Польза и вред контрастного душа. Как привильно принимать контрастный душ

Контрастный душ польза и вред для организма. Весьма полезно принимать контрастный душ по утрам.

Он позволяет «проснуться», запускает все обменные процессы в организме и укрепляет сосуды.

О том как правильно принимать контрастный душ пойдет речь в этой статье. Начинающим важно знать как часто делать процедуру, при какой температуре, сколько времени на нее тратить. Все нужно учесть! Только тогда можно рассчитывать на положительные результаты.

В чем заключается благотворное действие контрастного душа?

Чередование воды с высокой и низкой температурой тренирует наши сосуды. Они от горячей воды значительно расширяются, а от холода суживаются В этом и заключается закаливающий эффект душа.

Сосуды становятся более мягкими, эластичными, сократимыми. Улучшается циркуляция крови. Нормализуется артериальное давление.

Контрастный душ – это своего рода положительный стресс для сосудов. Благодаря «встряске» организм запускает спящие функции, начинает бороться с вирусами и патогенными микроорганизмами, избавляется от лишних жировых запасов.

Контрастный душ. Какова польза и вред

Многие знают, что контрастный душ оказывает благоприятное действие на организм, но не знают, как правильно применять его, и каковы противопоказания к этой процедуре. В этой статье речь пойдёт о контрастном душе, о его пользе и вреде.

Такая процедура, как контрастный душ, полезна не только для тела, но и для души. Но только не всем. Когда на человека попадает холодная вода, он испытывает стресс, который сопровождается выбросом адреналина. Если же он длительное время находится под горячей водой, организм теряет витамин С, что может привести к снижению защитных функций организма. Но если температуры чередовать, получается совсем другой эффект.

Медики о свойствах «стрессовой» процедуры

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для кожи. При воздействии на кожу высокой температуры воды, открываются поры, расширяются сосуды, организм начинает выводить шлаки и токсины. Резкий переход на холодную воду действует на нервные окончания. Поры тут же закрываются, клетки очищаются. Благодаря контрасту, кожа приобретает упругость, становится гладкой и шелковистой. А это значит, что кожа омолаживается.

При контрастном душе отпадает необходимость использования моющих средств, ведь кожа очищается естественным путём. Используйте мыло раз в неделю, если у вас жирная кожа, если сухая – ограничьте использование до одного раза в месяц.

Полезен контрастный душ и для кровеносных сосудов. Благодаря перепаду температур кровообращение усиливается. Стенки кровеносных сосудов становятся эластичнее, активизируются обменные процессы в них, укрепляются защитные функции всего организма.

Контрастные обливания, усиливая кровообращение, позволяют ликвидировать застойные явления в организме. Но это ещё не всё. Раздражение тактильных рецепторов кожи позволяет отрегулировать деятельность центральной нервной системы. По словам медиков, благодаря контрастным обливаниям, выравниваются перекосы в распределении электрических зарядов, активизируется работа эндокринных желез, повышается иммунитет. Общая энергетика организма увеличивается за счёт мощных импульсов, которые попадают в организм с рецепторов кожи. Благодаря этим импульсам активизируются все окислительно-восстановительные процессы.

Как принимать контрастный душ?

Основное правило контрастного душа – регулярность процедур. Только при ежедневных тренировках души и тела посредством контрастного душа вы сможете оценить результаты. Но для начала нужно «приучить» организм к воде. Сначала нужно встать под струю воды комнатной температуры, потом обливаться терпимо горячей в течение одной минуты, после этого на полминуты включить холодную. Повторить чередование 3-4 раза. Если полминуты стоять под холодной водой вам сложно, уменьшите это время до 10-15 секунд, и постепенно его увеличивайте.

Привыкание к такой процедуре, как контрастный душ, происходит не сразу, поначалу, возможно, вам будет некомфортно. Но после 5-6 процедур вы войдёте во вкус. Бодрость духа, которую вы ощутите, станет вам наградой.

Помните строгое правило: начинать следует с горячей воды, заканчивать холодной. В завершение разотрите тело жёстким полотенцем.

