Как выйти из депрессии. Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Здравствуйте.
Тема сегодняшней статьи - как победить депрессию самостоятельно, советы и рекомендации, что нужно делать.

Мы смотрим на мир сквозь черные очки, все кажется недружелюбным и мрачным. Такая обстановка еще больше нагнетает, депрессия усиливается.

Я раньше часто испытывал такое состояние, но я научился справляться с этим.

Скажу больше, я полностью избавился от депрессии и она теперь никогда не посещает меня. И я хочу вам рассказать, как с ней бороться и сделать так, чтобы она к вам больше никогда не приходила.

Поэтому сегодня мы поговорим о ней. Но главное, вы избавитесь от депрессии без таблеток и психиатров.

Почему без таблеток и врачей? Да потому что это тупиковый путь. Всевозможные антидепрессанты не решают проблему в корне, а дают лишь временный эффект. А ваша психика от них станет только еще слабее, т.к. преодолела кризис не сама, а воспользовалась помощью химии. В дальнейшем, со слабой психикой, вы уже не сможете выстоять, если депрессия вновь вернется к вам. Вы потянитесь вновь за таблетками и сделаете свою психику еще слабее.

Нужно укреплять нервную систему, а не снимать симптомы болезни.

Всем известно что, чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, тем самым повышая иммунитет, а не пить таблетки постоянно. Вирусы сложно уничтожить, практически нет лекарств против них, большинство лишь снимают симптомы. Но если у вас сильный иммунитет, организм сам справится с болезнью. То же самое и с нашей нервной системой.

Конечно, можно прибегнуть к помощи специалиста, который попробует покопаться в вашей голове, кому-то от этого и вправду станет легче. Но не всегда, не всем и ненадолго. Я вас уверяю, самую лучшую помощь окажите себе только вы сами. Внутри нас заложены огромные резервы, способные справиться с любой психологической проблемой. Мы просто не умеем ими пользоваться и просто не знаем, как победить депрессию. Что же, давайте учиться, а я вам покажу, как избавиться от нее.

Зачем избавляться от депрессии? Последствия депрессии

Этот вопрос может показаться глупым, но я знаю, что многие вместо того, чтобы что-то делать с этим скверным состоянием, предпочитают бездействие. Они думают, что с депрессией все равно не справиться.

Но если мы не будем бороться с ней, то последствия будут очень плачевными. Во-первых, она очень негативно влияет на нашу психику, на наш внутренний духовный мир. Чем больше и чаще мы будем испытывать депрессию, тем с каждым разом наша психика будет все слабее и слабее. Это приведет к тому, что в будущем любое неприятное событие может легко выбить нас из колеи и опять весь мир погрузится во мрак.

Мы будем не способны противостоять даже незначительному стрессу и все из-за того, что потеряли психический иммунитет к внешним обстоятельствам и невзгодам. Депрессия снижает этот иммунитет.

Так не далеко и до психушки. Немало случаев, когда страдающий долго депрессией, просто совершал самоубийство, а к этому его толкал ослабленный и неправильно работающий ум.

Во-вторых, депрессия пагубно влияет не только на нашу психику, а также на наше тело. Любая отрицательная эмоция локализуется в теле, приводя к болезни. Депрессия же сопровождается множеством плохих чувств и эмоций, вследствие чего страдает весь организм в целом. Снижается общая энергетика организма, меняется химический состав крови и других внутренних жидкостей, одним словом меняются в худшую сторону все внутренние процессы. Все это неизбежно приведет к тяжелым болезням.

Поэтому с депрессией нужно бороться, чтобы всегда оставаться здоровым и счастливым человеком.

От чего возникает депрессия?

Чтобы знать, как справиться с депрессией, нужно понять, почему она появляется внутри нас и приносит столько много проблем.

Часто бывает, что триггером запускающий депрессию является какое-либо неприятное событие, например потеря близкого человека. Но также депрессия может навалиться на нас, без какой-либо причины. На самом деле причина кроется в слабости нашей психики и в отсутствии силы духа. Продолжительные стрессы, неудовлетворенность жизнью, отсутствие смысла жизни. Все это потихоньку копится внутри нас и рано или поздно переходит в тяжелую депрессию, которая, казалось бы, взялась из ниоткуда.

В современном мире большинство людей подсознательно постоянно испытывают неприятные эмоции. Все мы чего-то боимся, переживаем за будущее, злимся и завидуем окружающим. Эти чувства ослабляют нас, поэтому не надо удивляться, почему хандра пришла из ниоткуда.

Главное вы должны знать, что причина возникновения депрессии находится не во внешних обстоятельствах, а внутри человека.

Ведь это очевидны вещи. Почему некоторые люди сильны духом. Даже если они и поддаются негативным переживаниям, все равно никогда не уходят в затяжную депрессию. У других же все наоборот, они постоянно смотрят на мир сквозь черные очки. Одни и те же события жизни разные люди переживают по-своему. Для одних трудности это обычное испытание, которые нужно пройти с храбрым сердцем и получить урок. Для других тягости жизни обязательно введут в уныние и страх.

Все это говорит о том, что причина возникновения депрессии лежит внутри нас самих, а не во внешнем мире. Но почему же понимая это, мы продолжаем печалиться и впадаем в хандру. Чтобы все это понять, разобраться от куда появляется депрессия и найти самый правильный метод борьбы с ней, я открою вам одну очень интересную тайну.

Дело в том, что наше сознание состоим из двух фундаментальных частей. Внешнее низшее сознание, к которому относится вся наша психика, наш ум, память, т.е. все то, с чем мы обычно привыкли себя отождествлять. Весь этот сложный механизм можно назвать одним словом - эго. И внутреннее высшее сознание, его еще называют настоящим Я, истинным Я, осознанием, душой.

Кто в первый раз читает мой блог я предлагаю вам перейти к статьям: , а также: , где я подробно об этом рассказывал.

Это реальной факт, о котором говорят не только древние учения, но и современная наука, современная психология.

Именно понимание этого интересного для нас знания, дает ключ к осознанию того, как зарождается депрессия и как ее победить.

Когда она к нам приходит, и все кажется мрачным и ужасным, это означает, что не мир снаружи такой, а просто неправильно и искаженно работает механизм эго. Все отрицательные эмоции порождает наша психика, наш ум. А все светлое и радостное находится, наоборот, в нашей душе, в настоящем Я.

И чтобы избавиться от депрессии на самом деле ничего не нужно сложного придумывать. Не слушайте психиатров, которые создают какие-то непонятные теории, морочат нам голову на своих сеансах, заставляют пить таблетки. На самом деле все очень просто.

Как же победить депрессию?

Если проблема на самом деле в нашей психике, значит нужно просто поставить ее под контроль, научиться ею управлять, а также уметь на какое-то время полностью останавливать.

Если в нас застряли какие-то отрицательные эмоции и чувства, а в случаи депрессии это, как правило, несколько эмоций, то нужно избавиться от них, прекратить их работу. Все это, возможно, делается все просто, не нужно изобретать велосипед. Все уже придумано давно до нас, и с успехом применяется вот уже не одно тысячелетие. Я говорю о таких известных техниках, как

Именно они, и ничего другое, помогут вам полностью избавиться от депрессии, что вы забудете о ней навсегда.

Всевозможные антидепрессанты и походы к психиатру помогут лишь на короткое время, потому что не решают основную проблему. Перекос в психике так и останется с вами.

Во время глубокого расслабления поверхностные слои психики полностью останавливаются, и также происходит восстановление.

Самое интересное, все это происходит без нашего участия. Мы лишь создаем условие, чтобы процесс восстановления внутреннего пространства и прекращение депрессии запустился сам.

Моя история

Эту информацию я не просто где-то вычитал. Я сам избавился от депрессии с помощью медитации.

Долгое время я страдал этой проблемой. Моя депрессия была вызвана психологической усталостью на фоне неудовлетворенностью жизни и навалившихся проблем. Многие на моем месте просто начинают пить.

Мне тогда повезло в том, что у меня были еще и физические болезни, алкоголь усугублял их течение, из-за чего принимать спиртное не было сил и желания.

