У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, резко понижается обмен веществ из-за недостаточного поступления в организм кислорода. Отсюда многие беды: преждевременное развитие атеросклероза, инфаркты и инсульты, болезни легких... При гиподинамии наступает ожирение, а из костей теряется кальций. Например, в результате трехнедельной вынужденной неподвижности потери минеральных веществ составляют у человека столько же, сколько за год его жизни. Гиподинамия приводит к снижению микронасосной функции скелетных мышц, и сердце тем самым лишается своих надежных помощников, что приводит к различным нарушениям кровообращения в организме человека и сердечно-сосудистым заболеваниям.

В состоянии покоя около 40% крови не циркулирует по организму, находится в «депо». Следовательно, ткани и органы хуже снабжаются кислородом - этим эликсиром жизни. И наоборот, во время движения кровь из «депо» активно поступает в сосуды, в результате чего усиливается обмен веществ и организм человека быстрее освобождается от шлаков.

Так, например, в мышцах, находящихся в покое, функционируют всего лишь 25-50 капилляров (в 1 мм 2 ткани). В работающей же мышце до 3000 капилляров активно пропускают через себя кровь. Такая же закономерность наблюдается и в легких с альвеолами.

Бездействие мышц приводит к нарушению кровообращения во всех органах, но чаще других страдают сердце и мозг. Не случайно пациенты, вынужденные долгое время пребывать на постельном режиме, в первую очередь начинают жаловаться на колики в сердце и головную боль. Раньше, когда больным инфарктом миокарда длительное время не разрешалось двигаться, смертность среди них была намного выше. И наоборот, когда стали практиковать ранний двигательный режим, процент выздоровления резко увеличился.

Малоподвижный образ жизни приводит и к преждевременному старению организма человека: атрофируются мышцы, резко снижается жизненный тонус, задает работоспособность, появляются ранние морщины, ухудшается память, преследуют мрачные мысли... Поэтому долголетие невозможно без активного образа жизни.

А вот тренировка организма к физическим нагрузкам, наоборот, положительно сказывается на функции всех органов и систем, повышает резервные возможности человека. Так, под влиянием физических упражнений увеличивается эластичность кровеносных сосудов, их просвет становится больше. В первую очередь это относится к сосудам, снабжающим кровью мышцу сердца. Систематические занятия физкультурой и спортом предотвращают развитие спазмов сосудов и самым предупреждают стенокардию, инфаркт и другие болезни сердца.

Для профилактики застоя крови в организме необходимо «принудительно» перераспределять ее между конечностями и внутренними органами. Что нужно для этого сделать? Заставить себя регулярно заниматься физическими упражнениями. Например, при сидячей работе почаще вставать (несколько раз в час), делать наклоны, приседания и т. д., глубоко подышать, а после работы хотя бы часть пути домой пройти пешком. Дома полезно минут десять полежать, приподняв ноги.

Не следует забывать, что чем старше возраст человека, тем меньше остается функционирующих капилляров. Однако в постоянно работающих мышцах они сохраняются. В функционирующих мышцах сосуды стареют гораздо медленнее, чем во внутренних органах. Например, сосуды ног стареют быстрее всего из-за плохого оттока крови в результате дефекта клапанов вен. Это приводит к застою крови, расширению вен и хроническому кислородному голоданию тканей с образованием тромбов,трофических язв. Поэтому мышцам ног нужное течение всей жизни давать посильную нагрузку, чередуя ее с периодами рационального отдыха.

У человека, который систематически не занимается физическими упражнениями, к 40-50 годам жизни скорость движения крови заметно замедляется, уменьшаются мышечная сила и глубина дыхания, повышается свертываемость крови. В результате среди таких людей резко увеличивается число больных стенокардией и гипертонией.

В то же время у пожилых людей, ведущих активный образ жизни, пенсионеров, продолжающих посильно трудиться, не наблюдается резкого ухудшения здоровья.

