ДЫХАНИЕ Ещё один способ обойти нежелание ума медитировать – это дать ему какое-нибудь задание, чтобы он был занят. Слежение за дыханием – лучший способ занять ум, успокоить его и повести за собой.Когда в уме появляется множество разных мыслей, когда он мечется, начинайте

Глава 14 Алмазное дыхание: дыхание Будд Девапат Экстаз означает выйти – из всех оболочек и всех защит, из всех эго и всех удобств, всех смерти подобных стен. Быть в экстазе – значит выйти, быть свободным. (Ошо) Японский Будда сидит в экстазе, показывая нам своим большим

Обратное брюшное дыхание?-? «даосское дыхание» «Даосское дыхание» используется при занятиях боевыми искусствами. Оно позволяет быстро увеличить энергию тела при условии, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос.При вдохе вы втягиваете живот, максимально наполняя

Грудное дыхание?-? дыхание силы Этот вид дыхания применяется для обретения силы при тяжелом физическом труде, например переноске тяжестей, перекатывании крупных камней и тяжелых стволов деревьев, а также при подготовке спортсменов, водолазов и в боевых

Дыхание Начиная медитацию, сосредоточьтесь на дыхании. Сначала не изменяйте его преднамеренно. Не пытайтесь делать его коротким или длинным или задерживать его. Лишь фиксируйте факт своего дыхания, например повторяя: «Вдох, выдох». Спустя некоторое время дыхание станет

ИЗ ЛЕКЦИИ БУТЕЙКО О ПОВЕРХНОСТНОМ ДЫХАНИИ

Мы одним ударом свалили около 150 болезней, причем наиболее часто встречающиеся (нерв. Сист. , легкие, сосуды, обмен вещ-в, жел.- киш. Тракт ит.д.)

Эти заболевания прямо или косвенно связаны с глубоким дыханием.

Мы расшифровали секреты иогов, их способность замирать, высокую стойкость против всяких внешних воздействий, сильной жары, холода, инфекций и т.д.

Мы установили общий закон: чем глубже дыхание – тем тяжелее больной. Во всем этом ведущее значение имеет углекислота. Она то все и делает. Если ее нет организм погибает.

Внешнее дыхание – функция двух переменных: частоты дыхания (дыхательных циклов; вдох-выдох= один цикл) и дыхательного объема, известного как глубина дыхания.

V вд =V выд

Когда каждый вдох и выдох больше нормы, больше того что нужно организму, то это глубокое дыхание. Полное дыхание иогов – это не глубокое дыхание. Вдохи у них хотя и идут с большими объемами, но исполняются они черезвычайно медленно, с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе, а вентиляция легких при медленном дыхании уменьшается, а содержание СО 2 повышается. С точки зрения физиологии полное дыхание иогов по своему действию аналогично поверхностному дыханию.

У иога единственная цель – обуздать свое дыхание, задержать, уменьшить.

Нормальное дыхание поддерживает нормальное состояние организма, а глубокое – увеличивает его болезни.

В утробе матери в крови кислорода было в 3-4 раза меньше, чем сейчас, а углекислоты в 2 раза больше. Эти «ужасные» условия как раз и нужны для создания и роста человека. Значит, каждый из нас создавался в среде с очень низким содержанием кислорода и очень высоким содержанием углекислоты. Сейчас исследования показывают, что клеткам нашего мозга, сердца, печени необходимо в среднем 7% СО 2 и 2% О 2, а воздух содержит в 230 раз меньшее количество углекислоты и в 10 раз большее количество кислорода.

Углекислота – важнейший продукт на Земле, единственный источник здоровья и жизни, бодрости и т.д.

Когда человек научится сохранять в себе углекислоту, резко повысится его работоспособность как физическая, так и умственная, снимется возбуждение нервной системы.

Позы иогов их голодание, отказ от белковой пищи ведут к уменьшению дыхания.

150 болезней, которые научились лечить – это одна болезнь – глубокое дыхание, которое имеет 150 проявлений, симптомов.

Углекислота регулирует обмен веществ, а кислород идет на их сжигание. Углекислота служит источником жизни, а кислород представляет собой энергетик.

Наша кровь соприкасается в легких с воздухом, который в норме как раз и содержит 6,5% СО 2 и 12% О 2 . Это оптимум.