Конечно, я пробовал пить, т.к. еще не знал про волшебство медитации, но вовремя спохватился. Мне становилось еще хуже как физически, так и психически. давал временный эффект, а позже депрессия наваливалась еще с большей силой. Чтобы ее заглушить, требовались новые дозы спиртного, кстати, так человек и .

Я понял, что это дорога к деградации, к еще большим проблемам. Позже я узнал о , стал заниматься, и мне постепенно становилось все лучше и лучше. Сейчас я совсем другой человек. Я искоренил все свои физические и , в том числе и депрессию. Если я смог победить ее, значит и вы сможете.

Работа над собой

Итак, чтобы избавиться от депрессии вам нужно научиться и расслабляться лежа в .

Но это еще не все.

Дело в том, что у многих инерция эго настолько сильна, что одной медитации и техники расслабления будет недостаточно.

Сейчас все объясню подробней.

Во время медитации и расслабления наша психика успокаивается и начинает понемногу приходить в себя.

Действительно, самый лучший способ разобраться с нашим умом, привести его в порядок, это оставить его в покое. Да, самый лучший способ, но действует он постепенно и не сразу.

Во время медитации вам становится легче. И с каждым новым сеансом будет все лучше и лучше, депрессия начнет отступать. Постепенно это состояние улучшения будет переходить в повседневную жизнь.

Но с другой стороны стоит вам после практики медитации открыть глаза и окунуться с головой в обычную суету, вас снова захватят ваши старые отрицательные мысли и эмоции. Вы вспомните про свои проблемы, и мрак депрессии вновь навалится на вас.

У многих инерция эго настолько сильна, что медитация просто не в состоянии после практики остановить ее. Но не все так плохо. Выход есть.

Нужно научиться исправлять перекос психики не только во время практики медитации и расслабления, но и в повседневной жизни. Для этого надо изменить свое мышление, убрать неправильные шаблоны в вашей голове, приводящие к депрессии, одним словом перепрограммировать наш мозг.

Также нужно навести порядок в своей жизни, заняться делом, найти любимое хобби или работу, найти любовь. Очень часто причиной депрессии является отсутствие смысла жизни, а также отсутствие счастья и любви. Нужно искать любовь, она обязательно придет к вам. Не важен предмет любви, будь это хоть спутник жизни, дети или любимое дело.

Только таким двойным ударом по депрессии, как медитацией, так и работой над собой вне практики, можно на сто процентов победить ее раз и навсегда.

Так что придется поработать над собой, без этого никак. Конечно, многим достаточно будет одной медитации, чтобы перекос психики смог выровниться. Но на много быстрее и с лучшим результатом будет именно двойной удар по депрессии.

Как нужно изменять мышление, как начать медитировать и расслабляться, чтобы победить депрессию, я вам расскажу подробно в следующей , посвященной этой проблеме.

Не буду вас сильно сразу нагружать информацией. Лучше оторвитесь от чтения, закройте глаза и не спеша поразмышляйте над всем, что я сказал.

С депрессией можно справиться. И дело не во внешнем мире, все дело в нас самих, вернее в неправильной работе нашей психики, эго. Просто нужно сделать, чтобы она заработала правильно, без перекосов. Сделать это возможно без всяких лекарств и врачей. Все будет зависеть только от вас.

Внимание! Эта статья не убеждает всех бороться с депрессией только самостоятельно и не идти к специалисту.

К сожалению, существуют очень тяжелые формы депрессии, когда человек не в состоянии вообще что-то делать. В этом случае в самом начале поможет только психотерапевт или психиатр. Также он вам выпишет лекарственные препараты. Иногда антидепрессантов все же нужны.

Но как только вам стало легче, от болезни нужно избавляться вышеописанными методами. Антидепрессанты при длительном применении только погубят вас.
Если вы в состоянии хоть что-то делать, значит, депрессия у вас не очень тяжелая. Займитесь собой, лучшую помощь себе окажите только вы сами.
Конечно, при тяжелой депрессии также помогает медитация, техники расслабления, правильная работа с сознанием.

И я вас уверяю, что это самые лучшие методы. Просто при очень тяжелой депрессии эти методы применяются с хорошим наставником и специалистом в этих областях. Он поможет сдвинуть сознание в нужно русло еще дополнительными техниками тем, кто вообще ничего не может делать. Поможет также преодолеть сброс подсознания, который очень тяжелый при таких формах болезни. Но такого человека сложно найти. Поэтому большинству людей приходится идти к врачу и пить антидепрессанты. Выхода нет.

На этом пока все. До скорых встреч.

А пока послушайте прекрасную музыку.

Кстати, хорошая музыка также помогает нам в избавлении от депрессии. Это связано с тем, что музыка (но не вся) есть проявление нашей души. А когда душа выходит наружу, эго останавливается, отрицательные эмоции уходят и депрессия отступает.

Так что слушайте музыку и пусть ваш внутренний мир наполнится радостью и счастьем .

А кому-то подойдет вот такая музыка. Она заряжает энергией, заставляет оторвать одно место и начать действовать.

Современный темп жизни, постоянные стрессы, одиночество и многие другие факторы неумолимо ведут к депрессии. Рано или поздно к подобному состоянию приближается практически каждый современный человек. Мы расскажем, как побороть самостоятельно, чем помогут врачи, что ее вызывает.

Важно понимать, что такое состояние – это не результат избалованности человека, его плохого характера, пессимизма или переменчивости настроения. Чтобы вылечиться, больному нужно понять, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.

История заболевания

От депрессии страдали еще в античные времена. Великий Гиппократ описывал заболевание, которое крайне напоминает депрессивное состояние. Он рекомендует использовать для его лечения опий, теплые клизмы в сочетании с массажем и ваннами. Также он советует всеми способами веселить и приободрять больного. Такое расстройство Гиппократ называет «меланхолией». Современный термин начали использовать с 19-го века.

Суть заболевания

Депрессию часто путают с плохим настроением или скверным характером. Это заболевание, которое требует грамотного и системного лечения. Если игнорировать столь непростое состояние, оно может перейти в тяжелую форму. Именно при тяжелой депрессии человек настолько теряет интерес к жизни, что готов с ней покончить.

Преодоление депрессии – сложная задача, с которой больной не всегда может справиться самостоятельно. Сложнее всего побороть среднюю и тяжелую степень заболевания. Как побороть сильную депрессию, расскажет врач-психотерапевт. Тут важно умело объединить курс синтетических антидепрессантов с другими препаратами, а также психотерапией.

Начинается заболевание с того, что человек утрачивает эмоциональное равновесие. Толчком для этого могут послужить неприятности в семье, на работе, в учебном заведении, неустроенная личная жизнь, потеря близкого человека и т.д. Крайне опасен хронический стресс. Он подтачивает здоровье изнутри, каждый день, сутра до вечера. Также заболевание могут спровоцировать гормональные расстройства, долгая терапия определенными лекарственными средствами.

Спровоцировать меланхолию могут соматические и неврологические заболевания (гипотиреоз, инсульт, рассеянный склероз и т.д.), беременность, выкидыш. мы уже рассказывали. Тут не обойтись своими силами, ведь в организме запущена цепочка химических реакций, с которыми должен разбираться специалист или даже несколько врачей узкого профиля. Очень часто мамы сталкиваются с депрессией в декрете или с послеродовой формой заболевания.

Предрасположенность к депрессии может быть связана с полом. У женщин она случается чаще. У мужчин такое состояние может вызывать стресс, переутомление, алкоголь. Постоянная пьянка провоцирует быстрое разрушение психики. Часто меланхолию запускает смерть близкого человека, развод, расставание с детьми.

Как пережить этот недуг

Как же самостоятельно преодолеть депрессию? Многое зависит от самого больного. Это состояние можно побеждать довольно просто. Нужно собрать всю свою волю и вникнуть в свое состояние. Прислушайтесь к внутренним ощущениям, ответьте себе на вопрос: «Как я себя чувствую? Что у меня сейчас болит? Когда это началось? Что могло стать причиной?». Причиной может быть переутомление, стресс, ссора с близкими или потеря родного человека, беременность или аборт и т.д.

При депрессии страдает весь организм. Могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ и т.д. Это так называемая психосоматика – корень всех бед при таких проявлениях кроется в собственной психике больного.