К сожалению, многие люди старшего возраста излишне перестраховываются, боясь лишний раз выйти на улицу, ограничивают свои движения, избегают даже посильной нагрузки. В результате у них резко ухудшается кровообращение, уменьшается дыхательная экскурсия легких, увеличивается запустевание альвеол, быстpo прогрессирует пневмосклероз и наступает легочно-сердечная недостаточность.

Малоподвижный образ жизни современного человека стал одной из основных причин возникновения раннего атеросклероза, пневмосклероза, ишемической болезни сердца и внезапной смерти.

Многочисленные эксперименты на животных свидетельствуют о том же. Так, например, выпущенные из тесных клеток птицы, поднявшись в воздух, погибали от нарушения работы сердца. Даже соловьи, выращенные в неволе, погибали при сильных трелях, будучи выпущенными на свободу. Подобное может случиться с человеком, ведущим малоподвижный образ жизни.

Для сохранения функционирования всех органов и систем на протяжении всей жизни человек должен в первую очередь позаботиться о правильном дыхании. Установлено, что легочная артерия, ее внутренняя оболочка при достаточном вдыхании кислорода активизируют функции некоторых гормонов. На этом, в частности,- основано лечение кислородом, кислородной пеной, а также ароматами ряда цветов.

При недостаточном поступлении кислорода в организм человека в результате поверхностного дыхания происходит нарушение окислительных процессов с образованием недоокисленных продуктов с так называемыми свободными радикалами. Они сами по себе способны вызвать длительный спазм кровеносных сосудов, что нередко является причиной загадочных болей в различных частях тела.

Любое ослабление дыхания, чем бы оно ни было вызвано - неправильным дыханием или малой физической активностью, - уменьшает потребление кислорода тканями организма. В результате в крови увеличивается количество белково-жировых комплексов - липопротеидов, которые являются основными источниками образования атеросклеротических отложений в капиллярах. По этой причине недостаток кислорода в организме ускоряет развитие атеросклероза в сравнительно, молодом. возрасте.

Подмечено, что простудными заболеваниями чаще страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, избегающие физического труда. В чем дело? Оказывается, у них понижена функциональная способность легких.

Легкие, как известно, состоят из мельчайших пузырьков, наполненных воздухом, - альвеол, стенки которых густо оплетены кровеносными капиллярами в виде очень тонкой сети. При вдохе альвеолы, наполняясь воздухом, расширяются и растягивают капиллярную сеть. Тем самым создаются условия для лучшего наполнения их кровью. Следовательно, чем глубже вдох, тем полнее кровоснабжение и альвеол и легких В целом.

У физически развитого человека общая площадь всех альвеол может достигать 100 м 2 . И если все они включены в акт дыхания, то из капилляров крови в просвет альвеол свободно переходят особые клетки - макрофаги. Это они защищают альвеолярную ткань от вредных и ядовитых примесей, содержащихся во вдыхаемом воздухе, обезвреживают микробы и вирусы и нейтрализуют выделяемые ими ядовитые вещества - токсины.

Жизнь этих клеток, однако, непродолжительна: они быстро гибнут от вдыхаемой пыли, бактерий и других микроорганизмов. И чем сильнее загрязнен вдыхаемый человеком воздух пылью, газами, дымом табака и другими ядовитыми продуктами горения, в частности выхлопными газами автотранспорта, тем быстрее гибнут защищающие нас макрофаги. Погибшие же альвеолярные макрофаги могут быть удалены из организма лишь при хорошей вентиляции легких.

И если при малоподвижном образе жизни человек дышит поверхностно, то значительная часть альвеол в акте дыхания не участвует. В них резко ослабляется движение крови, и эти не дышащие участки легких почти не имеют защитных клеток. Образовавшиеся беззащитные. зоны и являются тем местом, куда попавший вирус или микроб, не встретившие препятствий, повреждают легочную ткань и вызывают заболевание.

Вот почему так важно, чтобы вдыхаемый воздух был чистым, насыщенным кислородом. Вдох лучше делать через нос, где он очищается от микробов и пыли, согревается и увлажняется, а выдох можно делать и через рот.