Чтобы подготовить себя к настоящим контрастным процедурам, следует в течение трех-четырех недель привыкать к контрастному душу, включая воду комфортной для вас температуры.

Противопоказания

Не стоит применять контрастные обливания больным или ослабленным людям. Если и применять обливания, то контраст температур должен быть менее выраженным. Противопоказан контрастный душ гипертоникам, а также людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Особенно это касается людей с нарушениями кровообращения, спазмами, спайками, тромбофлебитом. Не рекомендуется контрастный душ тем, у кого имеются злокачественные опухоли.

Женщинам во время менструаций на время следует отказаться от контрастного душа. Противопоказан контрастный душ тем, кто занимается йогой. Его ни в коем случае нельзя применять после выполнения комплексов йоги.

Проблема привыкания к контрастному душу

Люди, которые практикую контрастное обливание, уверены, что вода должна быть не просто холодной, а ледяной. Привыкнув к контрастам в течение 4-5 недель, принимая комфортный душ с одним контрастом, переходите к двум, а после и к трём контрастам. Если ваш организм ослаблен какими-то болезнями, и нет противопоказаний к контрасту, такой длительной «раскачки» вам будет достаточно. Как только возникнет ощущение явного холода, следует сделать над собой усилие, резко перейдя на ледяную воду.

Многие не знают этого правила, и продолжают снижать температуру воды постепенно, а после начинают болеть даже во время закаливания. Секрет прост: температура воды охлаждает тело, но для включения защитных сил организма она недостаточно холодна. Для повышения защитных сил организма вода должна быть именно ледяной. За 15 секунд она не успеет отнять у организма столько тепла, чтобы тот заболел, а только оказывает мощное воздействие на нервную систему, запуская терморегуляторный и иммунный механизм.

Тем, кому сложно заставить себя принимать контрастный душ, напоминаем: эта процедура существенно отличается от обливания холодной водой на снегу, ныряния в прорубь в крещенские морозы и прочих чудес. Контрастный душ – более щадящая процедура. Сначала прогрейте тело горячей водой – пусть вам даже станет душно от неё. Тогда вы с большим удовольствием включите горячую воду. Секрет иммуномодулирующих свойств контрастного душа – именно в резком контрасте температур. Если менять воду на холодную постепенно, можно просто заболеть простудой. Обливаться нужно такой холодной водой, на которую поворачивается кран. При этом лить следует на лицо и шею так, чтобы вода попадала на всё тело.

Энергичное растирание полотенцем – очень важный этап контрастного душа. Многие авторы статей на эту тему рекомендуют растирать спину только вдоль позвоночника. Скорее всего, это делается для того, чтобы избежать микротравм спины.

Контрастный душ для похудения

Многие женщины задают вопрос: можно ли похудеть с помощью контрастного душа? Естественно, поскольку он улучшает кровообращение, обмен веществ тоже улучшается. Контрастный душ в сочетании с массажем очень полезен при целлюлите. Живот и ягодицы массируйте струей на расстоянии приблизительно 10 сантиметров от тела. Движения должны быть круговыми. Ноги массируйте сверху вниз спереди и снизу вверх сзади. А если вы еще добавите специальные упражнения, результат вас порадует.

Помните о противопоказаниях к контрастному душу. Если у вас имеются хронические заболевания (например, пиелонефрит или воспаления органов малого таза) прежде чем начинать контрастные процедуры, проконсультируйтесь с врачом.

Но в большинстве случаев контрастный душ не вреден, а полезен. Ведь активизируются все обменные процессы в организме, улучшается обмен веществ за счёт увеличения циркуляция крови, очищается организм, укрепляются сердце и сосуды. Кожа – самый большой человеческий орган. Именно на неё воздействует контрастный душ. Тренируя кожу, мы тренируем всё тело. Совокупный результат – общее улучшение самочувствия, повышение работоспособности, омоложение организма.

Главный секрет здоровья русских богатырей состоял в регулярном посещении бани, особенно во время зимы, что заканчивалось обтиранием снегом или купанием в проруби. Сочетание горячего пара и ледяной воды давало потрясающей результат: отличное состояние организма и отсутствие болезней круглогодично.