Как показали последние исследования, от этой проблемы чаще страдают жители городов, особенно крупных. Они постоянно находятся под влиянием стрессовых факторов, но при этом настолько заняты, что не могут даже посетить врача.

Как же побороть плохое настроение и депрессию? Крайне негативно на психическое состояние человека оказывает жизнь в перенаселенном шумном мегаполисе. Городские пациенты не умеют расслабляться, отдыхать, им трудно даже замечать прекрасные моменты своей жизни ценить их. Они буквально окунаются в бешенный повседневный ритм жизни, постоянные стрессы, негативную экологическую обстановку.

Меняем отношение к действительности

Если вы действительно решили самостоятельно справиться с депрессией, важно изменить отношение к своим обязанностям, делам и действительности в целом. Это поможет под другим углом посмотреть на свои проблемы. Если правильно себя мотивировать, проблема может оказаться вовсе не такой значительной, как показалось поначалу.

У каждого из нас есть обязанности – дела домашние, работа, учеба, общение с женой, мужем, друзьями, коллегами, забота о детях и т.д. Каждый день на наши плечи возлагается немало важных задач. Если начинается депрессия, жизненные силы быстро уходят, и человеку трудно справиться с этими некогда привычными делами.

Для борьбы с болезнью не следует браться за выполнение ответственных заданий. Правильно расставьте приоритеты. Если началась меланхолия, главная цель теперь – достичь выздоровления. Оно дается не так просто, за него нужно бороться, приложить усилия, чтобы недуг отступил.

Старайтесь выбрать для себя посильный ритм работы, чтобы он не приводил к дискомфорту. Важно проводить изучение того, как организм реагирует на нагрузку. Крупные дела и задачи можно успешно делить на мелкие, тогда заболевание начнет отступать, у вас появятся дополнительные силы на то, чтобы побороть недуг.

Отложите все серьезные решения

Если у вас начался непростой период, когда одолевает уныние и страх, отложите пока решение важных задач. Из-за депрессии внутренние силы и резервы человеческого организма быстро истощаются. Поберегите их. Если вы примете неправильное решение, это еще больше стимулирует развитие недуга, потому просто на время заболевания отложите это решение. Поверьте, когда начнется ремиссия, вам будет намного проще справиться с поставленными задачами.

Если началась депрессия, не принимайте серьезных решений и не возлагайте на себя много обязанностей. Пришло время отдыха. Если же ситуацию нужно решить срочно, не бойтесь посоветоваться со своими близкими.

Избегайте стресса

Нужно убирать любую возможность стресса. При депрессии порог устойчивости к стрессу значительно снижается, то есть человек становится максимально уязвимым, ранимым, перестает адекватно оценивать ситуацию. При эйфории больному кажется, что он все сможет, но вскоре наступает момент паники, когда мир окрашивают черные тона. В этот период больной не может справиться с самыми элементарными задачами. Это прямой путь к психическому перенапряжению и нервному срыву.

Важно ограничить возможные стрессовые ситуации, предусмотреть их, избегать потенциальных конфликтов. Если у вас есть работа, лучше взять отпуск. Учиться тоже будет проблематично, потому стоит взять больничный. Депрессию нужно лечить комплексно.

Ставим правильные задачи

Для того чтобы меланхолия отступила, есть ряд универсальных подсказок:

1. Больше общайтесь с разными людьми. Не нужно замыкаться в себе, ведь одиночество крайне опасно при этом заболевании. Важно выбрать правильный круг людей для общения. Не стоит в него включать нытиков, пессимистов, агрессоров, манипуляторов. Вам с ними не по пути. Если у вас нет желания вступать в общение, нужно себя заставить. Переборите свое нежелание и начните получать от этого удовольствие. Не зря в ходе психотерапии врач старается организовать общение в группе больных. Именно межличностный контакт может стать спасительным канатом. Иногда родственникам не хватает такта и навыков правильного общения с больным, но в этом нельзя их корить. Постарайтесь принять их ошибки и простить их.
2. Занимайтесь тем, от чего получаете удовольствие. У вас наверняка есть любимое занятие. Это может быть игра на музыкальном инструменте, чтение книг, рукоделие, прогулка, просмотр фильмов и т.д. Обязательно доставляйте себе маленькие радости, делайте все, что вам приятно. Представьте себе, что врач прописал вам испытать радость, что это лекарство.
3. Займитесь спортом. Физические нагрузки благотворно влияют не только на тело, но и на психику. Это могут быть любые упражнения, зарядка, йога, гимнастика, пилатес, восточные танцы, велопрогулки и т.д. Но не стоит прилагать большие усилия, ведь пока вы болеете, организм ослаблен. Может казаться, что сделать даже простое движение – непосильная задача, но это не так. Ваша психика устала, но тело готово к действиям. Теперь осталось немного пересилить себя. Именно физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости. Это прямой путь к улучшению самочувствия.
4. Не предавайтесь безделью. Именно отсутствие занятий может повергнуть психику в уныние. Просто лежать на диване и страдать – это тупик. Сделайте первый шаг к исцелению – встаньте с кровати, займитесь уборкой в квартире, пересадите цветы. Не предавайтесь лени.
5. Правильно питайтесь. Сбалансированное питание насыщает организм нужными витаминами, микроэлементами, которые питают, в том числе, и нервную систему. Человек в депрессии может полностью отказываться от пищи или есть чрезмерно, у него разрастается чувство вины, ощущение своей никчемности. При отказе от пищи организму негде черпать энергию, жизненные силы, состояние усугубляется. Ешьте здоровую пищу, которая вам нравится, пейте больше соков, включите в рацион зелень, сырые овощи, фрукты, каши. Исключите алкоголь.
6. Не бойтесь обратиться к врачу. Если не получается решить проблему самостоятельно, нет ничего плохого в консультации врача. Помните, что депрессия – это заболевание.

Любой метод хорош, если он помогает. Потому из приведенного выше списка стоит выбрать то, что подходит конкретно вам. А еще очень важен позитивный настрой.

«Лицо» депрессии

Есть ряд тестов на депрессию, но ее несложно распознать самостоятельно. Заболевание имеет очень много проявлений, но все в основном заключается в снижении качества жизни, угнетении психического состояния.

Самые первые симптомы депрессии – постоянное скверное настроение, окружающий мир больному кажется мрачным, серым, и недоброжелательным, все раздражает, не радует абсолютно ничего. У человека пропадает желание хоть чем-то заняться, появляется апатия. Он не может себя заставить заняться работой или домашними делами.

Такому человеку невозможно объяснить, что жизнь прекрасна, у него отличная работа, любящая семья. Он это не видит и не способен осознать. Нередко подобные больные на протяжении всего дня просто лежат на диване, не в силах покинуть его. Их одолевает неуверенность в будущем, страх.

При этом меняются местами ночь и день. Больной может проспать весь день, а ночью не сомкнуть глаз, мучаясь от бессонницы и навязчивых мыслей. Человек ощущает себя крайне уставшим, разбитым, не может сосредоточиться. Сон не приносит ему долгожданного прилива сил. После него человек не чувствует себя отдохнувшим.

Больному трудно принимать решения, он утрачивает способность заниматься работой или домашними повседневными делами. Человек уже не способен испытывать привычных удовольствий от секса, еды, развлечений. Больной становится крайне ленивым.

Переменчивость психики

Больного депрессией легко распознать по тому, что у него крайне переменчивое настроение. На протяжении суток его состояние обязательно меняется. Он может проснуться поутру в тягостном или унылом настроении, днем ему становится немного легче, а к вечеру нарастает паническое состояние или, наоборот, появляется просветление. Нередко больные по утрам испытывают тревогу, панику, плачут на протяжении нескольких часов, бесцельно ходят по комнатам или просто лежат. Их одолевают самые мрачные мысли.

К вечеру может появиться относительное спокойствие, которое сопровождается физической усталостью. Обычно «перелом» в настроении наступает в 15-16 часов. Суточные перепады настроения – признак неглубокой депрессии. Если у больного глубокое депрессивное состояние, просветления начинаются лишь в период ремиссии.

Еще один признак – есть периоды в сутках, когда больному или намного хуже, или легче. Через несколько часов страдания утихают.