Не забывайте, что чем глубже вдох, тем большая площадь альвеол участвует в газообмене, тем больше в них попадает защитных клеток - макрофагов. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо регулярно упражняться в глубоком дыхании на свежем воздухе.

При воспалительных заболеваниях органов дыхания по совету врача нужно заниматься дыхательной гимнастикой, чтобы предупредить сморщивание альвеол, не допустить их гибели. Одновременно не следует забывать, что легочная ткань способна к регенерации, а утраченные альвеолы могут восстановиться. Этому способствует глубокое дыхание через нос, с вовлечением диафрагмы, о чем не должны забывать тучные люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Человек может управлять своим дыханием, изменять его ритм и глубину. В процессе дыхания нервные импульсы, исходящие как из самой легочной ткани, так и из дыхательного центра, влияют на тонус коры головного мозга. Известно, что процесс вдоха вызывает возбуждение клеток коры больших полушарий, а выдох - торможение. При равной длительности их эти влияния автоматически нейтрализуются.

Для придания бодрости дыхание должно быть глубоким, с ускоренным выдохом, что будет способствовать и повышению работоспособности. Кстати, этот принцип хорошо виден на примере рубки дров: взмах топором - глубокий вдох, удар по полену - короткий, энергичный выдох. Это позволяет человеку без отдыха довольно длительное время выполнять аналогичную работу.

А вот короткий вдох и удлиненный выдох, наоборот, расслабляют мускулатуру, успокаивают нервную систему. Такое дыхание используют для перехода из бодрствования в состояние покоя, отдыха и сна.

Раскрытию альвеол способствует и повышение внутригрудного давления. Этого можно достичь путем надувания, например, резиновой игрушки или камеры от мяча. Можно также с усилием делать, выдох через губы, вытянутые вперед и сложенные трубочкой, произнося буквы «ф» или «фу».

Хорошим дыхательным упражнением является и веселый, задорный смех, который одновременно массирует и многие внутренние органы.

Словом, чтобы нейтрализовать пагубные для здоровья последствия малоподвижного образа жизни, нужно регулярно, до самой глубокой старости заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, дыхательной гимнастикой, закаливаться,рационально питаться. А чтобы физкультура и спорт принесли ощутимую пользу, ими необходимо заниматься не менее 6 ч в неделю.

Но прежде чем приступить к тренировкам, обязательно покажитесь врачу и посоветуйтесь с ним, овладейте навыками самоконтроля за своим организмом, заведите дневник самонаблюдения. И всегда и во всем соблюдайте правила личной и общественной гигиены, откажитесь от вредных для здоровья привычек.

Сидячий, малоподвижный образ жизни — это то, что характеризует современную жизнь большинства людей. К сожалению, человек, ведущий малоподвижный образ жизни, подвергает себя риску заболеть.

Хуже всего то, что негативные последствия проявляются не сразу, что, в свою очередь, даёт иллюзию отсутствия вреда. Но вред есть, и в этой статье мы рассмотрим, чем опасен сидячий образ жизни, к каким проблемам со здоровьем он приводит.

«Критикуя — предлагай!» — считаем мы, поэтому СиЗОЖ подготовил для вас, дорогие читатели, конкретные рекомендации о том, как остаться здоровым в условиях малоподвижного образа жизни.

Малоподвижный образ жизни: причины и вред

Причины малоподвижного образа жизни очевидны. Техносфера — вот из-за чего мы всё меньше двигаемся.

Смотрите, в чём проблема. Если раньше человек был постоянно в движении, то теперь мы всё больше работаем с информацией: компьютеры, документы, телефонные переговоры… Соответственно, всё чаще мы сидим на попе, и всё реже двигаемся.

Да что там работа, сейчас даже многие развлечения — и те происходят в виртуальной реальности, по ту строну экрана. Компьютерные игры, фильмы и сериалы — всё это подменяет необходимую нам двигательную активность просиживанием перед экраном. И, друзья мои, ситуация даже не думает улучшаться. Напротив, технологии активно развиваются в этом направлении, так что дальше всё будет только хуже.

