Как вызвать выброс эндорфинов в организме: особенности и интересные факты.

Если вы хотите повысить количество эндорфинов в своем организме, вам помогут эти простые способы!

Понюхайте ваниль или лаванду

Некоторые ароматы могут повышать ваше настроение, воздействуя на гормоны в организме, вызывающие хорошее настроение. К примеру, аромат ванили помогает снизить тревожность, которая нередко ассоциируется с депрессией. Согласно данным исследований, пациенты, которые проходили томографию, чувствовали себя куда более спокойно, если ощущали при этом аромат ванили. Чтобы ощутить благотворное воздействие на эндорфины, добавьте одну-две капли ванильного экстракта в свой кофе, зажгите свечки с ароматом ванили или добавьте эфирного масла в воду, когда будете принимать ванну. Согласно данным другого исследования, проведенного на учащихся университета, вдыхание аромата лаванды помогает снизить выраженность симптомов депрессии и бессонницы. Вы можете наносить лавандовое масло на запястья и виски, а можете распылять его в воздухе с помощью специального устройства.

Примите немного женьшеня

Женьшень может помочь людям, которые чувствуют усталость и перенапряжение, а также тем, кто восстанавливается после долгой болезни. Это растение помогает сбалансировать выработку гормонов стресса в организме и поддерживает органы, которые продуцируют такие гормоны. Кроме того, женьшень улучшает выработку эндорфинов, гормонов счастья, производимых мозгом. Многие бегуны на длинные дистанции, а также бодибилдеры принимают женьшень, чтобы повысить свою выносливость. Некоторые врачи и травники уверены, что это растение помогает справиться с усталостью, потому что оно способствует более эффективному использованию энергии мышцами. Есть научные данные, подтверждающие, что женьшень улучшает когнитивные способности, включая память и способность к концентрации, а также помогает снизить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом второго типа. Другие преимущества включают борьбу с сердечно-сосудистыми проблемами, среди которых - повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина, с хроническими болезнями легких и неприятными симптомами менопаузы. Исследования на животных показывают, что женьшень также защищает нервы от повреждений, помогает печени восстановиться, улучшает пищеварение и защищает желудок от язв, вызванных избытком кислоты или постоянным употреблением аспирина.

Посетите групповую тренировку

Групповые тренировки отличаются впечатляющими преимуществами, как демонстрируют последние исследования. Ваши друзья не только поддержат вас, когда вам будет это нужно, вы еще и получите дополнительный заряд эндорфинов! Исследователи установили, что студенты, которые занимались греблей в команде, отличались повышением эндорфинов по сравнению с теми, кто тренировался в одиночестве. Впрочем, упражнения - это всегда полезно. Попробуйте гулять, танцевать, заниматься аэробикой или бегать. Ритм, создаваемый повторяющимися движениями, вызывает производство эндорфинов и способствует рефлексии.

Старайтесь смеяться каждый день

Ученые обнаружили, что дети смеются примерно триста раз за день, а взрослые в среднем лишь пять раз в день. Чем больше вы смеетесь, тем позитивнее ваш взгляд на жизнь. Кажется, что проблемы уменьшаются, что наполняет энергией. Уже много веков назад было установлено, что смех - это одно из лучших лекарств. Иногда его описывают как «психологический бег». Исследования показывают, что он снижает кровяное давление, стабилизирует уровень гормонов стресса, укрепляет иммунитет, повышая уровень клеток, сражающихся с инфекцией, а также приводит к выработке эндорфинов и обеспечивает хорошее самочувствие. Существует даже терапия с помощью смеха: с тридцатых годов прошлого века в госпиталях начали использовать клоунов. Роль смеха как вспомогательного средства при лечении была детально описана учеными. Это подходит даже в самых критических случаях. Десяти минут смеха может быть достаточно, чтобы обеспечить себе несколько часов без боли - и это совершенно без медикаментов. В Индии даже существуют клубы смеха, где участники собираются именно для того, чтобы посмеяться. В Великобритании с 1991 года работает клиника смеха. Она пользовалась таким большим спросом с момента открытия, что был даже открыт особый проект «Смех».

Займитесь сексом

Люди запрограммированы на то, чтобы получать удовольствие от секса, но нередко он оказывается отнюдь не в приоритете. Тем не менее не стоит игнорировать один из лучших природных релаксантов. К тому же вы сможете еще и сжечь калории. Как уже упоминалось, в моменты тревожности либидо может быть подавлено. Его нужно подстегнуть! Попробуйте создать романтическую атмосферу. Купите аромалампу, чтобы наполнить комнату чувственным ароматом, и попробуйте сделать друг другу расслабляющий массаж, используя масла жасмина, розы или бергамота. Включите спокойную музыку и постарайтесь уделить внимание только партнеру. Наслаждайтесь совместным времяпрепровождением. Сделайте это приоритетом. Исследования показали, что прикосновения снижают стресс, облегчают боль и помогают восстановиться после травм. Постарайтесь проводить время наедине друг с другом, чтобы поднять свое настроение и ощутить себя в безопасности.

Побалуйте себя шоколадом

Любители шоколада будут счастливы узнать, что темный шоколад обеспечивает защиту против сердечного приступа и инфаркта. Все благодаря высокому уровню полифенолов и других антиоксидантов. Темный шоколад снижает интенсивность воспалительных процессов, снижает кровяное давление, уменьшает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего, а также защищает здоровье артерий. Кроме того, в нем содержатся химические вещества, стимулирующие выработку эндорфинов - гормонов, необходимых для снижения боли и повышения удовольствия. Ощущение комфорта крайне важно, чтобы ваша сердечно-сосудистая система оставалась в идеальном состоянии. Было проведено огромное количество исследований, что позволяет с уверенностью сказать: употребление шоколада помогает снизить риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания примерно на девятнадцать процентов. Важно съедать понемногу, так как польза для здоровья уменьшается вместе с увеличением порции. Небольшое количество темного шоколада даже поможет вам подавить аппетит - об этом свидетельствуют недавние исследования, показавшие, что этот продукт более сытный, чем молочная разновидность. Если вы шокоголик - а тяга к шоколаду является наиболее распространенной как у мужчин, так и у женщин, - попробуйте отправиться на короткую прогулку. Это облегчает тягу к сладостям.

