводит в глобальной сети. Там он работает, общается, развлекается и образовывается. Особенно затягивает бесконтрольное «плавание» в социальных сетях. Данная причина тесно связана ещё с одной – с неумением организовать своё время, результатом чего является хроническое недосыпание.
• Частенько отдохнуть ночью мешает то, что в народе называется «нервы», а в психологии – стресс. Постоянное прокручивание в голове рабочих ситуаций, семейных конфликтов, планов решения проблем заставляет организм бодрствовать даже тогда, когда человек ужё лёг в постель и выключил свет. Итог – недосыпание.
• Некоторые причины связаны с объективно не зависящими от человека проблемами и состояниями. Например, частая смена часовых поясов, работа ночью (по сменам – на заводе, в больнице, служба в армии), а также уход за малышом, у которого свой режим – всё это мешает отдохнуть, как следует.
• Возраст после 40 лет – время, когда у многих людей начинает проявляться недосыпание. Причина его может крыться в накопившихся физиологических и психологических проблемах, а также в усталости, которая может не дать расслабиться.
• Курение и алкоголизм делают сон поверхностным, неровным и некачественным. А это, как раз, и влияет на появление хронической усталости, нарушений внимания, памяти, общего состояния организма.
• Существуют и чисто медицинские причины недосыпания, от них, обыкновенно, помогают избавиться лекарства, выписанные врачом. К основным могут относиться
• эндокринные заболевания;
• нервные заболевания;
• спазмы и судороги.

Осознаём последствия

Недосыпание – проблема, от которой необходимо избавиться, потому что её игнорирование повлечёт за собой груз недомоганий и серьёзных болезней, недостаточную работоспособность, ослабление организма и, как следствие, ряд заболеваний и сокращение срока жизни.

Каковы могут быть результаты хронического отсутствия нужного количества сна?

• Самое распространённое и заметное – это снижение внимания и рассеянность. Некоторые люди перестают правильно понимать ситуацию, им сложно работать, делать что-то для семьи, ехать на машине, учиться, участвовать в мероприятиях, где требуется грамотное распределение их интеллекта. Другие, что называется, «засыпают на ходу». Существует великое множество примеров, когда хроническое недосыпание приводило к серьёзным последствиям как для самого человека, так и для окружающих. Так, водитель, который не выспался – угроза собственной жизни, жизни всех пассажиров и тех, кто едет на автомобиле рядом с ним.
• Человека, который бодрствовал больше положенного можно заметить сразу – у него синева, а иногда и чернота под глазами, припухшие и воспалённые веки, заметная бледность и общая неопрятность. Но если одна-две ночи без сна – это не критично для внешнего вида, который легко восстанавливается во время нормального отдыха, то хроническое недосыпание имеет очень неприятные для красоты симптомы. Тусклая сероватая кожа, ломкие и безжизненные волосы, слабые и слоящиеся ногти – так организм может отвечать на критический недостаток времени для отдыха.
• Недостаточность ночного сна приводит к постоянному напряжению. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона под название кортизол, а он разрушает белок, отвечающий за эластичность кожи. В итоге мы стареем быстрее, чем это предусмотрено природой.
• Одно из наиболее распространённых последствий недосыпания – депрессия. Если вы не отдохнули, как следует, вряд ли сможете наслаждаться хорошим настроением и любить весь мир. Признаки хронического недостатка сна – это постоянное угнетённое состояние и даже нежелание жить. Часто депрессия влияет и на способность заснуть, поэтому важно бороться с ней, чтобы восстановить нормальное функционирование организма.
• Продуктивность труда или обучения у человека, который мало спал, значительно снижается. Данный симптом может привести к неусвоению материала, невыполнению плана и другим последствиям. Ещё одним признаком недосыпания является ухудшения качества памяти. Если мозг человека получал информацию днём, то ночью она откладывается в долгосрочную память. Прочитанное ночью быстро забудется и не принесёт никакой пользы.
• Бороться с недосыпанием – это значит бороться с лишним весом. Одним из симптомов недостатка ночного отдыха является неконтролируемый аппетит. Причина – большое количество гормона грелина, который во время сна не вырабатывается. Недаром диетологи условием успешной борьбы с лишними килограммами называют здоровый и достаточный ночной отдых.
• Хроническое отсутствие сна – причина преждевременной смерти. Звучит это страшно, но это правда. Учёные давно выяснили, какие болезни появляются во время ночного бдения. Это и сердечная недостаточность, и проблемы с сосудами, и даже опухоли. Такие симптомы, как постоянное головокружение, слабость, тошнота, дискомфорт в пищеводе, наводят на размышление о том, что организм нуждается в отдыхе. Избавиться от многих болезней поможет качественный сон.