Помимо техносферы, ещё одной причиной малоподвижного образа жизни являемся мы сами. Мы сами делаем выбор в пользу того, чтобы залипнуть перед экраном, никто не принуждает нас к этому. Такие вот дела, ребята. СиЗОЖ рекомендует не обвинять внешние обстоятельства, а действовать. Но это так, к слову.

Хорошо, с причинами мы разобрались, ну а каковы последствия сидячего образа жизни? Быть может, всё не так страшно?

Увы, ответ скорее отрицательный. и страдает при малоподвижном образе жизни, это факт. Это неправильно, когда мы вместо движения постоянно сидим на месте, словно растения. Рано или поздно это приводит к проблемам.⛔️

Конечно, наши тела обладают каким-то запасом прочности — но этот запас ограничен. И когда мы пересекаем этот невидимый рубеж, тут то и проявляются последствия.

Хуже всего то, что малоподвижный образ жизни гробит наше здоровье комплексно. То есть уровень здоровья снижается в целом, что, в свою очередь, приводит к болезням. А вот к каким именно болезням — то это для каждого индивидуально. Вот заболевания, причиной которых становится сидячий образ жизни:

1⃣ Лишний вес, ожирение
2⃣ Болезни спины и суставов
3⃣
4⃣ Болезни сердечно-сосудистой системы
5⃣ Запоры, геморрой, простатит

Да, вот такие неприятные последствия малоподвижного образа жизни. И это — лишь малая часть того, что можем с нами приключиться. Ведь, как уже упоминалось выше, для каждого человека всё индивидуально.

Есть даже болезнь, суть которой и заключается в сидячем образе жизни. Имя ей — гиподинамия . Это нарушение функций организма, вызванное недостатком двигательной активности. Перечисленные выше заболевания являются как раз таки следствием гиподинамии.

Так что, друзья, малоподвижный образ жизни — это неправильно. Конечно, полностью от него отказаться не выйдет — научно-технический прогресс меняет жизнь каждого из нас. И, как мы видим, далеко не всегда в лучшую сторону. Однако не всё так страшно. Можно и при сидячем образе жизни сохранить здоровье. Для этого следует применять простые рекомендации от СиЗОЖа.

Как сохранить здоровье людям, ведущим малоподвижный образ жизни?

1⃣ Первый совет даёт нам Капитан Очевидность — больше двигайтесь! Серьёзно — постарайтесь как можно чаще вставать, ходить, разминаться. Это очень важно.

Знали ли вы, что сидячий образ жизни отрицательно влияет на здоровье даже при регулярных упражнениях? Исследователи из Торронто проанализировали результаты 41 исследования и пришли к неутешительному выводу: сидячий образ жизни повышает риски сердечных заболеваний, диабета, рака и преждевременной смерти, несмотря на выполнение физических упражнений раз в день.

Друзья, недостаточно 30 минут в день помахать руками-ногами и на этом считать свою миссию выполненной.

Желательно каждый час вставать и разминаться, периодически переводить своё тело в стоячее положение. Двигайтесь — и будьте здоровы.

2⃣ Питайтесь правильно. Если мы много времени проводим с сидячем положении, то можно попытаться наверстать здоровье правильным питанием. Что есть правильное питание? Кушайте побольше и пейте . Про питание фастфудом речи даже не идёт — иначе в сочетании с малоподвижным образом жизни мы получим бомбу замедленного действия, направленную против нашего здоровья.

Говоря о правильном питании, нельзя не упомянуть о том, как следует жевать. Да-да, жевать нужно тоже правильно. Чем лучше мы , тем больше всего полезного мы из неё извлекаем, и тем меньше загрязняем и напрягаем свой организм.

3⃣ Это тоже является большим бонусом к здоровью.