Хорошей альтернативой богатырскому способу закаливания является душ с поочередным применением горячей и холодной воды. Все что необходимо - это знание, как принимать контрастный душ правильно. Указанный метод несложно проводить в домашних условиях.

Полезность контрастного душа

Чем полезен контрастный душ? Этот вопрос волнует многих, кто переживает за свое здоровье. Данный метод закаливания в первые дни совсем не вызывает приятных ощущений. Но польза от него настолько велика, что результат становится превыше всего. На что только не пойдешь ради здоровья и крепкого организма, а также отличного самочувствия.

Правильный контрастный душ укрепляет и повышает иммунитет, благоприятно действует на состояние кожи, прекрасно увлажняя и очищая ее, улучшает кровоток. Кроме того, систематическое применение указанной процедуры замечательно влияет на состояние организма, в общем, закаливает, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, бодрит и заряжает его позитивной энергией.

Частое использование такого вида душа способствует укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ, исчезновению аритмии сердца, увеличению мышечной массы. Результатом подобных процедур является здоровый, крепкий, очищенный и омоложенный организм с эластичной и упругой кожей.

для закаливания тела?

Эта процедура требует ответственного к себе подхода. Иногда даже самые обычные нарушения правил могут привести к значительным проблемам со здоровьем. Чтобы знать, как принимать контрастный душ правильно, необходимо учесть следующие рекомендации перед началом процедур. Главные особенности осуществления закаливания:

• идеальное время применения - утро (на использование вечером нет противопоказаний, но это желательно делать не менее чем за три часа до сна и заканчивать обливанием теплой водой);
• перед процедурой рекомендовано сделать легкую зарядку, чтобы разогреть тело;
• успокоиться и хорошо настроиться, взять жесткое полотенце и приступить к закаливанию;
• обливания с головой делать необязательно, но начинать процедуру только сверху вниз;
• если никогда раньше не принимали контрастный душ, то на первых этапах можно провести обтирание холодной водой.

Правильный контрастный душ: инструкция

1. Процедура начинается с приятной для тела теплой воды. Организм нужно хорошо прогреть.
2. Поэтапное повышение температуры воды (только не до кипятка), пребывание под горячим душем несколько минут.
3. Резкое включение холодной воды. Стоять под ней рекомендуется не более 20 секунд.
4. Затем снова включение горячего душа. Такие процедуры нужно повторить максимум 5 раз. Для начинающих достаточно проделать смену температуры воды два раза.
5. Во время процедуры необходимо не стоять на месте, а переступать с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии.

Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано. Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда.

Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа.

Контрастный душ: варианты

Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания.

Как делать контрастный душ:

1. Первый вариант:

• теплая вода (для привыкания тела);
• горячая вода (пока приятные ощущения);
• холодная вода (максимум полминуты);
• горячая вода (минимум 20 секунд, максимум 45 секунд);
• холодная вода (около минуты);
• горячая вода (до минуты);
• холодная вода (пока приятные ощущения).

Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие.

2. Второй вариант:

• горячий душ (до 15 секунд);
• холодный душ (до 15 секунд).

Каждую процедуру повторить трижды. Важно: тело до озноба не доводить, всегда начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодным душем. Ни в коем случае не разрешается массировать поперек во время закаливания.

Правила принятия контрастного душа

Чтобы указанная процедура приносила только удовольствие, а результатом ее применения всегда было крепкое здоровье, необходимо строго соблюдать некоторые правила. Важно не забывать о некоторых моментах, которые являются основополагающими в процессе обливания водой (горячей и холодной).

Как сделать, чтобы для здоровья был полезен контрастный душ? Правила закаливания:

• Постепенность. Контраст между температурами воды (горячей и холодной) во время принятия процедуры должен быть поэтапным. Основная суть методики процесса закаливания - это неприменение ледяной воды и кипятка.
• Постоянство. Положительному эффекту способствует исключительно систематическое применение контрастного душа.
• Строго запрещено обливаться водой в случае наблюдения температуры и заболеваний в организме.

Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?

Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.

Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение. По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока. Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

После осуществления такого рода процедур необходимо интенсивно растереть жестким полотенцем все тело. Это является отличным массажем и способствует активизации кровообращения в капиллярах.

Как сделать контрастный душ максимально полезным для организма? Рекомендовано примерно 15 минут не одеваться, а находиться обнаженным (верхняя часть туловища), для того чтобы тело высохло естественным способом, самостоятельно.

Также важно сделать несложную энергичную гимнастику. С ее помощью тело хорошо разогреется и будет испытывать бодрость, что свидетельствует о повышении энергетического тонуса.

Прием пищи можно осуществлять не ранее чем через 40 минут после душа. Только чашка горячего чая будет уместной в это время, поскольку она способствует улучшению кровотока.

Противопоказания к принятию контрастного душа

Конечно, не всем желающим в оздоровительных целях можно принимать контрастный душ. Противопоказания к данной процедуре следующие:

• тромбофлебит;
• повышенное давление (гипертония);
• болезни сердца и сосудов;
• менструации у женщин;
• наличие в организме воспалительных процессов (например, ангина, цистит);
• онкологические и хронические заболевания;
• недостаточное кровоснабжение мозга.

Контрастный душ и варикоз

Переменное чередование теплой и прохладной воды благотворно влияет на состояние самих сосудов и их стенок. Под воздействием резких перемен температуры душа поры раскрываются и сужаются, что способствует их укреплению и повышению тонуса, если принимать регулярно контрастный душ. При варикозе в сосудах образуются застои крови, что приводит к ухудшению кровообращения.

Полезное влияние контрастного душа при варикозном расширении вен:

• миостимуляция и повышение тонуса вен на ногах;
• повышает эластичность сосудистых стенок;
• отмечается эффективное действие лечебных мазей после принятия таких процедур.

Если знать, как принимать контрастный душ правильно, можно очень скоро улучшить состояние организма при варикозе, а в скором времени и вовсе избавиться от его симптомов. На первой неделе таких процедур рекомендовано как горячей, так и холодной умеренной температуры. С каждым днем применения контрастного душа температуру холодной воды необходимо снижать на один градус. Важно помнить, что это снижение не должно способствовать возникновению болезненных ощущений на коже ног.

Закаливание следует начинать с одной минуты и доводить до семи минут. Первое время рекомендовано проводить такие процедуры не более двух минут. При главное правило душа подобного типа запрещает делать слишком горячую воду: она оказывает вредное воздействие в таком случае.

Контрастный душ при целлюлите

Контрастный душ при целлюлите принимают как в составе так и для профилактики этого заболевания. Время для осуществления процедуры не должно быть больше 10 минут. Тело не должно чувствовать дискомфорта: повышать температуру воды рекомендовано поэтапно.

Именно проблемной зоне уделяется особое внимание.

Как принимать контрастный душ при целлюлите? Для повышения эффективности контрастного душа, для устранения «апельсиновой корки» рекомендовано применять массаж проблемных участков кожи струями воды (гидромассаж) во время процедуры. В результате осуществления такого рода процедуры активизируется деятельность кровеносной системы, вскоре отмирают застойные клетки эпидермиса, выводятся шлаки.

Какой принцип действия вышеуказанного душа против целлюлита? Во время принятия процедур происходит переменный процесс постепенного разогрева и охлаждения тела. Поры кожи, таким образом, расширяются и сужаются, в результате чего выводятся жиры и прочие загрязнения.

Вред контрастного душа

Если осуществлять закаливание с помощью применения воды разных температур неправильно, то такая процедура не принесет пользу организму, а чаще всего, наоборот, способствует развитию и обострению многих заболеваний. Правильный контрастный душ - это залог здорового и крепкого организма, а несоблюдение основных правил его приема приводит к серьезным проблемам.