Послушайте музыку

Прослушивание музыки наполняет человека радостью и стимулирует производство гормонов удовольствия.

Съешьте что-нибудь острое

Острая и пряная пища вызывает в полости рта боль. Капсаицин, химическое вещество, делающее перец острым, воздействует на болевые рецепторы нервных клеток. Нервные импульсы поступают в мозг, вызывая чувство жжения. Те же рецепторы реагируют и на жар, так что горячая острая пища производит еще более впечатляющий результат. Тем не менее на боль организм реагирует производством эндорфинов. Это может быть объяснением популярности острой и пряной пищи. Еще один положительный эффект острых пряностей в том, что они убивают патогены и стимулируют потоотделение. Это полезно в жару, когда требуется охладить тело.

Займитесь волонтерством

Лучше давать, чем получать. Исследования демонстрируют, что центры удовольствия в мозге задействуются куда интенсивнее, когда вы дарите что-либо, даже если вы делаете это без особенного желания.

Отправляйтесь на пробежку

Оказывается, уровень эндорфинов после пробежки действительно становится выше. Спортсмены становятся счастливее благодаря особой эйфории.

Пробегись

Если ты уже устал читать про пользу бега для твоего организма, почитай про удовольствие, которое он сулит. Оно сродни наркотическому: эндорфины, выделяющиеся при беге, являются, по сути, естественными опиатами. После правильной пробежки (о ее технике мы уже ) ты ощутишь не только прилив сил, но и вполне реальную эйфорию.

Наше предложение Просыпайся завтра пораньше, возьми плеер и как следует пробегись. За двадцать минут бега трусцой (кстати, не особенно напряженных) твой организм удвоит количество эндорфинов - доверься немецким ученым, проверивших эту закономерность в 2006 году.

Побудь на солнце

Наше предложение Пока погода сносная, не отказывай себе в удовольствии пообедать на свежем воздухе (см. следующий пункт) - жизнь тебе не для того дана, чтоб ты провел ее в офисе.

Пообедай

Придется тебя разочаровать: поедание шоколада напрямую не связано с выработкой эндорфинов (скорее, с диатезом). Зато на «гормон счастья» напрямую влияет перец чили - и в принципе все острое. За остроту в чили отвечает капсаицин - алкалоид, заставляющий организм вырабатывать эндорфины, чтобы обезболить жжение в желудке. Впрочем, не злоупотребляй этим знанием - изжога не прибавит тебе счастья.

Наше предложение После работы бери подругу и отправляйся в ресторан мексиканской кухни. Без сомнения, она взбодрит вас обоих.

Смейся

Смех - лучшее лекарство. Между прочим, ученые помучили немало испытуемых, перед тем, как вынести этот вердикт: в одном из исследований сравнивалась способность людей, смотревших вместе юмористические программы, переносить боль - и их болевой порог был на 10% выше, чем у тех, кто смотрел нейтральные передачи. Как ты, наверное, понял, виной тому все тот же «гормон счастья» - помимо эйфорического эффекта, он оказывают еще и анестетический.

Наше предложение Вот только не рассаживайся перед теликом! Лучше отведи подругу в кино. И не бойтесь, что называется, надорвать животики - сокращение брюшных мышц обязательно усилит выброс эндорфинов.

Включи музыку

Забудь про релакс-подборки, музыку для медитаций и прочие песни горбатых китов. Если хочешь, чтобы музыка произвела свой терапевтический эффект, включи то, что нравится лично тебе. Эндорфины не заставят себя ждать!

Наше предложение Еще по дороге домой начни слушать любимые трэки. Есть песня, заставляющая твои волосы вставать дыбом (кстати, это называется пилоэрекция)? Прекрасный повод ее поставить!

Займись любовью

Оргазм - самый эффективный инструмент для выработки эндорфинов. Собственно, они во многом и делают его приятным: именно "гормон счастья" виной тому ощущению душевного подъема, которое ты испытываешь после классного секса. Прибавь к этому избавление от стресса, головной боли и риска сердечных заболеваний (полный список магических способностей оргазма читай ) - и ты поймешь, почему мы постоянно прописываем тебе секс.

Наше предложение Уверены, с этим пунктом ты в этот раз справишься и без наших советов. И все же, попробуй превратить ночь во что-то особенное - с помощью или, может быть, смены освещения.

Чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

• Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
• Перец кайенский, перец халапеньо, и другие острые перцы содержат капсаицин - вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
• Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили , в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
• Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина - всё та же стимуляция выработки эндорфинов.

Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители - хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом - американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

А что предшествует ? Конечно же, улыбка ! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык - это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс - самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин (допамин) - нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат. Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей.

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

• Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин - аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
• Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.

Серотонин

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения. Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин. Предполагается участие окситоцина в развитии чувства любви.

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй - плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки ! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий - восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса . :) Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку - гормон сделает своё дело.

Особенно важно их наличие, когда нам достается так мало солнца. Летом эндорфинов вырабатывается больше. Есть даже рекомендация: если хотите повысить уровень гормонов счастья, отправляйтесь на пляж загорать.