4⃣ Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление алкояда и других наркотиков при малоподвижном образе жизни наносит гораздо больше вреда. Человеческий организм и так не может в полной мере избавиться от всех токсинов, поступающих в него из окружающей среды. А если мы дополнительно себя травим и вдобавок к этому постоянно сидим, то организм переходит в «спящий режим» и выполняет функции очистки гораздо менее эффективно. Другими словами, если организм человека в движении ещё может в какой-то степени избавляться от последствий вредных привычек, то при сидячем образе жизни весь вред накапливается внутри. Что, в свою очередь, приводит к проблемам со здоровьем.

Главное упражнение — это быть осознанным. То есть всегда осознавать, что малоподвижный образ жизни — это плохо и, соответственно, предпринимать шаги для нейтрализации вреда и последствий.

Если же мы привыкли залипать в монитор и забываем в это время обо всём вокруг, то здесь нам поможет одна хитрость. Существуют , которые блокируют компьютер через определённые промежутки времени. Установите одну из них — и вам придётся делать перерывы в работе за компьютером. Проведите это время с пользой, например, сделав короткую гимнастику для разминки и восполнив таким образом недостаток двигательной активности в организме.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Друзья, мы с вами рассмотрели причины и вред сидячего образа жизни, а также узнали, как нейтрализовать этот вред. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают проблемы и заболевания. Но, как бы жестоко это не звучало, люди сами являются причиной своих бед.

Конечно, развитие техносферы накладывает отпечаток на наши жизни, однако мы по прежнему можем управлять тем, КАК мы живём.

Никто не сможет позаботиться о нас лучше, чем мы сами. Только мы сами ответственны за состояние нашего здоровья. Пожалуйста, никогда не забывайте об этом.

Надеюсь, дорогой читатель, эта статья не станет одной из многих, прочитанных и забытых, а действительно побудит тебя что-то изменить в твоей жизни. А если ты ещё и напишешь комментарий или поделишься ссылкой в соц.сетях, то это будет лучшей наградой для нас!

Ещё По Теме:

Здоровый Образ Жизни — как начать?! Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто Как угробить своё здоровье и сократить жизнь в 2-3 раза Дары природы и здоровье Человеку мало века! Как стать долгожителем?

Стремительный двадцать первый век привел человечество к парадоксу – человек стал меньше двигаться. Несмотря на весь технический прогресс, развитие и доступность современного транспорта, человек все более становится похожим на парализованного инвалида-колясочника. Ему не нужно больше ходить, бегать и прыгать – все делается автоматически, без участия его мышц.

Даже дети, которых всегда было трудно удержать на месте, превращаются в малоподвижных придатков своих компьютерных гаджетов – после нескольких часов сидения за партой в школе они снова садятся, только уже в более удобное кресло перед компьютером. Дворы наших домов, где еще несколько лет назад бегали и прыгали, играя в свои шумные игры, стайки поджарых ребятишек, опустели – лишь пенсионеры играют в карты и молодые мамаши катают коляски с младенцами или пасут карапузов в песочнице.

Более старших детей практически нет на улице – они сидят дома. Онлайн-жизнь, суррогат реальности заменила им радость движения, кибер-пространство манит имитацией жизненной активности, тысячи виртуальных друзей вытеснили настоящих, с которыми и в огонь, и в воду. Вместо настоящих велосипедных катаний по пыльным дорожкам – симуляторы гонок на экзотических машинах.

Технический прогресс освободил всех, особенно взрослых, от физических нагрузок. И это совсем не самым лучшим образом отразилось на здоровье людей, так как они практически перестали ходить собственными ногами. Квартира-лифт-автомобиль-офис – такое сочетание плюс калорийная пища делают человека тучным незаметно, но верно.

После работы снова автомобиль-лифт-диван-телевизор оказывают свое губительное действие на фигуру, окончательно делая его похожим на большой резервуар для жирной пищи.

Все меньше и меньше можно видеть на улицах и в парках гуляющих людей – здоровый образ жизни уже почти окончательно вытеснен суррогатом физической активности – активностью виртуальной. Сутулые спины, плохое зрение, ожирение различной степени тяжести, вялость движений, утомляемость, бессонница – все это злые плоды цивилизации. Резко возрос процент этих заболеваний среди молодежи, подростков и школьников – а ведь раньше ими страдали в основном пожилые люди. Искривление позвоночника (сколиоз), переходящий в дальнейшем в остеохондроз – неизбежный результат малоподвижного времяпровождения.