Причины

Причина депрессии кроется в прошлом человека, особенно в его детстве. На предрасположенность влияет тактика воспитания, которую выбирают родители, то, насколько ребенка любили, хвалили. Важно, чтобы с самого детства малыш ощущал себя желанным, любимым, умным и успешным. Родители не должны забывать хвалить свое чадо, говорить ему, что они его любят, ценят, замечают его достижения. Любовь к своему ребенку должна быть безоговорочной и безвозмездной. Даже если он не блещет умом или какими-либо успехами, к нему нужно относиться, как к самому лучшему.

К сожалению, большинство родителей считают, что вся их задача – накормить и одеть ребенка. Далеко не все понимают, что каждое их слово может ранить ребенка, а отношение родителей способно отразиться на всей дальнейшей жизни.

Как выйти из депрессии

Начнем с того, что мысль о том, что человек может самостоятельно побороть глубокую депрессию – опасное заблуждение. Это полноценное заболевание, которое требует компетентного подхода и грамотного лечения. Самостоятельно можно справиться с легкой степенью заболевания, а среднюю и тяжелую лучше оставить специалистам. В психиатрии накоплен огромный опыт борьбы с подобным состоянием.

Удивительный прорыв в лечении этого расстройства случился в середине 20-го века. Ученые получили эффективные лекарства от депрессивного состояния. Их работа основывается на нормализации мозговой деятельности, ее стимуляции, регулировании биохимических процессов. Так появились антидепрессанты.

В любой современной аптеке можно найти целый арсенал препаратов этой группы. Они эффективно корректируют психические расстройства, стабилизируют состояние больного.

Важно соблюдать разумные пределы в использовании антидепрессантов! Они используются строго по назначению врача, ни в коем случае не стоит назначать их себе самостоятельно. Подобные препараты вызывают ряд побочных действий и могут спровоцировать привыкание организма.

Не стоит спешить решить свои психологические проблемы лишь при помощи таблеток. Эти сильнодействующие средства должны применяться разумно и строго по показаниям.

Во многих случаях антидепрессанты можно заменить простыми успокоительными средствами на растительной основе. Очень хорошо на организм воздействует валериана, шалфей, зверобой и т.д. В Европе стали очень востребованы препараты на основе зверобоя. Они эффективны при легкой и средней степени расстройств.

Важно перебарывать нервозность, подавленность. Успокоительные средства на растительной основе обладают легким успокаивающим эффектом, положительно влияют на психическое и физическое состояние больного. С их помощью можно побороть уныние, усталость, апатию, особенно если их спровоцировали гормональные перестройки, смена погоды, определенные жизненные перипетии.

Психокоррекция

Кроме синтетических лекарств и препаратов на растительной основе, при депрессии больной должен получить грамотную психологическую помощь. Это индивидуальные или групповые занятия. Их цель – восстановить эмоциональный комфорт, вернуть пациенту умение ощущать радость жизни.

Если занятия проводятся правильно, вскоре у больного запускаются внутренние механизмы самоисцеления. Он направляет все свои силы на борьбу с коварным заболеванием. У него формируется внутренняя защита, которая в будущем не даст депрессии вновь развиться.

На развитие депрессии все-таки влияет и характер человека, его личность. Есть типы личности, которые больше, чем остальные, склонны к психологическим и психическим заболеваниям. У таких людей быстро накапливается багаж обид, травм, комплексов, неразрешенных конфликтов.

Проблема состоит в том, что человек старается подавлять эти обиды, проблемы. Ему больно и стыдно принять их. На подавление этого накопленного багажа уходит колоссальный объем энергии. Ее уже больше ни на что не остается.

Самый бесполезный совет, который можно дать больному депрессией – «Возьми себя в руки». Он не просто не в состоянии это сделать, для него это вредно и опасно. Взяв себя «в руки», такой человек закроется вместе со своими страхами, проблемами. Он останется просто наедине с ними.

Важно понимать, что депрессия не сводится к одним лишь психологическим проблемам. Она способна запустить механизмы развития психосоматических заболеваний. Человек, например, может ежедневно страдать от сильнейшей головной или желудочной боли, он не в силах проглотить кусок пищи, но при этом все анализы у него будут идеальны. Это и есть психосоматика, при которой проблема кроется в психическом состоянии.

У таких больных в кровь постоянно выбрасываются ударные дозы гормонов, в частности адреналина. Именно адреналин способен негативно влиять на состояние сосудов, сердца, ЖКТ, мозга и т.д. Когда к депрессии присоединяется психосоматика, больной оказывается в замкнутом круге. Он чувствует себя очень плохо и не может определить причину такого состояния.

Иногда достаточно решить те вопросы, которые стали проблемными и вызвали тревогу. Нередко они связаны с прошлым, работой, утерей близкого человека. Иногда ситуацию следует отпустить или принять такой, какая она есть, чтобы начать по-настоящему жить дальше.

Приверженцы духовных учений и практик подчеркивают, что каждая неразрешенная ситуация забирает у человека часть энергии. Такой взгляд не противоречит и православию. Чем больше в жизни сложных ситуаций, тем больше энергии на них уходит. В таких случаях рекомендуется не тратить эмоции, а обдумать ситуацию, проговорить ее. В идеале стоит пообщаться с психотерапевтом. Он откроет сразу несколько путей для решения проблемы, проконтролирует ход действий пациента.

Помните, что эмоциональная реакция – это способ отдачи вашей жизненной энергии. Чем больше эмоций вы тратите, тем меньше сил у вас остается. Негативные реакции и эмоции пожирают максимум сил.

Отпустить свое прошлое – лишь половина дела. Это первые шаги на пути к выздоровлению. Человек действительно получает облегчение, но оно только временное. Со временем меланхолия возвращается, ведь не все ее причины кроются в прошлом. На ее развитие влияет еще и тип личности, склонность к унынию, общее физическое состояние человека.

Вы заметили, что дети очень редко страдают от депрессии? Почему так? Тут дело не только в том, что дети по своей природе радуются жизни и наслаждаются любой мелочью, которую она им преподносит, но еще и в том, что их психика самая гибкая. Она приспосабливается к любой ситуации. А вот взрослый человек – это уже состоявшаяся конструкция, прочная и твердая. Она не будет прогибаться под появившиеся обстоятельства, взрослые не любят проверять, ошибаются они или нет. У взрослых выработался свой образ мышления, взгляд на вещи, они не готовы кардинально перестраиваться. И в этом их беда, ведь тогда невозможен рост личности.

Иногда достаточно посмотреть на ситуацию под иным углом, перестроить свое отношение к ней, чтобы уныние ушло. Задача психолога – именно изменить форму мышления человека, открыть перед ним действительность под новым необычным для него углом.

Что делать родным

Именно от близких людей во многом зависит выздоровление больного. Важно поддерживать его, не давать углубляться в свои проблемы и сосредотачиваться на этом состоянии. По возможности можно давать ему посильные поручения. Чаще говорите, как вы любите его и дорожите им.

Если состояние стало хуже, нужно сразу сообщить об этом врачу. Если больной не лечится в стационаре, обязательно нужно проводить с ним больше времени. Самое опасное – оставить его наедине с болезнью. Тогда человек снова и снова прокручивает в голове свои проблемы, страхи, переживания, а самостоятельно справляться с ними он не в состоянии.

Важно, чтобы больной осознавал и помнил, что он любим своими близкими людьми, очень нужен им.

Общие принципы лечения

Есть разные способы лечения – медикаменты, тренинги, психоанализ, прием витаминов и т.д. В арсенале психиатров целый спектр синтетических медицинских препаратов – антидепрессантов. Они применяются, если больной находится в глубокой клинической депрессии. Такие лекарства способны улучшить настроение, избавить от гнетущего ощущения тоски, подавленности, стимулируют умственную и физическую активность.

Есть ряд мифов, связанных с антидепрессантами. Некоторые их считают чуть ли не наркотическими препаратами, потому полагают, что они обязательно вызывают зависимость.

Второе ошибочное мнение – антидепрессант должен сразу подействовать. Это не так. Не всегда курс этих препаратов избавляет от меланхолии. В тяжелых случаях требуется несколько курсов, а для достижения устойчивой ремиссии врач может порекомендовать пить курс антидепрессантов для профилактики.