Но что делать зимой, когда число солнечных дней можно сосчитать на пальцах? К счастью, зимой тоже можно повысить уровень эндорфинов, несмотря на недостаток солнца.

Действие эндорфинов похоже на эффект «розовых очков». Когда организм вырабатывает много эндорфинов, человек склонен во всем видеть лишь хорошее . Наоборот, низкий уровень этих гормонов может вызвать чувство подавленности. Но если знать способы, как повысить уровень эндорфинов в организме, вы забудете об антидепрессантах. Ведь антидепрессанты могут способствовать привыканию к химическим веществам, содержащимся в их составе. К тому же, подобные препараты подходят далеко не каждому. Эндорфины же в 10 раз мощнее антидепрессантов и оказывают куда более сильный эффект.

Немного истории

История открытия эндорфинов связана с Китаем, где в 70-х годах прошлого века хирурги показали американским врачам хирургическую операцию без обезболивания.

В то время китайское правительство искало способы поразить воображение американцев. И в случае с обезболиванием операций методом иглотерапии им это удалось. Американские анестезиологи были в шоке: операция со вскрытием грудной клетки - а больной отвечает на вопросы, и при появлении признаков боли китайский врач лишь подкручивает иглы в точках акупунктуры.

В результате «культурного шока» американцы налегли на исследования. В 1975 году были открыты белковые молекулы из мозга крысы, вызывающие обезболивание. Фармакологи создали десятки препаратов, имитирующих природные морфины. При этом выяснилось, что дело не только в молекулах, подобных морфину, но и в конкретных рецепторах, которых более десятка.

Эти рецепторы образуют целые функциональные системы. И сегодня мало сказать человеку: «У вас снижен уровень эндорфинов». Хороший специалист должен еще и выяснить, какое именно звено эндорфинной системы пострадало, а также предложить эффективные методы восстановления.

Мифы об эндорфинах

Миф № 1 . Эндорфины можно получить с шоколадом.

Ешьте шоколад на здоровье, с шоколадом можно получить исходные вещества для синтеза многих нейрогормонов. Но это не эндорфины в чистом виде.

Миф № 2 . Иглоукалывание повышает синтез эндорфинов.

На самом деле это не так. Иглоукалывание реализует свои эффекты через высвобождение эндорфинов, на их синтез оно не влияет.

Простые истины

Эндорфины - это белки, им требуется время для синтеза. Они синтезируются во время сна, поэтому здоровый сон необходим как основное условие для полноценного образования эндорфинов.

Система эндорфинов подчиняется общему биологическому закону: тренировка позволяет усилить функцию, перетренировка вызывает истощение. Травмирующие ситуации, которые регулярно повторяются, тоже приводят к истощению. Общее физическое истощение организма и истощение системы эндорфинов идут «рука об руку».

На что же влияют системы эндорфинов в нашем организме? Список довольно большой: противоболевые эффекты; замедление дыхания, сердцебиения - противострессовые эффекты; усиление иммунитета; регуляция деятельности кишечника; участие в процессах возбуждения и торможения нервной системы; регуляция интенсивности обмена веществ; чувство эйфории; уровень самооценки.

К чему ведет недостаток

Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению, апатии и депрессии. Цель любого человека - удовлетворение потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в организме при выбросе эндорфинов. Это химическое соединение очень похоже на морфин, отсюда и название «эндорфин» - эндогенный (внутренний) морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Образование эндорфина бывает снижено при некоторых патологиях. Так, у людей с химической зависимостью их количество в организме бывает понижено изначально. Поэтому часто такой человек чувствует себя впервые «нормально», лишь употребив алкоголь или наркотик, так как они увеличивают количество эндорфина. Если он положительно воспринимает это получение «счастья в жизни», то спустя некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.

Так как наркоманам в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин), либо организм приноравливается к их регулярной жесткой стимуляции (винт - наркотик, изготавливающейся самодельно, кокаин, этанол), то через некоторое время у них останавливается синтез натуральных эндорфинов. К счастью, есть простые и безопасные способы повысить уровень эндорфинов.

Самый простой способ пополнения - еда

Правильное питание играет немалую роль в повышении уровня эндорфинов. Если ваш рацион не сбалансирован, их уровень будет снижаться. Существует немало продуктов, которые способны стимулировать выброс эндорфинов. Но следует понимать, что продукты питания не вырабатывают эндорфины напрямую, а лишь помогают организму в их синтезе.

• Клубника . Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты - еще одно преимущество клубники, они выводят вредные токсины из организма. И сама по себе клубника ягода очень вкусная, один ее вид поднимает настроение!
• Перец чили . В перце чили присутствует вещество капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Эта новость точно понравится любителям острых блюд.
• Авокадо . Достаточно съесть половинку плода в день, и мир уже не покажется вам мрачным.
• Бананы . Эти фрукты являются источником триптофана - аминокислоты, ответственной за выработку мозгом гормона серотонина, участвующего в синтезе эндорфинов. Один банан в день гарантирует хорошее настроение.
• Горчица . Горчичное масло тоже повышает уровень серотонина. Чаще используйте горчицу в соусах, и вы постепенно ощутите прилив бодрости.

Физические упражнения - для радости

Любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Упражнения - отличный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть.

Существует великое множество видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вот лишь несколько примеров такого рода занятий:

• танцы,
• плавание,
• катание на роликах и на коньках,
• пауэрлифтинг,
• баскетбол,
• теннис,
• паркур,
• аэробика,
• езда на велосипеде
• и альпинизм.

Секс и эндорфины

Секс и оргазм способствуют выбросу мощнейшего заряда эндорфинов и появлению состояния необычайной эйфории. Кроме ощущения блаженства, природный защитник от болезней укрепляет наш иммунитет. Это свойство гормона нашло отражение в тантризме - древней практике йоги, где секс считается универсальным лекарством от любого физического и душевного недуга.