Конечно, холодная вода приводит в стрессовое состояние большинство людей, а для тех, кто болеет регулярно, и вовсе кажется настоящей пыткой. Если использовать вместо нее прохладную воду температурой около 18 градусов Цельсия, то защитные механизмы организма не включаются, а только охлаждается тело. Результатом этого является образование воспалительных процессов в нем. Поэтому, прежде чем приступать к принятию контрастного душа, первым делом необходимо научиться переносить температуру воды, понижая ее постепенно.

Правильный контрастный душ помогает справиться с депрессией, отлично поднимет настроение, освободит от усталости, подарит свежий омоложенный вид коже и массу положительных эмоций организму.

Поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа настолько полезно, что рекомендуется как часть обязательных ежедневных процедур личной гигиены. Как правильно его выполнять, мы поговорим в этой статье.

Контрастный душ - это один из доступных и наиболее популярных способов закаливания, который укрепляет иммунитет и обладает оздоровительным эффектом. Попеременное воздействие на тело воды разной температуры - более безопасно, чем ныряние в прорубь или хождение по снегу босиком. С контрастного душа стоит начинать человеку, мечтающему когда-нибудь стать «моржом» или упасть в сугроб после банной парилки. Ведь такие экстремальные методы закалки без подготовки может с трудом перенести даже самый крепкий организм.

Свойства контрастного душа

Во время приема контрастного душа обливание холодной водой много тепла от тела не забирает, и переохлаждение ему не грозит. Но при этом организм получает сильное воздействие на свою нервную систему, активизируются его внутренние резервы, включается иммунный и терморегуляторный механизм.

Польза контрастного душа

Контрастный душ приносит здоровью неоценимую пользу:

• В первую очередь он тренирует терморегуляцию. При резких перепадах внешней температуры организм без последствий, связанных с перегревом или переохлаждением, с минимумом затрат энергии и времени сможет перестроиться и сохранить необходимый тепловой баланс для внутренних органов.
• Контрастный душ укрепляет иммунитет организма. При систематическом принятии таких процедур риск простудных заболеваний может быть сведен к нулю.
• Резкая смена температуры воды, воздействующей на тело, улучшает его кровообращение, помогая доставке кислорода и других полезных элементов во все системы организма и их органы.
• Тренируя сосуды, контрастные процедуры служат профилактикой варикозных заболеваний.
• Такой душ благотворно влияет на нервную систему, помогает в борьбе с депрессией и стрессами, улучшает настроение.
• Контрастные процедуры ускоряют обмен веществ в организме, укрепляют эндокринную систему и способствуют снижению веса тела.
• Резкая смена температур на теле способствует очищению кожи, улучшает ее состояние, помогает в избавлении от целлюлита.
• Благоприятно действие контрастных процедур на опорно-двигательный аппарат пожилых людей: тренируются их мышцы, сухожилия и суставы.

Вред контрастного душа

Несмотря на многочисленные доказательства целебного воздействия контрастного душа на организм, имеют место некоторые заболевания, при наличии которых закаливающие процедуры строго противопоказаны:

• Гипертония;
• Онкологические заболевания;
• Заболевания крови, сосудов и сердца;
• Воспалительные процессы;
• Повышенная температура тела;
• Острый тонзиллит, приступы панкреатита и другие обострения хронических недугов;
• Критические дни у женщин;
• Беременность и лактация.

Применение контрастного душа

Как правильно выбрать время для процедур

Контрастный душ можно принимать по вечерам, но не перед сном, а за несколько часов до него. В противном случае тонизирующая процедура может помешать засыпанию. Лучше это делать по возвращению домой после учебы или работы, так можно быстрее перестроиться на домашний лад.

Утренний контрастный душ дает заряд бодрости на целый день. Но людям, имеющим сердечные заболевания, водные контрастные процедуры лучше перенести на другое время. Это связано с тем, что в течение некоторого времени после сна работа сердца идет в более монотонном режиме, чем в дневное время, а резкий перепад температуры воды в душе даст на него ненужную нагрузку.