Мы считаем доказанным, что глубокое дыхание вызывает эпилепсию, неврастению, тяжелую бессонницу, головные боли, мигрень, шум в ушах, раздражительность, снижение умственной и физической работоспособности, ухудшение памяти, нарушение периферической нервной системы, холецистит, хронический насморк, хроническую пневмонию, бронхиальную астму, пневмосклероз.

Получено объяснение следующих болезней: расширение вен ног, геморрой, нарушение обмена веществ, целый ряд нарушений половой жизни у мужчин, изменения в половых органах, токсикоз у беременных. Глубокое дыхание порождает грипп, ревматизм, хронические очаги воспалений, миндалин, тонзиллиты, при этом инфекция увеличивает глубину дыхания и поражает организм. Отложения солей, подагра, жировики на теле, ломкость костей, выпадение волос, сухость кожи – от глубокого дыхания.

Ликвидация глубокого дыхания – очень трудное дело, пользоваться методом – осторожно!!!

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕОРИИ.

Глубокое дыхание не увеличивает насыщение артериальной крови кислородом, т.к. уже при нормальном дыхании кровь насыщена до 90-98%.

Глубокое дыхание удаляет из организма углекислоту, вымывая ее из легких, крови, тканей.

А) уменьшение углекислоты в клетках возбуждает их, т.е. понижает порог их возбудимости. Углекислота - естественное снотворное, при ее недостатке в организме раздражительность, ухудшение памяти и т.д.

Б) уменьшение углекислоты ведет к подщелачиванию среды во всех клетках – закон биохимии. Тем самым нарушается активность ферментов и витаминов, что ведет к нарушению всех видов обмена веществ во всех клетках.

2. Вступают защитные системы организма от глубокого дыхания.

1-я серия: спазм бронхов, спазм сосудов, кишечника, мочевыводящих путей, селезенки, спазм капсулы печени.

Вот почему, когда человек побежит и передышит, он чувствует боль в правом боку – это спазм гладкой мускулатуры, стоит уменьшить дыхание – боль пройдет.

Не давать сосудорасширяющие при гипертоническом кризе!! Т.к. спазм сосудов – защитная реакция от потери углекислоты.

Спазм бронхов – в основе бронхиальной астмы, хронического бронхита, хронической пневмонии, пневмосклероза и даже туберкулеза.

Причины почечной колики даже при камнях – гладкие мышцы спазмируют, прижимая камни к тканям - боль. Уменьшается дыхание – разжимается почка и проходит боль.

Следующая защитная реакция самого организма от глубокого дыхания – собственно спазм легких, сосудов и органов, гладкой мускулатуры. Защита эта – уплотнение тканей от потери или углекислоты. Вот вам парадокс: мы потому и живем, что у нас развивается склероз. Он защищает нас от окончательной потери углекислоты.

Биохимики доказали, что наш организм способен строить белки из простых элементов, присоединяя собственную углекислоту; не выбрасывать надо эту углекислоту, а накапливать и поглощать ее. Поэтому вегетарианство иогов теперь хорошо объяснимо. Когда наши больные уменьшают дыхание до нормы, они испытывают отвращение к животной пище и переходят на растительную. Едят меньше в смысле количества, а кроме того, питаются более дешевыми продуктами.

Кислород и СО 2 идут в организм по одним и тем же каналам. Поэтому при спазмах и сужениях сосудов из-за глубокого дыхания не только выбрасывается углекислота, но и уменьшается приток О 2 , наступает кислородное голодание тканей мозга, сердца, почек и т.п. Так у глубокодышащих людей не оказывается ни О 2, ни СО 2 . Чтобы накопить О 2, надо уменьшить дыхание.

При глубоком дыхании из-за спастической реакции дыхательных каналов на входе организма и расширения всех вен тела и носа возникает заложенность носа, хронический насморк.

Кислородное голодание тканей от спазма сосудов повышает артериальное давление, создает гипертонит. Оказывается гипертония – полезная вещь. Она усиливает кроветок через суженные сосуды, чем и способствует защите организма от кислородного голодания. Уменьшением дыхания как гипотония, так и гипертония замещаются нормой.

Страшно трудно отучится от глубокого дыхания, поэтому разработан метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).

Мы сначала не знали, что уменьшение дыхания позволяет не только остановить болезнь, но и ликвидировать ее в любой момент, причем на любой стадии. Метод драконовский, мучительный, трудный – метод самоудушения. Дыхание только тогда начнет уменьшаться, если больной не менее трех часов в сутки, хотя бы по кусочкам, будет ежедневно притормаживать, уменьшать дыхание – тогда оно обновиться. Принцип прост и ясен- уменьшить каждый вдох.