В случае отсутствия сексуальной разрядки, накопившиеся гормоны бушуют. Зачастую возникшее напряжение находит выход в немотивированной агрессии, спорах и скандалах. Люди, довольные своей половой жизнью, гораздо лучше держат себя в руках и даже в критических ситуациях не теряют способность здраво мыслить.

Беременность и роды - верный способ для женщины испытать неповторимый эмоциональный подъем. Природой предусмотрено поддерживать организм беременной женщины регулярными дозами эндорфинов. Концентрация «гормонов счастья» становится максимальной в момент рождения ребенка. Состояние абсолютного счастья вытесняет из сознания женщины пережитые муки и боль.

Сила смеха и релаксация

Смех тоже вызывает выброс эндорфинов. Достаточно посмотреть комедийное шоу или послушать очередной анекдот, рассказанный другом. Еще древние знали: смех - отличный способ стать счастливым. Просто начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы постепенно почувствуете себя гораздо лучше. Это едва ли не самый простой способ устранить подавленность.

Немного расслабиться - ещё один способ стать счастливее. Подойдут медитация и йога. Достаточно лишь найти 15 свободных минут в день. Массаж - тоже великолепный способ побаловать себя и улучшить здоровье.

Льется музыка, музыка, музыка...

Любителям музыки будет приятно узнать, что она тоже способна повышать уровень эндорфинов. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию эндорфинов и собственных анестетиков. Есть теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, то самое волшебное чувство парения - результат выработки эндорфинов.

В одном американском журнале сообщалось, что многие будущие матери, регулярно слушавшие музыку во время беременности и родов, даже не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений», - заявили исследователи.

Так что просто слушайте любимую музыку, и повышение уровня эндорфинов вам обеспечено!

Если судить по эффекту обезболивания и седации, то эндорфины можно рассматривать, как защитную реакцию на негативные факторы (стресс, боль). Но эндорфины также участвуют в создании положительных эмоций и чувств, регулируя выработку других гормонов. Это процесс взаимосвязанный, и если человек научится видеть прекрасное в каждой мелочи, получать удовольствие от привычных занятий он станет намного счастливее. И все благодаря эндорфинам .

Эндорфины и смех

О влиянии смеха на продолжительность жизни слышали многие, а вот о том, что именно смех заметно повышает уровень эндорфинов в организме, знают единицы. Тем не менее, известны случаи, когда людям удавалось избавиться от трудноизлечимых заболеваний при помощи смехотерапии, что подтверждает взаимосвязь между эндорфинами и искренним смехом, если вспомнить, что именно гормон эндорфин стимулирует внутренние силы организма на борьбу с болезнью.

Но речь сейчас идет не об искусственном вымученном смехе, который используют в своих выступлениях цирковые клоуны, не об искусственных улыбках на лицах гимнастов и фигуристов, не о саркастической улыбке сотрудников. Уровень эндорфинов способны повысить лишь искренний смех или улыбка. Не потому ли наши дети выглядят более счастливыми, чем мы, их родители, которые уже разучились искренне смеяться и радоваться мелочам.

Может возникнуть резонный вопрос: как же можно заставить себя искренне смеяться? А заставлять не нужно. Важно не зацикливаться на отрицательных моментах. Например, просматривая юмористическую передачу, надо постараться отбросить на время все тяжелые мысли и накопившиеся проблемы, не пытаться анализировать сказанное и не придираться к словам. Важно постараться уловить явный и скрытый смыл шутки, т.е. понять ее и просто посмеяться, а не искать повод раскритиковать выступающих. Отвлекаясь от плохих мыслей и настраиваясь на позитивную волну, мы, таким образом, подстегиваем организм вырабатывать больше гормонов счастья.

А для искренней улыбки вовсе не нужен особый повод. Достаточно понаблюдать за играющими детками или детенышами животных, и масса положительных эмоций, подкрепленных истинной улыбкой, которая отражается в глазах человека, будет обеспечена. Переведя после такой тренировки взгляд на других людей и предметы, можно с удивлением отметить, что видишь их совершенно в ином свете, чем тогда, когда голова была погружена в проблемы и переживания.

А вот что будет неудивительным, так это совершенно другой взгляд на саму мучившую вас проблему. Невероятным образом начинаешь мыслить намного яснее и находишь выход там, где ранее его не замечал. Разве в этом не просматривается действие эндорфинов, делающих мыслительную деятельность более продуктивной? А всего-то нужно было просто улыбнуться.

Кстати, знаете ли вы лучший способ поднять с утра настроение, чем улыбнутся самому себе в зеркало? Если бы мы так само улыбались друг другу, недостатка в эндорфинах не было бы ни у кого.

Хобби и гормоны

Что такое хобби? Это деятельность, которая вызывает у человека повышенный интерес и приносит удовлетворение. Увлеченный человек испытывает массу положительных эмоций и способен переключать свое внимание на то, что ему близко, приятно. Хобби дает возможность получать удовольствие не только от результата деятельности, но и от самого процесса.

Занимаясь любимым делом и испытывая позитивные эмоции, человек повышает уровень эндорфинов, серотонина, дофамина и других гормонов, отвечающих за чувство радости и удовлетворения. Понятно, что хобби у разных людей могут быть разными. Но однажды испытав удовольствие от определенной деятельности, организм будет вырабатывать гормоны счастья каждый раз, когда человек будет заниматься любимым делом. Таким образом, найдя себе дело по душе, человек будет ощущать себя более счастливым.