Как принимать контрастный душ

Рассмотрим, как принимать контрастный душ:

• Обливаемся водой комфортной температуры.
• Увеличиваем температуру воды до ее горячего состояния и обливаемся 30-90 секунд.
• Резко переключаемся на холодную воду и обливаемся ею такое же время.
• Чередование горячей и холодной воды должно происходить от трех до пяти раз.
• Обливание всегда должно заканчиваться холодной водой.
• Сразу после процедуры нужно растереться жестким полотенцем до заметного покраснения кожи.

Закаливание контрастным душем

1. Начинать закаливание нужно в здоровом и трезвом состоянии.
2. Для процедур лучше выбрать теплое время года, чтобы к зиме обрести эту полезную привычку и не чувствовать первоначального дискомфорта.
3. Контрастный душ не должен носить временный характер, эта процедура требует регулярности ее проведения.
4. Начинающим закаливание людям нужно постепенно увеличивать временные интервалы обливания холодной и горячей водой, а также разницу ее температур. На начальном этапе можно использовать щадящий режим чередования теплой и прохладной воды.
5. Другой вариант - контрастное обливание только для ног с постепенным переходом на все тело.
6. Горячая вода не должна обжигать и причинять боль, то есть ее температура регулируется до состояния, терпимого для тела.
7. Целью контрастных процедур должен являться стресс от резкой смены температуры воды. Только в этом случае будет усилена активизация процессов в организме.
8. Начинающим не стоит под контрастный душ подставлять голову.
9. После процедуры необходимо выждать минимум полчаса до выхода на улицу.

Контрастный душ для похудения

В этом случае действие процедуры будет двусторонним:

• Воздействие быстрых перепадов температуры в сочетании с гидромассажем расщепляет подкожные отложения жира.
• Исключение появления растяжек кожи после резкого похудения.

Кроме этого, воздействие контрастного душа распространяется на внутренние органы, принимающие участие в процессе пищеварения. Поэтому правильное использование контрастных обливаний способствует ускорению обмена веществ. Важно принимать водные процедуры только на пустой желудок.

Контрастный душ от целлюлита

• Жесткая мочалка, щетка или массажное приспособление;
• Махровое полотенце или рукавица;
• Антицеллюлитный крем.

1. Нужно встать под душ, распаривая тело вначале теплым, а затем горячим потоком воды.
2. Через 3 минуты медленно понижайте температуру воды до ее холодного состояния, обрабатывая душем проблемные зоны. Делать это нужно подолгу не задерживаясь на каждом участке тела. Вначале нужно пройтись по наружной части бедра и голени, затем по противоположной части ноги. Те же манипуляции повторяются с другой конечностью. Живот и руки обрабатываются так же. Вся процедура должна занимать от 20 до 60 секунд. Ее нужно повторить 3 раза с чередованием температуры воды.
3. Обливание полезно сопровождать растиранием тела с помощью рукавицы или жесткой мочалки. Массажные движения должны начинаться от голеней к верху.
4. После окончания процедуры нужно растереть тело до красноты махровым полотенцем. Это усилит кровообращение, питание кожи, сделает ее ровной и мягкой. Завершает процесс нанесение на тело антицеллюлитного крема.

Контрастный душ для ног

При регулярном применении процедуры ее результаты поражают: исчезает чувство дискомфорта, восстанавливается кровоток в ногах и упругость кожи.

Правила контрастного обливания ног просты - плавное повышение и снижение температуры воды, затем ее резкая смена от горячего состояния в холодное и наоборот. В течение пяти минут такую смену нужно проводить 5-7 раз. Финальная стадия - растирание ног жестким полотенцем.

Контрастный душ при варикозе

Одним из «народных» методов при расширении вен является использование контрастного душа. Эта процедура тонизирует вены, способствует восстановлению работы мелких сосудов, делает их эластичными и служит отличной профилактикой варикозных заболеваний. Кроме того, после принятия контрастного душа лечебные мази лучше впитываются и эффективнее действуют.