Пересматриваем свой распорядок

Если человек хронически не высыпается, ему нужно срочно менять свой стиль жизни. Обычно врачи настаивают на восьмичасовом ночном отдыхе, но некоторым людям хватает и шести часов. Определите для себя комфортное количество сна и слушайте свой организм.

Следует избавиться от привычки бесцельно блуждать по социальным сетям. Она отнимает огромное количество времени, в том числе, и у сна. Возьмите за правило выключать компьютер или планшет до того, как вы ляжете в постель.

Перед сном – только тихая музыка, спокойное чтение и никакого телевизора. Выключите яркий свет, успокойте все переживания и следуйте мудрому правилу русских сказок: «Утро вечера мудренее».

Гормон мелатонин, отвечающий за многие процессы, сводящий на нет симптомы различных заболеваний и позволяющий организму от них избавиться, вырабатывается только до двух часов ночи. Поэтому чем раньше вы ляжете, тем будете лучше себя чувствовать и больше проживёте.

Большинство людей, страдающих от недостатка сна, ставит рабочие проблемы, домашние дела или развлечения выше своего здоровья. Однако качество отдыха влияет на то, как выполняются необходимые обязанности. Разорвать этот порочный круг и ставить на первое место своё здоровье и отдых – вот рецепт долгой и полноценной жизни.

Вконтакте

Одноклассники

Данные последних исследований. Сон - это не только одна из самых приятных и расслабляющих сторон жизни, но и одна из наиболее важных. Закрывая по вечерам глаза, мы даём телу возможность подзарядиться после всех стрессов минувшего дня.

Во сне происходят миллионы процессов, способствующих запоминанию, а клетки восстанавливают и воссоздают ткани, повреждённые нами наяву. Но когда мы не спим, всего этого не происходит. Мало того, что после бессонной ночи мы чувствуем себя уставшими и не можем сосредоточиться; долгие периоды без сна могут привести к очень тяжёлым последствиям для здоровья. Учёные довольно хорошо изучили, что происходит с разными частями организма, если лишить его восьми часов сна в сутки. Исследования свидетельствуют, что недосып может вызвать массу тяжёлых и смертельно опасных заболеваний - от рака до диабета.

Вот какие болезни могут развиться из-за отсутствия сна.

1. Болезнь Альцгеймера.

Исследование, проведённое Университетом Джона Гопкинса в 2013 году, обнаружило, что недосып может как являться причиной болезни Альцгеймера, так и ускорять её течение. Это исследование было вдохновлено результатами предыдущего, которые показали, что сон необходим мозгу для избавления от «мозговых отходов» - мусорных отложений, которые могут накапливаться и приводить к слабоумию.

Обследовав 70 взрослых участников в возрасте от 53 до 91, исследователи обнаружили, что у тех из них, кто жаловался на плохой сон, томография показала большее количество бета-амилоидных отложений в головном мозге.

Эти так называемые « липкие бляшки » - характерный признак болезни Альцгеймера, поэтому исследователи пришли к выводу, что недостаток сна препятствует выведению подобных «мозговых отходов» из головного мозга.

Источник: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Self-reported Sleep and β-Amyloid Deposition in Community-Dwelling Older Adults. JAMA Neurology. 2013 .

2. Ожирение и диабет.

Связь между диабетом и плохим сном известна давно, но недавнее исследование Чикагского университета обнаружило, что недосып может вызывать ожирение, которое, в свою очередь, приводит к диабету.

Учитывая, что уровень жирных кислот в крови может влиять на скорость обмена веществ и способность инсулина регулировать сахар крови, учёные изучили влияние недосыпа на скопление жирных кислот.