Еще одно заблуждение в том, что пациент просит назначить ему самый лучший препарат. Нет лекарств получше и похуже. Есть препараты, которые показаны конкретному пациенту и те, которые ему противопоказаны. Дорогой препарат вовсе не обязательно окажется самым эффективным. Важно, чтобы доктор проанализировал, что спровоцировало подобное состояние, и назначил лечение, исходя из ситуации. Однотипного лечения тут быть не может.

Врач должен учесть глубину депрессии, ее причину, общее состояние больного, его возраст. Наличие хронических и сопутствующих заболеваний. Дозу препарата он подбирает очень осторожно, постепенно.

Когда начнется улучшение

Этот вопрос очень важен для больного и его родных, но конкретные сроки никто не назовет, даже самый опытный врач. Если лечение грамотно подобрано, лучше должно стать уже спустя пару недель. Главное – верить в свои силы и четко следовать рекомендациям доктора.

Общее состояние должно улучшиться спустя месяц, а в тяжелых случаях на это уходит около 4-х месяцев, в течение которых нельзя прерывать курс приема антидепрессанта. При систематичном лечении обязательно восстановится первоначальное состояние больного. Он должен вернуться к своей привычной жизни и почувствовать ее радости.

Антидепрессанты – сильные синтетические препараты, которые могут вызывать ряд побочных эффектов:

• сухость в полости рта;
• ухудшение зрения.

Не стоит пугаться этих симптомов. Они пройдут, как только больной закончит прием препарата, или ему снизят дозу. Чаще всего побочные эффекты от приема антидепрессантов не представляют опасности. Если же побочные эффекты слишком выражены, возможно, вещество больному просто не подходит. В этом случае доктор должен его заменить аналогом.

Кроме антидепрессантов врачи назначают препараты других групп. Их задача – вернуть больному активность и вкус к жизни, выровнять его настроение. Крайне важно, чтобы ход лечения постоянно контролировал врач, потому больных со средней и тяжелой степенью заболевания принято лечить в условиях стационара. Доктор постоянно следит за реакцией организма на терапию и корректирует лечение.

Быть дома или отправиться в больницу

Чаще всего больные просят позволить им лечиться дома. В домашних условиях можно справиться с неглубокой депрессией, но заболевание средней и тяжелой степени нужно лечить именно в стационаре. К тому же, таким больным крайне нежелательно оставаться наедине с собой, ведь они постоянно находятся под гнетущим влиянием дурных мыслей, разочарования в жизни.

Как проходит процесс выздоровления

У каждого пациента заболевание протекает по-своему, но есть общие закономерности, которые очень характерны для всех случаев. Выздоровление чаще протекает по такой схеме:

• Днем у больного бывают «просветления». Они длятся 1-2 часа.
• Потом эти промежутки становятся длиннее.
• Далее больной уже может позволить себе немного поработать (с 12 часов дня и до вечера).
• Финал – полное восстановление состояния, которое было до заболевания.

В конце концов, пострадавший замечает, что у него уже не болит голова, живот, сердце, отступил страх, он способен сделать какое-то дело и при этом перестал нуждаться в срочном приеме антидепрессанта. Это явные признаки ремиссии.

Итак, мы рассмотрели причины депрессии, ее типичные проявления, способы самостоятельной борьбы с недугом и современные принципы ее лечения. Глубокую депрессию лучше преодолевать под неусыпным наблюдением врача, а с легкими формами вполне реально справиться самостоятельно. Не стоит пугаться, если вы столкнулись с этим заболеванием, но еще лучше – заняться его профилактикой. Чередуйте труд с отдыхом, правильно питайтесь, много гуляйте, любите себя и окружающих людей, а главное – научите себя вглядываться в каждый оттенок удивительной картины под названием «Жизнь».

Страдать от депрессии это больше, чем просто иметь дело с неудавшейся неделей или даже неудавшимся месяцем – депрессия это ослабленное состояние, которое может сделать невозможным для вас наслаждение повседневным существованием. Если вас мучает чувство подавляющей грусти, одиночества, бесполезности, и вы не можете даже представить, что все улучшиться, то вы, возможно, страдаете от депрессии. Если вы хотите узнать, как преодолеть депрессию и наслаждаться жизнью снова, следуйте этим советам.

Шаги

Часть 1

1. Распознайте признаки депрессии. Чтобы преодолеть свою депрессию, сначала вы должны проверить, есть ли у вас симптомы депрессии. Хотя депрессия разная у разных людей, есть несколько признаков того, что у вас нечто больше, чем просто неудавшийся день. Если вы думаете, что у вас депрессия, посмотрите, не страдаете ли вы от следующих проблем:

   • Чувствуете ли вы себя бесполезным, беспомощным или виноватым, не зная почему?
   • Чувствуете ли вы безвыходность в большинстве аспектов своей жизни и не можете представить себе, каким образом все может наладиться?
   • Чувствуете ли вы понижение уровня энергии и усталость, что бы вы ни делали?
   • Вы долго не можете уснуть и у вас проблемы со сном и пробуждением утром?
   • Вы перестали получать удовольствие от событий, которые раньше делали вас счастливым, как например, проведение времени с друзьями, занятие своим хобби или интим?
   • Имело ли место резкое изменение ваших привычек сна, например, бессонница, слишком раннее пробуждение или избыточный сон?
   • Вы потеряли аппетит, либо переедаете, но не можете остановиться?
   • Вам стало намного проще быть одному, чем прилагать усилия для взаимодействия с другими людьми?
   • Вы предпочитаете быть наедине, чем общаться с другими людьми?
   • Вы постоянно чувствуете раздражительность без причины?
   • Появлялись ли у вас мысли о самоубийстве? Если у вас были мысли о самоубийстве, немедленно обращайтесь за помощью.

2. Обратитесь за помощью к врачу. Если вы страдаете от сильной депрессии, пора обратиться к врачу. Даже если вы категорично отказываетесь от приема антидепрессантов или других лекарств без крайней необходимости, разговор с врачом может помочь вам определить некоторые медицинские причины вашей депрессии. Вы можете поискать жизненные причины после разговора с доктором. Вот несколько причин вашей депрессии, которые может выявить врач:

   • Зависимость от наркотиков или алкоголя. Если у вас зависимость от алкоголя или наркотиков, то это может быть причиной вашей депрессии. Врач может помочь вам понять, есть ли у вас зависимость, и подсказать последующие шаги.
   • Генетические причины. Если у кого-то в вашей семье была депрессия, то вы более склонны к этому недугу. Вы можете обсудить, страдали ли члены вашей семьи от депрессии, даже если им никогда не ставили этот диагноз. Вы также можете поговорить с родителями или другими членами семьи, чтобы узнать, были ли случаи депрессии в вашей семье, о которых вы не знали.
   • Гормональный дисбаланс. Если у вас проблемы со щитовидной железой или иной гормональный дисбаланс, возможно, это и есть причина вашей депрессии.
   • Другая болезнь. Врач проверит, не страдаете ли вы от другой болезни, которая вызывает вашу депрессию или предшествует ей, как например, тревожное расстройство, такое как обсессивно-компульсивное расстройство или даже психотическое расстройство, такое как шизофрения.
   • Побочный эффект лекарства, которое вы принимаете. Если вы принимаете лекарство от другой проблемы, врач может сказать вам, является ли депрессия одним из побочных эффектов, и может поменять ваше лекарство на такой же эффективный препарат без этого побочного эффекта.

3. Ищите причину личного характера. Если вы поговорили с врачом и установили, что вам не нужно, или вы не хотите применения лекарств, вам стоит задуматься о неких коренных причинах депрессии, которые могут быть причиной боли в вашей повседневной жизни. Хотя депрессия может и не быть вызвана ситуацией в вашей жизни, велика вероятность, что конкретные люди или события в вашей жизни могут делать вас глубоко несчастными. Вот несколько факторов, которые могут вызывать или усугублять вашу депрессию:

   • Неудачные или неосуществленные романтические отношения. Если вы переживаете разрушительное расставание или находитесь в отношениях, которые причинят вам сильную боль, то это может способствовать вашей депрессии.
   • Разочаровывающие отношения в семье или с друзьями. Если вы постоянно воюете со своей матерью или поддаетесь эмоциональному оскорблению со стороны лучшего друга, то это может быть причиной вашей депрессии.
   • Неблагодарная карьера. Если вы чувствуете себя глубоко несчастным, подавленным или даже бесполезным на своей теперешней работе или на протяжении всей карьеры, то ваше направление работы может быть фактором, способствующим вашей депрессии.
   • Нежелательное окружение. Если вы живете с двумя кричащими, невыносимыми соседками по комнате или просто чувствуете себя глубоко несчастным в своем собственном доме или районе, то ваше окружение может способствовать вашей депрессии.
   • Финансовые причины. Беспокойство об оплате следующих счетов за квартиру или о том, когда поступит следующая зарплата, может быть серьезной причиной депрессии, если это длительная проблема.