Действие уменьшения дыхания ниже принятой нормы здорового человека – накопление углекислоты, нервная система успокаивается, укрепляется, сон становиться крепче, глубокий сон будет короче, человек быстрее высыпается и встает бодрым.

На холоде для согревания – задержка дыхания.

Грипп боится кислой среды, развивается у щелочных, т.е. глубокодышащих людей.

Человек совсем здоров при задержке дыхания 3 минуты после выдоха и 5 минут после вдоха. При этом резко сокращается питание, т.к. у него углекислота присоединяется к более простым элементам, создающим в своем организме полноценные балки.

Мы расшифровали приемы иогов, снимающих быстро ежедневную усталость: увеличение углекислоты. Сидя затормозить дыхание на 5 минут.

Спорт и нагрузка не увеличивают глубину дыхания: когда увеличивается нагрузка, растет обмен веществ, увеличивается продукт углекислоты, содержание ее в организме повышается, т.е. физическая нагрузка действует так же, как и наша методика. При этом нагрузка гораздо эффективнее физиологической. При нагрузке обмен веществ и углекислота растут быстрее, чем дыхание, дыхание отстает, становится более поверхностным. Вот отсюда и «бег ради жизни».

Сейчас более 2/3 человечества болеет глубоким дыханием. Во-первых, учат глубоко дышать, к тому же много факторов, усиливающих дыхание: кофе и кофе-продукты, лекарства с сосудорасширяющими, крепкий чай, шоколад, какао, быстро всасывающийся белок: бульон, особенно куриный, молоко, творог. Переедание белковой пищи вредно. Много белка нужно детям. Чем старше возраст, тем больше надо вегетарианства.

Лежание, особенно на спине, усиливает дыхание. Нельзя лежать если заболел, лучше двигаться – это вырабатывает углекислоту.

Уменьшению дыхания способствует: физический труд, растительная пища, умеренная голодовка, спокойная обстановка.

Дыхание усиливают отрицательные эмоции, нервное напряжение, умственный труд.

НОРМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Вдох – выдох – пауза – разные по длительности у каждого.

Ритм никакого значения не имеет. Важно, сколько литров воздуха протекает через легкие в минуту, т.е. какова вентиляция легких. Поэтому у нашей методики основа простая – уменьшение каждого вдоха, уменьшение амплитуды дыхания. «Без дыхания – это бессмертие», - говорят иоги.

О частоте дыхания мы больным запрещаем думать, потому что они начинают редко, глубоко дышать и ухудшают свое состояние.

Пауза – это основная фаза дыхания, это отдых. В эту фазу входят процессы дыхания внутри объема легких. А А вдох только для того, чтобы сменить воздух. У глубоко дышащих людей вместо паузы еще один вдох и выдох, т.е. дополнительное дыхание. У нормально дышащих людей пауза получается автоматически, она есть даже во сне. Многие думают, что глубокое дыхание – редкое, а поверхностное – частое. Как раз наоборот.

Если функция дыхания усиливается, то дыхание самоуглубляется, а если функция дыхания ослабляется, то оно становится реже, медленнее, поверхностнее. По мере уменьшения глубины вдоха частота дыхания сама уменьшается, за ней нет надобности следить. Кто дышит поверхностно, тот не дышит глубоко, а частота дыхания сама становится небольшой, редкой. И наоборот, кто дышит глубоко, набирает много воздуха, тот невольно вынужден дышать часто, как при этом человек не старается сдерживать рефлекторные позывы сделать очередной вдох. Поэтому все внимание – на уменьшение вдоха.

И наконец, последний показатель – максимальная пауза (МП) – очень точный. Он основной критерий для определения содержания углекислоты. МП следует измерять после полного, но ненапряженного выдоха.

Подсчитали, что каждый вдох сокращает срок жизни человека примерно на 5 сек. Не следует задерживать дыхание до такого предела, чтобы потом отдыхать целую минуту. Тем самым наносится страшный вред себе, т.к. тут глубокое дыхание идет из-за передержки и следом за ней, сводя на нет ее эффект. Этого надо избегать.

Правильное дыхание

Надо, глубоко не вдыхая, выдохнуть и остановить дыхание до первых неприятных ощущений (Это кончился О 2), надо опять переходить на неглубокое дыхание, какое до этого у вас было. Это и есть МП.