Особенно показательно влияние гормона эндорфина на примере рукоделия. Вязание, вышивка, создание интересных и нужных вещей своими руками дарует то, что принято называть радостью созидания. Можно купить понравившуюся вещь в магазине (и это также будет способствовать временному всплеску эндорфинов), но радость от ее приобретения не сравнится с чувством, которое испытывает человек, воплотив идею в жизнь собственноручно. В этом чувстве гармонично переплетаются радость и гордость, внутренний покой и удовольствие, поэтому оно имеет более продолжительный эффект, и, глядя на плоды своих трудов, человек еще долгое время будет ощущать на себе воздействие эндорфинов.

Но влияние рукоделием на выработку эндорфинов имеет свои подводные камни. Если человеку не нравится то, чем он занимается, процесс созидания не будет доставлять ему удовольствия. Наоборот, может появиться раздражение, которое не способствует выработке гормонов счастья. Очень важно найти именно то занятие, которое будет доставлять удовольствие, в противном случае можно ожидать обратного эффекта.

Эндорфины и творчество

Творчество – это удивительный процесс, очень активно влияющий на выработку эндорфина, ведь он позволяет раскрыть себя и получить удовольствие от самореализации. Что самое удивительное, даже те люди, которые изначально не испытывают желания участвовать в творческих проектах, втянувшись в работу, неожиданно начинают испытывать удовольствие.

Творческая работа стимулирует работу мозга, все процессы в нем начинают происходить с большей скоростью, в том числе и выработка нейромедиаторов. А поскольку творчество связано с массой эмоций и чувств (по большей мере положительных), организм начинает воспринимать его как длительный источник радости и удовольствия. В конце концов, когда проект подходит к завершению, участники начинают испытывать некую эйфорию, сходную с действием опиатов.

Мало того, творчество – это прекрасная тренировка для ума и способ развивать свои способности. И как спортсмен испытывает необходимость в регулярных тренировках, так и творческий человек не может без них обходиться. Испытав радость от активной деятельности ума, организм будет постоянно подстегивать ее. А значит, будут новые идеи, новые проекты и дополнительные возможности повысить уровень эндорфинов.

Кстати, многие хобби и творчество – это также способ подзаработать денег. И не нужно этого стесняться. Деньги получать любят все (что ж поделать, если без них никак не обойтись), и при этом человек испытывает истинное наслаждение, даже если не задумывается о своих чувствах. Так что получение денег можно рассматривать также как способ повысить содержание эндорфинов в крови, и эту возможность нужно использовать.

Эндорфины и спорт

Раз уж мы упомянули о спортсменах, есть смысл обратить внимание читателей на то, что люди, профессионально занимающиеся спортом, менее склонны к депрессиям, реже подвержены плохому настроению, зато имеют довольно высокую физическую и психическую выносливость. Случайностью это не назовешь, а значит, в организме спортсменов под воздействием регулярных занятий вырабатываются вещества, дарующие позитивный настрой. При этом, несмотря на большие физические нагрузки, эти люди чувствуют себя счастливыми и получают удовольствие от занятий. Здесь явно просматривается влияние гормона эндорфина.

Но не нужно думать, что для поднятия уровня эндорфинов в крови, обязательно надо профессионально заниматься спортом. Достаточно сделать спорт своим хобби, занимаясь как любитель, или хотя бы регулярно раз в день выполнять определенный комплекс упражнений либо пробегать кружок-другой на спортплощадке. Сначала можно не замечать особых изменений в своем состоянии, но со временем занятия начнут приносить немалое удовольствие и появится потребность в них. Это говорит о том, что в ответ на физические нагрузки организм начал интенсивно вырабатывать эндорфины, и у него есть желание делать это в дальнейшем.

Любые физические нагрузки, включая ходьбу быстрым шагом на приличное расстояние, езду на велосипеде, фитнес, аэробику, являются стрессом для нашего организма. Но это полезный стресс, который вызывает выброс в кровь веществ, способствующих поддержанию функций организма: уменьшающих чувствительность к боли и повышающих выносливость, дающих заряд бодрости и улучшающих настроение, т.е. активизирующих внутренние силы организма. Среди этих веществ немалая роль отводится именно эндорфинам, делающим жизнь намного привлекательнее.

Высок уровень эндорфинов и у людей, занимающихся экстремальными видами спорта. Риск способствует выбросу в кровь не только адреналина, но и эндорфинов в ответ не возможную опасность для организма и необходимость восполнения сил. Прыжок с парашютом, поездка на гоночном автомобиле, дайвинг и даже многие аттракционы в виде американских горок способны победить плохое настроение и депрессию не хуже любых антидепрессантов. А уровень эндорфинов в крови при этом повысится в разы.

Занимаясь спортом важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки будут производить обратный эффект. Это будет уже не приятная усталость, а упадок сил в результате работы на износ. Предпочтение стоит отдавать игровым видам спорта, плаванию, бегу, но не силовым упражнениям. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, в противном случае стоит сменить свои предпочтения.

Природа и гормоны счастья

Нет возможности заниматься спортом? Ничего страшного. Активная выработка эндорфинов наблюдается при любой физической нагрузке. Работа на огороде и в саду, активные мероприятия по уходу за животными, уборка дома и т.д. способствуют выработке гормона эндорфина не меньше, чем спорт. Особенно полезна работа на свежем воздухе, на земле, на природе, после которой наряду с усталостью мышц ощущаешь какой-то внутренний подъем, ясность мыслей и эйфорию от возможности отдохнуть.

Но опять же для получения всплеска эндорфинов не обязательно на природе работать. Отдых на свежем воздухе в стороне от поглощенных проблемами людей и собственных забот прекрасно помогает восполнить недостаток эндорфинов. Само общение с природой дарует покой, граничащий с эйфорией. А если при этом удастся понаблюдать за животными, птицами, рыбками в пруду получаешь такой заряд положительных эмоций, который может сравниться разве что с просмотром юмористических передач.