4. Начните вести дневник. Дневник поможет вам поразмышлять о своей депрессии и чувствах и следить за своими ощущениями в течение дня. Сделайте своей целью делать записи в дневнике хотя бы раз в день, желательно в вечернее время, когда вы можете дать краткое заключение всему, что принес вам день. Ведение дневника позволит вам чувствовать больше связи с вашими мыслями, чувствовать себя менее одиноким и более осведомленным о том, что делает вас счастливым или несчастным.

   • Ведение дневника также позволит вам сосредоточиться и изолировать свой ум ото всех стрессовых задач вокруг вас.

   Часть 2

   Улучшение своей жизни

   1. Осуществите некоторые радикальные изменения (при необходимости). Если вы решили, что некие причины личного характера способствовали вашей депрессии, то пришло время сделать глубокий вдох и начать отрезать нежелательные элементы вашей жизни. Вот несколько вариантов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою жизнь и преодолеть депрессию:

      • Устраните ядовитые или нездоровые отношения из своей жизни. Если они причиняют вам сильную боль, то пора прекратить делать себе еще хуже. Если вы не можете игнорировать человека, например, члена семьи, то проводите с этим человеком как можно меньше времени.
      • Если в отношениях есть что-то, что беспокоит вас, начните серьезный разговор. Если вы чувствуете себя подавленной, потому что убеждены, что ваш муж изменяет вам, или что ваш лучший друг крадет у вас деньги, то самое время прояснить все, вместо того чтобы позволять пассивно-агрессивным чувствам возрастать.
      • Если вы серьезно ненавидите свою работу, то пора подумать о том, чтобы заняться тем, что вы любите.
      • Если вы терпеть не можете свое окружение, посмотрите, возможно ли для вас найти новое жилье.

   2. Придерживайтесь плотного графика. Хотя вам может казаться, что последнее, чего вы хотите, это плотный график, потому что вы такой грустный и вялый, поддержание напряженного графика заставит вас оставаться активным, сосредоточенным, вы будете думать о следующем пункте своего списка дел. Вы можете составлять расписание на каждый день еженедельно или вечером накануне, и сделайте целью придерживаться его. Вот некоторые вещи, которым стоит уделить время:

      • Поддерживание положительных дружеских отношений.
      • Упражнения.
      • Занятия хобби и интересами.
      • Некоторое время для себя, чтобы снизить давление, сделать записи в дневнике или помедитировать.
      • Время для занятия чем-то глупым, что заставляет вас смеяться.
      • Время, чтобы просто выйти из дома. Не проводите все свое время в помещении – лучше выйдите на солнце, сделайте свое домашнее задание или почитайте в кафе, так вы будете чувствовать себя менее изолированным.

   3. Поддерживайте здоровые отношения. Хотя вы можете чувствовать себя таким никчемным, что не можете даже себе представить, чтобы кто-то захотел поговорить с вами, вы должны полагаться на своих друзей и членов семьи, а также на свою вторую половинку, если она у вас есть. Друзья не только помогут вам справиться с вашей депрессией посредством разговора о ней, они также могут заставить вас почувствовать больше любви и поддержки.

      • Проводите как можно больше времени в компании людей, которые заставляют вас лучше относиться к себе и миру.
      • Если ваш друг или член семьи страдает от депрессии, поговорите с ним об этом и посмотрите, какие советы он может вам дать. Простой разговор с кем-то, кто имеет дело с такими же симптомами, может заставить вас чувствовать себя менее одиноким.
      • Если вы находитесь в отношениях, найдите время для романтики или просто проведите время наедине с вашей половинкой. Не позволяйте своей депрессии не давать вам наслаждаться вашими отношениями.
      • Уделяйте больше времени семье. Ваша семья должна давать вам любовь и поддержку, так что постарайтесь проводить с ними как можно больше времени. Если ваша семья далеко, находите время для телефонных звонков так часто, как можете.

   4. Будьте более великодушны. Хотя вы можете быть в такой депрессии, что будете думать только о себе, вам стоит попробовать сделать шаг назад и быть великодушным к людям, которых вы любите, и к людям в вашем обществе. Великодушие сделает вас более значимым в собственных глазах и даст вам понять, что есть много людей, которым вы нужны. Вот некоторые замечательные способы проявить свое великодушие:

      • Сделайте одолжение близкому другу. Это не обязательно должно быть что-то крупное – если у вашей лучшей подруги была напряженная неделя, вы можете предложить завезти ей обед или забрать ее с работы. Вы почувствуете себя лучше от того, что помогли.
      • Станьте волонтером в местной библиотеке. Помогайте взрослым и детям открывать для себя радость чтения.
      • Станьте волонтером в центре для пожилых людей, молодежи или бездомных и посмотрите, что вы можете изменить.
      • Станьте волонтером в своем микрорайоне и помогите очистить местный парк. Если вы просто проведете время, улучшая природу, это поможет вам улучшить ваше настроение.
      • Не забывайте благодарить других за их великодушие. Если кто-то был добр по отношению к вам, ответьте тем же, отправив ему открытку.

   5. Найдите новое увлечение. Новое увлечение поможет вам почувствовать, что в жизни появилось больше целей, и может дать вам повод просыпаться по утрам. Увлечением может быть все, что вам глубоко небезразлично, даже если это что-то, в чем вы не очень хороши – пока. Вот некоторые замечательные способы найти новое увлечение:

      • Исследуйте свою художественную сторону. Запишитесь на занятия акварельной живописи, керамики, рисования или гончарства.
      • Выразите себя посредством письма. Попробуйте написать стихи, короткий рассказ или даже первую главу романа.
      • Найдите новую любовь в изучении иностранного языка.
      • Откройте для себя новый вид спорта. Возьмите уроки каратэ, бальных танцев или йоги.
      • Откройте для себя новый командный вид спорта, такой как волейбол или футбол. Вы найдете новое увлечение, а заодно и много новых друзей.
      • Откройте свою любовь к чтению, вступив в книжный клуб.

   Часть 3

   Вырабатывание здоровых привычек

   1. Улучшите свои привычки сна. Улучшение привычек сна может резко улучшить ваше психическое здоровье. Работайте над поиском графика сна и времени пробуждения и засыпания, которые вам подойдут. Вот то, что вы можете предпринять:

      • Начните ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждое утро и каждый вечер. Так вы будете чувствовать себя более отдохнувшим, и вам будет легче засыпать и просыпаться.
      • Начинайте свой день правильно. Сразу же выскочите из кровати и выпейте стакан воды, вместо того чтобы еще пять раз прикорнуть, прежде чем выкатиться из постели.
      • Выработайте убийственную привычку перед сном. Сбросьте напряжение за час до сна, выключив свой телевизор и громкие звуки и почитав в кровати.
      • Ограничьте или устраните кофеин из своего рациона, особенно после полудня. От кофеина вам будет труднее уснуть.
      • Не ложитесь вздремнуть дольше, чем на полчаса – это только сделает вас более сонным и уставшим.
   2. . Улучшение питания также поможет вам чувствовать себя менее подавленным. Даже если вы потеряли аппетит, у вас обязательно должно быть три здоровых и сбалансированных приема пищи в день. Когда вы имеете дело с депрессией, вам не нужно пытаться сбросить вес или невероятно заботиться о своем здоровье, но регулярное потребление здоровой пищи улучшит ваше психическое и физическое состояние.
      • Не пропускайте приемы пищи – особенно завтраки. Три приема пищи в день дадут вам энергию, которая необходима вам, чтобы оставаться позитивным и сосредоточенным.
      • Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион. Замените ими сладкие перекусы или нездоровый фаст-фуд.
      • Обязательно ешьте сбалансированное количество фруктов, овощей, углеводов и белков каждый день.
      • Позволяйте себе расслабляться время от времени. Вы будете чувствовать себя лучше, если иногда будете поддаваться своим желаниям.