Во время измерения МП надо подтянуть живот, лицо спокойное, поднять глаза к небу повыше. Один из симптомов глубокого дыхания – боль, если поднимать глаза. Сам подъем глаз автоматически останавливает дыхание. Измерять МП надо утром или перед сном.

При головной боли – уменьшайте дыхание. Начинать надо с МП. Выдох – МП. До первых неприятных ощущений. Затем поменьше вдыхать, затормозить дыхание, и т.д. поделать до 3 минут. Подышать нормально, чтобы не было тяжело. Затем опять МП – и вновь сдерживать дыхание после нее… Боль ушла.

Полное, очистительное и др виды дыханий занимают у иогов 3-5 минут в день, остальное время они дышат поверхностно. Они могут задерживать дыхание на 10-15 минут. Их дыхание по глубине в 3-5 раз меньше обычного.

Дополнение к лекции Бутейко.

МП=п е_ + п в, где

п е – естественная пауза

п в – волевая пауза

Метод увеличения паузы(волевой)

Обычный вдох-выдох и пауза. Замеряем МП

Вычисляем тренировочную паузу п т = 0,2 х МП

Небольшой отдых

(Ощущение постоянной нехватки воздуха – самоудушение).

Отдых около 1 минуты.

Измерение новой МП.

Определение новой п т .

Тренировка 5 минут.

и т.д.

Вся тренировка 15 минут.

Мои комментарии.

1.Методика реально работает. Если первая МП – 40 сек., то вторая уже 55 сек., а третья 1 мин 15 сек.

2.Во время тренировки наблюдалось ощущение «вскипания» крови. Как будто ее газировали.

3.Мать тоже занималась по этой методе. Говорит, что кончики пальцев, всегда холодные, во время тренировки согревались.

4.Если нос заложен, то после МП сразу начинает дышать.

5.Тренировка в 15 минут излечивает простуду и ОРЗ.

Но очень тяжело заставить себя тренироваться. Хочется нажраться таблеток и поваляться недельку в постели.

По личному опыту мы знаем: дыхательная система быстро реагирует на происходящие с нами перемены – будь то гнев, физическая нагрузка или полный покой. Однако верно и обратное: правильное дыхание влияет на самочувствие. Этим объясняется разнообразие дыхательных техник и гимнастик. Абсолютизировать какой-либо тип дыхания – ошибка: потребности организма многообразны, а значит, дыхательное поведение также должно быть разнообразным. Упражнения на дыхание повышают устойчивость организма к кислородной задолженности. Это значит, лучше функционируют окислительно-восстановительные и ферментные системы.

Глубокое дыхание

Когда?

• при интенсивной физической нагрузке;
• после физических, эмоциональных и пищевых нагрузок;
• в период восстановления после любого заболевания и травмы;
• при необходимости очистить бронхиальное дерево от мокроты – например, в период реабилитации после простудных заболеваний.

При выполнении глубокого дыхания все отделы грудной клетки или ее отдельные участки максимально расширяются, легкие полностью расправляются. При таком типе дыхания работают межреберные мышцы и диафрагма

(собственно дыхательная мускулатура), мышцы спины во время вдоха и мышцы живота во время выдоха. Часто при выполнении глубокого дыхания используются руки, ноги, все туловище, чтобы усилить вдох или выдох.

Эти упражнения выполняются в положении стоя, сидя или лежа. В исходном положении руки ориентированы вдоль туловища, которое сохраняет прямое положение. При выполнении вдоха руки поднимаются вперед-вверх или в стороны-вверх, с наклоном корпуса в сторону или прогибанием назад. При выполнении выдоха руки и туловище возвращаются в исходное положение. Для усиления выдоха втягивают живот, корпус обхватывают руками, наклоняют вперед, либо колено подтягивается руками к животу, либо туловище наклоняется в сторону. Дыхание при этом выполняется через нос или рот, шумно на выдохе. Тренировку глубокого дыхания надо начинать с 5-6 повторений одного упражнения и паузой между сетами 1,5-2 минуты, постепенно доводя до 1-2 минут непрерывного глубокого дыхания.

Кому?

Людям, у которых имеется эмфизема легких, хронический бронхит курильщика, склонность к обструктивным заболеваниям бронхов. Прежде чем приступить к выполнению глубоких дыхательных упражнений, следует проконсультироваться с врачом для подбора терапии и снятия спазма бронхов.

Поверхностное дыхание

Когда?