Особенно высокий уровень эндорфинов можно наблюдать у тех людей, которые предпочитают активный отдых на природе вместе с детьми.

Развлечения и настроение

Вспомним-ка, что еще хорошо помогает поднять настроение, кроме просмотра юмористических передач? Да любые развлечения, которые человеку по душе или приводят к исполнению желаний. Это может быть поход в кино или в цирк, просмотр мультфильмов, посещение театров и музеев. Эффект будет намного лучше, если все это проделать не в одиночестве, а с друзьями.

Да что там говорить, большая компания старых друзей зачастую не требует дополнительных развлечений, достаточно шумного, веселого общения и смешных детских или юношеских воспоминаний. Зачастую даже нет необходимости планирования такого мероприятия, неожиданная встреча друзей имеет не меньший эффект. А развлечения, как способ повысить уровень эндорфинов, при необходимости компания всегда найдет.

Нет возможности почаще встречаться с друзьями? Хорошим способом спровоцировать выброс гормона эндорфина в одиночестве является просмотр кинокомедий и прослушивание музыки. Не стоит отдавать предпочтение мрачным произведениям. Лучше послушать классику, старые детские песенки, понравившиеся треки из фильмов – то, что будет доставлять удовольствие, а не вызывать тревогу и чувство безысходности. Ощутимый и быстрый эффект дают музыкальные произведения, прослушивание которых вызывает трепет и эдакий внутренний подъем.

Что касается фильмов, где приходится сильно переживать за героев, они также повышают концентрацию эндорфинов. Их действие сродни экстремальным развлечениям, но немного слабее.

Есть еще один интересный способ, позволяющий не испытывать недостатка в эндорфинах. И этим способом являются танцы, которые объединяют силу движения, возможность самовыражения и хорошее настроение. Речь идет не о профессиональных занятиях, хотя если есть желание и способности, то почему бы и нет? Но мы сейчас говорим о возможности через движения выражать свои чувства, что помогает сбросить с себя груз негативных мыслей. Танцевать можно в специализированных заведениях, дискоклубах, у себя дома в гордом одиночестве или же с друзьями, на природе – да где угодно, если есть такое желание.

Ну а тем, кому наши советы не помогли, можно предложить вариант с шопингом. Мы сейчас говорим не о рутинных делах и покупке стандартного набора продуктов, а о редких на вашем столе деликатесах, милых обновках, желанных украшениях и прочих мелочах, которые приобретаются не так часто. Такие покупки доставляют больше удовольствия.

Если вы считаете, что вам лично ничего не надо, сделайте приятный сюрприз сбоим близким. Дарить подарки не менее приятно, чем получать их от других. Уже сам процесс выбора подарка и предвкушение реакции на него способствует бурному выбросу эндорфинов.

Отдых и гормоны

Вероятно, многие отмечали, какое необыкновенное наслаждение испытываешь, растянувшись на диване после тяжелого трудового дня, расслабив все мышцы тела. Оказывается, выработке эндорфинов способствует не только физическая активность, но и правильный, полноценный отдых.

Недаром ведь ученые пришли к выводу, что эндорфины естественным образом вырабатываются во время хорошего сна. Отдохнув в течение ночи, с утра мы испытываем прилив сил, к которому приложили «руку» и эндорфины. Утренний подъем с постели стимулирует выброс эндорфинов в кровь, поэтому хорошо отдохнувший человек ощущает бодрость, ясность мышления, способен решать задачи, на которые с вечера просо не хватало сил. Недаром говорят: утро вечера мудренее.

Сон стимулирует выработку эндорфинов, но это вовсе не значит, что нужно постоянно спать, чтобы быть счастливыми. Отдохнуть и расслабиться помогают также прогулки на природе. Но можно попробовать обмануть свой организм и заставить его вырабатывать гормоны эндорфины тогда, когда нам этого захочется, применяя практики медитирования, занимаясь йогой, используя расслабляющий массаж. Умение расслабляться – важное качество, способствующее позитивному взгляду на жизнь, и этому нужно учиться.

Счастье от солнышка

Нет никакого секрета в том, что в солнечную погоду настроение у людей также по большей мере солнечное. А поскольку это отмечается изо дня в день в разных точках земного шара, говорить о случайности не приходится. Оказывается, что за выработку гормонов радости и счастья в организме отвечает витамин D, а основным источником этого редкого витамина являются солнечные лучи.

Не спешите зашторивать окна в солнечную погоду, позвольте солнцу сделать свое дело и подарить вам хорошее настроение. А еще лучше подарить себе прогулку на улице, сходить на пляж, где можно и покупаться, и позагорать, и поиграть в мяч, что одинаково эффективно будет способствовать выработке гормона эндорфина.

Понятно, что при высокой активности солнечных лучей, придется соблюдать осторожность, чтобы не навредить себе. Но витамин D вырабатывается в организме не только тогда, когда человек находится на солнце. Прекрасным вариантом считается полутень. И даже если человеку на солнце находиться нельзя, отдых в тени на свежем воздухе поможет восполнить недостаток эндорфинов и укрепить свое здоровье.

Польза новых впечатлений

Любые новые впечатления, вне зависимости от того хорошие они или плохие, находят отклик в нашей душе и вызывают массу разнообразных эмоций. Попробуйте разнообразить вашу жизнь, ищите новые позитивные эмоции, и сразу заметите, как меняется отношение к ней в лучшую сторону, как появляется заинтересованность, становится лучше отношение к людям.

Где взять новые впечатления? Больше всего нового и интересного можно увидеть во время путешествий. Новые страны и города, иные обычаи и культура дают хорошую встряску организму большим объемом интересной информации, заставляя мозг активно работать и стимулируя его вырабатывать гормоны, ответственные за позитивные эмоции.