Для получения максимально благотворного эффекта от обливаний нужно соблюдать такие правила:

• Каждый последующий день температура воды понижается на один градус, но кожа ног не должна испытывать болезненных ощущений.
• Минимальное время процедуры - 1-3 минуты, с постепенным его увеличением до 7 минут.
• Циклы поочередного обливания вначале теплой, а затем холодной водой должны продолжаться по 10-15 секунд.
• Главное правило контрастных процедур при варикозной болезни вен - не применять очень горячую воду, так как она вместо пользы может нанести вред.
• Сочетание контрастного душа с гидромассажем очень полезно. При этом поток водных струй должен быть направлен снизу вверх - так движется в венах кровь.

Надоело чувствовать себя больным, уставшим и разбитым? Попробуйте контрастный душ. Он поможет улучшить иммунитет, избежать болезни, очистить организм, избавиться от лишних килограммов и много еще полезного.

Современный человек постоянно ищет не затратные альтернативные пути укрепления собственного здоровья и мягкого приучения к правильному образу жизни своих детей.

Ведь, действительно, жизнь в век технологических возможностей ложится на организм негативными последствиями вредных привычек, неправильного питания и загрязненной окружающей среды. И, в первую очередь, весь этот негатив сказывается на работе иммунной системы, призванной защищать нас от вторжения различных инфекций.

Как утверждают последователи перехода на естественные методы укрепления иммунитета, для современного общества наиболее приемлемым способом считается контрастный душ, широко применяемый в сфере спорта.

Посещение бани и сауны, которое заканчивается купанием в холодной воде в бассейне, а у многих в снегу, вполне можно заменить контрастным душем. Принципы действия на организм одни и те же. К тому же контрастный душ можно принимать у себя дома.

Что такое контрастный душ

Многие не понимают, что собой представляет процедура контрастного душа. На самом деле, все очень просто.

Воздействие воды на человеческий организм всегда считалось полезным. В данном же случае, используется попеременное воздействие не просто горячей и холодной воды, а и теплой, о которой многие умалчивают, чем пугают будущих приверженцев закаливания.

Потому контрастный душ вводится в человеческий обиход достаточно постепенно и предполагает контроль за комфортным состоянием тела.

В какое время принимать контрастный душ

Сейчас не умолкают споры о выборе наилучшего времени принятия такого вида душа. Но все они, так или иначе, сведутся к практике и расставят по местам правила, основывающиеся на необходимости.

Например:

• В утренние часы такой душ принимается в целях поднятия энергетического тонуса и повышения настроения;
• По несколько раз в день он рекомендуется тем, кто занимается активной физической деятельностью с целью получения расслабляющего воздействия на напряженные после тренировок мышцы и очищения кожных пор от грязи и пота;
• Вечером, после работы, такой душ помогает забыть о деловых проблемах и перестроиться на домашний уклад жизни (правда, оказывая тонизирующее воздействие, его рекомендуется принимать за несколько часов до сна, чтобы не стать жертвой бессонницы).

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ считается начальным этапом на пути к основательному закаливанию организма, предполагающему спокойное восприятие снега и ледяной воды.

Попеременное обливание горячей и холодной водой оказывает на организм мощный тонизирующий эффект, дает возможность почувствовать себя более энергичным и обладает оздоравливающими свойствами.

Горячая вода дает расслабляющий эффект, помогает уменьшить стресс. Холодная же наоборот, уменьшает воспаление, стимулирует удаление токсинов из организма.

Первые процедуры заключаются в постепенном привыкании к смене температурного режима воды.

Поэтому при первом контрастном душе должны соблюдаться такие нормы:

• Изначально стоит вымыть тело с помощью мочалки и мыла, чтобы загрязнения не смогли проникнуть глубже в кожные поры;
• Вначале устанавливается комфортная температура воды, под которой человек находится приблизительно пару минут;
• Потом устанавливается горячий режим буквально на три минутки;
• Далее, не более чем на 30 секунд, идет холодная вода (ее температура не должна снижаться меньше на 5-10 градусов от теплой);
• Теперь надо опять стать под горячую воду;
• Горячий душ через полминуты сменяется вновь холодной водой;
• Заканчивается принятие контрастного душа только под воздействием холодной воды, под которой надо выстоять столько, сколько получится.