При неподвижном образе жизни почти половина крови в человеческом организме находится в так называемом «депо» - печени, селезенке, коже. В итоге все ткани, мышцы и органы недополучают кислород – главный эликсир жизни. Ведь при движении кровяное «депо» активно отдает кровь в сосуды, положительно ускоряется обмен веществ, шлаки и токсины гораздо быстрее выводятся из организма.

Плохое кровообращение при гиподинамии приводит к страданиям сердца и мозга. Не зря лежачие больные жалуются на головную боль и сердечные колики. Ведь отсутствие движения просто не дает им выздороветь!

У каждого человека, ведущего малоподвижный образ жизни, резко понижается привычный метаболизм по причине недостаточного поступления необходимейшего кислорода в организм. А хроническое, привычное кислородное голодание приводит к раннему риску появления атеросклероза, инсультам или инфарктам, легочным болезням. Гиподинамия провоцирует ожирение, кости теряют кальций и становятся хрупкими, как у стариков. К примеру, после трехнедельного постельного режима по болезни кости теряют столько же минеральных веществ, как за целый год жизни. Недостаток движения снижает микронасосную функцию скелетных мышц, отчего сердце лишается самых лучших помощников – нарушения кровообращения и различные сердечно-сосудистые заболевания – закономерный результат с неважнецкой перспективой неизбежен.

Еще одна опасность, о которой многие не только не задумываются, но даже и не подозревают – атрофия мышц, снижение жизненного тонуса, появление ранних морщин, снижение памяти, появление навязчивых мрачных мыслей – весь этот «букет» маленьких неприятностей, портящих настроение, и есть первые признаки преждевременного старения. Долголетие без ежедневного движения всех мышц – невозможно!

Статистика показывает, что даже опухоли чаще появляются у тех, кто мало двигается. Зато тренировка мышц, регулярные занятия спортом или просто длительные пешие прогулки, наоборот, самым положительным образом скажется на всех функциях организма, повышая иммунитет и резервы человеческого организма. У людей даже преклонного возраста, занимающихся посильным физическим трудом, сосуды гибкие и эластичные, в результате чего они гораздо реже своих малоподвижных ровесников болеют стенокардией, инфарктом, а также и другими болезнями сердца.

Следует помнить, что чем человек старше, тем меньше у него в организме остается работающих капилляров. Но, если он активно двигается, то в работающих мышцах капилляры не портятся, выполняя по-прежнему свою функцию снабжения тканей кислородом. Мышцы, получающие регулярную нагрузку, стареют гораздо медленнее. Зато у людей, занимающихся сидячей работой, сосуды ног страдают от неподвижности и быстро стареют. Возникает дефект венозных клапанов, приводящий к закупорке и расширению ножных вен, склонности к тромбообразованию при застое крови. И именно поэтому, чтобы избежать неприятностей с ногами, их надо периодически нагружать – чаще ходить пешком, вместо лифта пользоваться лестницей, пройти пешком пару остановок общественного транспорта.

К сожалению, часто пожилые люди перестраховываются, стараясь «беречь» свои усталые мышцы, стараются пореже выходить на улицу, сидят перед телевизором, ограничивают для себя даже посильную возрасту нагрузку. И поэтому кровообращение у них ухудшается, наступает легочная недостаточность. В итоге такой образ жизни может привести к раннему атеросклерозу, пневмосклерозу, ишемической болезни сердца и даже внезапной смерти.