Понятно, что путешествовать по странам и континентам имеют возможность далеко не все, но это и не нужно. Вы уверены, что хорошо знаете свой родной город или поселок, побывали во всех его интересных местах, видели абсолютно все достопримечательности? А в соседнем городе вам также знакомы все дороги, переулки и укромные места? На поверку окажется, что мы не видели и половины того, о чем могут поведать нам родимые места. Не пора ли уже поближе познакомиться с ними?

Источником новых впечатлений можно считать премьеры фильмов, выставки, театральные постановки, новые книги, научно-популярные передачи. Новые знания и впечатления способна подарить смена деятельности. Разве кто-то запрещает пробовать себя в различных видах спорта и творчества, искать свое призвание на разных поприщах?

Новости по телевизору также можно считать источником новой информации и впечатлений, но в последнее время они стали источником негатива, который никак не способствует повышению уровня гормона эндорфина. Те люди, которые не часто балуют себя просмотром новостей, выглядят более счастливыми, чем те, на кого СМИ ежедневно сваливают весь груз проблем нашей страны и всего мира.

Осанка и радость в жизни

Вероятно, каждому из нас приходилось замечать, что угрюмым людям, которые не видят в жизни радости и редко улыбаются, свойственно ссутулиться, низко опускать голову и плечи, как будто весь их организм прогибается под грузом жизненных тягот и проблем. Но многие ли задумывались, что является причиной, а что следствием.

Ученые считают, что именно неправильная осанка, привычка горбиться и неправильно держать голову как раз и приводит к тому, что накапливающийся в организме гормон эндорфин не спешит разноситься с током крови по организму. И все из-за банального нарушения кровообращения.

Со временем недостаток эндорфина начинает сказываться на настроении и самочувствии человека, поэтому он становится угрюмым и невеселым, его ничего не радует, а со временем исчезает и потребность в поиске источников этой радости.

Распрямляя спину и поднимая голову, человек облегчает продвижение крови по сосудам, в то время как активное движение способствует распространению гормонов счастья и улучшению настроения. Понятно, что если человек долгое время был «букой», ему придется заново переучивать свой организм и стимулировать его к поиску счастья и радости. Но это того стоит. Жизнь на самом деле прекрасна, если научиться видеть прекрасное даже там, где его не видят другие.

Секс, любовь и эндорфины

Можно долго спорить о влиянии секса на выработку гормонов радости, но разве пойдешь против того, что половая близость между двумя любящими людьми приносит обоим невыразимое словами удовольствие, и пиком полового акта становится оргазм – высшая степень наслаждения сродни эйфории. Разве это не говорит в пользу того, что во время секса происходит активный выброс эндорфинов в кровь?

Другое дело, если сексуальный контакт подразумевал под собой насилие. Принуждение к сексу не вызывает у человека прилива нежных чувств, и ни о каких эндорфинах говорить не приходится. Значит дело не только в сексе, а и в том, что ему предшествует: желание, страсть, влечение, симпатия, любовь. Наибольшее количество эндорфинов выбрасывается в кровь у людей, испытывающих влечение друг к другу, подкрепленное чувствами. В этом случае секс можно рассматривать как занятие любовью, а влияние эндорфинов партнеры ощущают как во время близости, так и какое-то время после нее. Если же секс для партнеров лишь способ получить удовольствие без обязательств, действие эндорфинов заканчивается с получением оргазма.

Нужно сказать, что само состояние влюбленности способно стимулировать постоянный синтез гормона эндорфина даже без половой близости. Мысли о предмете поклонения, мечты о будущем, не говоря уже о прикосновениях прекрасно подхлестывают выработку различных гормонов радости. Так что влюбляйтесь на здоровье.

Говоря о настоящей любви, считающейся более глубоким проявлением чувств, нужно понимать, что и в ней присутствует элемент юношеской влюбленности, поэтому выработка эндорфинов не прекращается, просто в кровь они попадают в меньших количествах. Зато их уровень будет более стабильным, ведь любящий человек счастлив во всем и позитивно смотрит на жизнь. По крайней мере, когда его основной источник радости – любимый человек – находится рядом.

Радость мечтаний

Наверное, нет на свете человека, который бы никогда ни о чем не мечтал. Ведь мечты – это так прекрасно. Они позволяют нам мысленно побывать там, где мы еще никогда не бывали, испытать то, что нам еще неведомо, получить то, чего нам хочется больше всего на свете. А еще это стимул превратить свои желания в реальность, от чего человек получает еще больше удовольствия. То есть, если есть определенная мечта, значит должна быть и цель к ее осуществлению.

Нужно понимать, что неосуществленные желания, в конце концов, перестают приносить радость лишь от мечты об их осуществлении, вызывая обратные чувства: раздражение, злость, неудовлетворенность, неуверенность в своих силах. Не нужно ставить недостижимые цели. Лучше идти к своей мечте постепенно, шаг за шагом совершая новые победы, чем разочароваться, не достигнув цели сходу.

Но с другой стороны, ставя перед собой слишком легкие цели, вряд ли можно почувствовать сильную радость от их достижения. Есть такое понятие, как радость преодоления, т.е. истинную радость человек может испытать, если достижение цели ему дается нелегко. Лишь в этом случае приходится говорить о большом выбросе гормона эндорфина в кровь, который позволяет чувствовать себя счастливым длительное время, гордиться собой, чувствовать уверенность в своих силах.

И все же вернемся к мечтаниям. У каждого человека мечты свои. Кто-то испытывает радость от покупки желанной вещи (заметьте шопинг прекрасно повышает настроение), а у другого мечта стать президентом и он упивается мысленным созерцанием себя на этом посту. Как бы там ни было, но и те, и другие получают свою дозу эндорфинов. Но может ли она сравниться по своей мощи с тем зарядом энергии, который получает женщина, мечтающая о ребенке и узнавшая о наступившей беременности?!