• чтобы быстро унять накал страстей и удержаться от необдуманных слов;
• чтобы отдохнуть;
• при проблемах с засыпанием;
• для быстрого сосредоточения внимания;
• если надо уменьшить кашель, болезненный спазм в кишечнике, боли функционального характера в сердце.

При этом виде дыхания вентилируется лишь небольшая часть бронхиального дерева, а легким легче отдать воздух на выдохе (за счет пассивного спада грудной клетки), чем набрать новую его порцию. При выполнении этого типа дыхания основная дыхательная мускулатура работает так мало, как при спокойном сне. Поверхностное дыхание обычно выполняется на фоне расслабления мышц плечевого пояса (что очень важно) и остальной мускулатуры тела. Именно поверхностное дыхание является одним из основных элементов техник расслабления, медитации и аутогенной тренировки.

Чтобы освоить этот вид дыхания, принимается исходное положение сидя в так называемой «позе кучера», слегка наклонившись вперед. Ноги при этом ставят перед собой, руки кладут на бедра. Нужно выбрать удобное положение для головы, чтобы не чувствовалось напряжение в мышцах шеи и спины. Дыхание выполняется бесшумно, через нос, реже через рот, сложенный трубочкой. Выдох следует сделать чуть длиннее вдоха, а после выдоха взять паузу. Можно потренироваться, используя пламя свечи. Установите зажженную свечу на расстоянии 10 см от лица. При правильном дыхании пламя не должно колебаться. Начинающему требуется 6-8 дыхательных движений в минуту, в процессе целенаправленных тренировок количество дыхательных циклов уменьшается до 2-3. После выполнения серии упражнений, скорее всего, вы почувствуете необходимость в глубоком дыхании – это естественная реакция организма.

Диафрагмальное дыхание

Когда ?

• чтобы расслабить мышцы верхнего плечевого пояса;
• чтобы снять напряжение с верхних отделов бронхов (при бронхоспазмах);
• для стимуляции работы легких, кишечника и желчного пузыря;
• чтобы сбросить лишний вес, уменьшить талию;
• при венозных отеках ног;
• чтобы успокоить нервы;
• в состоянии покоя, при этом ритм дыхания становится редким, до 6-10 раз в минуту.

Этот вид дыхания осуществляется мышцами живота. При этом вентилируются преимущественно нижние сегменты легких. Мы редко делаем глубокие дыхательные движения животом, поэтому нижние отделы легких, куда попадает воздух со всеми его включениями, превращаются в «склад длительного хранения», освободить который можно только с помощью диафрагмального дыхания.

Как?

Диафрагмальное дыхание можно выполнять в положении сидя, стоя или в процессе ходьбы. Но научиться ему легче всего лежа на спине, согнув ноги в коленях. На выдохе живот втягивается, при вдохе – выпячивается. После выдоха можно задержать дыхание на 2-3 сек., пока не появится первое желание вдохнуть. Второй вариант – после спокойного короткого диафрагмального вдоха, через нос короткими толчками диафрагмы выдохнуть в 2-3 приема. Количество повторений упражнения определяется появлением позыва к глубокому вдоху или зевоте. Дышать надо через нос, бесшумно, постепенно углубляя дыхание. Если дыхание через нос затруднено, дышать можно одновременно носом и приоткрытым ртом.

Полное дыхание

Когда?

• чтобы быстро переключиться на другую умственную деятельность;
• чтобы снять статическую нагрузку и напряжение;
• для профилактики различных заболеваний.

Весь объем легких задействуется только при этом виде дыхания, оно объединяет в себе грудное и диафрагмальное. При этом приходит в движение весь дыхательный аппарат, начинает работать каждая мышца, каждая клеточка легких. Такое дыхание естественно для человека – именно так дышат здоровые дети.

Как?

Тренировка проводится в положении сидя. Для контроля одна рука лежит на животе, другая – в центре грудины. После спокойного выдоха сделайте вдох животом, затем продолжите вдох за счет включения грудной клетки, при выдохе первой опускается грудь и чуть позже втягивается живот. Для освоения этого типа дыхания необходима тренировка в течение 2-3 мин. до еды 3-4 раза в день.

Запомните несколько правил:

• Перед занятием опорожните мочевой пузырь и кишечник. И не забудьте высморкаться.
• Концентрируйтесь на процессе дыхания.
• Перед тем, как начать вдох, сделайте как можно более полный спокойный выдох.
• Спину держите прямо, мышцы лица расслабьте.
• Глаза не закрывайте, смотрите перед собой.
• Язык должен лежать во рту горизонтально и неподвижно, его кончик – упираться в передние зубы, а верхняя часть – прикасаться к нёбу.
• Дышите через нос (если нет никаких других рекомендаций). Дышите по возможности бесшумно.