Это доказывают и многочисленные эксперименты на лабораторных животных. Птицы, прожившие долго в тесной клетке, не могут летать и погибают от того, что сердце не выдерживало нагрузки. То же самое ожидает и человека – страшные последствия малоподвижного образа жизни приводят к печальному концу. И, чтобы ничего этого не случилось, следует соблюдать несколько простых рекомендаций:

каждый день делать утреннюю зарядку не менее 30 минут;

каждый вечер гулять не меньше 20 минут;

по магазинам ходить только пешком (переноска тяжелых пакетов и сумок нагружает мышцы и сгоняет лишний вес);

отказаться от вредных привычек и неправильного питания;

периодически заниматься каким-либо трудом на улице (полоть огород или рубить дрова);

бегать хотя бы по 10 минут в день;

по возможности купить недорогой тренажер (велотренажер или даже скакалку);

записаться в какую-либо спортивную секцию (бассейн, танцы, фитнес или просто аэробика для пожилых);

есть как можно больше овощей, фруктов и пчелиного меда, побольше пить воду или другую жидкость типа сока, компотов или зеленого чая, чаще есть супы и пить минеральную воду.

В мире столько различных видов спорта и просто активного движения, что подобрать для себя именно то, что больше нравится, не составит никакого труда. Ведь только занимаясь тем, отчего и мышцы работают, и настроение повышается, и тело стройнеет, человек живет по-настоящему гармонично! А если просто – надо просто всегда быть в тонусе и вести здоровый образ жизни, тогда и не придется исправлять собственные ошибки. И всегда, прежде чем экспериментировать со своим здоровьем, обязательно нужна консультация врача. И тогда, во всеоружии, человек сможет жить долго и счастливо, как и запланировано матушкой-природой.

Малоподвижный образ жизни вызывает ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, повышает риск смертности от всех причин на 49%, повышает риск раковых заболеваний.

Более половины среднестатистических людей проводят день сидя. Водят сидя автомобиль, работают за письменным столом, сидят перед телевизором и т.д. По данным исследований обычный офисный работник может потратить до 15 часов в сутки, сидя. В то же самое время сельскохозяйственные работники сидят всего около 3 часов в день. Офисные работники имеют очень высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22682948www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22073428

Малоподвижный образ жизни — это длительное сидение, лежание. Такой образ жизни предполагает очень маленький расход энергии. Это резко ограничивает количество калорий, которые человек сжигает в течение дня. Сельскохозяйственный работник сжигает на 1000 ккал больше. Все больше доказательств свидетельствует о том, что малоподвижный образ жизни по влиянию на здоровье в целом может быть опаснее чем курение табака . Малоподвижный образ жизни вызывает ожирение, болезни обмена веществ, сердечно-сосудистые заболевания, рак и психологические расстройства. Также малоподвижный образ жизни сильно увеличивает смертность.

Http://physiologyonline.physiology.org/content/29/5/300.long

Малоподвижный образ жизни вызывает ожирение

Исследования показывают, что тучные люди в среднем за сутки сидят на 2 часа дольше, чем люди с нормальным весом тела.

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681386

Малоподвижный образ жизни повышает риск ранней смертности.

Наблюдательные данные о жизни более чем 1 млн. человек показали, что чем больше человек сидит, тем больше у него шансов умереть рано. Малоподвижный образ жизни повышает риск ранней смерти до 22-49%. Метаанализ показал, что длительное сидячее положение вредит здоровью независимо от того, сколько человек помимо такого образа жизни занимается физкультурой и спортом. Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском , сердечно-сосудистых заболеваний, а также с более высоким риском смертности от всех причин.

Http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития диабета 2-го типа на 112% и риск сердечно-сосудистых заболеваний на 147%!!!

Исследования опасности малоподвижного образа жизни:

Http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20044474http://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent

Исследователи считают, что малоподвижный образ оказывает
непосредственное влияние инсулинорезистентность (причина сахарного диабета 2-го типа). И это может произойти всего за 1 день.

Физические упражнения (бег, плавания и др.) лишь частично компенсируют вред от малоподвижного образа жизни

В то время как регулярные , но такие занятия не могут полностью компенсировать все риски для здоровья от малоподвижного образа жизни. Если человек весь день просидел, а потом лишь 1 час позанимался физическими упражнениями — это всё равно ещё вредно.