Проанализировав режим сна 19 мужчин, исследователи выявили, что у тех, кто спал всего по четыре часа на протяжении трёх ночей, с 4.00 до 9.00 наблюдался повышенный уровень жирных кислот в крови. Это на 15–30% больше, чем у тех, кто спал по 8,5 часов каждую ночь.

Кроме того, обнаружилось, что завышенный уровень жирных кислот сопровождался повышением уровня инсулиновой резистентности, что тоже является типичным признаком предиабета. У тех, кто спал нормально, не было признаков ожирения и предиабета.

3. Сердечно-сосудистые заболевания.

Сердечно-сосудистые заболевания уже давно связывают с недосыпом, но новое исследование, представленное на EuroHeartCare (ежегодном съезде Европейского кардиологического общества), обнаружило доказательства чёткой корреляции. Наблюдав за 657 русскими мужчинами в возрасте 25–64 в течение 14 лет, учёные обнаружили, что почти две трети переживших сердечный приступ также страдали нарушениями сна.

Более того, у мужчин, жаловавшихся на плохой сон, риск инфаркта миокарда (сердечного приступа, при котором отмирает сердечная мышца) был выше в 2,6 раза, а инсульта - в 1,5 раза.

4. Самоубийство.

Это может шокировать, но проведённое в 2014 году исследование обнаружило связь между повышенной частотой самоубийств среди взрослых и недосыпом, независимо от наличия депрессии в анамнезе.

В ходе 10-летнего исследования Стэнфордского медицинского университета были изучены 420 участников среднего и пожилого возраста. К сожалению, 20 из них, страдавших нарушениями сна, покончили с собой. Исходя из этого, исследователи заключили, что у людей, которые регулярно испытывают затруднения со сном, вероятность совершить самоубийства повышается в 1,4 раза.

Особенно уязвимой группой в этом плане учёные называют белых мужчин старше 85 лет. В их выводах повышение уровня самоубийств объясняется депривацией сна вследствие возрастных осложнений здоровья и стресса.

5. Язвенный колит.

Язвенный колит - воспалительное заболевание кишечника, которое проявляется в язвах слизистой оболочки пищевода, - а также болезнь Крона могут быть вызваны как депривацией сна, так и избытком сна, по данным исследования 2014 года.

Исследователи из Больницы штата Массачусетс обнаружили, что нормальный объём сна необходим для борьбы с воспалительными реакциями пищеварительной системы, которые часто являются причиной двух вышеупомянутых заболеваний.

Обследовав женщин, участвовавших в 1-м (с 1976 г.) и 2-м (с 1989 г.) исследованиях здоровья медсестёр, учёные зафиксировали повышение риска язвенного колита по мере снижения продолжительности сна до шести часов и менее.

С другой стороны, повышение риска наблюдалось и при увеличении продолжительности сна свыше 9 часов, из чего можно предположить, что окно для предотвращения воспалительных процессов довольно узкое, требующее определённой продолжительности сна.

Такая реакция была обнаружена только у взрослых женщин, но зато повышение риска язвенного колита вследствие недосыпа никак не зависело от прочих факторов: возраста, веса, курения и употребления алкоголя.

6. Рак предстательной железы.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале « Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention» , обнаружило повышенную распространённость и степень тяжести рака предстательной железы у пациентов с нарушениями сна.

Пронаблюдав за 2 425 исландцами в возрасте от 67 до 96 в течение 3–7 лет, исследователи обнаружили 60-процентное повышение риска развития рака простаты у тех, кому было трудно заснуть. У тех же, которым было трудно не просыпаться, риск был в два раза выше. Более того, у людей с нарушениями сна чаще обнаруживалась поздняя стадия рака простаты.

Учёные предполагают, что это связано с мелатонином (гормоном регуляции сна). По их данным, высокий уровень мелатонина препятствует образованию опухолей, тогда как низкий уровень мелатонина, вызываемый переизбытком искусственного света (известная причина депривации сна), часто сочетается с агрессивным ростом опухолей. Вот почему так важно высыпаться! Отправьте это всем, кто этого ещё не понял!