Активная выработка эндорфинов в организме беременной женщины происходит не только в момент получения приятного известия, но тогда, когда будущая мама, поглаживая свой растущий животик, разговаривает с малышом, поет ему песни, мечтает о том, каким будет ее ребенок, как она его будет любить и заботиться. Нужно сказать, что в период беременности низкий уровень эндорфинов будет скорее исключением из правил. Поэтому в течение 7-9 месяцев женщине не приходится беспокоиться о дополнительных источниках положительных эмоций.

Мышление счастливых

Чем бы человек ни занимался, если он не научится управлять своим мышлением, стать счастливым ему будет очень сложно. Выработку эндорфинов вызывают позитивные мысли. Но жизнь не может быть сплошным праздником. Иногда она делает нам совсем не радостные сюрпризы, и надо научиться не закцикливаться на проблемах, а стараться увидеть их положительные стороны.

В народе есть такая мудрая поговорка: не было бы счастья, да несчастье помогло. Чаще всего оно так и случается. То, что кажется нам проблемой, на самом деле оказывается решением другой, не менее важной проблемы. Нужно только понять это и принять.

Важно усвоить, что негативные мысли никогда не помогали принять важное решение или справиться с бедой. А значит нужно гнать их прочь, переключая внимание на то, что вызывает противоположные эмоции, иными словами, думать о хорошем. И ведь его в жизни намного больше.

Мысли о наших детях, о тех, кто в нас нуждается, забота о братьях наших меньших – вот чем нужно занимать свои мысли. Нужно строить планы и внедрять их в жизнь. Все это помогает стимулировать выработку гормонов эндорфинов, а уж они-то позаботятся о вашем хорошем настроении.

Настраиваться на позитив нужно учиться, и в этом помогут:

• приятные сердцу вещи (неплохо помогает рассматривание картин с изображением природы, которые можно повесить в доме, или чтение книг любимого автора),
• некоторые виды ароматов (особенно полезными для улучшения настроения считаются эфирные масла ванили, лаванды, розмарина, чайного дерева, мяты), которые даруют душе покой и умиротворение, снижают тревожность,
• практики медитации

Вся правда о питании и выработке счастливых гормонов

Казалось бы, какая чушь, причем здесь гормоны счастья до того, что и как мы едим. На самом деле связь между питанием и выработкой гормонов существует, и это позволяет нам исправлять ситуацию с настроением при помощи определенных продуктов.

Вспомните, что именно приходит вам на ум из еды после пережитого стресса? Многие скажут что-то сладкое, а другие уточнят – шоколад. И это не случайно. Наш организм – это сложный и в то же время умный механизм, который умеет самовосстанавливаться и знает, как это делать. Стоит лишь почаще прислушиваться к его сигналам.

И правда, выбор шоколада не лишен смысла. Именно эта любимая многими сладость помогает нам бороться со стрессами, поскольку способствует выработке эндорфинов не меньше, чем сами стрессы. Чтобы на душе стало легче, а краски вокруг из темных и мрачных вновь стали яркими и разноцветными вовсе не нужно употреблять шоколад килограммами (это даже вредно). Здесь важно не количество съеденных кусочков шоколада, а сам процесс его поедания. Обычно достаточно парочки небольших кусочков известного лакомства, которые нужно класть в рот по одному и не спешить проглатывать, а смаковать излюбленный вкус, придавив его к небу и заставляя таким образом таять. Вместе с шоколадом будут таять и грустные мысли. Но шоколад лучше брать темный с высоким содержанием какао.

Ну что ж, а теперь от сладкого перейдем к острому. Считается, гормон эндорфин выделяется активнее при употреблении перца чили и других острых сортов этого овоща. Все они содержат специфическое вещество – капсаицин, которое и оказывает раздражающее воздействие на чувствительные нервные рецепторы. Мозг получает от них сигнал об «опасности» и отвечает повышенной выработкой эндорфинов. Получается, что любителям острых блюд недостаток эндорфинов не грозит. Правда, этот способ получения счастья и удовольствия не подходит тем, у кого имеются воспалительные и язвенные заболевания ЖКТ.

Что касается трав и растений, то ученые с Востока рекомендуют включать в свой рацион женьшень, который называют корнем жизни. Способность этого растения снимать физическую усталость и нервное напряжение, восстанавливать силы, улучшать мыслительную деятельность, лечить многие болезни натолкнула на мысль о том, что женьшень показывает такие целебные свойства именно благодаря стимуляции выработки эндорфинов. Ведь все вышеперечисленное свойственно именно этим счастливым гормонам.

Но опять же, важно не только, что мы едим, но и как мы это делаем, как подаем блюдо. Чтобы способствовать выработке гормона эндорфина пища должна приносить удовольствие, т.е. она должна быть не только вкусна, но и красиво подана. И это еще не все. Если пищу проглотить на бегу, вряд ли в организме наметятся положительные изменения. Еду надо смаковать не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек и думая в этот момент о вкусе и привлекательности блюда, а не о насущных проблемах. Лишь тогда организм сможет связать процесс принятия пищи с удовольствием и захочет получать это удовольствие еще и еще.

Кстати, что касается привлекательности блюд и сервировки стола. Процесс украшения блюда и размещения этой красоты на столе можно назвать творчеством, и как любое творчество он будет способствовать синтезу эндорфинов. А удовольствие от полученного результата вызовет выброс эндорфинов в кровь. Теперь уже забота о вашем настроении будет задачей гормонов радости, а они свою работу знают.