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23418444

Недавний обзор 47 исследований установил, что длительное сидение сильно связано с отрицательными последствиями для здоровья, независимо от уровня нагрузки физических упражнений.

Http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327

Вывод:

Хотите дольше жить, медленнее стареть и меньше болеть — выбирайте более подвижную работу, больше двигайтесь. А если Ваша работа предполагает длительно сидение, то обязательно каждый час вставайте и делайте приседания. И не думайте, что Вы сейчас будете пол дня сидеть, а потом пол часика поплаваете и всё будет хорошо.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Обычный человек, которому доктор в поликлинике пишет при диспансеризации «ведёт малоподвижный образ жизни», обычно не понимает, что именно стоит за этим словосочетанием.

Понятно, что это причина лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний, артритов и других проблем со здоровьем. Но где проходит граница между активным и малоподвижным образом жизни?

Что такое активный образ жизни?

Даже пожилым людям нужно ходить по пять-шесть километров в день, считает врач-диетолог Алексей Ковальков . Оптимальная активность - прогулки, плавание и танцы. Вместо ходьбы подходят любые другие упражнения, говорит врач-кардиолог Этери Томаева. Главное, чтобы человек занимался регулярно.

А вот уборка дома и другие домашние обязанности не считаются удачным видом активности. Человек при этом чаще всего находится в неправильной позе (с согнутой спиной, например). Какие-то мышцы работают, а другие находятся без движения и затекают.

Стройные люди не должны думать, что им не обязательно много двигаться. Без движения их мышцы постепенно теряют тонус, сосуды - эластичность, органы и мозг недополучают кислород.

Активный образ жизни - это час-полтора прогулки либо плавания или аэробика по полчаса пять раз в неделю. Хорошо три раза в неделю устраивать получасовые пробежки или играть в теннис.

К чему приводит малоподвижный образ жизни?

Вес . Средний москвич, ведущий сидячий образ жизни, тратит на 600 килокалорий меньше, чем потребляет. Лишние калории откладываются так: за 10 дней организм накапливает 100 граммов жира - это почти килограмм за три месяца и почти четыре килограмма в год.

2 КИЛОМЕТРА В ДЕНЬ в среднем проходит офисный сотрудник.

7 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ - столько надо проходить для поддержки нормальной формы.

10-12 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ должен проходить человек с лишним весом.

Обмен веществ. Чем менее активный образ жизни, тем медленнее кровь двигается по артериям и тем хуже клетки всего организма снабжаются кислородом и другими полезными веществами. Плохой обмен веществ негативно сказывается на всех органах.

Мышцы . Без движения теряют тонус и постепенно атрофируются. Тонус - это минимальное напряжение в мышцах, которое сохраняется даже в состоянии полного расслабления. Чем выше тонус, тем легче мышцы выполняют свою работу и тем меньшую нагрузку получают кости и суставы.

Сердце . Это тоже мышца, которая при малоподвижном образе жизни замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания уменьшается газообмен, клетки хуже насыщаются кислородом, все процессы замедляются. Из-за этого возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Позвоночник . Нагрузка на него в сидячем положении (даже если человек сидит правильно) на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Это приводит к сколиозам, остеохондрозам и другим заболеваниям. Особенно большая нагрузка на поясничный и шейный отделы. Из-за последнего ухудшается кровоснабжение головы и мозга, поэтому как можно больше свободного времени нужно уделять физической активности.

Мозг . Плохое кровообращение постепенно приводит к необратимым изменениям. Например, учёные университета Уэйна в США недавно выяснили, что из-за этого хуже работают клетки продолговатого мозга, отвечающие за регуляцию дыхания и сердцебиения.

Сосуды . При медленной скорости движения кровотока кровь застаивается, загустевает, в ней образовываются тромбы, которые приводят к инфарктам и инсультам.

Органы малого таза . Сидячий образ жизни приводит к застою крови и лимфы в органах мочеполовой системы и кишечника. Застой - самая частая причина воспалений этих органов: простатита, нефрита, геморроя и так далее.