   3. Мыслите положительно. Позитивные мысли помогут вам смотреть на свою жизнь и на мир таким образом, который наполняет вас надеждой, а не отчаянием. Чтобы мыслить более позитивно, вам нужно научиться распознавать свои негативные мысли и бороться с ними с помощью более сильных положительных мыслей, когда только можете. Найдите хотя бы пять вещей, за которые стоит быть благодарным и радоваться им каждый день.

      • Если вы будете вести себя более позитивно, то вы будете думать более позитивно. Возьмите в привычку разговаривать о положительных вещах в вашей жизни и делать то, что заставляет вас чувствовать себя позитивно.
      • Если вы будете тратить меньше времени на нытье и жалобы по поводу мелочей, которые расстраивают вас, и больше времени на восхваление того, что заставляет вас улыбаться, то у вас будут более позитивные мысли.

   4. Улучшите свой внешний вид. Хотя вы и не победите депрессию, превратив себя в модель, но если вы будете уделять больше времени поддержанию гигиены и внешнего вида каждый день, вы будете более довольны собой. Хотя вам может быть и не хочется ухаживать за своим телом, вам стоит принимать душ ежедневно или так часто, как это необходимо, и уделять время тому, чтобы почистить зубы и расчесаться.

      • Работайте над тем, чтобы выглядеть презентабельно, когда выходите в мир, как бы ужасно вы себя ни чувствовали. Это повысит вашу уверенность в себе и самооценку.
      • Если вы считаете, что избыточный вес является причиной вашей депрессии, то если вы поставите перед собой цель улучшить этот аспект своей внешности, это улучшить ваше настроение и виды на будущее.

• Борьба с депрессией - Комплекс мер по борьбе и предотвращение депрессии.
• Депрессия - Описание заболевания.
• Симптомы депрессии - Первые признаки и те самые "звоночки" которые говорят о скором её приближении.
• Причины депрессии - Следственные факторы которые приводят к заболеванию.

Ниже перечислены наиболее действенные меры противодействия депрессии, соблюдая данные советы вы с наибольшей вероятность переборите депрессию. Выполнение каждого из семи советов сделает вас на шаг ближе к победе над депрессией.

Творчество против депрессии!

Еще одним замечательным способом побороть депрессию является творчество! Причем это могут быть и ваши творческие порывы так и ваяния других людей. Слушая хорошую позитивную музыку вы сами наполняетесь позитивом, смотря на прекрасные вдохновляющие картины вы впитываете положительную энергию. Если вы владеете каким либо музыкальным инструментом то можете наиграть что-то легко и не принужденное это поможет вам расслабиться и окунуться в положительные эмоции что в свою очередь пошатнет влияние депрессии. Если вы не владах с музыкой то вам помогут краски. Возьмите четыре цвета Зеленый , Красный , Желтый , и Белый. С помощью этих цветов нарисуйте что-то такое что вам нравиться, нечего страшного если ваш художественный талант хромает, вить это не самое главное, вся особенность в магии этих цветов, так уж они устроены что сами по себе настраивают на хороший лад.

Секс

Секс в борьбе с депрессией станет для вас мощнейшим союзником! Начнем с того что сама по себе сексуальная неудовлетворенность может стать причиной депрессии, так же как и агрессии. Во время занятия сексом ваш мозг отправляет сигналы требующие от организма выработки серотонина, он в свою очередь является гормоном удовольствия. Сам же гормон Серотонин является прекрасным и самым действующим лекарством для борьбы со стрессом и депрессией . Помимо всего выше сказанного секс так же в каком то плане может заменить вам занятия спортом, таким как бег или плаванье.

Еда

Приблизить победу над депрессией поможет правильное питание. Распланируйте свой рацион таким образом, что бы ваш организм получал достаточное количество белка, углеводов и жиров. Не стоит также забывать о приеме витаминов они являются одним из важнейших элементов в рационе человека. Депрессия может появиться на фоне недоедания или переедания так что кушайте достаточное количество пищи что бы не падать в голодном обмороке, и по чаще вспоминайте одно из важнейших правил что из-за стола стоит вставать чуть голодным. Старайтесь питаться в одно и то же время каждый день, это облегчит переваривание пищи.

Спорт и крепкое здоровье - лучшая профилактика депрессии

Плохое состояние здоровья в двадцати процентах случаев является катализатором плохого настроения и депрессии . Стоит отметить факт что наш организм и наша психика являются единым целым и если в психиатрии наблюдаются отклонения то стоит присмотреться к здоровью внутренних органов, возможна причина скрывается в их. Не стоит забывать про периодический прием витаминов и минералов, они необходимы нашему организму. Занятия спортом один из самых действенных способов побороть депрессию , во время занятий в организме человека, а если быть точнее в мозгу вырабатывается гормон счастья " Эндорфин ". В не которых случаях именно нехватка гормона счастья и является следствием появления депрессии.

Перестаньте жаловаться

Если вы будете постоянно жаловаться на свое самочувствие тем, кто вас ценит и любит, вы создадите дополнительные проблемы любимым людям. Скажите о том, что вы переживаете очень тяжелое состояние и вы боритесь с этим как можете. Но если у вас не получается сдерживать себя и не "расплакаться", то самое лучше время побыть наедине с собой. Это сложный и длительный процесс.

Перестаньте общаться с теми, кто вам не приятен

Как только вы перестанете общаться с теми, кто по ощущениям тянет вас вниз и потом наступает депрессивное и подавленное состояние, то откажитесь от такого общения. Уж лучше сузить круг общения, и общаться по душам, чем общаться с большим количеством людей.

Антидепрессанты

Стоит ли принимать антидепрессанты? - Сложный вопрос. Принимать антидепрессанты следует под четким руководством врача. Антидепрессанты существуют для того что бы временно снизить душевную боль, и ускорить курс лечения, но принимать их следует только для того что бы ускорить курс лечения. Антидепрессанты вызывают стойкое психологическое привыкание и отказ от них будет сопровождаться неврозами и депрессией , а в багаже с нерешёнными психологическими или психическими проблемами вы снова и с новой силой встретитесь со старыми проблемами. Так что не усугубляйте положение своей безграмотностью и самолечением.

Что делать, если резко стало плохо?

Мой опыт: Тут же начать заниматься физическими упражнениями, выйти на улицу, подышать свежем воздухом, включить приятную музыку, легкую и спокойную, и стараться не о чем не думать. Такое может случаться из-за малой активности вашего тела, в сочетании с высокой степенью активности мыслей.

Не бегите от своих мыслей, переживаний, ощущений, не нужно заглушать боль алкоголем, различными фильмами, всем искусственным. Постарайтесь с ними разобраться. Поймите как можно глубже ваши переживания.

Помните: что после шторма наступает ясная погода.

• Не ленитесь!!!: Это первое, что нужно усвоить.
• Занимайтесь физическими упражнениями: Обязательно занимайтесь спортом для себя, на турниках, пробежка, приседания, отжимания, чтобы уставать. Изучайте искусства защиты, лучше все по немного. Занятия спортом помогают уравновесить мысли и тело, привести в гармонию себя со своими мыслями, а так же разгрузить мысли и уравновесить ум.
• Не бегите от своих мыслей: Не нужно отводить ваши мысли в другую сторону, лучше прочувствуйте их, разберитесь в них в большинстве случаев они наполнены бредом обид и раздраженности.
• Любите искренне: Любите по-настоящему. Вкладывайте в свои положительные эмоции как можно больше сил, они помогут вам отвлечься от проблем и надуманных иллюзий.
• Изучайте: Музыку, литературу, математику, астрономию, иностранные языки, и тд., занимаясь саморазвитием вы станете более уверены в себе что поможет вам решить многие жизненные проблемы.
• Путешествуйте: этим все сказано.
• По чаще гуляйте, даже если не хочется.
• Находите часы для отдыха. Ни о чем не думайте, просто лежите и старайтесь ощутить плавность мыслей, а лучше включите приятную музыку и расслабляйтесь.