Для пользы тела и дела

• Чтобы легче проснуться , побыстрее разбудить организм, в положении лежа на спине нужно сделать вдох, потянуться руками вверх, поочередно напрягая мышцы рук, ног и туловища. На выдохе расслабьте все мышцы. Повторите 3-4 раза.
• Тем, кто подолгу работает за компьютером , полезно сочетать дыхательные упражнения с напряжением мышц во время выдоха. Сидя на стуле, сделайте полный глубокий вдох, в конце выдоха сожмите пальцы в кулак, напрягите все мышцы на 5-7 секунд, затем максимально расслабьтесь. Повторите 3-4 раза. После упражнения походите 30 секунд. Во время ходьбы поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох, рывком опустите руки вниз во время выдоха. Повторите 4-5 раз.
• Если занимаетесь умственным трудом , для восполнения потребности мозга в кислороде выполняйте глубокое дыхание с форсированным (рывками) выдохом с помощью живота.
• Через каждые 45-60 минут работы по дому делайте 3-6 коротких выдохов, после чего 5-10 раз выполните глубокое полное дыхание. Кстати, если усилить и удлинить выдох втягиванием живота, то через 1,5-2 месяца вы заметите, что талия стала тоньше.
• При длительной сидячей работе хорошо «проветривать легкие». Для этого надо 10-12 раз подышать полным дыханием, а затем выполнить 2-3 дыхательных цикла с удлинением выдоха и резким произнесением «фу-фу» за счет сокращения диафрагмы.
• Людям, склонным к повышению артериального давления , надо делать потягивания во время удлиненного выдоха: 3-5 сек. с комфортной паузой после выдоха и расслаблением мышц тела. Повторите 4-8 раз.
• В случае пониженного артериального давления потянитесь на вдохе, «на высоте» сделайте короткую паузу, максимально напрягая мышцы тела. Во время короткого выдоха – расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.
• Чтобы активизировать венозный кровоток , для уменьшения отеков в организме делайте следующее упражнение. Лежа на спине с согнутыми ногами, руки под головой, часто подышите животом. При неглубоком вдохе живот чуть заметно выпячивается (грудная клетка неподвижна), при выдохе – втягивается. Повторите 12 раз.
• При дискинезиях желчного пузыря и печеночных протоков из положения лежа поднимите ноги вверх, выпрямите их насколько возможно и подышите животом 20 секунд, затем опустите ноги, полежите 30 секунд, расслабив все мышцы. Повторите трижды. Упражнение противопоказано при склонности к спазмам сосудов головного мозга и при нарушениях функции щитовидной железы.
• После тяжелого рабочего дня простое упражнение – подъем рук в стороны вверх и спокойный глубокий вдох с расслаблением после выдоха – даст вам ощущение свежести и свободы от утомления и уныния.

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой

Заключается в тренировке очень короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой 3 вдоха за 2 секунды с участием диафрагмы и последующим пассивным выдохом через нос или рот. Одновременно с вдохом выполняются движения на сжатие грудной клетки. Методика эффективна при заболеваниях носоглотки, нарушениях голоса.

Дыхательная гимнастика Константина Бутейко

Состоит в ограничении объема вдоха и последующей задержке дыхания – дольше физиологической паузы. Эта программа рекомендовалась автором для больных бронхиальной астмой и хронической обструктивной болезнью легких. По Бутейко, этот дыхательный принцип должен сопровождать пациента на протяжении жизни, а это ведет к снижению резервов дыхания.

Йоги

Уделяют дыханию большое внимание. Они полагают, что правильное дыхание насыщает тело жизненной энергией – праноямой. Йоги используют все основные типы дыхания; вдыхают и выдыхают только через нос. Эти упражнения укрепляют легкие, улучшают кровоснабжение и кислородный обмен, повышают иммунитет, избавляют от сердечно-сосудистых, респираторных и аллергических заболеваний, стрессов и неврозов.

Полезно! Для повышения устойчивости организма к гипоксии и приобретения навыка выдыхать без напряжения дважды в день до еды через трубочку делайте выдох в стакан, наполненный водой. Он должен обеспечить последующий спокойный вдох. Длительность выдоха постепенно увеличьте до 15-45 сек. 3-6 раз подряд. Помогайте животом во время выдоха.