Желательно сменить температуру воды из-под душа шесть раз.

Процесс приучения организма к постоянной смене температуры нельзя назвать простым. Потому и длится он не менее трех недель ежедневных занятий-тренировок.

При этом постепенно горячий душ должен быть заменен на теплый (максимальная температура воды обычно колеблется в пределах 45 градусов).

Также запрещается забывать после водных процедур производить вытирание-растирание тела, чтобы не замерзнуть.

Как утверждают опытные «моржи», через парочку недель можно будет уже переходить и к обливанию прохладной водицей. А потом, возможно, человек «дорастет» и до истинного закаливания водой ледяной, имея возможность купаться в проруби даже в сильные морозы или без страха прыгать в сугроб после парилки в бане.

Люди по разному реагируют на переменное воздействие контрастного душа. Перепад температур горячей и холодной воды может отличаться у разных людей. Главным индикатором должен быть комфорт, испытываемый при смене температуры воды. Если начинается дрожь в теле после обливания холодной водой, нужно быстро растереть тело полотенцем.

Польза контрастного душа для организма

Несмотря на многочисленные опасения, такая омолаживающе-оздоровительная процедура, пришедшая к нам от предков, эффективна в борьбе со многими заболеваниями и проблемами со здоровьем.

Ученые зафиксировали и внесли в список полезных свойств контрастного душа:

Большинство людей, принимающих контрастный душ отмечают улучшение своего здоровья. Польза контрастного душа подтверждается многими медицинскими и научными исследованиями.

Одна из самых больших групп поклонников такого душа – профессиональные спортсмены, которые утверждают, что после контрастного душа снимается боль и спазмы в мышцах после интенсивных тренировок, быстрее идет восстановление после полученных травм.

Показан контрастный душ в лечении для облегчения болей при артрите, для снижения артериального давления, укрепления нервной системы, сокращения случаев респираторных инфекций.

Помогает такой душ очистить организм от шлаков и токсинов.

Контрастный душ не представляет опасности, кроме случаев противопоказаний для определенных групп людей, для любого здорового человека. Но, даже те люди, которые входят в группу риска из-за наличия хронических заболеваний, под наблюдением врача могут принимать контрастный душ.

Нельзя забывать и тот факт, что для деток подобная процедура очень важна. Она помогает поддерживать в тонусе самое ценное – иммунную систему. Тем самым родители избегают развития простудных и вирусных заболеваний, требующих существенных материальных затрат на химические лекарственные препараты. А они, как известно, здоровья не прибавят.

Противопоказания и вред контрастного душа

Закаливаться хорошо и полезно. Правда, существуют и некоторые противопоказания, а вернее предосторожности, которые необходимо учитывать еще перед началом введения в свою жизнь процедур, связанных с контрастным душем.

К ним относят:

• Беременность;
• Период кормления малыша грудью;
• Период критических дней у женщин;
• Онкологические заболевания любой направленности;
• Гипертоническая болезнь (то есть постоянное повышенное артериальное давление);
• Предрасположенность к спазмированию сосудов головного мозга (перепад может вызвать инсульт);
• Любые заболевания крови;
• Все болезни, связанные с сердечной мышцей (опять-таки спазм сосудов и, в данном случае, инфаркт и остановка сердца);
• Наличие в организме воспалительных процессов (в том числе, простуды);
• Обострение хронических заболеваний (например, панкреатита или тонзиллита);
• Повышенная температура тела (контрастный душ не спасет).

В некоторых случаях (зачастую с грудными детьми) стоит вначале прокипятить воду и остудить ее до необходимой температуры. Дело в том, что сегодняшнее качество воды может навредить нежной коже ребенка, спровоцировав зуд и дерматит.

И вообще, стоит перед принятием контрастного душа посетить врача и провести необходимые анализы, чтобы вред от достаточно безобидной процедуры не преподнес неприятного сюрприза.

О пользе контрастного больше мнение эксперта

Чем полезен контрасный душ для водителей говорит эксперт в этом видео