Депрессия.

Депрессия - это беспричинное снижение настроения, навязчивая мысль о самонаказании , человек страдающий депрессией теряет возможность испытывать радость и другие положительные эмоции. Состояние стресса и беспричинного страха вытесняют собой все остальные чувства такие как чувство удовлетворения, радости, симпатии, и даже любви, пытаясь избавиться от душевных мучений больной может прибегнуть к самонаказанию в виде телестнных повреждений, так же не исключена возможность самоубийства.

Депрессия - напасть 21 века, практически каждый житель больших городов сталкивался с этой болезнью, как побороть депрессию , от которой не только нужно но, и можно избавиться. Депрессия не просто плохое настроение , и подавленность , это болезнь, сидящая в вас самих, боль, которую вы должны перебороть.

Депрессия не вечна, ее можно и нужно вылечить и весьма успешно это делают многие люди. Главное что вы осознаете что у вас есть депрессия и вы понимаете причины ее появления . Важно понимать что проблемы решаемы. Причины появления, этого заболевания читайте в ниже .

Причины депрессии

Причины депрессия столь многогранны, что зачастую их понять не в силах. И чтобы понять причины, нужно много времени провести со своими мыслями, которые заставят вас страдать, но не сдавайтесь, а боритесь как можете и не прибегайте к утолению боли через искусственные препараты и все прочее,потом это может аукнуться в виде зависимостей.

1. Частые неудачи в жизни, продолжающиеся длительное время.
2. Плохие сосуды. ВСД. Перегиб сонной артерии. Плохое кровообращение головного мозга.
3. Частые ссоры в семье.
4. Проблемы в школе у подростка и других учебных заведениях. Частые обязательства, указывания других на ваши отличия.
5. Потеря близкого человека.
6. Высокая гордыня человека.
7. Не получение ваших ожиданий.
8. Частые сопереживания кому либо.
9. Постоянная суета в городе.

Иллюзии

Бесконечно мечтая о лучшем, затравливая себя мыслями о страшном суде, мы загоняем себя в иллюзионный лабиринт.

Мечтать вредно, и это всем известный факт, мечтая мы начинаем необоснованно верить в то что вот - вот произойдет что то очень хорошее, а оно все не происходит, и мы в падаем в депрессию, только от того что искренне поверили в наши собственные иллюзии.

Такая же ситуация и с негативными мыслями мы так часто визуализируем их в своей голове что, по неволе начинаем верить в то что они обязательно произойдут, что в следствии приводит к тяжелой форме депрессии.

Нарушение кровообращение головного мозга и затруднение венозного оттока головы

Нарушение кровообращение мозга, затруднен венозный отток, это спровоцирует депрессивное состояние , временные прострации. При недостатки кислорода головой, происходит помутнение рассудка, подавленность настроения, проверьтесь на сосуды головы, на кровоток шейных артерий.

Сравнивания

Нужно признать тот факт, что плохо бывает по причине сравнивания себя и события с другими. Формируя тем самым модель хорошо-плохо, комфортно - не комфортно. Это чаще касается подросткового возраста, когда завышен максимализм - "У других дорогие телефоны, вещи, а у меня нет!", и тому подобные высказывания. Поймите, в жизни не так важно, сколько у вас дорогих вещей, которые не заменят вам дружбу, любовь, семью, цените то, что у вас есть.

Алкоголизм

При длительном употреблении алкоголя и других наркотических средств происходит парализация нервной системы и становится сложнее контролировать свои мысли.

При детском алкоголизме со школьных лет, это почти всегда приводит к сильной и затяжной депрессии ! Алкоголь разрушает нравственность, интеллект и все духовное что в вас есть.

Алкоголь катализатор плохого настроения и депрессии.

Периодически принимая порции спиртного в свой организм вы загоняете себя в эмоциональную ловушку. Алкоголь это сильный депрессант периодическое употребление которого способствует возникновению хронической депрессии, лечение которой займет очень долгое время. Во время депрессии множество людей прибегают к алкоголю в качестве первой помощи лечения душевной боли, во время застолья они чувствую облегчение, так как в большинстве случаев принимают этот самый алкоголь в компании людей которым в последствии и высказывают все "накопленное" (разделяют эмоциональную боль на всех), да и сам алкоголь притупляет чувство осознанности что так же влияет на снижение душевной боли. Но коварство спиртосодержащего напитка заключается в том что на утро вы обнаружите что все ваши страдания (имеются в виду только душевные) только усилились, а это произошло потому что малые дозы алкоголя содержавшиеся в вашей крови угнетают вашу нервную систему без того угнетенную стрессовой ситуацией которая вызвала депрессию.

Вывод: алкоголь нельзя применять в качестве "душевного болеутоляющего" вовремя борьбы с депрессией

Не идите у других на поводу!

Это касается компаний "друзей", когда человеку компания может и не нравится, но он из-за страха остаться один на один с своим одиночеством продолжает общение, притом что происходит это на подсознательном уровне и чаще всего долгое время не осознается, пока не достигается точка кипения. Первые признаки такой компании, вы ощущаете себя вымотанным и морально опустошенным, если это так, то бегите из этой компании! Если вы чувствуете, что общение вам не приносит по - настоящему должное удовольствия, то ваше подсознание и разум об этом непременно скажут.

Лучше остаться одному/одной и чувствовать себя хорошо, чем общаться с теми, кто тянет вас вниз и заглушает ваше одиночество.

Что, в общем-то, похвально, учитывая тот факт, что назначать такие препараты должен исключительно врач. Правда при тяжелых формах депрессии именно медикаментозное лечение является самым эффективным.

9. Чтение – хороший способ побороть депрессию, по мнению 2,1% опрошенных.

В попытках отвлечься от действительности мужчины чаще предпочитают литературу в жанре фантастики, а женщины частенько с этой целью поглощают любовные романы.

8. Шоппинг в подавляющем большинстве случаев – женский способ борьбы с депрессией (3% опрошенных).

И ведь действительно помогает. Только не стоит забывать, что врачи все чаще диагностируют такое заболевание, как шопоголизм.

7. Музыка является спасением для 4,6% опрошенных.

Здесь вкусы аудитории разнятся: кому-то легче отвлечься под тяжелый рок, а кто-то отдыхает душой только под Моцарта. Тем, кто предпочитает классику, врачи рекомендуют Вивальди и Брамса. А вот некоторые произведения Штрауса и Шопена могут вызывать слабость и апатию.

6.Крепкий сон – отличный способ побороть депрессию для 4,8% респондентов.

Психика некоторых людей имеет такую особенность, что в состоянии стресса сразу возникает желание прилечь и хорошенько отдохнуть, в то время как другие не могут найти способы побороть бессонницу. Во сне наш мозг восстанавливается и порой находит отличный выход из сложившейся ситуации.

5. Встречи с друзьями одинаково популярный антидепрессант среди мужчин и женщин.

По причине низкой популярности психологов, россияне чаще делятся своими проблемами с друзьями. Этот способ предпочитают 8,5% опрошенных.

4. Спорт – прекрасный способ сбросить напряжение.

Во время активных занятий спортом в крови повышается уровень эндорфинов – гормонов радости. Этот метод борьбы с депрессией находит самые положительные отклики у врачей и у 9,3% респондентов.

3. Смена обстановки, выезд на природу предпочитают чуть более 10% россиян.

Правда, в России такая терапия часто сочетается с приемом алкоголя, занимающего вторую строку Топ-10. Кстати, известно, что ярые путешественники практически не страдают расстройствами психики.

2. Алкоголь – способ, требующий аккуратного подхода, который предпочитают 13,6% опрошенных.

Врачи признают, что в умеренных количествах спиртные напитки действительно помогают снять стресс. А вот злоупотребление алкоголем только ухудшает состояние, приводя человека в поистине удручающее состояние.

1.Секс – лучший способ побороть депрессию для 22,2% россиян.

Врачи полностью поддерживают приверженцев такого метода, если секс имеет место с любимым человеком. Во время интимной близости в организме выделяется целый коктейль гормонов, отвечающих за бодрость духа и хорошее самочувствие.